Quando si tratta di preparare i pasti, "sano" e "conveniente" dovrebbero essere sinonimi. E la maggior parte delle volte, i due obiettivi vanno di pari passo, ma la maggior parte delle persone non sa esattamente come mangiare sano con un budget limitato. Ecco perché abbiamo messo insieme questo elenco di opzioni per la colazione, il pranzo e la cena che dimostrano che puoi mangiare sano con un budget limitato. Tutti i pasti sono ricchi di ingredienti buoni per te senza rinunciare al sapore. La prossima volta che hai bisogno di un pasto facile e veloce, prova la tua mano in una di queste semplici ricette!
Veggie Scramble With Gouda
Shutterstock Per una colazione ricca di proteine tanto deliziosa quanto ricca di sostanze nutritive, prepara una squisita cucina vegetariana. Ci piace utilizzare una miscela di broccoli e spinaci surgelati ricchi di fibre e una spolverata di formaggio Gouda sminuzzato, che aggiunge cremosità. Inizia a cuocere a vapore le verdure nel forno a microonde mentre rimescoli due uova intere e un albume in una ciotola. Quindi, versare le uova in una padella riscaldata e oliata. Quando la cottura è a metà cottura, piegare le verdure e cospargere il formaggio. Cuocere fino a quando il Gouda non sarà completamente sciolto e le uova saranno sode.
Parfait di frutta ad alta percentuale proteica
Shutterstock Strato cremoso di skyr, lamponi, mirtilli e un granola ad alto contenuto di fibre come i grappoli di avena di cannella Kind's con semi di lino in un bicchiere alto. Otterrai una doppia dose di fibra dalle bacche dolci e dai grappoli d'avena, oltre agli omega-3 potenziati dal cervello dei semi di lino nel granola. Inoltre, la spessa skyr serve circa 15 grammi di proteine per la costruzione muscolare che ti aiuteranno a rimanere pieno dopo l'ora di pranzo.
Aglio Herb Quinoa e Vegan Kielbasa Bowl
Shutterstock Una porzione di Quinoa all'erba all'aglio di Lundberg Farms vanta 6 grammi di fibre e 8 grammi di proteine vegetali complete provenienti dalla quinoa ricca di aminoacidi. Inoltre, cuoce in soli 18 minuti! Abbinalo al Kielbasa vegano di Tofurky, che conferisce al piatto una piacevole sensazione e un pugno di proteine in più. Cuocere la quinoa seguendo le istruzioni del pacchetto mentre si getta il Kielbasa sul barbecue o farlo scoppiare nel pollaio fino a quando non diventa marrone.
Filetto di salmone con pomodori arrosto
Shutterstock Hai bisogno di aggiungere alcuni omega-3 sani per il cuore alla tua dieta, ma non sai da dove cominciare? Mettere un filetto di salmone da sei once su un tegamino prima di coprire con un cucchiaino di olio d'oliva e un cucchiaino di senape di Digione. Cospargere di rosmarino fresco, sale e pepe nero spezzato. Quindi, gettare le fette di pomodoro con olio d'oliva, sale e pepe e metterle nella teglia. Cuocere in forno a 350 gradi fino a quando il salmone è completamente cotto e i pomodori dorati.
Insalata di fagioli neri e pomodori con pollo alla griglia
Shutterstock Con un mix nutriente di pollo magro, fagioli neri ricchi di fibre, peperoni rossi e pomodori anti-infiammatori, questa insalata ti manterrà magro e sazio. Per il pollo, rivestire un seno senza pelle con erbe fresche e olio d'oliva prima di lanciarlo sulla griglia. Quindi, unire una lattuga tritata, pomodori freschi e un quarto di tazza di fagioli neri sgocciolati, prima di condirli con un condimento sano. Una volta che il pollo è pronto, affettarlo e saltare sopra l'insalata. Yum!
