Puoi mangiare sano con un budget con queste ricette economiche



Quando si tratta di preparare i pasti, "sano" e "conveniente" dovrebbero essere sinonimi. E la maggior parte delle volte, i due obiettivi vanno di pari passo, ma la maggior parte delle persone non sa esattamente come mangiare sano con un budget limitato. Ecco perché abbiamo messo insieme questo elenco di opzioni per la colazione, il pranzo e la cena che dimostrano che puoi mangiare sano con un budget limitato. Tutti i pasti sono ricchi di ingredienti buoni per te senza rinunciare al sapore. La prossima volta che hai bisogno di un pasto facile e veloce, prova la tua mano in una di queste semplici ricette!

Veggie Scramble With Gouda

Shutterstock

Per una colazione ricca di proteine ​​tanto deliziosa quanto ricca di sostanze nutritive, prepara una squisita cucina vegetariana. Ci piace utilizzare una miscela di broccoli e spinaci surgelati ricchi di fibre e una spolverata di formaggio Gouda sminuzzato, che aggiunge cremosità. Inizia a cuocere a vapore le verdure nel forno a microonde mentre rimescoli due uova intere e un albume in una ciotola. Quindi, versare le uova in una padella riscaldata e oliata. Quando la cottura è a metà cottura, piegare le verdure e cospargere il formaggio. Cuocere fino a quando il Gouda non sarà completamente sciolto e le uova saranno sode.

Parfait di frutta ad alta percentuale proteica

Shutterstock

Strato cremoso di skyr, lamponi, mirtilli e un granola ad alto contenuto di fibre come i grappoli di avena di cannella Kind's con semi di lino in un bicchiere alto. Otterrai una doppia dose di fibra dalle bacche dolci e dai grappoli d'avena, oltre agli omega-3 potenziati dal cervello dei semi di lino nel granola. Inoltre, la spessa skyr serve circa 15 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare che ti aiuteranno a rimanere pieno dopo l'ora di pranzo.

Aglio Herb Quinoa e Vegan Kielbasa Bowl

Shutterstock

Una porzione di Quinoa all'erba all'aglio di Lundberg Farms vanta 6 grammi di fibre e 8 grammi di proteine ​​vegetali complete provenienti dalla quinoa ricca di aminoacidi. Inoltre, cuoce in soli 18 minuti! Abbinalo al Kielbasa vegano di Tofurky, che conferisce al piatto una piacevole sensazione e un pugno di proteine ​​in più. Cuocere la quinoa seguendo le istruzioni del pacchetto mentre si getta il Kielbasa sul barbecue o farlo scoppiare nel pollaio fino a quando non diventa marrone.

Filetto di salmone con pomodori arrosto

Shutterstock

Hai bisogno di aggiungere alcuni omega-3 sani per il cuore alla tua dieta, ma non sai da dove cominciare? Mettere un filetto di salmone da sei once su un tegamino prima di coprire con un cucchiaino di olio d'oliva e un cucchiaino di senape di Digione. Cospargere di rosmarino fresco, sale e pepe nero spezzato. Quindi, gettare le fette di pomodoro con olio d'oliva, sale e pepe e metterle nella teglia. Cuocere in forno a 350 gradi fino a quando il salmone è completamente cotto e i pomodori dorati.

Insalata di fagioli neri e pomodori con pollo alla griglia

Shutterstock

Con un mix nutriente di pollo magro, fagioli neri ricchi di fibre, peperoni rossi e pomodori anti-infiammatori, questa insalata ti manterrà magro e sazio. Per il pollo, rivestire un seno senza pelle con erbe fresche e olio d'oliva prima di lanciarlo sulla griglia. Quindi, unire una lattuga tritata, pomodori freschi e un quarto di tazza di fagioli neri sgocciolati, prima di condirli con un condimento sano. Una volta che il pollo è pronto, affettarlo e saltare sopra l'insalata. Yum!

