Nella maggior parte dei giorni quando abbiamo fame, prendiamo qualcosa da mangiare e smettiamo di sgranocchiare quando siamo sazi. Se ci sentiamo di nuovo affamati qualche ora dopo, prepareremo altro cibo e mangeremo finché non saremo soddisfatti. Poi ci sono occasioni in cui questo apparentemente semplice sistema funziona molto meno agevolmente.

Quando feste, feste e celebrazioni arrivano in giro, è abbastanza comune per le persone mangiare oltre il punto di pienezza. Infatti, solo durante il Super Bowl del 2017, gli utenti che seguono le loro diete con l'app Lose It! ha registrato 7, 2 milioni di calorie in più del solito. (Quella è una tonnellata di mini hamburger, birra e patatine!) Gli utenti hanno anche segnalato di registrare circa il 15 percento in più di calorie rispetto a quelle che normalmente consumano in un dato giovedì sia a Capodanno che a Ringraziamento.

Per fortuna, mangiare occasionalmente più del necessario non causerà alcun significativo aumento di peso. Ma sicuramente ti farà sentire come se ti fossi gonfiato durante la notte. Per aiutarti a iniziare a guardare e sentirti di nuovo come te, abbiamo tirato fuori alcuni dei nostri migliori consigli di pancia piatta. Scegli una mancia che pensi di poter lavorare nella tua routine per sentirti meno gonfio e sembrare più magro entro la fine della giornata! E se dopo aver letto, hai ancora la sensazione di aver bisogno di alcuni suggerimenti aggiuntivi, non perdere questi 24 modi per appiattire il tuo ventre in 24 ore.

Riempi il tuo bicchiere d'acqua

Abbiamo capito: quando riesci a malapena ad abbottonare i jeans, l'ultima cosa che vuoi fare è riempirti lo stomaco di acqua. Ma ironicamente, sorseggiare H20 per tutto il giorno è esattamente quello che dovresti fare. "Se sei disidratato, il tuo corpo manterrà l'acqua, il che può portare a gonfiore", dice Alissa Rumsey, RD e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. "Restare idratati accelera anche la digestione e può contrastare gli effetti del gonfiore di sali e carboidrati". Per vedere il ventre piatto tornare al tramonto, mirare a 6-8 bicchieri d'acqua durante il giorno. E se non sei un fan del semplice H20, prepara una serie di acqua disintossicante alla frutta.

Evitare cannucce

Se stai bevendo più liquidi, questa è un'ottima notizia! Ma se li stai succhiando con una cannuccia, i tuoi sforzi per sgretolarti potrebbero essere inutili. La ragione: sorseggiare una cannuccia può farti prendere aria in eccesso che può indurre, hai indovinato, più gonfia. Abbandona le cannucce finché non vedi il tuo stretto ritorno della pancia.

Pop un antiacido

Se ritieni che i tuoi jeans preferiti siano un po 'troppo stretti, la ritenzione idrica potrebbe non essere la sola cosa da incolpare. Potresti avere il gas intrappolato nello stomaco. Per contrattaccare, fai scoppiare un antiacido da banco come Tums per aiutare a rompere le bolle che cadono nella tua pista digestiva. Una volta che i farmaci entrano in azione, la pancia del tuo trimmer dovrebbe riapparire in pochissimo tempo! Per altri modi per sconfiggere il bloat, non perderti questi 25 migliori alimenti che battono il gonfiore.

Abbina i pantaloni alla maglietta

Anche se nessuno oltre a te noterà probabilmente il tuo bambino, se ti senti impacciato riguardo al tuo aspetto, ci sono alcuni trucchi di moda che ti possono aiutare a guardare all'istante. Uno dei più facili? Abbina la tua camicia con pantaloni e scarpe. Questo funziona particolarmente bene se ti vesti in nero testa a testa. Se questo look è troppo lontano dal tuo tipico stile, indossa delle scarpe color funky o degli accessori colorati per scuotere un po 'le cose.

