Se stai cercando di seguire la tua dieta, ma preferiresti piuttosto cenare invece di cucinare dopo una lunga giornata di lavoro, la preparazione dei pasti potrebbe essere la risposta perfetta per te. Invece di cucinare tutte le sere, basta sorseggiare una settimana di pasti sani la domenica e non affrontare mai piatti sporchi per il resto della settimana. Questi alimenti sono perfetti per il tuo prossimo pasto preparato e manterranno la tua figura snella, quindi assicurati di aggiungere questi elementi essenziali ai tuoi piatti Tupperware. Quindi, controlla le nostre idee di preparazione pasto preferite per ogni dieta dimagrante.

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Uova bollite

Le uova sono uno dei cibi più nutrienti e sono anche a basso contenuto calorico. A solo 78 calorie per porzione, un uovo sodo è un ottimo condimento o contorno per quasi tutti i piatti: affettarlo sopra il tuo toast di avocado, o semplicemente mangiarlo con un po 'di formaggio e verdure in una scatola di bento di proteine ​​fatte in casa. In ogni caso, le uova sono in cima alla nostra lista di idee per una sana colazione, quindi assicurati di metterle nella tua lista di cose da fare.

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quinoa

Solo mezza tazza di quinoa ha 12 grammi di proteine, ed è anche carica di aminoacidi e fibre. È abbastanza semplice da realizzare, quindi fai un sacco di cose e goditi i servizi per tutta la settimana.

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Riso integrale

Il riso integrale è un altro cereale nutriente che puoi aggiungere al menu di preparazione dei pasti settimanali. Ha tutte le vitamine e le sostanze nutritive che il riso bianco non ha dopo il processo di sbiancatura, e questo abbondante grano intero ha dimostrato di essere un'alternativa inducente alla perdita di peso per il riso bianco.

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Avena durante la notte

Farina d'avena è un modo gustoso per iniziare le vostre mattine senza tutte le calorie vuote di cereali carboidrati raffinati. L'avena è piena di fibre e ti farà sentire pieno e soddisfatto per molto più tempo durante il giorno. Puoi preparare facilmente l'avena durante la notte aggiungendo mezzo bicchiere di avena cruda in barattoli di mason, guarnendo con il latte di tua scelta e lasciandoti sedere per una notte in frigo. Prova a fare alcune di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte per perdere peso per avere una colazione nutriente e deliziosa!

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Verdure grigliate

Invece di arrostire le tue verdure preferite come broccoli e cavoletti di Bruxelles dopo essere tornati a casa ogni sera, prova a arrostire una settimana di valore la domenica sera e riscaldarle nuovamente. Questa è un'alternativa rapida e gustosa ai lati più pesanti come il purè di patate e sono così semplici da preparare: tritare le verdure e condire con olio d'oliva e le spezie preferite, quindi farle saltare in forno a 400 gradi per 25-30 minuti .

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Tè freddo

Abbandona i tè ghiacciati in bottiglia con zucchero e sciroppo e crea la tua versione sana a casa. Il tè verde è ricco di antiossidanti ed è noto per aiutare la digestione, quindi fare una caraffa di tè verde non zuccherato per la settimana è un ottimo sostituto per la soda o altra bevanda zuccherata che normalmente avresti a cena. Preparare un tè freddo fatto in casa è piuttosto semplice: basta far bollire otto tazze d'acqua, togliere dal fuoco e aggiungere sei bustine di tè a scelta e lasciare riposare per almeno quattro minuti o fino a quando non è alla forza di tuo gradimento. Quindi, lascia raffreddare e conservare in frigorifero in una brocca per otto porzioni di tè freddo delizioso.

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Carne macinata

La carne macinata di manzo o tacchino è un'ottima fonte di proteine ​​e puoi aggiungerla a qualsiasi piatto di preparazione dei pasti. Sia che tu faccia un po 'di hamburger o aggiungilo a un piatto di pasta, la carne macinata è un modo semplice per ottenere un po' di proteine ​​nei tuoi piatti preferiti.

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Petti di pollo alla griglia

Il pollo alla griglia è una carne magra, quindi ti dà un'alta fonte di proteine ​​senza tutti i grassi saturi di alcune carni rosse. E andare per i petti di pollo grigliati sul pollo fritto è sicuramente la scelta più salutare che è più facile da preparare. Cuocere abbastanza seni per durare per quattro giorni, sia sulla griglia o nel forno. Puoi mantenerlo semplice tutta la settimana con delle verdure al vapore o aggiungerlo ad alcune paste di grano integrale per un sapore nutriente e delizioso.

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Pasta integrale

La scelta di cereali integrali è sempre meglio di carboidrati raffinati quando si tratta di tagliare le calorie e ottenere un botto più nutrizionale per il vostro buck. I cereali integrali hanno un profilo nutrizionale più elevato rispetto ai cereali raffinati e promuovono la perdita di peso e abbassano il tuo indice di massa corporea, secondo l'International Journal of Preventive Medicine. Bollire una pentola grande vale la domenica per durare per i pasti per tutta la settimana.

