Hai mai notato come si consiglia di bere più acqua in praticamente ogni articolo su perdita di peso, salute e fitness? Ci piacerebbe sembrare un disco rotto, ma l'acqua è un imperativo per la tua salute. (I nostri corpi sono, in effetti, costituiti da circa il 60 percento di acqua.) Quindi, non è una cattiva idea imbavagliarlo come se fossi pazzo in modo che il tuo sistema funzioni correttamente. Dallo smettere di gonfiare la pancia per allontanare le malattie, ottenere abbastanza acqua è una delle cose più importanti che puoi fare.
Ma alcune persone a malapena bevono acqua. E quando queste persone fobiche bevono, probabilmente bevono bevande che bruciano la pancia come la soda o il succo di frutta. Mentre otterrete acqua e idratazione da queste cose - e potete ottenere acqua da determinati alimenti - ci sono alcuni drastici effetti fisiologici che possono accadere quando non date la priorità a bere H2O.
Continua a leggere per saperne di più su questi cambiamenti di salute; e una volta che (allarme spoiler) scoprirete come l'acqua potabile aiuta ad accelerare il metabolismo, considerate di sovraccaricare il vostro metabolismo aumentando gli sforzi accoppiando il vostro prossimo bicchiere d'acqua con la dieta del Super Metabolismo. Questo piano di due settimane ti aiuterà ad accendere la fornace che brucia i grassi ea farti un passo più vicino a restare magra per tutta la vita!
Guadagni il peso dell'acqua
Shutterstock Sembra controintuitivo, ma la parsimonia sull'acqua può effettivamente causare ritenzione idrica e aumento di peso temporaneo. "Quando non bevi abbastanza [acqua], il tuo corpo trattiene ogni goccia per prevenire una grave disidratazione", afferma Abby Sharp, RD. Se vuoi capire meglio il peso dell'acqua, non perdere la nostra lista di 17 cose che devi sapere sul peso dell'acqua.
Le tue gocce di energia
Shutterstock Ti senti stordito? Salta la caffeina e bevi acqua invece. "Sì, dovresti bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratato. In effetti, anche una leggera disidratazione può drenare in modo significativo i livelli di energia ", spiega Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
Perdi il fuoco
Shutterstock L'elemento fondamentale della vita è anche essenziale per trovare grandi idee. Composto per l'80 percento di acqua, le capacità e le funzioni del cervello dipendono seriamente da questo. Anche una leggera disidratazione compromette le sue capacità, rendendo ogni eureka una sfida. Ma aggiungete acqua e la flessibilità mentale migliora automaticamente del 14 percento, secondo uno studio del Regno Unito.
Aumenta il rischio di ictus
Shutterstock La disidratazione non può richiedere più tempo per recuperare da un ictus, ma può effettivamente peggiorare la situazione, secondo uno studio recente! Non è un grande fan dell'acqua dritta e senza aggiunta? Prova una di queste 50 migliori acque disintossicanti che ti idratano dandoti una spremuta extra di agrumi e altri bloat-busters.
Ottieni più Crankier
Shutterstock Ti senti irritabile? Rinunciare all'H2O potrebbe essere la cosa peggiore che si possa fare. Due studi dell'Università del Connecticut misero uomini e donne attraverso una serie di test cognitivi e scoprirono che anche l'essere lievemente disidratati influenzava il loro umore e causava affaticamento e mal di testa.
Ti senti più affamato
Shutterstock È molto comune confondere la fame con la disidratazione. Se il tuo stomaco sta ringhiando, la soluzione migliore è bere dell'acqua. "Prova a bere acqua e ad aspettare 20 minuti prima di prendere quella merenda che hai tenuto d'occhio", dice la nutrizionista Amy Shapiro, che esorta a sostituire le bevande zuccherate come la soda, i succhi o le bevande sportive con acqua. Oh, e dovresti assolutamente evitare questi 25 cibi che ti fanno desiderare.
