Cosa succede al tuo corpo quando sei impiccato



Un minuto sei fuori a fare una passeggiata, sei felicemente impegnato in una conversazione, e il giorno dopo, ti sei trasformato in un mostro pazzo con un brontolone che scatta quando il tuo amico ti sfiora accidentalmente. O sei alla gastronomia, finalmente il prossimo in fila, e l'indecisione di quella vecchia ti fa venir voglia di urlare in un accesso di rabbia "SOLO PICK QUALCOSA!"

Suona familiare? Se lo fa, non sei solo. Probabilmente hai sperimentato di essere arrabbiato e arrabbiato, un fenomeno in cui le persone diventano scontrose e irascibili (Leggi: trasformati in persone fameliche e pazze) quando sono in ritardo per uno spuntino. Sembra che il tuo stomaco stia per mangiare da solo, il tuo cervello si sente come se fosse in una nebbia e il tuo corpo si sente svuotato. Non solo ti viene una situazione particolarmente scomoda in cui stare (per te e per chiunque sia l'anima povera che si trova vicino a te in quel momento), può anche portare a voglie alimentari elevate, mettendoti a rischio di indulgere in qualunque cibo per prima cosa, se è sano o no.

Allora, cos'è che ci rende così e cosa sta succedendo davvero quando siamo arrabbiati? Bene, iniziamo dall'inizio ...

Il tuo corpo si accorge di dove sia la sua ricompensa

Quando mangiamo cibo, la regione del cervello che elabora il piacere e la ricompensa si accende quando i grassi e gli zuccheri del pasto rilasciano sostanze chimiche note come oppioidi che si legano ai recettori del cervello. Hai letto bene. Questi sono lo stesso tipo di prodotti chimici di segnalazione come farmaci. A sua volta, questo innesca il rilascio di dopamina, uno degli ormoni di benessere che regolano cose come emozione, comportamento, prontezza e impulsività. È lo stesso ormone che viene rilasciato quando ci innamoriamo, giochiamo, facciamo sesso e prendiamo droghe e alcol (e ciò che alla fine ha un ruolo nella dipendenza). Quindi, poiché il consumo di cibo è correlato a renderti felice, il tuo cervello vuole che tu continui a ripetere quella sensazione piacevole. E stai impedendo di farlo. (Psst! Quando finalmente mangi, dai un'occhiata a 23 Foods That Happy People Eat!)

Il tuo stomaco urla al tuo cervello per mangiare

Cosa succede quando non si ottiene il cibo? Tutto inizia con grelina. Quando lo stomaco è vuoto, rilascia ghrelin, l'ormone della fame. La grelina viene prodotta nell'intestino in risposta al normale orario dei pasti, così come alla sola vista o odore del cibo, ed è progettata per segnalare al tuo cervello che il tuo corpo ha bisogno di più energia o cibo. Quando la grelina colpisce il cervello, colpisce aree che controllano i processi automatici, il metabolismo e il centro di ricompensa che abbiamo appena menzionato. Quando grelina provoca tutta quella stimolazione, il tuo cervello deve ascoltare. E di solito lo fa facendoti mangiare cibo. Quindi, quando stai privando di quella sensazione, stai davvero ticchettando il tuo cervello.

I tuoi livelli di dopamina diminuiscono

Il ruolo di Ghrelin nel controllare il centro di ricompensa del tuo cervello è piuttosto potente e, a quanto pare, potrebbe essere uno dei fattori che contribuiscono al tuo malumore. Secondo uno studio sulla rivista Neurofarmacologia, quando i ricercatori stimolavano i topi con la grelina sistemica (che dovrebbe dire al cervello di mangiare) ma in realtà non fornivano loro alcun cibo da mangiare, i livelli di dopamina nel loro cervello non si limitavano a rimanere lo stesso, in realtà sono diminuiti.

E quella bassa dopamina significa emozioni fuori controllo

Poiché la dopamina è un neurotrasmettitore che aiuta a migliorare la funzione e la concentrazione mentale, solo quel leggero cambiamento nei livelli di dopamina che potresti provare privando te stesso del cibo può influire sulla tua capacità di concentrazione e concentrazione sul lavoro quotidiano. Inoltre, questo neurotrasmettitore è anche responsabile di tenere sotto controllo le emozioni, quindi una bassa dopamina può significare che hai meno controllo sulla tua rabbia.

