Il frullato è il bombardiere stealth di perdita di peso. Puoi impacchettarli con verdure ricche di fibre, frutti che bruciano i grassi e mescolarli in un intruglio ghiacciato che sembra buono per essere buono per te. Ma a parte gli spuntini stellari e le sostituzioni dei pasti, i frullati possono essere dei seri rompicoglioni. Con gli ingredienti idonei per la pancia, lenitivi e buoni per l'intestino - idealmente privi di latticini e glutine - che possono aiutare a sbavare la vita, a farti perdere i pollici e sentirti benissimo a farlo. Ecco alcune delle nostre ricette preferite.
Smoothie Purple Pecan Power
Questo frullato ricco e cremoso ha la menta schiacciata dalla fame e altri magri ventri come le more, i cavoli e semi di chia antinfiammatorio. Vegana e senza glutine, le banane riducono il gonfiore mentre il burro di mandorle fornisce una dose di grassi sani e proteine sazianti.
Ingredienti:
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato (come So Delicious)
More nere non zuccherate da 1/2 tazza (come Earthbound Farm Organic)
1/4 tazza di pezzi di noci pecan tritate
1 banana
Manciata di cavoli congelati
manciata di menta fresca
1 cucchiaio di burro di mandorle (okay, forse 2)
1 cucchiaio di semi di chia
scuotere o due di cannella
alcune gocce di puro estratto di vaniglia
rametti di basilico per guarnire
3 cubetti di ghiaccio
Mescola fino a che liscio.
Ricetta e foto di Vegan When Sober
Frullato di proteine alla menta e ananas
La menta che sopprime l'appetito e l'ananas anti-infiammatorio funzionano per bandire il bloat e mantenerti snello in questo frullato allettante che piacerà anche alle tue papille gustative. Sentiti libero di usare il tuo latte preferito non caseario o usa l'acqua di cocco rinfrescante. Disintossicante e completamente vegano grazie al suo utilizzo di polveri proteiche di origine vegetale, ti consigliamo di fare di questo delizioso sipper un punto fermo nella tua dieta dimagrante.
Ingredienti:
1 tazza d'acqua o latte non caseario a scelta
1-1 1/2 tazze di pezzi di ananas, freschi o congelati
Foglie di menta fresca, da 2-4 rametti di menta
Manciata di spinaci baby
1 misurino di polvere proteica pura (come Vega One Natural)
1 / 2-1 tazza di ghiaccio
In un Vitamix, o frullatore ad alta velocità, frullare 1/2 tazza di acqua, foglie di menta, spinaci, proteine fino a ottenere un composto omogeneo e ghiaccio fino a che liscio. Versare nel bicchiere. Risciacquare il frullatore e mescolare l'acqua e l'ananas rimanenti fino a renderli omogenei, versare su uno strato verde. Opzionalmente puoi unire tutto insieme in una sola volta invece di sovrapporre.
Ricetta e foto di Two Whisks and a Wand
Succo di disintossicazione verde cremoso
Bolla che elimina l'acqua di disintossicazione, incontra il tuo frullato: mele, lime, cetrioli, avocado, ananas e spirulina si fondono perfettamente in questo vibrante frullato verde progettato per aiutare a ripristinare la digestione. Per aumentare la sua abilità anti-gonfiamento, prova a scivolare in un po 'di zenzero sbucciato. I ricercatori dicono che la radice nodosa funziona come un rilassante muscolare e anche una superstar antiinfiammatoria.
Ingredienti:
2 mele, sbucciate a sinistra
2 tazze di ananas
½ di un cetriolo, sbucciare a sinistra
¼ di lime, rimossa
1 avocado
1 cucchiaino di polvere di spirulina
Prepara gli ingredienti come descritto sopra, tagliando tutto in formati che possono essere elaborati dal tuo spremiagrumi. Succo di mela, ananas, cetriolo e lime. Aggiungere il succo a un frullatore con avocado e spirale e mescolare fino a che liscio. Per il massimo divertimento, aggiungi un paio di cubetti di ghiaccio o rilassati prima di bere.
Ricetta e foto di The Fitchen
Mocha colazione frullato
Latte di cocco al cioccolato? Iscriviti. Inizia la tua giornata con caffè mescolato con banana, So Delicious Dairy, latte di cocco e cioccolato, sciroppo d'acero, avena senza glutine e semi di chia. Semi di chia (vedi altri 7 supercibi che ti aiutano a perdere peso e brucia grassi), sono a basso contenuto di grassi e pieni di grassi, fibre e proteine. Per un esaltatore di sapidità, prova ad aggiungere un po 'di olio di menta piperita per le vibrazioni di menta-moka e combattimenti gonfiati.
