Abbiamo già condiviso con voi la storia della perdita di peso di Maria Menounos. Ora vuole che tu sappia di più. Per Maria, l'autrice di The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness, si tratta di quei piccoli cambiamenti, quelli che a malapena si accorgono scivolano facilmente nel tuo già folle calendario. E ha dei trucchi semplici ed efficaci per aiutarti a fare quei cambiamenti con il tuo occhio sul premio finale: la salute generale per i prossimi 50 anni. Armati delle munizioni di cui hai bisogno per superare gli obiettivi di perdita di peso con il suo aiuto. Ecco sei regole che EveryGirl dovrebbe tenere a mente:

Essere sani è più importante dell'essere magri

Ammettiamolo, l'intera industria alimentare ei messaggi che riceviamo da Hollywood, dai media e praticamente tutto il nostro paese ruotano intorno al peso e alle dimensioni. Perdere più chili. Adatta a vestiti più piccoli. Diventa magro! Capisco come e perché EveryGirl sarebbe motivato a perdere chili e centimetri e ridurne le dimensioni. Ammetto che mi piace molto essere in forma. E considerando l'epidemia di obesità in cui ci troviamo, non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel cercare di perdere peso. La cosa principale che voglio trasmettere, però, è che il sottile non può competere con il sano. La salute è la cosa più importante nella tua vita.

Ehi, se puoi essere sano e magro (e, naturalmente, ti mostrerò come farlo!), Quindi più potere a te, ma rischiare tutto per essere sottile non vale la pena e non ha senso nel grande immagine. Conosco più persone magre che non sono malsane. Fumano sigarette, si affamano, vivono con galloni di soda dietetica e bevande energetiche, o usano droghe o altri mezzi malsani per rimanere magri. Di conseguenza, alcuni di loro non vivranno una lunga vita e quelli che lo fanno potrebbero non vivere una vita di qualità. Molti, se non la maggior parte, sono anche infelici. Mantieni la salute il tuo obiettivo e naturalmente risulterà essere in ordine.

È una maratona, non uno sprint

Quando avevo 40 chili in più e ho deciso di perdere peso, ho adottato un approccio graduale a lungo termine. Non avevo la forza di volontà per fare una dieta estrema e abbandonare tutti i cibi che amavo. E con il lavoro, il pagamento delle bollette, la mia famiglia e gli amici e il mio rapporto con Kev, non avevo certamente il tempo di esercitarmi due ore al giorno. Ci è voluto un anno o giù di lì, ma ho perso i quaranta chili. Non sapevo che lenta e costante non era solo il modo più realistico per perdere peso, ma anche il più intelligente. È la ragione principale per cui non ho mai guadagnato il peso.

Ma, ancora una volta, non si tratta solo di mantenere il peso fuori, si tratta di essere sani per tutta la vita. L'approccio a lungo termine è anche il più logico. Ammettiamolo: la vita in generale è una maratona, non uno sprint. Molti di noi saranno qui per molto tempo, in media più a lungo di qualsiasi generazione prima di noi. Pertanto, abbiamo bisogno di affrontare la dieta e l'idoneità con questo fatto in mente. La buona notizia è che le maratone sono gestite lentamente. Le modifiche che fai nel tuo stile di vita possono essere lente e graduali e ti portano dove vuoi andare!

Non tentare un 180

Ecco un errore che vedo EveryGirl fare di volta in volta. Siamo sconvolti dal modo in cui appaiono i nostri corpi e giuro che è tempo di cambiare. Tuttavia, invece di apportare una modifica, apportiamo un milione di modifiche. Facciamo un capovolgimento completo di 180 gradi. Nella maggior parte dei casi, questi cambiamenti sono così enormi, drastici e travolgenti che non possiamo assolutamente attaccarci. Oppure non vediamo i risultati abbastanza velocemente e scoraggiamo. E anche se siamo in grado di mantenere tutti quei cambiamenti abbastanza a lungo da metterci in forma, prima o poi tutto diventerà troppo. Riprendiamo le nostre vecchie abitudini e recuperiamo il peso, e poi alcuni.

Perché l'approccio 180 generalmente fallisce? Perché è incredibilmente difficile cambiare tutto nel modo in cui mangi e fai esercizio durante la notte. Abbiamo ancora posti di lavoro, pressioni, stress, una vita sociale e tanti altri fattori che rendono praticamente impossibile revisionare tutto. Nella mia personale ricerca di un corpo e di una salute migliori, alla fine sono riuscito a liberarmi dalle vecchie abitudini e ad aggiungerne di nuove. Il cambiamento, e intendo, il cambiamento sostenibile, richiede tempo. Sì, voglio che tu faccia dei cambiamenti, ma voglio che tu sia realista su quello che puoi fare e voglio darti il ​​colpo migliore per il successo complessivo.

