Keto. Flexitarian. Paleo. Intero 30. Vegano. Ci sono tante diete in atto in quanto vi sono pericolosi miti di perdita di peso. Quindi quale stile di consumo dovresti scegliere quando sei su un get-fit-quick e hai solo 10 giorni? Risulta, numerosi studi hanno trovato essenzialmente non importa quale piano si segue per la rapida perdita di peso, sia basso contenuto di carboidrati o basso contenuto di grassi, finché si sta mangiando meno calorie di quelle che stai bruciando. La chiave è che è sostenibile: una strategia che puoi tenere aggiornato per una settimana e mezza e oltre.
"Non ci dovrebbe essere una quantità di tempo in cui ti limiti a fare una scelta salutare", afferma Leah Kaufman, RD, proprietaria di Leah Kaufman Nutrition a New York City. Sia che tu stia perdendo LBs per migliorare la salute del cuore o spargimento per il matrimonio, prova questo piano di perdita di peso rapida 10 giorni completamente fattibile. Potrai bruciare i grassi e sentirti più sano e più sicuro.
1 ° giorno: ottieni la mente giusta
Shutterstock Imposta (e annota) le ragionevoli aspettative per ciò che pensi di raggiungere durante la tua sfida. "Puoi fare la differenza in 10 giorni", dice Brooke Alpert, RD, dietista a New York City e autrice di The Diet Detox, ma non aspettarti di perdere 20 sterline alla The Biggest Loser. "Mentre la perdita di peso reale sarà di circa tre o quattro sterline, puoi davvero notare la differenza nel modo in cui il tuo corpo si sente in circa una settimana."
2 ° giorno: Water Log
Shutterstock Tutti i nostri esperti RD concordano: l'H2O è fondamentale. "L'acqua è così importante quando si cerca di perdere peso poiché ti aiuta a sentirti pieno tra i pasti", dice Amy Shapiro, RD, fondatrice di Real Nutrition NYC a New York City. Ecco una semplice regola di idratazione: Spara per consumare la metà di tante once d'acqua del peso corporeo totale in sterline. (Quindi se pesate 180, sorseggiate 90 once d'acqua ogni giorno.)
3 ° giorno: smettere di contare le calorie - Sì, davvero!
Shutterstock È altrettanto importante e utile (se non di più) concentrarsi sulla qualità della dieta piuttosto che sulla quantità, dice uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of American Medical Association . Concentrati sugli alimenti reali anziché su un numero ristretto di calorie e hai maggiori probabilità di rimanere snello nel lungo termine. Shapiro raccomanda questi superfoods spargimento, in particolare:
- Sedano, cetrioli e asparagi: "Tutti sono diuretici naturali, quindi aiuteranno anche a rimuovere i liquidi dal corpo".
- Spinaci: "Si sta riempiendo in quanto le verdure a foglia verde sono molto ricche di fibre".
- Petto di pollo o pesce: "L'ampia quantità di proteine mantiene il corpo occupato a romperlo in modo da rimanere più a lungo."
- Olio d'oliva: "Il grasso aiuta il cibo a gustare meglio e doma l'appetito."
4 ° giorno: dichiarazione di una settimana secca
Shutterstock "L'alcol può influenzare le nostre scelte alimentari e può portare a scelte alimentari sbagliate", dice Kaufman. Che è esattamente il motivo per cui Alpert raccomanda questo motto facile da ricordare per il resto del piano di perdita di peso veloce di 10 giorni: "Un sacco di acqua. Niente alcool Tonnellate di verdure e proteine magre. "
5 ° giorno: esamina il tuo cibo
Shutterstock Ci concentreremo pesantemente sul piano del pasto effettivo durante il giorno nove, ma per ora, prendi un diario. "Se penso che i miei jeans si stiano un po 'stretti, scrivo tutto ciò che mangio per tre giorni", dice Alpert. "Questo mi aiuta a ripulire le mie scelte e impedisce anche a quelle di non meritare morsi che si sommano nel corso di un giorno."
La responsabilità del monitoraggio ha dimostrato di aiutarti a perdere circa il cinque percento in più del peso corporeo rispetto a quelli che si astengono, secondo uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .
Giorno 6: Elimina i bersagli facili
Raw Pixel / Unsplash Ora che sai che tendi a cercare un biscotto alle 3 del pomeriggio o un bicchiere di vino in più con la tua migliore amica all'happy hour, cerca di omettere uno o due di questi trigger dalla tua agenda ogni giorno. Alcuni nemici formidabili da tenere d'occhio:
- "I cibi trasformati, i carboidrati bianchi e le bevande zuccherate causano picchi di zucchero che possono portare alla fame o voglie potenti che possono distruggere i tuoi progressi", dice Shapiro.
- "Passa sopra i cibi fritti", dice Kaufman, dato che sono ricchi di grassi, a basso contenuto di nutrizione e l'eccesso di olio ti farà sentire letargico.
- "Elimina lo zucchero extra dalla tua dieta: zucchero nel tuo caffè, prodotti caseari aromatizzati o zuccherati, in pratica ogni volta che addolcisci qualcosa, basta", dice Alpert.
In effetti, rimuovendo gli zuccheri aggiunti dalla tua dieta per soli 14 giorni può aiutarti a perdere fino a un chilo al giorno! Per l'intera dieta, completa di ricette e di una guida alla spesa, controlla la dieta senza zucchero da 14 giorni in vendita ora!
7 ° giorno: Start Smart
Shutterstock Mangia la maggior parte delle tue calorie prima delle 15:00 ed è più probabile che tu sia più magra dei tuoi coetanei a cena, dice uno studio del 2013 dell'International Journal of Obesity . (Psst ... le celebrità giurano su questi 20 ordini di pranzo!)
"Un jumpstart sano dovrebbe sempre includere almeno il 50% di verdura fresca", afferma Kaufman. E a prescindere dal tipo di pacco più calorico, "assicurati sempre di avere una proteina magra a colazione, pranzo e cena", aggiunge.
8 ° giorno: Crank Up the Cardio
Shutterstock Completa la tua attuale routine di fitness con 20 minuti extra di ciclismo, canottaggio o corsa ogni giorno. "Credo nell'allenamento con i pesi per il fitness e la salute generale, ma se sto cercando di perdere qualche chilo, farò il mio gioco di cardio per alcune settimane", dice Shapiro.
Si noti come non abbiamo affrontato l'esercizio fino a più tardi nel programma? C'è una ragione. "Non puoi correre una dieta cattiva", aggiunge Shapiro. "Credo fermamente che la perdita di peso sia dell'80% ciò che metti in bocca. Considero prima il cibo e poi aggiungo l'esercizio fisico per i migliori risultati. "
Innumerevoli studi hanno scoperto che la dieta gioca un ruolo molto più importante nella perdita di peso, sebbene si raccomandino 150 minuti di allenamento a settimana per mantenere il peso e, soprattutto, migliorare il benessere fisico e mentale generale.
Giorno 9: prova questo menu per la pulizia di un giorno
Shutterstock Piuttosto che una "disintossicazione", segui oggi il piano alimentare privo di privazioni di Shapiro per far ripartire il tuo metabolismo dal momento in cui ti alzi.
Colazione: 2 uova in camicia su un 2 tazze di verdure, al vapore + 1 tazza di caffè e 2 tazze di acqua
Spuntino mattutino: 1 pezzettino di frutta + 1 tazza d'acqua
Pranzo: una verde insalata verde (condita con 1 cucchiaio di olio d'oliva e 1 cucchiaino di aceto balsamico) condita con 4 once di pollo e ⅓ tazza di quinoa + 2 tazze di acqua
Merenda pomeridiana: 1 tazza di fette di cetriolo con ¼ tazza di hummus + 1 tazza di tè verde
Cena: 6 once di salmone, 2 tazze di broccoli al vapore e cavolfiore, ⅓ tazza di cubetti di patate dolci saltati in padella in 1 cucchiaio d'olio d'oliva + 2 tazze d'acqua
10 ° giorno: pesare
Shutterstock Secondo il National Weight Control Registry, un database che rintraccia più di 10.000 individui che hanno perso più di 30 sterline e li ha tenuti fuori per almeno un anno, il 75% dei dieters di maggior successo pesa almeno una volta alla settimana. Ora che hai raggiunto la fine del tuo programma di dieta per 10 giorni, sali sulla bilancia e annota i tuoi progressi. Pronto a continuare i tuoi progressi? Prepara la tua fornace che brucia i grassi con una copia della dieta del Super Metabolismo ! Con l'aiuto di questo libro, puoi trasformare rapidamente e facilmente il tuo metabolismo in una macchina che brucia grassi.
