Il governo degli Stati Uniti pensa che tu sia abbastanza dolce. Infatti, all'inizio di quest'anno, l'USDA ha emanato delle linee guida che raccomandavano agli americani di mantenere il loro consumo di zuccheri aggiunti da basso a non più del 10% delle calorie complessive, o circa 180 calorie al giorno per le donne che seguono una dieta da 1.800 calorie e 200 per gli uomini seguendo una dieta da 2.000 calorie. Questo è stato un grande affare perché è stata la prima volta che l'USDA si è espressa per dire quale dovrebbe essere il limite dello zucchero.
Le loro linee guida si traducono in circa 45 grammi di zucchero al giorno, in cima o circa 11 cucchiaini. Ma le organizzazioni dalla American Heart Association all'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano di ridurre ulteriormente tale numero; dicono che non più di 25 grammi di zucchero aggiunto al giorno (circa sei cucchiaini) è la cosa migliore per una salute ottimale.
Pensi che 11 cucchiaini di zucchero al giorno sembrino molto? Bene, lo è. Ma sarai sorpreso di quanto sia facile mangiare così tanto; infatti, la donna americana media consuma circa 25 cucchiaini (100 grammi!) di zucchero al giorno, o circa 125 fagioli Jelly Belly al giorno.
Ma se non stai scoppiando in gelatina o scuotendo lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, da dove provengono tutte quelle calorie zuccherine? Sorprendentemente, molti provengono da cibi che non avresti mai pensato come "zuccherini". Ecco la nostra lista di cibi sorprendenti con più zucchero rispetto all'USDA in un giorno, complimenti del nuovo libro Zero Sugar Diet: The 14-Day Plan to Appiattisci il tuo ventre, abbassa le voglie e aiuta a tenerti magra per la vita, classificata da pazzo cattivo a pazzamente pessimo. E se qualcuno di questi piatti ti fa venire l'acquolina in bocca, prova a dare un'occhiata a questi consigli su 30 modi per mangiare di più ma con meno peso!
Quizno's Apple Harvest Chicken Salad con vinaigrette di acai
Per gentile concessione di @ Quiznos / Instagram Nutrizione: 540 calorie, 28 g di grassi (5 grassi saturi), 910 mg di sodio, 52 g di carboidrati (7 g di fibre, 39 g di zucchero ), 26 g di proteine
Gli studi hanno scoperto che le persone che percepiscono pasti non sani come "sani" tendono a mangiare il 35 percento in più del pasto rispetto a quando lo considerano un alimento normale. Questa è una cattiva notizia in particolare perché Quiznos ha commercializzato questa insalata con una serie di parole d'ordine del cibo salutista: "mela" e "acai" per citarne solo alcune. Preparati per la verità: questo piatto ha in realtà più calorie di un Big Mac e più di un giorno di zucchero. Si, seriamente!
Insalata di pollo Bob Evans Cranberry Pecan
Per gentile concessione di Bob Evans Nutrizione (servita con ramekin di condimento coloniale e rotolo per cena): 1.360 calorie, 78 g di grassi (21 g di grassi saturi), 2.590 mg di sodio, 105 g di carboidrati (11 g di fibre, 42 g di zucchero ), 64 g di proteine
Questa insalata intera ha più zucchero di quello che troverai in un pezzo di torta di noci di mirtillo!
Involtini primaverili di pollo tailandese della cucina della pizza tre della California con salsa dell'arachide
Per gentile concessione di California Pizza Kitchen Nutrizione: 1.320 calorie, 63 g di grassi (18 g di grassi saturi), 3.750 mg di sodio, 132 g di carboidrati (9 g di fibre, 42 g di zucchero ), 57 g di proteine
Sapevi che avresti avuto una buona dose di grasso quando è arrivato il momento di ordinare questo piatto fritto, ma scommettiamo che non indovineresti mai che potresti anche avere quasi lo zucchero di 11 Sugar Disein Donuts! Anche dividerlo tra tre persone ti lascia con la stessa quantità di roba dolce che potresti trovare in una ciotola di cereali di Reese's Puffs.
Frullato di yogurt alla banana alla fragola di Bon Bon Pain
Per gentile concessione di Au Bon Pain Nutrizione (taglia unica, 16 once): 240 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 35 mg di sodio, 56 g di carboidrati (4 g di fibre, 46 g di zucchero ), 6 g di proteine
Definendo questo "frullato" si presta l'aura di buona salute. Tuttavia, questo piccolo frullato ha più zucchero di quello che si trova in mezzo litro di gelato al cioccolato e menta di Ben e Jerry!
