Per tutta la vita, ti è stato detto che le cose buone vengono a coloro che aspettano. Finché rimani nelle linee, obbedisci alle regole, prendi il tuo tempo e lavori duramente, per mesi, anni, decenni, alla fine vedrai dei risultati.
Per quanto riguarda la perdita di peso, probabilmente hai ottenuto lo stesso servizio: prendilo lento, fissa obiettivi realistici, non andare avanti da solo. Ci sono limiti di velocità nella vita, e devi stare 5 mph sotto di loro.
Ma cosa succede se non c'è tempo per aspettare? E se intraprendere il percorso della tartaruga non fosse il percorso più efficace o efficiente per raggiungere la tua destinazione?
Per la perdita di grasso della pancia, una nuova ricerca suggerisce che la pazienza non è una virtù. Quando si tratta di dimagrire, la scienza ora ci dice che perdere peso non dovrebbe essere una maratona, ma piuttosto una corsa di 100 yard.
Stiamo condividendo alcuni dei suggerimenti del libro The 7-Day Belly Melt Diet per aiutarti a scoprire i segreti sorprendenti per far cadere il peso per sempre.
IL MODO DI VELOCITÀ DI ABBASSARE
Non molto tempo fa, quando i ricercatori hanno condotto una revisione completa degli studi sulla perdita di peso, hanno scoperto che le persone che avevano perso peso il più veloce erano quelle con maggiori probabilità di mantenerlo a lungo andare. "Indipendentemente dal fatto che tu scelga una dieta ragionevole, esercizio fisico, terapia comportamentale o un farmaco, la nostra analisi della letteratura mostra che sono quelli che sperimentano la maggiore perdita di peso nelle prime 2 o 4 settimane che hanno la maggiore perdita di peso l'anno successivo, "Scrisse Arne Astrup del Dipartimento di Nutrizione, Esercizio e Sport dell'Università di Copenaghen, co-autore dell'analisi. "Quindi se hai perso molto peso dopo un mese, è più probabile che tu abbia perso molto peso dopo un anno o due."
In un esempio, Astrup e il suo team hanno esaminato due gruppi di persone obese che hanno subito programmi dietetici molto diversi; uno ha portato a una rapida perdita di peso, mentre l'altro ha prodotto risultati lenti e costanti. Si è scoperto che coloro che hanno perso peso lentamente non sono andati meglio a lungo termine di quelli che hanno perso peso velocemente. In effetti, il gruppo a dieta lenta aveva più probabilità di perdere la motivazione prima. Ai fini della loro revisione, pubblicata nel New England Journal of Medicine, "perdita di peso rapida" significa perdere circa un chilo o poco più di 2 chili al giorno.
Questo tipo di perdita di peso non solo metterà a dura prova te e le persone intorno a te, ma ti preparerà anche per una vita di migliore salute, maggiore felicità e un fisico più snello, più leggero e più forte. Ma non anticipiamo noi stessi. Il nostro primo passo è scartare il vecchio pensiero su come perdere peso e abbracciare il potere della velocità.
VECCHIO PENSIERO: Stabilisci obiettivi realistici.
NUOVO PIANO: sii ambizioso! Diversi studi hanno dimostrato che obiettivi più ambiziosi sono talvolta associati a migliori risultati di perdita di peso. Infatti, Astrup ha scoperto che quando gli esperti di perdita di peso intervengono e incoraggiano le dieters a stabilire obiettivi di perdita di peso più realistici (leggi: lenti e costanti), i soggetti soddisfano tali obiettivi, ma in realtà non perdono peso con maggiore successo rispetto a coloro che seguono la dieta indirizzare la perdita di peso più grande e più veloce.
VECCHIO PENSIERO: Perdere peso lentamente, rimanere magri per tutta la vita.
NUOVO PIANO: Perdere peso velocemente, rimanere magri per tutta la vita. Hai più di cinque volte più probabilità di riuscire nei tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine se inizi fuori dal cancello facendo cadere rapidamente le sterline, secondo uno studio del 2013 sull'International Journal of Behavioral Medicine. Gli stessi risultati sono stati ripetuti più e più volte. Uno studio del 2014 su The Lancet ha esaminato 200 persone su programmi di perdita di peso e ha scoperto che "raggiungere un obiettivo di perdita di peso del 12, 5% [del peso corporeo] è più probabile, e l'abbandono è più basso, se la perdita di peso è fatta rapidamente." E uno studio simile sul Journal of Nutrition Education and Behaviour ha rilevato che i soggetti che avevano avuto maggiore successo nelle prime settimane di un programma di perdita di peso avevano molte più probabilità di rimanere motivati e andare a perdere almeno il 5% del loro peso corporeo, rispetto a quelli che hanno iniziato più lentamente.