Serve 2
Ingredienti:
6-8 cubetti di ghiaccio
1 banana congelata
Caffè fermentato da 1/2 tazza, refrigerato
3/4 di tazza di latte al cocco così delizioso
1/4 tazza di avena senza glutine
1 cucchiaio di semi di chia
1 cucchiaio di sciroppo d'acero puro o miele
Aggiungi tutti gli ingredienti al tuo frullatore. Mescolare in alto fino a quando tutto è liscio e ben amalgamato, 1-2 minuti. Assicurati che l'avena sia finemente macinata. Aggiungi latte di cocco aggiuntivo se necessario. Servire o raffreddare in frigorifero per godere in seguito.
Ricetta e foto di Sarah Bakes G gratis
Frullato di spinaci arancioni
Le arance sono spesso trascurate nel blenderland, ma sono altrettanto buone negli smoothies che nelle acque detox. Lo zenzero smette di gonfiarsi mentre l'acqua di cocco idratante offre un sapore morbido. Per quanto riguarda gli spinaci, sarai troppo abbagliato dalle note luminose dei lamponi e delle fragole per notare quanto del verde buono per te sia entrato di nascosto.
Ingredienti:
1 tazza di spinaci
1 tazza di banana congelata
1½ tazze di lamponi congelati
1½ tazze di fragole fresche
1 arancia, staccata
1 "pezzo di zenzero
8 once latte di cocco
Mescola fino a che liscio.
Ricetta e foto di The Fitchen
Mighty Green Hulk Smoothie
Superstar verdi come gli spinaci (o le tue verdure a foglia verde preferite), avocado e mele verdi si fondono in questo frullato. Dagli un tocco in più con i super-alimenti dimagranti come chia, semi di lino o di canapa, o un sapore cioccolatoso con polvere di cacao brucia-grassi (consulta la nostra lista di 8 Superfoods che puoi aggiungere a quasi tutti i pasti).
Serve 2-3
1 tazza di spinaci o qualsiasi foglia verde
2 tazze di latte di cocco non zuccherato
2 tazze di mango congelato o fresco (anche l'ananas funziona)
1 banana
1/2 mela verde
1/2 avocado
1/2 tazza di ghiaccio
Componenti aggiuntivi Superfood:
1 cucchiaio di semi di chia
1 cucchiaio di semi di lino macinati
1 cucchiaio di polvere di cacao grezzo - questo gli darà un sapore di cioccolato
1 cucchiaio di semi di canapa
In un frullatore ad alta velocità, unisci gli spinaci e l'acqua fino a renderli omogenei, lasciandoti con un liquido verde e senza pezzi. Aggiungi i tuoi restanti ingredienti: mango, banana, mela verde, avocado e ghiaccio (e qualsiasi superfood che desideri aggiungere). Mescola fino a che liscio.
Ricetta e foto di Run on Veg
Ciotola di frullato di pompelmo
Il pompelmo è la superstar dimagrante in questa ciotola di frullato inventiva che combina i frutti grassi con fragole, banana, avena, anacardi e menta. Il frullato ottiene dolcezza naturale dai frutti, quindi sentitevi liberi di lasciare fuori lo sciroppo d'acero. Risparmia l'altra metà del pompelmo per uno snack alla frutta pronto per la perdita di peso più tardi nella giornata. Potresti voler raddoppiare questa ricetta e salvare una seconda ciotola per dessert.
Fa 1 ciotola
Ingredienti:
½ pompelmo
1 banana
8 fragole
¼ tazza di avena vecchio stile
3 cucchiai di sciroppo d'acero biologico
4 cubetti di ghiaccio
¼ di tazza di anacardi
2 foglie di menta
¼ tazza Bai5 Gimbi Pink Grapefruit
Mescolare fino a che liscio e versare nella ciotola.
Ricetta e foto di The Almond Eater
Frullato verde al burro di anacardi
Il burro di mandorle, il cugino più diffuso degli anacardi, potrebbe ottenere tutto il ronzio, ma considera di scambiarlo. Il burro di anacardio emette grassi sani per il cuore e aiuta a mescolare un po 'le cose. Questo smoothie fa anche risaltare i semi di chia, che offrono fibre e omega-3 nonché un elevatore di energia. Pensa che un frullato vegano non possa essere cremoso? Grazie a banane, avocado e yogurt bianco senza latticini, questo frullato a base vegetale ha una consistenza vellutata.
