Lo capiamo totalmente. Il tuo tempo libero dal lavoro, dalla scuola e dalle commissioni spensierate può sembrare il momento perfetto per te stesso, ma vale la pena di annullare tutto il tuo duro lavoro? Se hai letto le nostre 30 peggiori abitudini di vacanza per la tua vita, sai che l'errore numero uno è la scelta di una vacanza (e alloggio) che ostacola il tuo soggiorno a pancia piatta come prenotare un soggiorno in un resort all-inclusive o andare durante un viaggio

Quindi, qual è il modo migliore per mantenere la tua spiaggia in spiaggia? Prenota un appartamento, una casa o una camera d'albergo con cucina! Con un piccolo sforzo in più da parte tua, puoi ottenere alcuni R & R e mantenere la scala a tuo favore. Ma sappiamo anche che è fin troppo facile ricorrere alla pasta con salsa marinata alla tua casa al mare in affitto. Questo è il motivo per cui abbiamo preparato un piano alimentare semplice e salutare, accompagnato da una lista della spesa: puoi semplicemente stampare, imballare e frustare durante il tuo primo pit-stop al supermercato.

Completo di pasti a pancia piatta facili da mettere insieme e che richiedono ingredienti minimi, potrai tenere la tua famiglia piena, la cintura allacciata e i tuoi dollari riservati per visite turistiche ed escursioni. Mescola i pasti per adattarli al tuo programma di vacanze e divertiti! E se sei appena tornato da un momento troppo indulgente, non perdere i nostri 15 modi per ripristinare la tua dieta.

La tua lista della spesa

Per 4 persone, 5 giorni, 3 pasti al giorno

Produrre
• 1 fragole di cartone
• 1 confezione di spinaci per bambini
• 1 pomodorino alla pinta
• 1 pomodoro cimelio
• 3 cipolle rosse medie
• 1 aglio a testa piccola
• 1 mazzetto di asparagi
• 3 peperoni rossi
• Carote baby da 1 libbra
• 1 testa di sedano
• 4 mele o 1 per persona
• 4 pesche o 1 per persona
• 4 banane
• 2 avocado
• 2 teste di broccoli
• 1 limone
• 4 spighe di grano
• 1-⅓ sterline di patate ruggine o patate al forno a scelta

latteria
• 1 mezzo gallone 2% di latte biologico
• 1 dozzina di uova
• 1 vaschetta grande 2% yogurt greco
• 1 confezione di fette di formaggio cheddar
• ½ libbra di mozzarella

Altri prodotti refrigerati
• 1 pesto contenitore
• 1 contenitore hummus

Carne
• 1 petto di tacchino al forno affettato
• 1 pancetta pacchetto, preferibilmente non trattata
• 1-¼ sterline 80:20 carne macinata, per quattro hamburger da 5 once
• Bistecca di fianco 2 libbre
• Filetto di maiale da 1 ½ libra
• 5 chili di petto di pollo
• 2 lattine piccole o 1 tonno grande in grado di illuminare, preferibilmente albacora bianca solida in acqua

Merci confezionate a secco
• 1 pasta da 1 libbra, preferibilmente spaghetti
• 1 muffin inglese integrale con 9 contati
• 1 pane di pane integrale
• 1 pilaf di riso in scatola
• 1 sacchetto di mais chips
• 4 rulli secondari
• 1 salsa piccante al barattolo
• 1 mix di tracce bag
• 1 cereale piccolo, preferibilmente uno di questi
• 1 vasetto di burro d'arachidi
• 1 vasetto di gelatina
• 1 barretta proteica

condimenti
• 1 bottiglia di salsa Teriyaki / marinata
• 1 piccolo contenitore preparato rafano
• 1 vasetto di mostarda di Digione
• 1 piccola bottiglia di olio extra vergine di oliva
• 1 aceto balsamico di piccola bottiglia

Usa questo elenco per preparare questi pasti:

Prima colazione

Parfait allo yogurt con muesli e frutti di bosco

Quando si tratta di mantenere la forza, quasi niente batte lo yogurt greco. Distribuisci mezza tazza, aggiungi le fragole tagliate a pezzetti e cospargili con del muesli. Se sei intelligente, prendi una scatola come Kash's Go Lean Crunch !, che può raddoppiare come una salsa di yogurt e una ciotola di cereali.