O'Charley's Chipotle Chicken Tenders
Per gentile concessione di O'Charley's Nutrizione: 1.160 calorie, 40 g di grassi (8 g di grassi saturi), 2.230 mg di sodio, 107 g di carboidrati (13 g di fibre, 47 g di zucchero ), 80 g di proteine
Il tuo amore per Chipotle non dovrebbe portarti a fare scelte sbagliate. Uno dei quali, potrebbe essere ordinare questo antipasto estremamente dolce e altrettanto salato da O'Charley's.
Red Robin's Red's Bold Ali disossate con salsa Banzai, Large
Per gentile concessione di Red Robin Nutrizione: 1.270 calorie, 55 g di grassi (11 g di grassi saturi), 4.270 mg di sodio, 137 g di carboidrati (19 g di fibre, 46 g di zucchero ), 56 g di proteine
A Red Robin, "Banzai" è il codice per "zucchero". Lo stesso antipasto ricoperto in salsa di poiana ha solo 3 grammi di zucchero.
Chili senz'ossa di Sonic Asian Sweet Chili, 12 pezzi
Per gentile concessione di Sonic Nutrizione: 1, 110 calorie, 32 g di grassi (8 g di grassi saturi), 4, 130 mg di sodio, 123 g di carboidrati (5 g di fibre, 49 g di zucchero ), 60 g di proteine
Non farti ingannare dal fatto che ci sia peperoncino in queste ali. La spezia piccante è rinomata per aumentare il metabolismo, ma non avrà la possibilità di farlo quando viene scaricata tanto grasso, sodio e zucchero quanto ciò che si trova in queste ali.
Piatto di tortini per torta al limone e mirtilli rossi Perkins
Per gentile concessione di Perkins Nutrizione: 1.060 calorie, 50 g di grassi (17 g di grassi saturi), 2.220 mg di sodio, 116 g di carboidrati (1 g di fibre, 50 g di zucchero ), 36 g di proteine
Il secondo set di frittelle in cima alla nostra lista proviene dal ristorante per la colazione tutto il giorno, Perkins. Questi flapjacks hanno più zucchero di 92 M & M - e no, non è un errore di battitura. È possibile ringraziare il cumulo di pasticcio di meringa al limone, zucchero a velo e farcitura montata per tutto il giorno.
Anelli di cipolla fatti a mano di Sonic, dimensione della famiglia
Per gentile concessione di Sonic Nutrizione: 1, 610 calorie, 79 g di grassi (14 g saturi, 1, 5 g di trans), 1, 580 mg di sodio, 202 g di carboidrati (10 g di fibre, 51 g di zucchero ), 23 g di proteine
Ok, è "la dimensione della famiglia", quindi sicuramente la condividerai. Ma anche se sei una famiglia di quattro persone, stai ancora ricevendo lo zucchero da una piccola porzione di anelli come si otterrebbe da un Little Debbie Donut Stick.
Honeybee Honey BBQ Boneless Wings with Ranch
Per gentile concessione di Applebee's Nutrizione (servita con condimento per ranch): 1.120 calorie, 57 g di grassi (10, 5 g di grassi saturi), 3.100 mg di sodio, 108 g di carboidrati (7 g di fibre, 51 g di zucchero ), 41 g di proteine
Sì, il miele è uno zucchero aggiunto, a prescindere da quello che dice Winnie the Pooh. Infatti, 51 grammi di zucchero in questo piatto provengono dalla salsa.
California Pizza Kitchen Waldorf Insalata di pollo
Per gentile concessione di California Pizza Kitchen Nutrizione: 1.320 calorie, 94 g di grassi (22 g di grassi saturi), 2.020 mg di sodio, 75 g di carboidrati (10 g di fibre, 55 g di zucchero ), 54 g di proteine
Di sicuro sembra l'immagine di una buona salute - un'insalata di mele fresche, uva, sedano, noci e formaggio blu - ma sii cauto. La porzione extra large combinata con una medicazione zuccherosa significa che si tratterà di troppo zucchero per una singola seduta.
Pizza Hut Wingstreet 8 Pc Honey Bone-In Wings
Per gentile concessione di Pizza Hut Nutrizione (con lato del ranch): 1.160 calorie, 60 g di grassi (13 g di grassi saturi), 2.460 mg di sodio, 83 g di carboidrati (2 g di fibre, 61 g di zucchero ), 74 g di proteine
Il colpevole qui non è l'uccello in sé, ma la salsa BBQ Pizza Hut's Honey-che è davvero solo un nome di fantasia per una piscina viscosa di zucchero di canna. La prossima volta che uno sciopero colpisce e tu stai cercando qualcosa di caldo ma ancora dolce, tieni sotto controllo il rischio di diabete ordinando il Bufalo. Questo semplice scambio dimagrante ti farà risparmiare 34 grammi di zucchero.
