Se stai cercando di perdere peso, è possibile che una apparentemente innocua abitudine prima di coricarsi potrebbe impedirti di ottenere quel corpo magro che brami.
Numerosi studi hanno stabilito una connessione tra la mancanza di sonno e l'aumento di peso e, a quanto risulta, c'è anche una grande quantità di ricerche che suggeriscono l'uso di dispositivi elettronici come computer, tablet e telefoni cellulari prima di colpire il fieno. durata e qualità del sonno.
Per dirlo in poche parole: l'uso dell'elettronica prima di andare a letto porta a un sonno meno riposante e più corto perché getta via il ritmo circadiano. Sfortunatamente per il punto vita, un sonno inadeguato può causare un aumento di peso e può anche contribuire al rischio di sviluppare cancro, diabete e malattie cardiache.
Anche se è spaventoso pensare che qualcosa di così innocente come controllare Instagram o guardare video di YouTube prima di consegnarsi per la giornata possa avere un impatto così negativo sulla tua salute generale, ci sono dei passi da fare per assicurarti che non verrai abbattuto da un inviato di elettronica. Scorri verso il basso per suggerimenti che possono aiutarti a stabilire abitudini notturne migliori e rispolverare le pratiche per evitare le 31 cose che hai fatto oggi per rallentare il tuo metabolismo!
Tieni l'elettronica lontano da te mentre dormi
Shutterstock Poiché la melatonina, un ormone la cui produzione nel corpo è scatenata dall'oscurità, rende le persone sonnolente e li aiuta a dormire meglio, è fondamentale per la perdita di peso avere tutti i dispositivi elettronici fuori dalla portata quando sei pronto per una notte di sonno riposante se voglio che l'ormone faccia il suo lavoro in modo efficace. Infatti, uno studio nella rivista Pediatric Obesity ha rilevato che gli studenti con accesso a un dispositivo elettronico erano quasi una volta e mezzo le probabilità di essere sovrappeso rispetto a quelli con nessuno. Puoi anche evitare di guadagnare ulteriori chili mettendo a dura prova questi 40 suggerimenti per la perdita di peso doppia.
E metterli giù un paio d'ore prima di andare a letto
Shutterstock I dispositivi elettronici emettono luce blu, il che è problematico prima di andare a dormire perché è particolarmente dannoso per la produzione di melatonina. I ricercatori di Harvard hanno condotto un esperimento confrontando gli effetti di 6, 5 ore di esposizione alla luce blu all'esposizione a luce verde di luminosità comparabile e hanno scoperto che la luce blu sopprimeva la melatonina per il doppio della luce verde e i ritmi circadiani spostati del doppio . Per evitare gli effetti negativi della luce blu, i ricercatori suggeriscono di spegnere tutta l'elettronica due o tre ore prima di andare a letto.
Se devi semplicemente usare l'elettronica a tarda notte, metterli in "modalità notte" o installare programmi come F.lux. Questi programmi sovrappongono lo schermo con toni più caldi e riducono al minimo i toni blu che potrebbero interferire con la produzione di melatonina del corpo.
Tonifica l'eccitazione
Shutterstock Oltre a rovinare la nostra melatonina a causa della luce che emettono, l'elettronica può anche farci impazzire in un modo che rende più difficile per poi andare alla deriva in un sonno ristoratore. "Le persone che guardano spettacoli o sport prima di andare a dormire (qualcosa che li eccita) a volte possono trovare difficoltà dopo l'evento di andare a dormire perché l'adrenalina è finita", spiega il dottor Alcibiades Rodriguez, MD, assistente professore di Neurologia presso la NYU Langone Centro di epilessia completo-Centro del sonno. In altre parole, se sei nel mercato per dormire di più, disabilita la partita prima che diventi troppo tardi.
Non devi scardinare l'elettronica interamente
Shutterstock Anche se tutti questi dati potrebbero essere sufficienti a spingerti a disfarti dell'elettronica per sempre, gli esperti in realtà non sostengono neanche un blackout completo.
In uno studio su 109 persone che è stato pubblicato sulla rivista Sleep Health, i ricercatori hanno scoperto che le persone esposte a maggiori quantità di luce durante le ore del mattino, tra le 8 e le 12, si addormentavano più velocemente di notte e avevano meno disturbi del sonno durante la notte rispetto a quelli esposti a poca luce al mattino. Ecco perché chi è a conoscenza suggerisce di esporsi a molta luce durante il giorno, il che aumenterà la tua capacità di dormire la notte, così come il tuo umore e la tua vigilanza durante le ore di veglia. Per suggerimenti su cosa puoi fare al mattino presto per rimanere in buona salute e in forma, dai un'occhiata a questo elenco dei 37 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso!
