Anche se qualsiasi routine di fitness ti avvicina di più al tuo sogno più velocemente rispetto al canale di navigazione, non tutti gli allenamenti sono uguali, specialmente quando si tratta di perdita di grasso. Mentre alcuni generi di esercizi ti procurano quel ventre piatto in mesi, altre routine potrebbero richiedere anni - sì, anni - per essere efficaci. Cosa preferisci fare?

Questo è quello che pensavamo. Per aiutarti a ottenere il corpo che desideri prima o poi, abbiamo chiesto l'aiuto di due esperti del settore fitness per identificare quali esercizi non valgono il tuo tempo. Continuate a leggere per scoprire quali routine di fitness dovrebbero ottenere lo stivale e quali possono essere ottimizzati per darvi i risultati che desiderate.

Classi di sbarre

Le classi di Barre promettono di tonificare senza aggiungere volume. Ma in realtà, tutto quello con cui andrai via è un collo dolorante e un portafoglio vuoto. "Mi piacciono le lezioni di Barre, ma ci sono molti altri tipi di esercizi che daranno risultati di bruciare i grassi più rapidamente", dice
il miglior allenatore con sede nel Regno Unito, Dan Roberts. "Barre può essere ottimo per migliorare la postura e la connessione mente-corpo, ma le affermazioni di dare un corpo snello e tonico sono esagerate e in qualche modo fuorvianti", spiega Roberts. "Una lezione di sbarre non ti farà abbastanza battere il tuo battito cardiaco o sfiderà abbastanza i grandi gruppi muscolari per apportare cambiamenti significativi alla composizione corporea."

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Se non vuoi separarti dalla tua amata routine di barre, Roberts suggerisce di allenare pesi e cardio nella tua routine settimanale. Questo darà alla tua routine più equilibrio, aumenterà la tua frequenza cardiaca e lavorerà i tuoi principali gruppi muscolari, che sono tutti non negoziabili quando stai cercando di versare la ciccia.

Classi di danza del cardio

Non si può negare che le lezioni di ballo cardio come Zumba e 305 Fitness sono una favola! Per non parlare, possono migliorare l'umore, l'equilibrio, la stabilità e la salute del sistema cardiovascolare. Ma quando si tratta di perdita di grasso, non sono molto efficaci, spiega Jay Cardiello, l'esperto di fitness e nutrizione dietro 50 cent e il fisico killer di J.Lo.

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Per potenziare gli effetti del tuo programma di danza, Cardiello suggerisce di incorporare sessioni di allenamento di forza bi-settimanale. "L'allenamento per la forza eleva il metabolismo più a lungo post-allenamento, quindi è uno strumento necessario in qualsiasi piano di perdita di grasso", dice. La dieta è anche fondamentale per il tuo successo. Non sai cosa fare? Inizia aggiungendo alcune di queste 29 migliori proteine ​​per perdita di peso alla tua dieta e assicurati di stare alla larga dai 20 cibi non più sani del pianeta.

3 e 4

Mat Pilates e Yoga

Lo yoga e il pilates hanno molti benefici per la salute, che vanno dal miglioramento della funzione cerebrale e dell'immunità al rilassamento più profondo, ma la rapida brucia-grassi non è uno di questi. "Per massimizzare la perdita di grasso, è necessario fare un pesante sollevamento pesi composto sui grandi gruppi muscolari insieme al cardio, dice Roberts. "Né lo yoga né il mat pilates comprendono entrambi i tipi di esercizi. Se ti piacciono lo yoga o il pilates e continui a seguirlo con coerenza, il peso alla fine diminuirà, ma sarà un processo estremamente lento ", aggiunge.

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Per turbo-caricare la tua perdita di grasso alimentata dallo yoga, concentrati a mangiare questi 8 migliori cibi brucia grassi e incorporare più cardio e sollevamento pesi nella tua routine.

Esercizi "Ab"

Vuoi la prova che stare seduto e sgranocchiare non ti darà addominali degni di invidia? Google un'immagine a torso nudo del rapper 50 Cent. "Non sono un fan dei situp e anche i miei clienti come 50 Cent non li eseguono", dice Cardiello. "Invece, esegui esercizi di tutto il corpo che riducono la percentuale complessiva di grasso corporeo e coinvolgono il nucleo", suggerisce Cardiello. Brucerai più calorie e vedrai risultati migliori seguendo questo approccio.

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Gli attacchi a palla medica, le flessioni e gli squat si adattano perfettamente al disegno di legge, così come questi 6 Move per 6-Pack Abs.

ellittico

"L'ellittico è un esercizio a basso impatto per rafforzare il cuore, ma probabilmente non aumenterà la frequenza cardiaca quanto basta per bruciare i grassi", spiega Cardiello.

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Passa a una forma di impatto più elevata di cardio come intervallo di tempo, rotazione o HIIT. Se rinunciare alla tua amata ellittica non è un'opzione, Cardiello suggerisce di incorporare un piano di allenamento intelligente per la forza e la forza per bruciare la ciccia in eccesso. Anche se molte diete diverse possono essere efficaci, assicurati di includere questi migliori frutti per la perdita di grasso nel tuo piano alimentare giornaliero.