Ascolta questo: la ricerca della Stanford University mostra che il tuo cibo ha un sapore migliore quando sei più magra. Anche il sesso migliora, affermano gli scienziati del Duke University Medical Center, che hanno rilevato una perdita del 10% del peso corporeo causando un aumento della soddisfazione sessuale. E le tue capacità cognitive potrebbero affinare, suggerisce uno studio dalla rivista Neurology . Il nostro punto? Il tuo corpo ti ricompensa quando perdi peso.

Ma se sei nel bel mezzo di un viaggio di perdita di peso (prima, il cinque!), A volte hai bisogno di qualche ricompensa tangibile lungo il percorso per motivarti e celebrare le pietre miliari più importanti. È la carota proverbiale che penzola di fronte a te. (Tranne, in realtà, gratta tutta l'idea di un cibo come ricompensa!)

"Penso che una ricompensa o un incentivo non alimentare sia un modo divertente per mantenere le persone motivate a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso", afferma Abby Langer, conosciuta come Food and Nutrition Expert in Canada. "Ma ho notato l'enfasi su" non-cibo ". In generale, non è una buona idea trattare il cibo come una ricompensa o una punizione ". Detto questo, ecco 25 idee stellari per premiare la tua perdita di peso. Scopri quali ti attirano di più e poi dai un'occhiata a queste 20 migliori storie di perdita di peso virale del 2016 per un'ulteriore ispirazione su come le persone hanno raggiunto il successo!

Un frullatore ad alta velocità

Il tuo budget blender è un operatore liscio (cioè). Ma sta iniziando a produrre rumori esasperati per segnalare che si sta stancando. Potrebbe essere il momento di aggiornare prima che le tue lame si ritirino a metà frullato, lasciandoti con un'insalata goffo piuttosto che un frullato verde. Langer suggerisce di investire in uno strumento da cucina che altrimenti non sarebbe incline a spendere soldi. "Considera un frullatore ad alta velocità che sarebbe utile per preparare pasti sani", dice. Una volta che hai preso uno di qualità che sta prendendo posto sul bancone della tua cucina, puoi praticamente gettare qualcosa in esso, ehm, in esso: erbe per fare pesto, burro di noci, zuppa e, naturalmente, frullati. Dai un'occhiata alla nostra guida ai 20 migliori frullatori per ogni budget per trovare il tuo incentivo futuro!

Un pasto sano

L'unica eccezione alla regola che vieta il cibo come ricompensa? Un servizio di consegna pasti sano che può aiutarti per una settimana o due quando il tuo programma di lavoro diventa super-occupato, dice Langer. Da Hello Fresh a Blue Apron, stiamo assistendo a una corsa agli armamenti del servizio pasti con la proliferazione di pasti e ingredienti che possono essere visualizzati a domicilio. Se non hai mai provato un servizio prima, quelli precedenti possono essere un'ottima opzione.

Corsi di cucina

Abbiamo capito: quando stai perdendo peso, può essere facile cadere in un solco di pollo. E in quanti modi puoi vestire quell'insalata prima di dire kale no? "Le lezioni di cucina possono ispirarti a provare nuovi, favolosi e sani pasti", afferma Langer. Sembra divertente anche a noi! Non sei sicuro di aver davvero bisogno di una lezione? Rispolverati da solo con queste 30 abilità da cucina che tutti dovrebbero conoscere entro il 30!

Abbigliamento da lavoro

Quando si tratta di vestirti mentre stai perdendo peso, la lotta è reale. Potrebbe non essere realistico comprare un nuovo paio di jeans firmati ogni volta che scendi di una taglia. Ma gli indumenti da allenamento che non devono necessariamente essere aderenti alla forma e pantaloni di yoga di alta qualità come quelli di Anthropologie sono un investimento utile mentre stai perdendo peso. Inoltre, stare bene e avere un bell'aspetto sono degli incentivi troppo grandi per andare avanti.

Una fuga di benessere

Potresti voler salvare questo come premio finale: concediti una vacanza, in particolare quella centrata sulla tua salute e il tuo benessere. Uno studio del 2015 della Cornell University ha scoperto che spendere soldi per le esperienze ti porta una felicità maggiore e più duratura rispetto all'acquisto di oggetti. Traduzione: vacanze> televisione sul grande schermo.