Mangia cibo che viene dal terreno

Anche se mi sono allontanato da questa regola all'università, ho mangiato principalmente frutta fresca, cereali integrali e verdure che crescevano. Ma non ho mai saputo quanto fosse importante per la salute fino a quando non sono stato presentato a Yogi Cameron. Attraverso l'esperienza con un'eruzione cutanea e conseguenti altri problemi medici, Cameron mi ha dimostrato quanto il cibo che consumiamo influisce sulla nostra salute e sul benessere generale. Quando ho chiesto a Cameron una lista dei migliori cibi da mangiare, la sua risposta si è rivelata il consiglio numero uno per la salute alimentare. Sorrise e disse: "Fai del tuo meglio per mangiare cibo che viene dalla terra e starai bene".

Quando opti per gli alimenti che provengono da terra rispetto a quelli trasformati, eviterai anche le fluttuazioni di energia che fanno sì che molti di noi raggiungano l'immediato cibo spazzatura che porta inevitabilmente a crolli più grandi, e poi ti lasciano raggiungere ancora più cianfrusaglie per darti una spinta. I cibi reali ti forniranno energia sostenibile e contengono vitamine, minerali, fibre e antiossidanti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere sano, dentro e fuori. Sono anche molto meno ingrassanti.

Bevi acqua [calda] per perdere peso

Quando si tratta di dieta, non esiste una soluzione magica. Ma esiste una cosa come un'arma segreta: l'acqua. Gli esperti suggeriscono di bere da otto a dieci bicchieri al giorno. Idrata, disintossica e purifica il corpo; fa bene alla tua pelle; e ti riempie e frena l'appetito. Spesso quando pensiamo di avere fame, siamo in realtà solo disidratati. Tuttavia, prendo quello che dicono gli esperti e faccio un passo in più: non bevo solo acqua. Bevo acqua calda.

Bere acqua calda è una delle cose che suggerisco in anticipo per la perdita di peso. Yogi Cameron mi ha insegnato che l'acqua calda può darti tutti i benefici dell'acqua potabile, ma se la bevi dopo un pasto, aiuta con la digestione. Pensa a ciò che scioglie il cibo nello stomaco. Ha anche meravigliosi vantaggi psicologici e pratici. È caldo e confortante, come il caffè, ma più pulito. Perché lo stai sorseggiando per tutto il giorno, aiuta il tuo stomaco a rimanere soddisfatto. E, per parlare ancora più praticamente, dà alle tue mani e alla bocca qualcosa da fare, che è uno dei motivi per cui molti di noi raggiungono cibi cattivi, specialmente quando siamo stressati o pazzi.

ABM: stai sempre in movimento

A molte persone piace pensare che l'esercizio debba venire in grandi dosi imbevute di sudore; credimi, mi sento più soddisfatto quando faccio anche questo tipo di allenamento. Ma una piccola attività cumulativa per tutto il giorno è uno dei principali modi in cui si bruciano calorie, si mantiene il metabolismo attivo e si mantiene il peso libero, per non parlare dei livelli di energia, della produttività e della riduzione dello stress.

Se riesci a trovare il modo di spremere l'attività qua e là, è lì che vince la battaglia per la perdita di peso. Sì, anche l'esercizio strutturato può essere importante, ma è più importante semplicemente spostarsi. Durante una chiamata in conferenza, alzati e cammina. Stai guardando i tuoi bambini al parco? Smettila di sederti sulla panchina e cammina intorno al perimetro. Incontrare le tue amiche per un caffè tre volte a settimana? Suggerisco di fare una passeggiata o di fare una passeggiata nel parco in uno di quei giorni. All'aeroporto, non usare mai i marciapiedi mobili. Nei centri commerciali, dimentica le scale mobili e prendi le scale. Al lavoro, cammina velocemente verso il refrigeratore d'acqua, il bagno, la sala conferenze o l'ufficio del tuo collega. Lo guardo come ogni cosa che conta e ogni piccolo lavoro extra che ho messo durante la mia giornata significa che devo passare meno tempo in palestra. Mi rendo conto che le palestre sono fantastiche e hanno strumenti appositamente progettati per tonificarti in modo appropriato. Ma non trascurare ABM, anche se si va in palestra in modo coerente e mettersi in forma. ABM ti aiuterà a mantenere il peso fuori. Troverai anche te stesso realizzare molto di più nella tua giornata, e questo è positivo e responsabilizzante.