Pancake Cupcake IHOP
Per gentile concessione di iHOP Nutrizione: 790 calorie, 22 g di grassi (12 g di grassi saturi), 1.810 mg di sodio, 132 g di carboidrati (4 g di fibre, 61 g di zucchero ), 16 g di proteine
Riempi i frittelle di latticello di IHOP con riccioli di arcobaleno, guarnisci con glassa di cupcake, spruzza più arcobaleno e guarnizioni montate e prendi letteralmente il dessert per la colazione.
Buffalo Wild Wings Asian Zing Ali disossate, Large
Per gentile concessione di Buffalo Wild Wings Nutrizione: 2.380 calorie, 102 g di grassi (40 g di grassi saturi, 4 g di grassi trans), 6.750 mg di sodio, 284 g di carboidrati (16 g di fibre, 67 g di zucchero ), 67 g di proteine
Certo, una grande (circa 20 ali) può sembrare molto, ma anche la media (15 ali) ti riempirà di 50 grammi di zucchero in questa salsa descritta come "Dolce incontra il calore: un peperoncino, una salsa di soia e zenzero. "A giudicare dalla nutrizione, i due sapori si sono incontrati, e il dolce è appena finito e ha rivendicato queste ali come se fossero le sue.
Anelli di cipolla croccante di Applebee
Per gentile concessione di Applebee's Nutrizione: 1300 calorie, 59 g di grassi (10 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans), 3, 360 mg di sodio, 176 g di carboidrati (8 g di fibre, 65 g di zucchero ), 15 g di proteine
Questo articolo è disponibile su Applebee's 2 per $ 20, in cui scegli un antipasto da condividere e ognuno ottiene un antipasto. Anche se dividi questo antipasto, farai ancora un po 'meno di 6 grammi in meno di quasi un intero litro di Coca Cola da 12 once vale la pena di zucchero.
Crispers Chipotle al miele croccante con salsa barbecue
Per gentile concessione di Chili's Nutrizione: 1.840 calorie, 90 g di grassi (15 g di grassi saturi), 5, 540 mg di sodio, 202 g di carboidrati (12 g di fibre, 69 g di zucchero ), 56 g di proteine
Con la parola "croccante" nel titolo due volte, penseresti che il grasso sarebbe la tua più grande preoccupazione, ma Chili's riesce a confezionare 55 grammi di zucchero nell'attuale Crisper stesso, prima di aggiungere anche la salsa BBQ.
Pollo alla buccia d'arancia di PF Chang
Per gentile concessione di PF Chang Nutrizione: 980 calorie, 39 g di grassi (6 g di grassi saturi), 2.430 mg di sodio, 92 g di carboidrati (7 g di fibre, 68 g di zucchero ), 70 g di proteine
La miscela di salsa chili Hunan e fette d'arancia fresca si traduce in un piatto con più zucchero di tre bicchieri da 8 once di succo d'arancia.
Sandwich di maiale di hickory delle ali selvagge di Buffalo
Per gentile concessione di Buffalo Wild Wings Nutrizione: 1.040 calorie, 43 g di grassi (12 g di grassi saturi), 3.270 mg di sodio, 123 g di carboidrati (7 g di fibre, 69 g di zucchero ), 38 g di proteine
Anche se montare una porzione di maiale stirato a cottura lenta fa sì che un pranzo a basso contenuto calorico sia un gioco da ragazzi, raccomandiamo di attenersi alla versione casalinga di questo disastro alimentare.
Ciotola di Jamba Juice Island Pitaya
Per gentile concessione di Jamba Juice Nutrizione: 470 calorie, 8 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 20 mg di sodio, 100 g di carboidrati (12 g di fibre, 70 g di zucchero ), 6 g di proteine
Le "ciotole energetiche" sono una nuova tendenza nei luoghi dove si trovano i succhi, ma ricorda che un'altra parola per "energia" è "calorie". Mentre alcuni zuccheri provengono dalla frutta, gran parte proviene da miele e muesli, che porta a più di due giorni 'vale la pena di dolcezza.
Chili's Caribbean Salad with Grilled Chicken
Per gentile concessione di Chili's Nutrizione: 720 calorie, 28 g di grassi (4, 5 g di grassi saturi), 1, 160 mg di sodio, 86 g di carboidrati (8 g di fibre, 70 g di zucchero ), 36 g di proteine
Un'insalata con pollo alla griglia: ogni cliché di dieter ogni giorno, giusto? Ma questo è un terribile esempio di zucchero nascosto in un piatto apparentemente sano. Dopo aver mangiato la Chili's Caribbean Salad e le sue nove ciambelle di zucchero, sarai meno sicuro di bikini. Ordina la zesty, Southwest Chicken Soup con un'insalata di lato. Risparmerai 60 grammi di roba dolce e sarai pronto per l'estate. Costruisci un'insalata migliore a casa con queste fantastiche ricette di insalata di mason jar!