Christy Brissette, RD e President of 80 Twenty Nutrition, suggerisce di prenotare una vacanza attiva che includa attività come escursioni, ciclismo e altre avventure divertenti che potresti aver evitato quando eri in sovrappeso.

Per una vacanza che è in parti uguali di lusso e avventuroso, prenota un soggiorno al Red Mountain Resort a St. George, nello Utah. È circondato da - hai indovinato - incredibili montagne rosse. Una volta lì, è un tipo di itinerario scelto da te. Le guide possono condurti al Monte. Sion per fare un'escursione sul fiume o puoi scendere in corda doppia giù da quelle montagne rosse sopra menzionate al tramonto. Inoltre, ci sono molti percorsi escursionistici che ti avvolgeranno con i tubi di lava e altre meraviglie geologiche. Le amache sono collocate in tutto il resort, se è necessario ottenere un piccolo R & R, o si può riacquistare un po 'di attenzione nella vostra vita passeggiando per il labirinto del resort.

Una bilancia da cucina

Conosci l'espressione che i tuoi occhi sono più grandi del tuo stomaco? Bene, i tuoi occhi stanno in realtà scegliendo porzioni più grandi anche per te. Ecco perché una bilancia alimentare è la prima cosa nella nostra lista di 20 strumenti di perdita di peso sotto i $ 20. Se colpisci un plateau di perdita di peso, prova a misurare il tuo cibo e pre-porzionando i tuoi snack. Una bilancia da cucina ti aiuterà a pesare accuratamente i tuoi pasti in modo da non consumare accidentalmente una patata dolce da 8 once che pensavi fosse metà.

Un abbonamento alla palestra

Se non ne hai già uno, un abbonamento a una palestra può aiutarti a continuare il tuo viaggio sano, suggerisce Langer. Per essere sicuro di non sprecare i tuoi soldi, inizia a prenotare le sessioni di sudore come faresti con qualsiasi altro appuntamento importante. E mantieni la tua palestra alla grande andando in cerca di un pass gratuito per una palestra vicina quando viaggi e perlustrando Groupon per le offerte a tempo limitato.

Una bici

Ti ricordi la gioia di avere una nuova bici da bambino, sì? Replicalo come un adulto e comprati una bicicletta da strada come ricompensa per la perdita di peso! Può anche essere un vantaggio per i vostri sforzi di perdita di peso, anche. Uno studio dell'Università di East Anglia e il Centro per la ricerca sull'alimentazione e l'attività hanno scoperto che coloro che hanno iniziato a lavorare in bicicletta hanno perso circa due sterline, e quelli che pendolarono 30 minuti in bicicletta ogni volta hanno perso 16 chili.

Un massaggio

Premia il tuo corpo con un massaggio rilassante. Non solo si sente bene, la terapia di massaggio può migliorare il flusso di sangue e alleviare quei muscoli indolenziti, secondo uno studio dell'Università dell'Illinois a Chicago che è stato pubblicato negli Archivi di Medicina Fisica e Riabilitazione . Un altro studio dell'Università di Alabama a Birmingham ha scoperto che la terapia di massaggio può abbassare la pressione sanguigna, aiutare a prevenire il raffreddore e persino migliorare il tono della pelle. Quindi prenota quel massaggio, stat!

ICYMI: 10 modi per smettere di mangiare in modo sano

Una pedicure

E questi piccoli porcellini sono andati al salone! Questa è una idea di ricompensa particolarmente grande per chiunque abbia messo i piedi sul lavoro per aiutarli a perdere peso. (Ti stiamo guardando, corridori e pedoni!) A parte i cosmetici di avere dita ben curate, un pedicure può dare ai tuoi piedi una dose di umidità per evitare che si spezzino. Brissette suggerisce persino di trasformarlo in una giornata termale per includere un massaggio o una manicure se riesci a dondolarlo. "Te lo meriti per tutto il tuo duro lavoro!" Dice.

