Siamo stati tutti lì - tu esci dal tapis roulant o dai poteri attraverso una sessione di allenamento particolarmente dura e ti senti invincibile ! Forse ti senti addirittura meritato un premio per tutto ciò che è difficile: un edibile. Con formaggio extra

Ma controllati prima di distruggerti. Hai bisogno di cibo dopo l'allenamento per ripristinare la tua energia, costruire muscoli e aumentare il metabolismo, ma il tipo sbagliato può annullare il duro lavoro che hai appena messo. Pasti difficili da digerire, pieni di zucchero o carichi di grassi saturi possono fare sul serio danno, proprio nel momento in cui il tuo corpo ha bisogno di ripararsi di più.

Con questo in mente, i ricercatori di Eat This, Not That! Partire per scoprire i cibi più dannosi da mangiare dopo un allenamento, chiedendo agli esperti nutrizionali più fidati della nazione quali cibi evitare. Continua a leggere e per perdere ancora più peso al di fuori della palestra, evita questi 25 miti della salute che ti fanno guadagnare peso!

Frullati da miscele pre-fatte

Si sono rivelati estremamente utili, specialmente se si è in ritardo e si stanno frustando dopo un allenamento a casa, ma di solito contengono molti zuccheri aggiunti. "Il tuo corpo brucia attraverso carboidrati complessi e poi grassi. Bere bevande zuccherate o spuntini blocca il processo di combustione dei grassi ", spiega Susan Albers, Psy.D della Cleveland Clinic. "Prepara i tuoi frullati da zero con una base proteica. Bevi lentamente e con attenzione! "Guarda i migliori frullati per la perdita di peso, come mostrato su Good Morning America ! Sono tutti provenienti dal successo Amazon più venduto * Smoothie Zero Belly!

Cibi piccanti

I cibi piccanti, qualsiasi cosa con salsa, sriracha o salsa piccante, sono difficili da digerire e vorrai stare lontano da queste scelte. "Il tuo corpo ha appena compiuto uno sforzo importante ed è in uno stato di riparazione", afferma Michelle Neverusky, responsabile Fitness di Carillon Miami Beach. "Ha bisogno di cose che siano facili da digerire, un po 'di proteine, un po' di zucchero per riportare i livelli di zuccheri a una chiglia uniforme e soprattutto carboidrati per ricostituire i livelli di energia".

Soda

Forse vuoi la caffeina, forse vuoi le bolle, o forse la trovi fresca, ma ripeti dopo di noi: non bere mai la soda dopo un allenamento. "Il tuo corpo ha bisogno di idratazione, e la soda non lo farà per te", dice Stephanie Mansour, un allenatore di perdita di peso e stile di vita per le donne. "Inoltre, la soda potrebbe farti gonfiare!" Ti senti gonfio dopo qualche giorno di vacanza o un non seguire la tua dieta? Allora non perdere questi 20 modi per rimbalzare e battere Bloat!

Proteine ​​pesanti come la bistecca

Proprio come i cibi piccanti, Neverusky consiglia di saltare tutto ciò che è difficile da digerire, come una bistecca densa e succosa. "Se ti stai ammassando, vuoi aggiungere un rapporto carboidrati elevato come il tonno e il riso; ma se ti stai sporgendo, vuoi evitare i carboidrati e bere un frullato proteico per trattenere i muscoli. "

Cibi grassi

Salta gli olii, i semi, qualsiasi cosa fritta e persino le noci dopo l'allenamento. "Il grasso agisce per rallentare il processo di digestione nell'intestino e, quindi, ritarderà l'erogazione dei nutrienti tanto necessari ai muscoli", spiega Paul Roller, coach di CrossFit Outbreak.

Cioccolato

Sospiro. Vi stiamo davvero dicendo che non potete avere cioccolato dopo tutto il vostro duro lavoro? Sì! Almeno non subito dopo.

