Ecco perché abbiamo il controllo ortografico, i sistemi di recupero password e "Sei sicuro di voler eliminare?". I rinforzi, anche se a volte complicano le nostre vite (sbagliato di nuovo, correzione automatica dello smartphone!), Ci aiutano a proteggerci quando siamo vulnerabili.

Nella vostra dieta, quindi, ha anche senso avere dei backup, un sistema di supporto, che può aiutare nella vostra ricerca verso il raggiungimento degli obiettivi corporei sani. Quindi, ecco alcuni degli alleati supplementari che miglioreranno gli effetti del tuo piano di consumo intelligente. Perché non lavarli giù con una tazza di tè? Sfrutta al massimo i benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Magnesio

Questo rilassante muscolare ti aiuta a mantenere la calma e favorisce il sonno tranquillo. Secondo il National Institutes of Health, il magnesio è necessario per più di 300 reazioni chimiche nel corpo, tra cui mantenere il ritmo cardiaco costante, regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Oltre a questi benefici per la salute, il magnesio può anche aiutare nella perdita di peso e nella modellatura del corpo. Uno studio del 2013 sul Journal of Nutrition ha rilevato che un maggior apporto di magnesio era associato a bassi livelli di glucosio e insulina a digiuno (marcatori correlati al grasso e all'aumento di peso), e uno studio dall'Inghilterra ha scoperto che un supplemento di magnesio può avere alcuni effetti benefici sulla riduzione ritenzione di liquidi durante il ciclo mestruale, suggerendo che potrebbe aiutare ad alleviare il gonfiore della pancia indesiderato.

Dove trovarlo : la quantità raccomandata di magnesio per le donne sotto i 30 anni è di 310 milligrammi e 320 per le donne oltre i 30 anni. Troverai il magnesio in molti alimenti, tra cui verdure a foglia verde, fagioli e noci. I supplementi in forma di pillola o in polvere sono anche ampiamente disponibili nei negozi di alimenti naturali. Bere acqua calda con un cucchiaio di polvere di magnesio tutte le sere prima di andare a letto è anche un'opzione che può aiutarti a dormire sonni tranquilli e rimanere regolari, riducendo il gonfiore e il disagio.

Vitamina D

La vitamina D ha molti benefici, ma la maggior parte di noi ne è carente. (In effetti, se vivi a nord di Atlanta o Phoenix, studi
mostra che sei quasi certo di essere carente di D per la maggior parte dell'anno.) Gli studi suggeriscono che la vitamina D aiuti ad aumentare la forza muscolare e può potenziare il tuo allenamento, pur avendo bassi livelli di esso è legato a malattie come il cuore e il cancro. Alcune ricerche mostrano che le persone con bassi livelli di vitamina D prendono più raffreddori o influenza rispetto a quelle con le quantità più elevate. Questo è un vantaggio in sé, ma pensa anche all'effetto di percolazione: più ti ammali, meno hai voglia di esercitare e più sei suscettibile di raggiungere i cosiddetti cibi di benessere.

Ma in termini di perdita di peso in particolare, la vitamina D può anche svolgere un ruolo promettente. La vitamina D aiuta a regolare la fame e l'appetito. Uno studio iraniano del 2012 sul Journal Nutrition ha rilevato che l'integrazione con vitamina D era associata ad una diminuzione del 7% del grasso e un piccolo studio dell'Università del Minnesota ha trovato una relazione tra livelli più alti di D e perdita di grasso, specialmente nell'area della pancia. Naturalmente, ciò non significa che l'assunzione di vitamina D sia una cura per una pillola. Ma per integrare il tuo buon esercizio e le tue abitudini alimentari, assicurati di ottenere la quantità raccomandata ogni giorno attraverso la dieta, la luce solare (almeno 15 minuti all'aria aperta, specialmente durante i mesi invernali) e l'integrazione, se necessario.

Dove trovarlo: è possibile ottenere la vitamina D in una varietà di alimenti, come pesce, uova e latticini fortificati; l'assunzione giornaliera raccomandata è di 600 UI. La ricerca della Cleveland Clinic mostra che otterrai un migliore assorbimento di un integratore di vitamina D se lo prendi con il tuo pasto più grande.

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Mirtillo e probiotici

Ci sono un milione di supplementi diversi là fuori. Alcune persone credono di essere dei proiettili magici; altri pensano che il negozio locale di vitamine non sia altro che una finzione. Ma ce ne sono altri due che si distinguono per avere un vero potenziale. Il mirtillo (collegato al mirtillo), ad esempio, può fornire effetti benefici grazie alle sue proprietà antiossidanti. Uno studio del 2011 della rivista Diabeteologia ha rilevato che una dieta ricca di mirtilli (nonché di pesce grasso e cereali integrali) ha migliorato la funzionalità del sistema circolatorio (compresa la pressione sanguigna migliorata e altri problemi circolatori associati al sovrappeso). La ricerca di montaggio sta tracciando una connessione tra aiuti alla salute intestinale come i probiotici, i batteri sani che vivono nel nostro intestino o nel controllo del peso e dell'intestino.

Dove trovarlo: l'ingestione di probiotici, da cibi come yogurt o integratori, si è dimostrata efficace in tutto, dall'aumento del sistema immunitario e alla riduzione dei problemi gastrointestinali nel trattamento del cancro. La ricerca della Scuola di Medicina dell'Università di Washington ha collegato l'obesità alla mancanza di diversità della flora intestinale. Cerca integratori probiotici con almeno 5 miliardi di cellule attive.

Per gentile concessione della dieta corporea Biniki