Quando si tratta delle stelle del vostro frullato, probabilmente avete gli stessi headliner ogni volta: cubetti di ghiaccio, proteine e un dolcificante, probabilmente zucchero a basso contenuto di zucchero e qualche tipo di frutto. Ma cosa succederebbe se potessi avere tutto questo più antiossidanti, vitamina C, grassi sani, carotenoidi e altri nutrienti che portano a una vita più lunga, più sana e più felice, senza gettare la vitamina di un Flintstone? Mescola e abbina ognuno di questi incredibili 8 superfruits per spremerti.
Mango
Nutrizione: (1 tazza) 103 calorie, 24 g di zucchero, 3 g di fibre
Questo tesoro tropicale è diventato sempre più disponibile nei supermercati americani, sia in forma fresca che congelata. Sì, è più alto di zucchero rispetto a quasi tutti gli altri frutti nella sezione dei prodotti, ma porta anche al frullatore tre quarti della tua vitamina C e al 25 percento della tua vitamina A. Considerare gli addolcitori aggiunti del tutto superflui quando si preparano frullati al mango.
Papaia
Nutrizione: (1 tazza) 55 calorie, 8 g di zucchero, 3 g di fibre
C'è della frutta migliore per te della papaya? Inondata di vitamina C, piena di vitamina A rafforzatrice della vista e benedetta con uno dei rapporti fibra-zucchero più favorevoli che si possano immaginare, la papaya si rivela uno degli alimenti più a tutto tondo del pianeta. Papaya vanta anche papaina e chimopapaina, due potenti enzimi che hanno dimostrato di combattere l'infiammazione, la causa di asma, artrite e altre gravi condizioni.
mirtilli
Nutrizione: (1 tazza) 84 calorie, 15 g di zucchero, 4 g di fibre
I mirtilli sono meglio conosciuti negli ambienti della salute per gli antociani, i fitonutrienti che conferiscono loro la tonalità blu-rossa e il loro denso punzone antiossidante. Questo punch si traduce in un serio cibo per il cervello, dato che sono stati trovati mirtilli in studi per proteggere i nostri noggini contro lo stress ossidativo e gli effetti della decadenza mentale legata all'età manifestata nell'Alzheimer e nella demenza.
Fragole
Nutrizione: (1 tazza) 49 calorie, 7 g di zucchero, 3 g di fibre
Oltre la dose mostruosa di vitamina C (caloria per calorie, otterrai più C di quella che troveresti in un'arancia), le fragole si rivelano anche una ricca fonte di fenoli, inclusi gli antociani antinfiammatori e antinfiammatori trovato in mirtilli. Hanno anche rivendicato un antiossidante raro e potente chiamato ellagitannin, che ha dimostrato di fornire una difesa robusta contro una varietà di tumori.
Banana
Nutrizione: (1 media) 105 calorie, 14 g di zucchero, 3 g di fibre
Certo, ci sono frutti con portafogli nutrizionali più profondi, ma l'umile banana serve come giocatore di utilità a tutto tondo nel gioco del frullato. Non solo offre una manciata di sostanze nutritive difficili da trovare (potassio rinforzante del cuore, prebiotici adatti all'intestino), ma fornisce anche frullati con una consistenza cremosa e bilanciata e una dolcezza naturale sufficiente a garantire l'assenza di zuccheri aggiunti. Conserva alcune banane molto mature nel congelatore. Quando sei pronto per un frullato, taglia la buccia e rimuovi.
Avocado
Nutrizione: (1 Haas medio, sbucciato e snocciolato) 227 calorie, 21 g di grassi (3 g di grassi saturi), 9 g di fibre
L'avocado potrebbe non essere un componente tradizionale del frullato, ma siamo convinti che dovrebbe esserlo. Le calorie provengono principalmente dal grasso monoinsaturo, la buona sostanza che protegge il cuore e aiuta a respingere la fame. Aggiunga a quello un carico di fibra impressionante e tu hai la stoffa di un frullato seriamente soddisfacente. Inoltre, gli avocado aggiungono una ricchezza che ti fa sentire come se stessi perdendo la testa, anche quando non lo sei.
ananas
Nutrizione: (1 tazza) 82 calorie, 16 g di zucchero, 2 g di fibre
Ti senti a corto di energia? Una tazza di ananas potrebbe essere solo l'antidoto. Questo perché l'ananas è una delle migliori fonti naturali di manganese, un minerale traccia essenziale per la produzione di energia. Una tazza fornisce il 76% del fabbisogno giornaliero raccomandato, rendendo la risposta della natura all'ananas alla Red Bull.
pesca
Nutrizione: (1 tazza) 60 calorie, 13 g di zucchero, 2 g di fibre
Le pesche contengono luteina e zeaxantina, potenti carotenoidi dimostrati per aiutare a proteggere i tuoi peepers dalla degenerazione maculare. Inoltre, l'esplosione di beta carotene può aiutare a prevenire malattie cardiache e cancro. Ma un sondaggio dell'USDA ha scoperto che le pesche sono il frutto più ricco di pesticidi nella sezione dei prodotti, quindi se ti puoi permettere biologico, potresti desiderare di primavera.