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Ceci arrostiti

I ceci arrostiti sono un ottimo snack o una preparazione da contorno a pasto. Questi fagioli sono ricchi di fibre e proteine ​​e, secondo l'American Society for Clinical Nutrition, hanno dimostrato di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Lavate e scolate i ceci da una lattina e conditeli con le vostre spezie preferite come curry o un pacchetto di condimento per ranch e arrostite in forno per 30-40 minuti a 450 gradi.

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Verdure a fette e hummus

Le verdure crude sono probabilmente lo snack più sano da gustare, soprattutto se stai cercando qualcosa di croccante. Se non sei un fan delle verdure crude da solo, prova a immergerle! Invece di usare il condimento per il ranch, che può essere ricco di grassi e calorie, prova l'hummus. Affetta alcuni peperoni e cetrioli e conservali in piccoli contenitori riutilizzabili per fare uno spuntino durante tutta la settimana. Puoi persino preparare dei barattoli di masonio pre-porzionato con hummus sul fondo e aggiungere le verdure crude preferite per uno spuntino da asporto.

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Bistecca

La bistecca di preparazione del pasto ti fa risparmiare un sacco di tempo mentre fornisci un apporto di proteine ​​e ferro nella tua dieta. Prova ad aggiungere un lato di verdure tostate o al vapore per aumentare il valore nutrizionale del tuo piatto di preparazione pasti. Optare per il manzo nutrito con erba per una scelta più salutare.

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Lenticchie

Per i vegetariani (o le persone che non sono solo amanti della carne), le lenticchie sono una grande fonte di proteine; ¼ di tazza di lenticchie crude contiene ben 12 grammi di proteine. Forniscono anche una buona dose di fibra (5 grammi per 1/4 tazza grezzo) per mantenere il sistema digestivo senza intoppi.

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Patate dolci al forno

Le patate dolci sono un'ottima fonte di fibre, proteine ​​e vitamina A (che aiuta la visione, la riproduzione e la comunicazione cellulare della funzione immunitaria). Cuocere alcuni fogli di alluminio e conservarli in frigorifero per dopo. Se vuoi aumentare la tua patata dolce senza raddoppiare l'apporto calorico, prova una delle nostre 20 ricette di patata dolce per perdere peso.

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Poltiglia di cavolfiore

Invece di purè di patate, che hanno più carboidrati e possono essere fatti con crema da ingrasso, prova a fare il purè di cavolfiore. Hanno un sapore simile al purè di patate e sono facili da preparare: tritare una testa di cavolfiore e cuocere a vapore, quindi aggiungere a un robot da cucina con aglio cotto e olio d'oliva, e mescolare in crema di formaggio e parmigiano. È molto più basso di calorie e carboidrati, e il cavolfiore è una grande aggiunta al tuo piatto per alcune vitamine e sostanze nutritive extra, come le vitamine B6, C e K.

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Saaleed Kale

Il cavolo saltato (o altre verdure a foglia verde come gli spinaci) è un'ottima fonte di vitamine pur restando a basso contenuto calorico. Le verdure a foglia sono anche una buona fonte di fibre, quindi mangiate queste per la settimana. Dal momento che queste verdure a foglia verde appassiscono quando le cucini, puoi lanciare enormi fagottini di spinaci e cavoli sul piano di cottura e gustarli come contorno ai tuoi pasti.

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Spaghetti Squash

Invece di ingerire calorie vuote e carboidrati raffinati con gli spaghetti regolari, prova a preparare degli squisiti spaghetti squash. È molto semplice da preparare: basta tagliare uno spaghetti in due, raccogliere i semi, infornare a 400 gradi per 30-45 minuti e grattare gli interni. Noterai che l'interno viene fuori in una trama simile a spaghetti, quindi non è necessario estrarre un spiralizzatore! Lo squash ha anche un valore nutrizionale molto maggiore rispetto alla pasta normale, poiché è a basso contenuto di carboidrati e ricco di potassio e vitamina B6.

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Salmone selvatico

Il salmone è un'opzione salutare per la cena, soprattutto se riesci a mettere le mani sul salmone pescato in natura (ha grassi omega-3 più salutari rispetto alla sua controparte allevata in fattoria). Aggiungi questo pesce magro a uno dei tuoi piatti di preparazione dei pasti successivi, come pasta o insalate, o rendilo la stella del tuo piatto con verdure al vapore e riso integrale sul lato. Ma assicurati di salvarlo per cena; probabilmente i tuoi colleghi non apprezzeranno il fatto di riscaldare il salmone nel forno a microonde.

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Gambero grigliato

Gamberetti alla griglia è un'ottima fonte di proteine ​​senza tutti i grassi saturi di altre opzioni di carne. Questa opzione a basso contenuto di grassi e ipocalorico (solo 120 calorie per porzione) è ottima per la preparazione del prossimo pasto: puoi aggiungerla ad uno spaghetto o mangiarla da sola con un contorno di verdure al vapore.

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Confusione di tracce

Trail mix è un altro ottimo snack che puoi preparare per la settimana. Ma dovresti stare attento a quanti additivi zuccherini inserisci nel tuo mix di tracce fatti in casa. Prova ad attaccare un mazzetto di noci e semi e aggiungi solo uno o due ingredienti dolci (come le scaglie di cioccolato fondente o l'uvetta) per mantenere la merenda bassa nei reparti di calorie e zucchero. Se vuoi imparare come creare un mix gustoso, consulta i nostri suggerimenti su Come creare il mix perfetto.