Indossa un collo a V

Un altro modo semplice ed efficace per sembrare più sottile: gettare su una maglietta con scollo a V. Gli esperti di moda dicono che questo aiuta a far sembrare il collo più lungo, il che può aiutarti a sembrare più lineare nel complesso.

Ditch The Pleats

A differenza delle pieghe, i pantaloni con un fronte piatto creano una linea ininterrotta lungo la sezione centrale, che può aiutarti a sembrare più alta e più snella. Getta su alcuni pantaloni a vita piatta con scollo a V per apparire e sentirti al meglio dopo un'abbuffata. Per i modi più semplici e veloci per ridurre il tuo intestino, o almeno farlo sembrare come te, non perdere questi 25 alimenti migliori per la disintossicazione immediata.

Aggiungi una banana alla tua colazione

Le banane sono piene di potassio, un nutriente che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi per appiattire la pancia gonfia. Affettatene uno e aggiungetelo alla farina d'avena mattutina, o mangiatene uno insieme ad alcune uova per un pasto AM ripieno.

Svegliati con il tè

La pressione, lo stomaco gonfio, il tè all'ibisità-ibisco possono aiutarti a lasciar perdere tutto. Secondo numerosi studi, i flavonoidi e altri composti trovati nella pianta di ibisco aiutano a contrastare il gonfiore influenzando il modo in cui l'aldosterone, l'ormone che regola l'equilibrio di acqua ed elettroliti, colpisce il corpo. Basta non addolcirlo con Splenda o Sweet 'N Low. Maggiori informazioni su questo, il prossimo ...

Dì "No" ai dolcificanti

Il cibo senza zucchero confezionato e "dieta" come caramelle, coca cola e alcuni snack bar può farti risparmiare calorie, ma sono pieni di sostanze chimiche che possono causare lo stomaco espandersi come un pesce palla.

"I cibi e gli edulcoranti senza zucchero (come Splenda) sono pieni di alcoli di zucchero che contengono composti indigeribili dal sapore dolce", spiega Rumsey. "Poiché i nostri corpi non possono elaborarli come farebbero con lo zucchero tradizionale, possono spesso causare gas e gonfiore". È l'opposto di quello che vuoi quando ti senti già come un pallone.

Non mascherare l'alitosi

Può rendere fresco il tuo alito, ma la gomma da masticare ti fa anche ingoiare aria gonfia. Inoltre, molte gengive contengono anche zuccheri e dolcificanti artificiali come il sorbitolo e lo xilitolo che possono causare o peggiorare. Se devi avere qualcosa da masticare, scegli invece una varietà biologica come Glee o Simply gum. Sono ancora low-cal, ma non usano quei dolcificanti che ti faranno gonfiare.

Rallenta

Non importa quanto sei affamato quando ti siedi per mangiare, non scaldare il cibo. Mangiare troppo velocemente può farti inghiottire aria in eccesso, che può esacerbare gas e gonfiare. Segui il consiglio della mamma di mangiare lentamente, e assicurati di masticare con la bocca chiusa per assicurarti di non peggiorare il gonfiore.

Evita l'alcol

Se già ti senti come se stessi sfoggiando una pancia di birra temporanea, l'aggiunta di alcol aggiungerà solo quella sensazione. "Grandi quantità di alcol possono rallentare lo svuotamento dello stomaco, che può farti sentire pesante e gonfio", spiega Rumsey. "L'alcol può anche farti trattenere l'acqua, quindi ti sentirai gonfio. Ciò è ulteriormente aggravato dall'effetto diuretico dell'alcol, in quanto un corpo disidratato manterrà più acqua di quella idratata. "Per tenere a bada la crescita in futuro, Rumsey suggerisce di tagliarti via dopo due drink (preferibilmente uno di questi alcolici salutari) e alternare ogni sorso sorseggiato con un bicchiere d'acqua per rimanere idratati.

Evita certe verdure

Anche se sono pieni di nutrienti che promuovono la salute, alcune verdure contengono anche subdoli bloaters della pancia. Detto questo, dovresti evitarli se ti senti già "bla" dopo aver mangiato troppo. Cipolle bianche, carciofi, broccoli, cavolfiori, cavoli, spinaci crudi e champignon sono solo alcuni dei più comuni delinquenti. Per un elenco più completo di subdoli fanciulli della pancia, scava nel nostro rapporto speciale 35 cose che ti danno uno stomaco gonfio.