Altre persone che hanno diminuito i livelli di dopamina? Persone che stanno attraversando prelievi di alcol o droghe. E comunemente hanno esperienza di irritabilità, confusione mentale, ansia, agitazione e lentezza di pensiero. Quindi quando cerchi di ignorare i messaggi del tuo corpo che devi mangiare, il tuo appendino potrebbe provenire da un luogo di addizione e ritiro.

Lo stesso gene controlla la fame e la rabbia

Un altro motivo per cui ti arrabbi è anche legato all'ormone della fame. Dopo che la ghrelina viene prodotta nell'intestino e viaggia verso il cervello, il cervello comanda il rilascio di un secondo ormone chiamato neuropeptide Y, che stimola l'appetito. Questa sostanza chimica del cervello naturale ha diverse funzioni, tra cui l'aumento dell'assunzione di cibo e la regolazione della rabbia e dell'aggressività, e sembra che i due siano collegati. Secondo uno studio sulla rivista Biological Psychiatry, le persone con alti livelli di neuropeptide Y nel loro liquido cerebrospinale avevano più misure di aggressività e impulsività, oltre a un'aggressività impulsiva. Quindi ha sicuramente senso che alti livelli di nY causati dalla fame possano portare le persone a diventare un po 'arrabbiate.

Sei basso in Brainfood

Mentre molti cambiamenti ormonali contribuiscono all'appendiabiti, anche le funzioni corporee di base fanno altrettanto. Dopo aver mangiato, i nostri corpi digeriscono il cibo nelle sue parti fondamentali: proteine ​​in aminoacidi, grassi in acidi grassi e carboidrati in glucosio. Il glucosio è l'unità di energia primaria del nostro corpo (seguita da acidi grassi o lipidi). Mentre il nostro corpo digerisce il glucosio, entra nel flusso sanguigno per aiutare a nutrire i nostri organi e tessuti. Dopo circa 6 ore, i livelli di glucosio nel sangue diventano troppo bassi per fornire energia adeguata. Mentre altri organi possono utilizzare diversi nutrienti per continuare a funzionare, il tuo cervello dipende in modo critico dal glucosio. In effetti, il 25 percento dell'energia che si ottiene dal cibo viene utilizzato solo per il cervello. Quindi quando lo zucchero nel sangue va giù, così fa la tua intelligenza. Ti senti come se ti mancasse l'acuità mentale? Non perdere questi 10 migliori segreti per potenziare la mente.

Anche il tuo cervello ottiene tutto l'hangry

Un basso livello di zucchero nel sangue può avere un effetto particolarmente forte su compiti e emozioni di alto livello che richiedono la maggior quantità di energia, come l'autocontrollo e la rabbia. Quando il tuo cervello non ha abbastanza carburante, la parte del cervello responsabile della riduzione degli impulsi rabbiosi non ha abbastanza risorse per esercitare l'autocontrollo. Ad esempio: in uno studio pubblicato su Proceedings of the National Academy of Sciences, i ricercatori hanno scoperto che le coppie sposate diventano sempre più arrabbiate e cattive l'una con l'altra - tramite la puntura di una bambola voodoo sponsale e facendo saltare gli avversari con forti rumori - quando il loro livello di zucchero nel sangue era basso .

Non sono solo le coppie sposate. I ricercatori della Florida State University che hanno esaminato gli studi sull'argomento sono stati in grado di collegare il glucosio con la principale fonte di autocontrollo. Hanno scoperto che i livelli di glucosio depressi erano associati a una maggiore irritabilità intorno agli altri, rabbia esagerata e ansia generale, mentre ripristinavano i livelli di glucosio donando ai partecipanti uno spuntino zuccherino o aumentando i loro livelli di insulina, l'ormone che aiuta il tuo corpo a immagazzinare glucosio -È stato in grado di migliorare sufficientemente l'autocontrollo.

Aumentano i livelli di ormoni da stress

Se i tuoi livelli di glucosio nel sangue cadono abbastanza lontano, il tuo cervello lo percepirà come una situazione pericolosa per la vita. A sua volta, il tuo cervello istruisce diversi organi nel tuo corpo per sintetizzare e rilasciare ormoni che aumentano la quantità di glucosio nel sangue. Questo effetto, chiamato risposta controregolatrice del glucosio, induce il corpo ad aumentare la produzione di ormoni che possono segnalare direttamente la conversione del glicogeno immagazzinato in glucosio, come l'ormone glucagone, ma anche gli ormoni dello stress adrenalina (aka epinefrina, ovvero la lotta o -rosso ormone) e cortisolo - noto come "l'ormone grasso della pancia" per la sua capacità di scatenare la fame e di estrarre i lipidi dal sangue e di immagazzinarli nelle nostre cellule adipose.