I tuoi carri armati del metabolismo
Shutterstock Nixing acqua dalla vostra dieta può seriamente deragliare i vostri piani di perdita di peso, dimostrato da uno studio dal Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Dopo aver bevuto circa 17 once di acqua (circa due bicchieri alti), i tassi metabolici dei partecipanti sono aumentati del 30%. I ricercatori stimano che aumentando l'assunzione di acqua di 1, 5 litri al giorno (circa sei tazze) si bruciano 1700 calorie in più nel corso dell'anno, una perdita di peso di circa cinque chili! Scopri di più sui 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo.
Ottieni mal di testa
Shutterstock Prima di raggiungere il Tylenol, prova a scuotere l'acqua quando ti fa male la testa. Lo studio precedente che abbiamo appena menzionato ha scoperto che la disidratazione può anche portare a mal di testa.
La tua pelle peggiora
Shutterstock L'acqua aiuta a riempire la pelle, quindi dovresti essere in grado di immaginare che cosa farà la disidratazione! Quando non bevi abbastanza acqua, il collagene comincia a screpolarsi e a legarsi insieme, facendo sì che le rughe e le rughe si facciano notare. Facciamo affidamento sull'acqua per mantenere i nostri interni sufficientemente idratati. Quindi, quando lo rifiuti, aspettati che la tua bocca, la tua pelle e tutto il resto sembrino più asciutti del normale.
La tua prestazione di allenamento soffre
Shutterstock Il tuo corpo non può convertire efficientemente i carboidrati in energia senza molta acqua. E secondo il Journal Physiology of Sport and Exercise, non è possibile fornire aminoacidi essenziali ai tessuti muscolari senza un'adeguata acqua. Non solo soffriranno le tue sessioni di allenamento, ma anche liquidi insufficienti nel tuo corpo rallenteranno la rottura del grasso.
Hai più problemi con il bagno
Shutterstock Non puoi fare la cacca? Il programma del bagno è ben mantenuto quando il colon assorbe fino a cinque litri di acqua al giorno, rendendo più facile andare in bagno. Ma quando il tuo corpo si rende conto che l'acqua è MIA dal tuo sistema, ne assorbe di più, il che rende più difficile espellere i rifiuti dice Nitin Kumar, MD, un gastroenterologo. Ma se stai bevendo acqua regolarmente e ancora non puoi andare, ecco 23 alimenti che ti fanno cacca.
I tuoi reni funzioneranno scarsamente ...
Shutterstock Affinché i tuoi reni funzionino correttamente, hai bisogno di acqua per diluire il sangue. Senza abbastanza acqua, i tuoi reni devono fare gli straordinari per filtrare il sangue, dice Kumar e una grave disidratazione può anche portare a un fallimento o peggio - calcoli renali!
... E così sarà il tuo cuore
Shutterstock Bene, questo è spaventoso! "Quando sei disidratato, il tuo cuore deve lavorare di più per mantenere il flusso sanguigno quando ti alzi", dice Kumar. "Se sei sufficientemente disidratato e il tuo cuore non è all'altezza di questo compito, l'insufficiente flusso di sangue al cervello può provocare svenimenti".
I ragazzi possono sperimentare la disfunzione erettile
Shutterstock La dura verità? Non abbastanza acqua può tenere un uomo morbido. In uno stato disidratato, si produce una maggiore quantità di angiotensina, un tipo di ormone che si trova comunemente negli uomini che hanno difficoltà a raggiungere erezioni stabili. Ti senti ancora assetato? Inoltre, dai un'occhiata al 50 Best Ever Foods for Men.
Smetti di piangere
Shutterstock Una mancanza d'acqua fermerà le tue lacrime (ma solo fisicamente, non emotivamente!). "La produzione di lacrime è diminuita quando una persona è disidratata da non bere acqua. Il corpo cerca di creare un'omeostasi o di tenere sotto controllo l'equilibrio dei liquidi. Quando c'è una quantità ridotta di assunzione di liquidi, il corpo immagazzina l'acqua per idratare gli organi vitali prima ", dice Elissa B. Gartenberg, DO.
Il tuo Pee cambia colore
Shutterstock Hai mai voglia di sapere quanto sei idratato? Controlla la tua pipì. Quando non bevi abbastanza acqua, il tuo colore delle urine si trasformerà in un giallo più scuro. Se sei gravemente disidratato, potresti addirittura non fare pipì.