"Evita le tavolette di cioccolato se stai cercando di abbassarti", spiega Lola Berry, autrice di The Happy Cookbook . "Ricorda che l'allenamento avrà accelerato il tuo metabolismo; Usalo a tuo vantaggio mantenendo la tua dieta super pulita con cibi integrali. "Ma se davvero non puoi cacciare quel desiderio, Berry dice di sciogliere due cucchiai di olio di cocco con un cucchiaino di polvere di cacao crudo, un pizzico di cannella e un bicchierino di Stevia per fare una salsa di cioccolato senza zucchero che puoi versare su una ciotola di bacche fresche! E mentre noi abbiamo la tua attenzione, i chocoholics, non perdere l'occasione di scoprire i 17 migliori e peggiori cioccolatini scuri!

Fast food

Forse c'è un Burger King vicino alla tua palestra che ti schernisce e ti infastidisce ogni volta che passi da esso, ma fai tutto il possibile per stare alla larga! "Sebbene tu possa desiderare il sale dopo aver lavorato, le opzioni di fast food non saranno adatte a reintegrare il tuo corpo", spiega Mansour, "consumerai grassi trans e praticamente annullerai il tuo allenamento".

Carboidrati semplici

Taylor Gainor e Justin Norris, co-fondatori di LIT Method riassumono pane bianco o pasticcini con una semplice parola: "NO!" Perché no? "Tutto quel grasso rallenta la digestione, che farà esattamente l'opposto di quello che vuoi succedere dopo aver lavorato un sudore", spiegano. "Consumare quantità elevate di zuccheri agirà anche contro di te se stai cercando di perdere peso perché rallenta il tuo metabolismo". Scopri le altre 31 cose che hai fatto oggi per rallentare il metabolismo.

Barrette energetiche

Che cosa? Una barra di energia non avrebbe senso, grazie al fatto che dovrebbero darti, bene, energia? Non così tanto. "Questi potrebbero avere un sacco di proteine, che è apparentemente ottimo per riparare e costruire i muscoli post-allenamento", spiega Annie Lawless, esperta di salute / benessere e fondatrice di Blawnde.com. "Ma in realtà, la maggior parte delle barre sul mercato sono per lo più zucchero e non più nutrizionalmente-suono di un candy bar. E non sto nemmeno parlando di zucchero naturale; molte barrette contengono zucchero bianco raffinato e sciroppo di fruttosio ad alto contenuto di fruttosio, rendendole un incubo per il livello di zucchero nel sangue. "Prendi le tue proteine ​​da una fonte di cibo completa come le uova e passa sulle barre confezionate trasformate. In effetti, hai molte opzioni; guarda questa lista di 26 cibi con più proteine ​​di un uovo!

Bevande sportive

Queste sono classicamente commercializzate come il perfetto rifornimento di idratazione post-allenamento a causa dei loro elettroliti, quindi cosa potrebbe essere così brutto? "L'elevato contenuto di zuccheri nelle bevande sportive li rende inutili dopo l'allenamento quando il tuo corpo non ha bisogno del glucosio in eccesso che passa attraverso il flusso sanguigno", spiega Lawless. "Se ti senti svuotato e hai bisogno di sostituzione del glucosio, prendi l'acqua di cocco o un frullato sano. Una bevanda sportiva sciropposa causerà semplicemente un aumento violento della glicemia quando non ne avrai bisogno. "

Verdure crude

Saltare le verdure crude dopo un allenamento può sembrare confuso poiché di solito sono un'ottima scelta. Ma non è il valore nutrizionale il problema. "Il problema è come riempire le verdure crude può essere quando il tuo corpo ha bisogno di una seria reintegrazione", dice Lawless. "Dopo un duro allenamento, hai bisogno di calorie, carboidrati di alta qualità e proteine. Se ti riempiono di verdure crude che prendono molto volume nello stomaco e ti fanno sentire molto velocemente, non otterrai la quantità di sostanze nutritive o calorie necessarie dopo l'allenamento. "

Alimenti ad alta fibra

"Evita cibi ricchi di fibre, in particolare insalate con semi di lino o kale", afferma Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Possono causare crampi e gonfiore. Invece, trova ciò che funziona con il tuo corpo, che potrebbe essere diverso in giorni diversi. "