VECCHIO PENSIERO: una rapida perdita di peso significa perdere muscoli, non grassi.
NUOVO PIANO: la nuova scienza dice che puoi sbarazzarti di grasso dove lo trovi. Tradizionalmente, uno dei grandi pericoli della rapida perdita di peso è stato che il corpo preferisce trattenere il grasso e bruciare i muscoli. È il modo in cui i nostri corpi sono stati programmati per superare la carestia, trattenendo il grasso nel caso in cui i periodi di magra fossero ancora più magri. Quando assumi una dieta ipocalorica, scateni questa antica risposta alla sopravvivenza; quando inizi a cercare di bruciare calorie in palestra o sulla pista da jogging, può accadere la stessa cosa. Di conseguenza, è possibile rimanere con meno massa muscolare e ciò significa un metabolismo complessivo più basso, che può portare ad un aumento di peso in estensione. Ma il programma del pasto e la routine di esercizio nella dieta di caduta della pancia di 7 giorni impedisce che ciò accada. Perderai solo grasso, non muscolo, e se ti attieni a delle semplici regole, non dovrai preoccuparti di riprenderlo!
Shutterstock VECCHIO PENSIERO: è necessario prepararsi per il successo della dieta.
NUOVO PIANO: non aspettare; inizia adesso! Non è possibile perdere peso programmando di perdere peso. Si chiama procrastinazione. Non ritardare. Inizia oggi promettendo di eliminare tutte le bevande zuccherate dalla tua dieta. Quella mossa da sola potrebbe cancellare 300 o più calorie dalla vostra dieta quotidiana. E questo è solo l'inizio!
Shutterstock VECCHIO PENSIERO: devi sudare per 30 minuti o più durante un allenamento per ottenere qualsiasi cosa dall'esercizio.
NUOVO PIANO: fai un allenamento veloce ed efficiente e vai avanti con la tua vita. La ricerca scientifica ha dimostrato che sessioni di allenamento molto brevi possono essere incredibilmente benefiche per la salute, migliorare la funzione cardiovascolare e l'insulino-resistenza e mantenere la perdita di peso. La filosofia del 7-Day Belly Melt Diet dice che l'80% della perdita di peso deriva dal mangiare bene, ma l'esercizio fisico può fornire una motivazione cruciale e una spinta al metabolismo e alla salute del cuore. Il libro propone un allenamento mattutino di 6 minuti che richiede solo un minuto di esercizio ad alta intensità spezzato in turbolenze di 20 secondi.
Shutterstock VECCHIO PENSIERO: devi essere fisicamente in forma per iniziare a perdere peso.
NUOVO PIANO: Non importa se sei "in forma". Forse non eri molto bravo nello sport da bambino. E allora? Forse non ti sei esercitato da anni. Va bene. Puoi essere in forma terribile e perdere ancora quel ventre. Due metanalisi hanno scoperto che anche quando agli studenti delle scuole venivano impartite lezioni di ginnastica specializzate progettate per aiutarli a far fronte all'obesità, non faceva differenza nel loro successo a lungo termine per la perdita di peso. Prepararsi a "mettersi in forma" non ha alcuna importanza; ciò che conta è che sei pronto per iniziare a perdere peso in questo momento. (Non ti preoccupare, la forma fisica arriverà naturalmente.)
Shutterstock VECCHIO PENSIERO: Tutto con moderazione.
NUOVO PIANO: Rapida perdita di peso significa attenersi a un piano alimentare serio che funzioni. Uno studio del 2015 alla Friedman School of Nutrition Science and Policy della Tufts University ha rilevato che, mentre la maggior parte dei medici aderisce alla nozione di "tutto con moderazione", quel consiglio di nutrizione di vecchia data è in realtà sbagliato. Quando i ricercatori hanno esaminato le diete di 6.814 persone, hanno scoperto che più una dieta variava, maggiori erano le probabilità di sperimentare un aumento di peso. Infatti, coloro che hanno mangiato la più ampia gamma di alimenti hanno mostrato un aumento del 120 percento nella circonferenza della vita rispetto a quelli che hanno avuto la minor diversità. In altre parole, le persone che hanno il miglior successo nella perdita di peso scelgono un determinato numero di alimenti e tendono ad attenervisi. Il 7-Day Belly Melt Diet semplifica la pianificazione del pasto limitando le scelte a un menu di sei deliziosi e versatili gruppi alimentari che formano l'acronimo SAPORE Quando si costruiscono i pasti sulla base di questi gruppi superfood, si mangia automaticamente più sano, riducendo la dipendenza sugli alimenti trasformati e perdere peso rapidamente. Ricorda:
F ha risvegliato il tè preparato
L entils e fagioli
A pples, bacche e altri frutti
Vibili e verdi frondosi
Oli, noci e semi
Carne ed altre fonti proteiche.
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