Cereali e latte

Quando i tuoi figli si svegliano prima di te, è sempre una buona idea tenere in casa cereali e latte. Idealmente, dovresti prendere un cereale con meno di 5 grammi di zucchero aggiunto. In questo modo, non soffrirai di un picco di zucchero nel sangue che arriverà a schiantarsi e farti preparare un pranzo precedente a quello che ti sarebbe piaciuto.

Omelette di spinaci, pancetta, pomodoro e formaggio

Per quelle pigre mattine di fine settimana in cui tutti sono completamente spazzati via e non saltano all'opportunità di arrivare in spiaggia presto, trattate tutti (anche voi) con queste omelette. Soffriggi il tuo bacon, quindi aggiungi gli spinaci e il pomodoro. Versare 2 uova sbattute a testa, e guarnire con formaggio cheddar.

Panini al bacon, all'uovo e al formaggio su muffin inglesi

Rendi speciale la tua giornata sorseggiando questi panini indulgenti, avvolgendoli in carta stagnola e portandoli in spiaggia o al lago per un picnic mattutino.

Pranzo

Tacchino con pomodori, mozzarella, pesto e balsamico

Grigliali come panini o mangiali freddi! Questo panino lo farà sentire come se entrassi in un negozio di gastronomia italiana. Spalmare il pesto su entrambe le fette di pane, adagiarvi sopra un lato con fettine di mozzarella, l'altro con ¼ di libbra di tacchino, i pomodori, e quindi irrorare con un pò di balsamico.

Baccelli di pollo rimanenti (pancetta, lattuga, pomodoro e avocado)

Chi ha bisogno di mayo quando hai l'avocado? Gli esperti dicono che sostituire i grassi saturi trovati in mayo con grassi monoinsaturi sani dall'avocado può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Tostare un po 'di pane, spalmare l'avocado e poi impilare il pollo, il pomodoro a fette, la lattuga e un paio di fette di bacon - buon appetito!

Panino bistecca di avanzo con cipolle caramellate, spinaci, diffusione di rafano

In qualche modo, la bistecca ha sempre un sapore altrettanto delizioso il giorno dopo comunque! Getta su alcuni involtini di baguette con cipolle saltate, alcuni spinaci e una crema di rafano fatta con rafano, yogurt greco, senape di Digione, sale e pepe.

Fusione di tonno

Uno dei 30 alimenti che si fondono Love Handles è una fusione di tonno! Questo perché integrare la dieta con i tipi di grassi omega-3 presenti nel tonno ha dimostrato di disattivare i geni grassi. E questo pesce ha i tipi più attivi, conosciuti come DHA. Preparare un'insalata di tonno con yogurt greco, tonno, senape, sale, pepe e sedano tritato. Spoon su un muffin inglese, in alto con una fetta di formaggio e posto sotto la griglia.

Spuntini

Hummus e carote tritate, sedano e peperoni rossi

Questa coppia croccante e cremosa è lo snack a basso contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati, ideale per accompagnarti fino al tuo prossimo pasto. E grazie al loro alto contenuto d'acqua, le carote e il sedano non sono solo due delle verdure ipocaloriche più sazianti, ma ti aiuteranno anche a mantenerti idratato dopo essere stato fuori al sole. Accoppiarli con hummus ricchi di proteine ​​e fibre completano questo perfetto snack per la perdita di peso impedendo che i livelli di zucchero nel sangue aumentino.

Mele, banane e pesche

Avere frutta fresca in giro, invece di biscotti e patatine aromatizzate artificialmente, è un ottimo modo per continuare a mangiare in modo sano. E tutta la tua famiglia può salire a bordo! Inoltre, i frutti sono un'altra fonte di idratazione per quando fa caldo sulla spiaggia.