Succo di prugna

Questa bevanda salutare serve in realtà come un lassativo, qualcosa che non ti serve dopo l'allenamento. "La corsa e altri esercizi possono già avere questo effetto sul tuo corpo, quindi questi alimenti non farebbero che esacerbare questa situazione indesiderabile", spiega Cipullo. Notato!

caramella

Un grande no-no dopo aver lavorato, sta mangiando tutto ciò che causerà il picco della tua energia e causerà un incidente. "Questo significa che dovresti evitare gli zuccheri raffinati trovati nelle caramelle", affermano Karena Dawn e Katrina Hodgson di Tone It Up. "Le caramelle mancano di nutrienti importanti che danno al tuo corpo l'energia sostenuta di cui hai bisogno per recuperare e superare la tua giornata. Invece, è meglio preparare un frullato post-allenamento ricco di proteine! Questo non solo ti manterrà soddisfatto fino al tuo prossimo pasto, ti darà anche tutto il necessario per riparare i tuoi muscoli e ridurre i tempi di recupero. "

Fagioli neri

Stai lontano dai fagioli neri in qualsiasi forma, da solo, in zuppe o stufati o anche in forma di hamburger. "Hanno un elevato contenuto di fibre di 15 grammi, che rallenta il processo digestivo", dice Albers. Ma peggio di tutto? "È probabile che mangiare fagioli dopo l'allenamento ti renderà semplicemente gassoso." No grazie!

Bevande zuccherate

I succhi, in particolare il punch alla frutta, dovrebbero essere evitati a tutti i costi perché contengono alti livelli di fruttosio. "È lento da digerire", dice Natasha Forrest, personal trainer presso le palestre Crunch. "E riduce gli effetti brucia grassi di un allenamento ad alta intensità o brucia grassi, poiché promuove negativamente la conservazione del grasso."

Mentre hai allenamenti sul cervello, ruba alcuni dei segreti dei migliori là fuori con questi 30 consigli che puoi imparare dagli allenamenti più forti di oggi!

Uova fritte

Le uova sono un modo meraviglioso per ottenere le proteine ​​dopo un allenamento, a patto che le mangi a crudo o sode. Se colpisci un cucchiaio o un cucchiaio untuoso dopo l'allenamento, non ordinare le uova troppo facilmente o con il lato soleggiato. Hai la certezza di farli inzuppare di grassi saturi, qualcosa che vuoi tenere fuori dalla tua dieta subito dopo una grande sessione di sudore.

liquore

I tuoi amici provano a tentarti di andare a girare la domenica mattina con la promessa di mimose senza fondo in seguito al brunch? "Mi spiace essere un buzzkill, ma l'alcol non dovrebbe mai essere al traguardo", dice l'istruttore di FITFUSION Andrea Orbeck. "Bere dopo l'allenamento ti disidrata, riduce la sintesi proteica e impacca le calorie vuote. Invece, serra la forchetta e il coltello insieme mentre festeggi con un petto di pollo magro e il lato della patata dolce. "

Pasti sostitutivi o frullati di proteine

"Molte bevande sostitutive dei pasti sul mercato sono piene di spazzatura che ostacolerà il tuo successo post allenamento", dice Orbeck. "Evita etichette con zuccheri chimici come l'aspartame, aromi artificiali e colori. Se il vero cibo non può essere un'opzione, scegli quelli con ingredienti di base. "Mangia questo, non quello! il team ha recentemente analizzato chili di diverse proteine ​​in polvere per determinare cosa è giusto e cosa c'è nella lista no-fly; torna presto per la nostra lista esclusiva di migliori e peggiori frullati proteici!

Niente con un lato d'acqua

"Ad ogni costo, evita di avere" nient'altro che acqua ", spiega Neverusky. "Il tuo corpo vuole ricaricarsi. Se non mangi, il tuo corpo mangerà il muscolo che hai appena indossato durante l'allenamento. Assicurati di nutrire il tuo corpo correttamente. "Non sei sicuro di cosa abbuffarti? Prendi ispirazione dal nostro rapporto, 20 formatori rivelano cosa mangiano dopo un allenamento.