Tempo di festa

Hai bisogno di un motivo per festeggiare? Gira te stesso una festa di successo per la perdita di peso, suggerisce Brissette. "Servi cocktail magri e stuzzichini sani e invita tutti quelli che ami. Segnare questa occasione con una festa ti dà la possibilità di festeggiare e di essere congratulato. Inoltre, è meno probabile che tu scivoli via ora che tutti sanno quanto tu abbia lavorato duramente. "Hai bisogno di un po 'di insi per imbibirti? Dai un'occhiata ai nostri 8 consigli per i cocktail a basso contenuto calorico di esperti di dieta!

Un giornale ufficiale di fitness

Diventa una stella del brano! Studio dopo studio dimostra che rintracciare ciò che mangi può aiutarti a perdere peso. Uno studio di Kaiser Permanente, ad esempio, ha rilevato che i partecipanti a un programma di perdita di peso di sei mesi hanno perso il doppio del peso quando hanno tenuto un diario alimentare, rispetto a quelli che non hanno tenuto traccia di ciò che stavano mangiando. Inoltre, uno studio finanziato dal National Center for Research Resources e dal National Cancer Institute ha concluso che il diario alimentare fedele era il modo migliore per perdere peso. Rendilo divertente con un Fitbook che ti dà indicazioni su come impostare obiettivi, registrare altri fattori importanti come il sonno e riflettere sui tuoi progressi.

Fiori

Probabilmente non avevi bisogno di uno studio per dirti questo, ma i ricercatori di Harvard hanno scoperto che i fiori possono far sentire le persone più felici e più energiche. Ma per fare questo hack felicità, vorrete mettere i fiori sul comodino. I ricercatori di Harvard che collaborarono con il Massachusetts General Hospital furono in grado di confermare che coloro che non si consideravano "mattinieri" ricevettero la spinta di felicità quando guardarono i fiori per la prima volta al mattino.

Una scatola per il pranzo

Il pasto medio da asporto ordinato dai registri adulti a 836 calorie, secondo uno studio del 2013 pubblicato su BMJ . Yowza! Se hai preparato il tuo pranzo con 500 calorie, risparmierai 1680 calorie durante la settimana lavorativa. Ma siamo onesti: il tuo sacchetto di carta marrone è un po 'triste. E potrebbe trattenerti. Passa a una borsa per il pranzo e acquistane uno che ha borse termiche isolate, oltre a una migliore conservazione per il tuo Tupperware e gli utensili. Per le mosse più intelligenti di mezzogiorno, dai un'occhiata a questi 18 rituali del pranzo per aiutarti a perdere peso!

Bottiglia d'acqua fantasia

Che si tratti di una bottiglia di Swell o di un Camelbak, avere il proprio contenitore per l'acqua che ami fa scorrere l'acqua tutto il giorno molto più facilmente. Non solo tenere sempre con te una bottiglia d'acqua ti aiuta a rimanere idratato, uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha rivelato che l'acqua potabile può essere un vantaggio per il tuo metabolismo. Bere 17 once d'acqua si sono tradotte in un aumento del metabolismo del 30 percento tra i partecipanti!

Analisi del corpo

Quando pensi a Las Vegas, probabilmente pensi ai buffet e al servizio in bottiglia. Ma puoi considerare i tuoi peccati di Sin City assolti facendo il check-in per un fine settimana al Red Rock Casino Resort & Spa, che si trova a circa 10 miglia dalla Striscia e ha un focus sulla salute. (Un must: la lezione di yoga invertita.) Mentre è lì, puoi ottenere il grasso corporeo e la massa muscolare magra valutata in un Bod Pod, un dispositivo ad alta tecnologia a forma di uovo che viene utilizzato dalla NFL e offerto a Well & Essere terme come quella al Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma la tua Apple TV può effettivamente aiutare i tuoi obiettivi di perdita di peso, grazie a una miniera d'oro di video di esercizi che può trasformare il tuo salotto in uno studio di allenamento completo. È anche una scusa per quei giorni in cui non puoi andare in palestra perché il tempo fuori è spaventoso.

Iscrizione alla playlist o alla musica

L'ultima cheerleader, la musica può aiutarti a distrarti dal sentirti stanco e invece può effettivamente aumentare la tua resistenza, secondo una ricerca della Scuola di Sport e Istruzione dell'Università Brunel. Un avvertimento: deve essere compreso tra 120 e 140 battiti al minuto per essere efficace. Iscriviti a Spotify e crea le tue playlist o lascia che il servizio musicale suoni il DJ per te. (Sì, c'è una playlist di "Beast Mode" che è pesante sull'hip hop e quelle con alti BPM.)

