In effetti, non sei più a rischio di aumentare il peso del peso se abbassi rapidamente le sterline secondo un recente studio pubblicato sulla rivista Diabetes & Endocrinology . Hai una grande festa o una vacanza in arrivo? Questo piano di 10 giorni è perfetto per metterti in forma, in fretta, senza il rischio di recuperare i chili che hai lavorato così duramente. Usalo quando sei in un pizzico, quindi torna ai metodi che utilizzi per il successo a lungo termine.

Nota: a seconda della circonferenza dell'intestino, i risultati possono variare.

Vai a letto

L'esaurimento è un sabotante subdolo dei vostri sforzi per perdere peso, e il vostro stomaco è spesso la prima cosa a soffrire. "La privazione del sonno sconvolge il metabolismo, sabotando seriamente gli sforzi per mantenere un peso ideale", dice Jana Klauer, MD, ricercatrice di obesità presso l'ospedale St. Luke's-Roosevelt di New York. La privazione del sonno elimina i livelli di leptina, un ormone che dice al tuo corpo quanta energia potenziale ha immagazzinato, confondendo il tuo corpo il giorno dopo. Il tuo corpo non ha idea di quanta energia ha accumulato, quindi finisci per immagazzinare grasso invece di bruciarlo.

Oltre a rendere le tue giornate più facili e piacevoli, ottenere un sonno sufficiente previene i ritardi di energia e aiuta a ridurre le voglie di carboidrati, osserva Klauer. Fa qualcosa anche peggio per la tua figura. "La privazione del sonno provoca una diminuzione della produzione dell'ormone della crescita umano", aggiunge Klauer. Questo assicura che il grasso immagazzini il tuo corpo direttamente sul tuo stomaco. Obiettivo per 7 ore di sonno solido a notte.

Accendi con proteine

Le proteine ​​dovrebbero essere l'obiettivo principale della vostra dieta, poiché è il componente principale del tessuto muscolare. Durante questa superspeed dimagrire, punta a 1, 5 grammi del muscolo-builder per chilo del tuo peso corporeo mirato. Per rimanere alimentati durante il giorno, distribuisci l'apporto proteico tra tutti i tuoi pasti, a prescindere che mangi tre pasti abbondanti o da cinque a sei più piccoli. In condizioni normali, dovresti mangiare circa 1 grammo per chilo di peso corporeo. Nota: cerca di ottenere proteine ​​dopo un allenamento. 3

Avere una strategia Carb

Un modo infallibile per ottenere rapidamente una vera rabbia reale? Tagliare i carboidrati. Tagliare completamente l'assunzione di carboidrati scioglierà i chili, ma ti lasceranno anche alcuni effetti collaterali non così piacevoli che possono rendere difficile la tua routine quotidiana, come esaurimento e letargia. "I carboidrati sono essenziali per la vita in quanto il nostro cervello e il sistema nervoso centrale li richiedono continuamente per funzionare correttamente. Limitare completamente i carboidrati permetterà di metabolizzare la massa muscolare per darci energia ", afferma l'allenatore e RD, Tim McComsey. Finché li usi correttamente e scegli quelli giusti, i carboidrati non devono colpire il cordolo. "Per essere magri, un equilibrio della giusta quantità di carboidrati per prima cosa al mattino e dopo l'allenamento è l'ideale", dice.

Avere una piccola porzione di carboidrati al mattino e un altro post-allenamento.

9 giorni di sollevamento

Per abbattere lo stomaco e tonificarti, devi costruire muscoli; per costruire muscoli, dovrai colpire i pesi. Per i prossimi 10 giorni alzerai per 9 giorni su 10.

Esegui i tuoi allenamenti di sollevamento di notte; l'interval training farà parte della tua routine mattutina.

Ecco le tue divisioni:

1 ° giorno: gambe
2 ° giorno: petto
3 ° giorno: Indietro
4 ° giorno: spalle
5 ° giorno: armi
6 ° giorno: spento
7 ° giorno: gambe
8 ° giorno: petto
Giorno 9: Indietro
10 ° giorno: spalle

7 giorni di intervalli

Se stai cercando di dimagrire velocemente, vuoi concentrarti sull'eliminazione della ciccia; è qui che interviene l'interval training. Questo particolare tipo di esercizio è estremamente efficace per trasformare il tuo fisico. Sebbene l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (o HIIT in breve) non abbia bisogno di essere parte della normale routine di ginnastica, gli studi hanno rilevato che non importa quale tipo di regime di allenamento completi, non c'è differenza nei livelli di grelina, una regolazione della fame ormone: stimola il tuo fuoco brucia-calorie fuori dalla palestra quando stai cercando di perdere peso velocemente.

Eseguire allenamenti intervallati al mattino a stomaco vuoto.

1 ° giorno: acceso
2 ° giorno: acceso
3 ° giorno: Off
4 ° giorno: acceso
5 ° giorno: acceso
Giorno 6: disattivato: esegue una corsa stimolata a 60 minuti
7 ° giorno: acceso
8 ° giorno: acceso
9 ° giorno: spento
10 ° giorno: acceso

Scopare

Il testosterone è responsabile per aiutare i sollevatori di pesi a mettere più muscoli e recuperare più velocemente dalle loro sessioni di pompaggio (non preoccuparti, signore, non ne hai abbastanza dell'ormone per costruire muscoli ingombranti). Aumentare i livelli ormonali ai numeri ideali è un delicato equilibrio tra stile di vita, alimentazione, esercizio fisico e stress. Troppo stress nelle attività quotidiane può rilasciare ormoni di accumulo di grasso come il cortisolo, rendendo difficile costruire il fisico che desideri. Fortunatamente, c'è un modo divertente per ridurre questi ormoni indesiderati e potenziare il testosterone per la costruzione dei muscoli. Secondo il dottor Yoni Freedhoff, medico di famiglia e professore associato presso l'Università di Ottawa, "La nostra prova migliore identifica l'esercizio fisico regolare, una buona notte di sonno e un sacco di sesso come le nostre migliori scommesse per aumentare il nostro re dell'ormone della costruzione muscolare (ovvero testosterone ).”

Prova a "prenderne un po '" ogni notte.

Bevi

Scegli il giusto drink pre-allenamento e stai valutando maggiori ritorni per il tuo duro lavoro. Suggeriamo sia caffè nero che tè verde.

Due tazze di caffè nero daranno circa 200 mg di caffeina per poche calorie. I ricercatori nel Regno Unito hanno scoperto che la caffeina ha migliorato la performance complessiva dell'esercizio dell'11, 2%. Immagina di ottenere l'11% in più di ogni allenamento, solo perché hai avuto un colpo di caffeina prima di andare in palestra.

Non un bevitore di caffè? Vai con il tè verde. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di 4-5 tazze di tè verde ogni giorno con un allenamento di 25 minuti hanno perso più peso e grasso della pancia rispetto agli atleti non bevitori di tè grazie alle catechine della birra, un tipo di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiuta a velocizzare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. (Abbinalo alle tazze di questi 4 tè che si sciolgono per i migliori risultati.)

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Per gentile concessione di Men's Fitness