Mentre molti dei nostri amici erano invidiosi della "disciplina" di Rachel, pensavo che la sua situazione fosse un po 'triste. Mangia questo, non quello! crediamo che mangiare dovrebbe essere piacevole, anche quando stai cercando di perdere peso velocemente! In effetti, se sei troppo restrittivo, probabilmente diventerai così stufo (o affamato) che ti getti la spugna, o peggio, giù un intero cartone di gelato in una sola seduta. Binging non solo deraglia le tue sudate vittorie, ma ti fa anche sentire scoraggiato.

Quindi cosa deve fare un dietista amante del cibo? Diciamo, riempire il piatto e abbracciare mangiare! Sembra troppo bello per essere vero? Bene, c'è un problema. Riempire il piatto con patatine e biscotti non taglierà la ciccia, scusa. Invece, devi caricare il tuo piatto con gli alimenti che ti aiuteranno a scalciare quei fastidiosi chili sul marciapiede. Seguendo i nostri consigli ti assicuriamo di sederti su un piatto pieno di cibo dimagrante e delizioso che non ti lascerà affamato. Allora, cosa stai aspettando? Scorri verso il basso, dai un'occhiata ai nostri consigli speciali per gli amanti del cibo e inizia a perdere peso oggi!

Inizia ad attirare l'attenzione

Sappiamo che la diffusione dei look della nonna è sorprendente - non puoi fare a meno di riempire il piatto ... e tornare indietro per secondi. Se pensi che stiamo per rimproverarti, ti sbagli. In realtà pensiamo che dovresti tornare indietro per terzi, ma solo se segui la nostra regola di spiazzamento. Questa strategia, comunemente raccomandata dai nutrizionisti, è semplice. Carica il tuo piatto con cibi sani e ipocalorici (come le verdure) in modo da non avere spazio per altre opzioni caloriche (come il pollo fritto). Quando segui questa strategia, puoi praticamente mangiare quanto vuoi; perché i cibi sani come le verdure sono spesso carichi di nutrienti che spezzano la fame come la fibra e l'acqua, le probabilità sono buone che "quanto vuoi" sarà solo un piatto.

Scambia in salsa di mele

Se i prodotti da forno fatti in casa sono la tua kryptonite alimentare, abbiamo capito. I biscotti caldi, appiccicosi sono difficili da dire no e ancora più difficile da smettere di mangiare una volta che hai iniziato. Le notizie sulle merci sono, semplicemente scambiando lo zucchero per una salsa di mele non zuccherata puoi risparmiare centinaia di calorie! Mentre una tazza di roba bianca ha più di 770 calorie, la stessa quantità di salsa di mele non zuccherata ha circa 100 calorie. A seconda di quanto sono grandi i tuoi cookie, potresti facilmente risparmiare tra 20 e 80 calorie al massimo! Anche se non approviamo di mangiare i biscotti in eccesso, se i tuoi dolci sono stati salutati, mangiare uno o due volte in più probabilmente non danneggerà troppo il girovita. Nota: se stai scambiando lo zucchero per la salsa di mele, un rapporto 1: 1 funziona bene; ma per ogni tazza di succo di mela che usi, riduci la quantità di liquido nella tua ricetta di 1/4 di tazza.

Lay Off the Quinoa

Prima che ti faccia prendere dal panico e pensi che stiamo per diss-quinoa, ascoltaci. È un'ottima fonte di fibre e proteine ​​priva di glutine e la raccomandiamo spesso ai nostri lettori. Tuttavia, se il controllo delle porzioni è un problema per te, o ti senti più soddisfatto dopo aver consumato una maggiore quantità di cibo, passare a bulgur (l'ingrediente principale nell'insalata tabbouleh) potrebbe essere una scelta migliore. Perché? Coppa per tazza ha 70 calorie in meno e tre grammi in più di fibra riempitiva del ventre. Quindi, non solo puoi mangiarne di più senza superare il tipico apporto calorico, ma probabilmente ti manterrà più sazio della quinoa.

Dì sì agli antipasti

Anche se può sembrare controintuitivo, mangiare qualcosa prima di sedersi a tavola può ridurre in modo significativo il numero di calorie che si consumano nel complesso. Non c'è bisogno di crederci sulla parola. La scienza concorda: uno studio della Penn State University ha scoperto che mangiare una mela prima di sedersi a un pasto riduce l'apporto calorico complessivo del 15%! Un altro studio pubblicato sulla rivista Appetite ha scoperto che godersi una scodella di zuppa a base di verdure a basso contenuto calorico prima di un pasto può ridurre del 20% il numero di calorie consumate durante il pranzo o la cena.

Mangia prima di sudare

Se hai fatto cardio a digiuno nel tentativo di dimagrire, probabilmente stai facendo più danni al tuo fisico che bene. Invece di allenarti a stomaco vuoto, mangia uno spuntino pieno di carboidrati come una fetta di pane integrale o un pezzo di frutta prima di allacciare le scarpe. Rispetto ad altri nutrienti, il corpo brucia i carboidrati con la massima facilità, rendendola la migliore fonte di carburante per il tuo allenamento, e più difficile puoi spingere te stesso, migliori sono i risultati. Inoltre, quando mangi qualcosa prima di sudare, può aiutare a tenere a bada gli ormoni dello stress che accumulano grassi che vengono spesso rilasciati durante un intenso esercizio a digiuno. In breve, mangiare qualcosa prima di andare in palestra può aiutarti a ottenere il corpo che hai sempre desiderato.

Ottieni Steamy

Non si può negare che le verdure saltate sono un contorno nutriente, ma ogni caloria conta quando stai cercando di tagliare o di essere triturati. Se in genere si utilizzano circa due cucchiai di olio da cucina nella padella, è possibile mantenere 250 calorie da finire sul piatto solo facendo cuocere al vapore le verdure invece. In effetti, fare questo scambio sano ogni notte per due settimane può togliere un chilo di grasso direttamente dalla cornice. La parte migliore? Anche se potrebbe richiedere un po 'più di tempo, continuerai a vedere i risultati anche se aggiungi una porzione o due in più al piatto.

Cerca il volume

Hai un grosso dilemma: non puoi immaginare di goderti una maratona Netflix senza la tua fidata ciotola di patatine al tuo fianco, ma stai anche cercando di perdere peso prima del matrimonio del tuo migliore amico. Invece di concentrarti sul controllo delle porzioni e fissarti tristemente in una vuota sacca di Layer monoporzione, passa a uno snack che ti darà un sapore simile per una frazione delle calorie: popcorn schiumato all'aria! Una tazza di popcorn contiene solo 31 calorie, lo stesso numero di calorie trovate in cinque patatine morbide. Rendere questo semplice interruttore dimagrante può farti risparmiare centinaia di calorie a lungo termine. Hai bisogno di un altro motivo per festeggiare? Dal momento che i popcorn sono così calorosi, sei libero di usare una porzione molto più grande, assicurandoti di avere qualcosa da assaporare tutta la notte.