Raccomandato
  • migliore salute: Il modo migliore per lavare una mela

    Il modo migliore per lavare una mela

    Anche se strofini una mela sulla maglietta fino a quando non brilla, i tuoi sforzi potrebbero non essere la rimozione di tanto sporco, batteri e pesticidi come pensi. In un recente studio pubblicato dal Journal of Agricultural and Food Chemistry dell'Università del Massachusetts, i ricercatori Almherst hanno analizzato l'efficacia dei metodi di lavaggio nella rimozione dei pesticidi.
  • migliore salute: L'ingrediente segreto di La Croix è finalmente spiegato

    L'ingrediente segreto di La Croix è finalmente spiegato

    Se La Croix esclude gli edulcoranti e il sodio dalla sua ricetta, come è possibile ottenere i sapori vincenti che rinvigoriscono sia le papille gustative che i feed di Instagram? Apparentemente, la risposta è scritta in modo leggibile sulle lattine colorate di LC: sono i sapori naturali o, più eloquentemente soprannominati, "l'essenza naturale". D
  • migliore salute: Il segreto per bere alcol senza ingrassare

    Il segreto per bere alcol senza ingrassare

    Quando si tratta delle migliori strategie per la perdita di peso, non sorprende che ridurre l'alcol o saltare a bordo della vecchia sobria station wagon sia l'opzione ideale. Certo, il tè verde è la cosa migliore da sorseggiare quando si tratta di spargere il grasso della pancia, ma, a dire il vero, a volte quel bicchiere di vino rosso all'happy hour fa più bontà per la tua anima di quella di 90 minuti di yoga. Qu
  • migliore salute: 15 segni che dovresti vedere un nutrizionista

    15 segni che dovresti vedere un nutrizionista

    Lo schiacci in palestra. Ottieni il tuo fisico annuale e vai al derma per un controllo della pelle almeno una volta all'anno, anche. Diamine, hai persino tempo per gli appuntamenti mensili del chiropratico. È probabile che ci sia un appuntamento importante che non stai inserendo nel tuo programma: una visita al nutrizionista.
  • migliore salute: 7 alimenti che scongiurare malattie invernali

    7 alimenti che scongiurare malattie invernali

    Mentre lavarsi spesso aiuta sicuramente le mani, è anche importante costruire la difesa immunitaria dall'interno verso l'esterno. L'aggiunta di determinati alimenti alla tua dieta può aiutarti a proteggerti da tutto ciò che accade in giro. Qui ci sono 7 modi commestibili per dare al tuo sistema immunitario la spinta di cui ha bisogno in questa stagione - e ottenere un punto di partenza su quell'obiettivo di perdita di peso, anche. C
  • migliore salute: 14 migliori documentari alimentari che possono aiutarti a mangiare meglio

    14 migliori documentari alimentari che possono aiutarti a mangiare meglio

    Potrebbero essere un po 'indietro rispetto alla tendenza, ma di certo non hanno perso tempo a lasciarsi coinvolgere da tutti i grandi spettacoli e film offerti dal sito di streaming. Così, quando mia mamma mi ha chiesto quale film avrebbe dovuto affrontare per primo, ho capito subito cosa consigliare.
  • migliore salute: Prima di Halloween, la FDA avverte dell'effetto collaterale pericoloso della liquirizia

    Prima di Halloween, la FDA avverte dell'effetto collaterale pericoloso della liquirizia

    La dolcezza dei secchi per dolcetto o scherzetto dei tuoi bambini potrebbe avere un aspro effetto collaterale. La FDA ha appena rilasciato un aggiornamento per i consumatori che avverte persone di 40 anni o più che sgranocchiare la liquirizia nera troppo spesso possono causare effetti collaterali che fermano il cuore, letteralmente.
  • migliore salute: Benefici per la salute di Chai Tea

    Benefici per la salute di Chai Tea

    Chai è un tè nero che arriva nella tua pancia con una squadra. Quella squadra è una raccolta di erbe e spezie, che hanno tutti i loro superpoteri e possono aiutarti a combattere la battaglia per la tua salute su numerosi fronti. Chai migliora l'immunità; combatte l'infiammazione; rallenta l'invecchiamento; e migliora il funzionamento cardiovascolare. Pe
  • migliore salute: Dovresti mangiare uno yogurt intero?

    Dovresti mangiare uno yogurt intero?

    La nostra nazione è ossessionata dallo yogurt. Soprannominato un campione per la colazione e una buona fonte di calcio per la costruzione delle ossa, gli americani lo colpivano senza scrupoli con la cucchiaiata traboccante. Per stare al passo con la domanda dei consumatori e le tendenze emergenti, nuove varietà sembrano sempre fare il loro debutto, come visto più di recente con contenitori pieni di grasso che spuntano sugli scaffali dei supermercati. S

Scelta Del Redattore

I 10 cibi del ristorante Saltiest in America

Molti di noi hanno sentito dire che è una buona idea ridurre il sodio, ma oltre a fare in modo che la parte superiore della saliera sia avvitata correttamente, cosa significa veramente? Bene, in primo luogo, rendersi conto che il sale è un minerale essenziale che il nostro corpo non può funzionare senza. L