Confusione di tracce

Prendi un mix misto di frutti a guscio, frutta secca, ciambelline salate e cioccolato per respingere i morsi della fame. I salatini salati riempiranno il tuo corpo di elettroliti, così potrai rimanere idratato e allo stesso tempo dare al tuo corpo una buona dose di carboidrati energizzanti. I frutti secchi ricchi di fibre, il cioccolato grasso e le noci ad alto contenuto proteico serviranno quindi a un combustibile a digestione lenta per farti andare avanti.

Barretta proteica

Le giornate trascorse a giocare al sole inevitabilmente significano energia prosciugata. Per mantenere il morale alto e la mente lontana dal tuo ventre gorgogliante, assicurati di imballare la tua borsa con barrette proteiche a basso contenuto di zucchero e povere di sodio. Le proteine ​​sono un nutriente potente che digerisce lentamente e fornisce energia a lungo termine in modo da poter godere delle attività pianificate e non sprecare tempo a rifornirsi.

Patatine e salsa

Sì, i patatine di mais sono patatine sane! E abbinarli con salsa super piccante è uno spuntino Eat This! -Approved. La salsa piccante può aiutare a ridurre la tua perdita di peso in marcia aumentando il tuo metabolismo.

Cena

Pasta al pesto con pollo al limone e pomodori vescicanti

Non lasciare che la pioggia della tua prima notte impedisca il tuo umore. Certo, non puoi accendere il grill stasera, ma puoi ancora preparare un pasto estivo-centrico. Marinare il pollo in olio d'oliva, aglio schiacciato, senape di Digione, aceto balsamico, sale e pepe. Cuocere in forno o scottare in una padella a fianco di alcuni pomodorini. Servire sopra gli spaghetti al pesto con alcuni cubetti di mozzarella.

Bistecca di fianco alla griglia, marinata Teriyaki con cipolle caramellate, asparagi alla griglia, peperoni rossi arrosto e patate al forno

L'acquisto di una marinata acquistata in negozio riduce in modo significativo l'ingrediente e il tempo di preparazione: ecco perché la marinata Veri Veri Teriyaki di Soy Vay è un alimento base in una delle nostre 15 cene a base di 5 ingredienti. Inizia la sera prima mettendo la tua bistecca sul fianco in un sacchetto a chiusura lampo e coprendola con salsa teriyaki; sigillarlo e riporlo in frigorifero durante la notte. Il giorno dopo, toglilo e fallo arrivare a temperatura ambiente. Nel frattempo, spolverare leggermente le cipolle, gli asparagi e i peperoni rossi con olio d'oliva, sale e pepe con l'aglio, coprire le patate con un foglio di alluminio e buttare tutto sulla griglia!

Pollo alla griglia con salsa di spinaci, fragole, pecan e avocado

Un accendino con pollo BBQ, ci piace condire le nostre costolette con un mix di spezie a basso contenuto calorico di polvere di peperoncino. Questo piccolo pezzo di calore si abbina perfettamente a un'insalata di spinaci con fragole dolci, avocado cremoso e noci croccanti che puoi raccogliere dalla tua borsa mix trail! Abbiamo anche fatto comprare abbastanza per gli avanzi da gettare su alcuni panini il giorno successivo per il pranzo.

Hamburger di manzo con mais alla griglia

Per quei giorni perfetti in cui hai "dimenticato" di scendere dalla spiaggia abbastanza presto per iniziare a preparare la cena, gli hamburger sono il tuo salvatore. Formare polpettine da 5 once, accendere la griglia e cuocere alla temperatura desiderata. Servire con un po 'di lattuga, pomodoro e cipolla, e accanto a qualche pannocchia bollita o grigliata.

Filetto di maiale marinato Teriyaki con riso Pilaf e aglio Broccoli

Preparare questo maiale è semplicissimo: basta mettere un po 'di marinata teriyaki in un sacchetto di plastica con il filetto di maiale e lasciar riposare in frigo per un'ora. Dopo, mentre lo lasci a temperatura ambiente, getti una scatola di pilaf di riso sul fuoco, taglia un po 'di spicchi d'aglio e fai saltare i broccoli. Grigliare il maiale su tutti i lati fino a raggiungere una temperatura interna di 165.