Commedia

Che si tratti di una serata amatoriale in un locale comedy club o di un noto comico che fa tappa nella tua città natale, premiati con l'acquisto di alcuni biglietti della commedia. Uno studio dell'Università Loma Linda ha scoperto che quando noi LOL abbassiamo i nostri livelli dell'ormone dello stress (cortisolo), che può migliorare la nostra memoria a breve termine ritardando il deposito di grasso. Inoltre, quando ridi, stai tonificando gli addominali perché i muscoli dello stomaco si contraggono e si espandono. Stai cercando di ritagliare gli addominali? Non lasciarti sfuggire questi 30 alimenti per scoprire gli addominali!

Bastoncini da trekking

Fare una gita! E fallo con alcuni bastoncini da trekking. Se ti sei relegato allo stesso vecchio tapis roulant in palestra, ricompensati con un weekend cardio di escursioni nei boschi. Uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che l'uso dei bastoncini da trekking ha contribuito ad aumentare le calorie bruciate anche se i partecipanti non si sentivano come se lavorassero di più.

Un nuovo libro di cucina

Lungo il tuo viaggio di perdita di peso, quei libri di cucina e riviste di decorazione di dolci del sud hanno probabilmente raccolto un po 'di polvere. Premiati con un libro di cucina che ti aiuterà a continuare il tuo viaggio con la perdita di peso o, se hai raggiunto il tuo obiettivo, ti aiuta a mantenere il peso del tuo obiettivo. Gina Homolka, la blogger dietro a Skinnytaste, ha un nuovo libro di cucina che include l'esperienza di RD Heather Jones. Skinnytaste Fast and Slow è una raccolta di ricette veloci per la settimana lavorativa e pasti a cottura lenta. Il ricettario include ricette come un pollo a cottura lenta e un piatto di gnocchi e una ricetta di 30 minuti per le tagliatelle di zucchine con gamberetti e feta. In tutto, ci sono 140 ricette nutrienti che si uniscono facilmente. E se ti piace l'idea di connetterti con una stellina di Hollywood, scopri le 31 celebrità con libri di cucina!

Una pentola a cottura lenta

Sì, tutti desideriamo poter clonare Rosie, la cameriera robotica della famiglia Jetsons. La cosa migliore, però, è una pentola a cottura lenta truccata, che lavora come assistente per realizzare una di queste 35 ricette di crock pot salutari. Per addolcire il piatto, l'ultimo modello di Belkin può sincronizzarsi con un'app sul tuo smartphone in modo da poter regolare i tempi mentre sei al lavoro o in palestra.

Libro da colorare

Prenditi una pausa dall'adulto e apri un libro da colorare. Concentrarsi sull'attività può stimolare la creatività e diminuire lo stress, che di per sé è una ricompensa rilassante e un ottimo modo per rilassarsi di notte. Ma tenere le mani impegnate la sera può anche significare spuntini meno spensierati.

Abbonamento rivista Fitness o Healthy Eating

La tua casella di posta ha mangiato un sacco di junk (mail). Completa la sua dieta iscrivendosi a una rivista di fitness o qualsiasi altra rivista che si concentra sulla vita sana. È divertente sfogliare una rivista patinata! Inoltre, potrebbe essere solo l'ispirazione di cui hai bisogno per provare una nuova ricetta, una posa yoga o un allenamento. Dai un'occhiata a magazines.com per molte offerte su grandi titoli.

Tappetino yoga

Raggiunto un altro obiettivo o indicatore di perdita di peso? Perché non stendere un nuovo tappetino yoga per te ?! Ritagliarsi un'ora per fare yoga può essere un modo sano per premiare il tuo corpo. Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha dimostrato che lo yoga può aiutare anche il mangiare consapevole. Un altro studio pubblicato nel Journal of Physical Activity and Health ha rilevato che 20 minuti di Hatha yoga possono stimolare la funzione cerebrale più che camminare o fare jogging su un tapis roulant per lo stesso periodo di tempo. A proposito di sforzi di esercizio efficienti, non perdetevi le intuizioni rivelate nel nostro rapporto, Can not Lose Weight? I formatori di fitness spiegano perché!