Fa 1 frullato
Ingredienti:
Strato di anacardi:
1 banana
¼ di tazza di burro di anacardi
1 cucchiaio di semi di chia
¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato
Strato verde:
½ banana
½ avocado
½ tazza di yogurt bianco senza latticini (So Delicious)
¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato
Istruzioni:
Mescolare insieme gli ingredienti dell'anacardio in un frullatore (banana, burro di anacardio, semi di chia, latte) e frullare fino a renderli omogenei. Versare in un bicchiere. Risciacquare il frullatore, ma non lavarlo completamente (è possibile se lo si desidera, ma non è necessario). Mettere gli ingredienti verdi insieme nel frullatore (banana, avocado, yogurt, latte) e frullare fino a che liscio. Versare lentamente la miscela verde sopra lo strato di burro di anacardi.
Ricetta e foto di The Almond Eater
Ciotola di frullato di proteine
Questa ciotola frullata invitante e attillata ti farà sbocciare dal letto nell'AM Caricato di frutti che funzionano benissimo in acque detossificanti combattive, questo frullato è anche ricco di verdure. Ma anche i palati più esigenti apprezzeranno il suo gusto fruttato. Completare con noci o anacardi per un ulteriore aumento di proteine.
Ingredienti:
1 pacchetto pitaya plus
1/2 tazza di bacche congelate
Mango congelato da 1/4 di tazza / ananas
2-3 tazze di verdure a foglia verde
2 gambi di sedano
1 cetriolo
1 misurino Vega Vanilla Performance Protein
1 tazza di latte di anacardi
1 tazza di ghiaccio
Mescolare in un frullatore ad alta velocità fino a che liscio e cremoso. Top con i tuoi condimenti preferiti.
Ricetta e foto di Run on Veg
Frullato di kiwi
Tutti salutano il potente kiwi che fa a pezzi! Solo uno ha più del 100% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C ed è ricco di fibre. Una semplice combinazione di cavolo e kiwi, questo frullato è semplice come aggiungere acqua e ghiaccio al cocco al mix e alzare il bicchiere per brindare alla salute.
Ingredienti:
2 kiwi [staccati]
2 foglie di kale [togliere le foglie dallo stelo]
1 c. latte di cocco
~ 1/3 c. ghiaccio
Mescola fino a che liscio.
Ricetta e foto di The Fitchen
Acai Smoothie Bowl
I cuori di canapa, una fonte di proteine a base vegetale, sono un notevole topper per una ciotola di frullato appagante, carica di frutti grassi (che amiamo anche nella nostra acqua disintossicante!) Come bacche miste e banane. Il succo di Acai si riempie di antiossidanti, mentre i condimenti come il cocco e le noci sminuzzati danno a questa ciotola un po 'di croccantezza e masticano. Una volta provato, avrai totalmente capito perché Instagram è pazzo per le ciotole per frullato.
Serve 1
Ingredienti:
1 banana congelata
1 tazza di bacche miste congelate
1/2 tazza di succo di acai berry
1/2 tazza So Delicious senza zucchero al latte o latte di mandorle
2 cucchiai di noci tritate
1 cucchiaio di cuori di canapa
1 cucchiaio di cocco grattugiato non zuccherato
Indicazioni:
Aggiungi banana, bacche, succo di acai e latte di cocco al frullatore ad alta potenza. Mescolare in alto fino a liscio e cremoso, 1-2 minuti (sarà spesso). Aggiungere un altro 1-2 cucchiai di succo di acai se necessario. Versare il frullato nella ciotola. Top con noci, cuori di canapa e cocco.
Ricetta e foto di Sarah Bakes G gratis.
Frullato di torta di carote
È difficile discutere con la torta di carote. Quindi non lo faremo. Qui, il classico dessert ottiene una centrifuga completa con ingredienti nutrienti come carote, burro di mandorle e polvere proteica vegana. Le carote ti rendono soddisfatto grazie al loro alto contenuto di acqua, antiossidanti e vitamine, pur mantenendo il numero di calorie ragionevole. La ricetta richiede un pizzico di noce moscata e un po 'di cannella, ma prova ad aggiungere una curcuma calmante, che può aiutare con indigestione. (La curcuma è una delle nostre scelte per le Spezie più Sane del Pianeta!)
Ingredienti:
1 tazza di carote (due carote medie)
1 tazza di molokai di cocco bai5
2 cucchiaini di uvetta biologica
1 cucchiaino di burro di mandorle
1 misurino di polvere proteica vegana
1/8 di cucchiaino di cannella
pizzico di noce moscata
1 1/2 tazze di ghiaccio
Mescola fino a che liscio. Guarnire con uvetta biologica e scaglie di cocco biologico.
Ricetta e foto di Run on Veg.