Nix the Bubbles

Sebbene tu possa amare le bollicine gassate e gassate in acqua frizzante e seltzer, non amerai come vengono intrappolate nel tuo stomaco e lo fanno gonfiare come un palloncino. Stammi lontano se ti senti già gonfio. Farà solo peggiorare le cose.

Stendere i carboidrati

In generale, i carboidrati non sono il nemico. In realtà, sono la fonte di carburante per il tuo corpo. Ma per convertire i carboidrati in glicogeno, il tipo di energia immagazzinata nel fegato e nei muscoli, i carboidrati devono legarsi con l'acqua. Quindi più i carboidrati si consumano, più acqua si aggrappa al corpo, il che può esacerbare i sentimenti di gonfiore. Restituire i carboidrati per un giorno o due può aiutare a portare il tuo corpo all'equilibrio. Dai un'occhiata a questi 22 esperti di dieta di Hack di taglio di carb Amore per alcune idee gustose.

Spremere in un allenamento

Probabilmente sai già che sedersi troppo può portare ad un aumento di peso e ad una diminuzione della salute, ma lo sapevi che può anche causare il gonfiore della pancia? Il motivo: quando non ti muovi, nemmeno le tue viscere o il gas. Per fortuna, una breve camminata fuori o una sessione di allenamento di 10 minuti nel tuo salotto sono tutto ciò che serve per mantenere le cose regolari e aiutare a combattere contro il rigonfiamento.

Fai uno spuntino tropicale

Confezionato con fibre e con un leggero effetto diuretico, l'ananas ha anche dimostrato di tenere sotto controllo la pancia gonfiata. Secondo una ricerca pubblicata sulle malattie infiammatorie croniche intestinali, l'ananas può ridurre l'infiammazione del colon che potrebbe causare l'ingrossamento. La papaya, un altro frutto tropicale che amiamo, contiene gli enzimi bromelina e papaina, che aiutano entrambi a bandire il bloat abbattendo le proteine ​​e favorendo la digestione. Prepara una macedonia con entrambi questi frutti tropicali o mescolali con un po 'di acqua e proteine ​​in polvere per uno spuntino appiattito e appiattito.

Verifica di sale e grassi

Gli alimenti come la pizza, le patatine fritte e gli hamburger spesso causano la pancia della barca perché sono pieni di sale e grasso. Questi nutrienti, se consumati in eccesso, possono portare a ritenzione idrica e ritardare lo svuotamento dello stomaco, lasciandoti a disagio in modo pieno e gonfio. Anche se può sembrare ovvio, mangiare cibi più salati e grassi il giorno dopo peggiorerà le cose. Tutto, dalla zuppa ai pasti surgelati, ai fast food e alla salsa di pasta può essere riempito di sale e grasso, quindi assicurati di leggere attentamente le etichette degli alimenti prima di scavare.

Prova Ginger

L'infiammazione, spesso causata da cibi piccanti, latticini e additivi chimici, può essere la causa della tua pancia gonfia. Secondo numerosi studi, lo zenzero, tradizionalmente usato per alleviare il dolore allo stomaco, blocca diversi geni ed enzimi nel corpo che promuovono l'infiammazione causante il gonfiore. Se preferisci il gusto del tè chai, tipicamente composto da una miscela di cannella, cardamomo, chiodi di garofano e zenzero, questo può anche fare il trucco, ma potrebbe essere meno potente. Per evitare l'infiammazione in futuro, assicurarsi di stare lontano da questi 14 alimenti che causano l'infiammazione.

Fai un bagno

Normalmente fai il bagno dopo una lunga giornata? L'aggiunta di due tazze di sale Epsom all'acqua può aiutare a sgonfiare il ventre estraendo l'acqua dal corpo. Per evitare la disidratazione, esegui questo rituale solo una volta alla settimana.