Questi ormoni dello stress vengono rilasciati in tutti i tipi di situazioni stressanti, non solo durante lo stress dei bassi livelli di glucosio nel sangue. E proprio come potresti istintivamente gridare con rabbia a qualcuno quando i tuoi ormoni dello stress sono intensificati durante una situazione pericolosa, il flusso di adrenalina che ottieni quando diventi arrabbiato può promuovere una risposta simile. Ti senti stressato in generale? Da non perdere questi tè per la perdita di peso che combattono lo stress!

Mancano i blocchi ormonali

Anche se il tuo cervello sta tentando di utilizzare tutti questi ormoni per alleviare la tua fame, il tuo corpo potrebbe anche non avere gli elementi costitutivi necessari per produrre questi ormoni. I nutrienti dietetici come la tirosina, il triptofano e la colina forniscono gli elementi costitutivi di alcuni neurotrasmettitori regolatori dell'umore. La presa? Il tuo corpo può solo ottenere questi nutrienti dal cibo. Probabilmente hai familiarità con la colina, una sostanza nutritiva che si trova nei tuorli d'uovo necessari per sintetizzare l'acetilcolina, il neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nell'eccitazione, nell'attenzione, nella motivazione e nell'attivazione muscolare. Elevati livelli di tirosina consentono ai neuroni di produrre dopamina, che abbiamo già coperto, e il triptofano è il precursore della serotonina, un neurotrasmettitore calmante i cui bassi livelli sono associati a comportamenti aggressivi.

Non stiamo mangiando correttamente in generale

I nostri corpi, come le macchine, hanno bisogno del carburante adeguato per sopravvivere e funzionare in modo efficiente. In questa analogia, probabilmente hai indovinato correttamente che il carburante è il cibo e, in particolare, l'unità di energia è il glucosio. Quando inseriamo i nostri tipi sbagliati di combustibili nei nostri corpi, come cibi altamente trasformati come zuccheri e carboidrati raffinati, non stiamo dando al nostro corpo i nutrienti adeguati di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Se ti affidi a cibi pro-infiammatori come fast food e cibo spazzatura, il tuo corpo è probabilmente esaurito in antiossidanti e fitonutrienti da frutta e verdura che aiutano i nostri corpi a liberarsi di metaboliti tossici.

Nel momento in cui la digestione si ferma, il nostro corpo passa attraverso un periodo di "pulizia" in cui i nostri tessuti rilasciano sostanze tossiche in circolazione per la rimozione. Senza gli antiossidanti che combattono i radicali liberi per eliminarli, le tue cellule devono immagazzinare questi prodotti tossici che si accumulano nel corpo. Uno studio su Nutrition Journal ha rilevato che le persone che seguivano una dieta a basso contenuto di nutrienti avevano più probabilità di sentirsi affamate dopo un pasto ed erano anche più irritabili se affamate, al contrario di quelle con una dieta ricca di nutrienti. I ricercatori hanno ipotizzato che i nostri corpi possano diventare dipendenti da questi metaboliti tossici, quindi quando alcune persone si sentono deboli, mal di testa, stanche o mentalmente ottuse dopo un pasto potrebbero confonderlo con la fame, ma quello che potrebbero realmente essere i sintomi dell'astinenza.

Quindi, cosa puoi fare a riguardo?

Come puoi vedere, ci sono diversi meccanismi e meccanismi in gioco che potrebbero contribuire alla tua rabbia quando sei affamato. Ma per tua fortuna, l'unica cosa su cui devi concentrarti è farcire la tua faccia! Mentre si può avere un desiderio per il più veloce, il più semplice tipo di soda o patatine simile al carburante, sappi che afferrare un frullato o una manciata di noci è altrettanto facile. Gli alimenti trasformati, junky, possono soddisfarti immediatamente, ma inevitabilmente portano a picchi di livelli di glucosio nel sangue che si abbattono rapidamente. Lasciandoti persino più amante. Assicurati di raggiungere alimenti ricchi di nutrienti e sazianti ricchi di grassi, proteine ​​e fibre sane.

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