Sia che tu stia prendendo le scale anziché l'ascensore o provi un nuovo pezzo di prodotto ogni settimana, piccoli cambiamenti si sommano a grosse gocce sulla scala. E la ricerca conferma questa connessione più e più volte. Le migliori notizie: potresti fare più di quanto pensi! In realtà, queste nove abitudini potrebbero inconsapevolmente aiutare i vostri sforzi di perdita di peso.

Sorso Rosso

Rosso, vino rosso, mi fai sentire così bene, sembra che l'UB40 abbia fatto qualcosa. Secondo un recente studio dell'Oregon State University, le persone che bevevano un bicchiere di vino rosso o succo di uva rossa bruciavano più grassi di quanto non avessero bevuto. Gli scienziati dicono che l'acido ellagico (un antiossidante fenolico naturale nelle uve) "ha rallentato drasticamente la crescita delle cellule grasse esistenti e la formazione di nuove cellule, e ha potenziato il metabolismo degli acidi grassi nelle cellule del fegato". Chi non ama un motivo per rilassarsi con un bicchiere di vino dopo una dura giornata di lavoro? (Assicurati solo di attenersi a un piccolo bicchiere.)

Mostra il tuo viso a qualche sole

L'abbronzatura può essere dannosa per la tua salute, ma ciò non significa che dovresti diventare un vampiro ed evitarlo completamente. L'esposizione all'aperto a una piccola luce solare all'inizio della giornata ha ridotto l'appetito e l'umore, secondo uno studio su PLoS ONE . I ricercatori hanno fatto indossare alle persone un dispositivo che registrava la loro esposizione al sole; i partecipanti che hanno trascorso solo da 15 a 20 minuti al sole hanno un IMC inferiore rispetto a quelli che sono stati esposti a luce solare ridotta o assente. La maggior parte degli esperti concorda che non è necessario indossare la protezione solare per 15 minuti di sole, ma se hai intenzione di rimanere fuori più a lungo, assicurati di applicare la roba bianca.

Bevi la tua acqua sulle rocce

Aumentare l'assunzione giornaliera di acqua è un buon consiglio per quasi tutti, ma se stai cercando di perdere peso, assicurati che il tuo sia in ghiaccio. I ricercatori tedeschi hanno scoperto che le persone che bevevano fino a sei tazze al giorno di acqua refrigerata aumentavano il loro metabolismo a riposo 12 percento. Gli scienziati pensano che il tuo corpo debba lavorare di più per portare l'acqua a una temperatura più calda prima di digerirla. E mentre potrebbe non sembrare molto, col passare del tempo può aiutarti a perdere circa cinque sterline l'anno, dicono i ricercatori.

Dormi nelle tenebre totali

Tenere una luce notturna accesa (o semplicemente il bagliore di un telefono o di un tablet) può farti impaccare le sterline, secondo uno studio della Ohio State University. I topi che dormivano con una luce fioca avevano alterato i ritmi circadiani, facendoli perdere il sonno profondo e mangiando di più durante il giorno, portandoli a guadagnare il 50% in più di peso rispetto ai loro amici pelosi che dormivano nel buio pesto. Mentre lo studio è stato condotto sui topi, i ricercatori osservano che le persone che dormono con la luce mostrano disturbi ormonali proprio come i topi. Precedenti studi sui lavoratori a turni hanno trovato coloro i cui programmi richiedono loro di dormire quando la luce tende ad ingrassare.

Mangia un pranzo anticipato

Ricercatori spagnoli hanno scoperto che le donne obese che hanno mangiato il loro pranzo dopo le 15 hanno perso il 25 per cento in meno di peso rispetto a coloro che hanno mangiato il loro pasto durante la giornata. Anche se entrambi i gruppi hanno mangiato gli stessi cibi e la stessa quantità di calorie, i commensali hanno perso cinque sterline in più. Gli scienziati credono che aspettare in attesa di mangiare fino a quando non si sta morendo di fame possa suscitare voglie per più cibo nel corso della giornata.

Abbassa il termostato

Negli ultimi dieci anni, la temperatura media interna è aumentata di parecchi gradi e il peso corporeo medio è aumentato di parecchi chili. Coincidenza? Gli scienziati non la pensano così. I nostri corpi si sono evoluti per lavorare per mantenerci caldi quando fa freddo e lasciare che il termostato faccia tutto il lavoro pesante potrebbe renderci più pesanti. Ricercatori olandesi hanno scoperto che persone che hanno trascorso una settimana in stanze mantenute a circa 60 gradi Fahrenheit hanno perso peso. Pensano che non solo hanno bruciato calorie rimanendo calde, ma che l'esposizione all'aria fredda ha innescato la crescita del "grasso bruno" che ha aumentato il loro metabolismo generale.

Pesare te una volta alla settimana

Fare un passo sulla scala ogni giorno può essere un biglietto di sola andata per Crazytown, ma abbandonarlo completamente e la ricerca ha dimostrato che il tuo peso è destinato a insinuarsi. Fortunatamente, un recente studio di Cornell ha scoperto che c'è un mezzo felice. Le persone che si sono pesate una volta alla settimana non solo non hanno ingrassato ma perso qualche chilo senza apportare altre modifiche alla loro dieta.

Porta la tua cella

No, portare il tuo iPhone da tre once ovunque non conta come il sollevamento pesi, ma avere il telefono su di te costantemente può avere alcuni benefici per la salute. Uno studio condotto questo mese dall'Università di Tulane ha rilevato che le persone che hanno utilizzato app per la perdita di peso hanno riferito di aver perso più chili e si sentivano più motivati ​​a fare cambiamenti salutari rispetto alle persone che utilizzano i tracker di fitness tradizionali. È più probabile che tu tenga traccia del tuo telefono e presti attenzione alle informazioni su di esso rispetto ad altri tipi di tecnologia indossabile, dicono gli esperti. E, ehi, forse rimanere bloccato su quell'impossibile livello di Candy Crush ti farà detestare la vista delle caramelle?

Parla del tuo cibo

Condividere quella meravigliosa ricetta che hai trovato su Facebook, chattare con tua sorella su cosa preparare per cena o tenere un diario alimentare online può aiutarti a perdere peso. Contrariamente alla credenza popolare, non è l'atto di condividere il tuo cibo che lo rende efficace, ma piuttosto il semplice atto di ricordare ciò che hai mangiato. Uno studio di questo mese da Oxford ha scoperto che le persone che hanno ricordato i dettagli del loro ultimo pasto hanno mangiato meno al loro attuale pasto. Ricordare il cibo può aiutarti a essere più in sintonia con i tuoi segnali di fame.

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Per gentile concessione di Shape.com