O'Charley's California Chicken Salad with Balsamic
Per gentile concessione di O'Charley's Nutrizione: 1.440 calorie, 106 g di grassi (19 g di grassi saturi), 1.245 mg di sodio, 89 g di carboidrati (0 g di fibre, 74 g di zucchero ), 38 g di proteine
Denominare un'insalata dopo uno stato che evoca pensieri di succhi e ciotole di acai sembra certamente ironico quando l'insalata ha più zucchero di quello che si dovrebbe mangiare in un giorno intero e mezzo!
Pollo al sesamo di PF Chang
Per gentile concessione di PF Chang Nutrizione: 990 calorie, 36 g di grassi (6 g di grassi saturi), 2.590 mg di sodio, 102 g di carboidrati (7 g di fibre, 77 g di zucchero ), 69 g di proteine
Anatra! Il tuo tavolo da pranzo sta per essere saccheggiato dallo Stay-Puft Marshmallow Man. Coperto da uno spesso strato di salsa, il pollo al sesamo non ha mai assomigliato alla scelta più salutare del menu, ma probabilmente non sospettava che avesse tanto zucchero quanto 20 jumbo marshmallows! Stai lontano da questo piatto, e anche dal pollo dolce e aspro: quello è arrivato al secondo posto con ben 69 grammi di zucchero (ma, almeno, ha la parola "dolce" nel nome). Invece, chiedi al tuo server di portarti l'antipasto di gamberetti Dynamite con un piccolo lato di spinaci con aglio come antipasto. Avrai quel sapore dolce e piccante che desideri per una frazione delle calorie e dello zucchero. E continua a perdere peso velocemente con questi 22 migliori tè per perdere peso.
Prima colazione con panna al caramello e banana salata Denny's
Per gentile concessione di Denny's Nutrizione (servita con 2 strisce di pancetta, 2 uova e hash brown): 1.440 calorie, 66 g di grassi (24 g di grassi saturi), 2.556 mg di sodio, 180 g di carboidrati (7 g di fibre, 81 g di zucchero ), 33 g di proteine
Gli chef di Denny's hanno avuto una giornata campale con questo. Fanno pezzi di pasta frolla nei pancakes al latticello e poi aggiungono non solo panna alla vaniglia, ma anche banane e salsa al caramello salata tiepida. E poi altri pezzi di pasta frolla in cima. Ancora non pieno? È possibile completare il pasto con pancetta extra, uova e patate fritte.
Piastra per 3 ingressi di Panda Express
Per gentile concessione di Panda Express Nutrizione (per Chow Mein, petto di pollo Sweetfire, pollo dolce e aspro e carne di Pechino): 1, 660 calorie, 75 g di grassi (15 g di grassi saturi), 2, 220 mg di sodio, 198 g di carboidrati (7 g di fibre, 84 g di zucchero ), 49 g di proteine
"Panda Express" descrive con precisione sia il tuo aspetto, sia quanto tempo ti ci vuole per arrivare. Li chiamano carni "sweetfire" per una ragione. Ascolta il colpo di avvertimento e intraprendi azioni evasive. Ottenere un trio di petto di pollo a fagiolo, broccoli di manzo e pollo Kung Pao con un lato di riso integrale ti farebbe risparmiare 66 grammi di zucchero!
Denny's Cranberry Orange Pancake Colazione
Per gentile concessione di Denny's Nutrizione (servita con abbondante salsiccia da colazione, 2 uova di contorno, hash brown): 1.480 calorie, 75 g di grassi (20 g di grassi saturi), 2.866 mg di sodio, 164 g di carboidrati (5 g di fibre, 84 g di zucchero ), 40 g proteina
La glassa di crema di formaggio arancione sovrapposta a pancakes con mirtilli rossi è il piatto più zuccherino di Denny's.
Toast francese di Bob Evans Blueberry Supreme Brioche
Per gentile concessione di Bob Evans Nutrizione (servita con glassa di mirtilli, glassa di crema di formaggio, guarnizione montata, zucchero a velo): 910 calorie, 24 g di grassi (11 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans), 900 mg di sodio, 151 g di carboidrati (3 g di fibre, 85 g zucchero ), 22 g di proteine
La glassa di mirtilli, la glassa al formaggio cremoso, la glassa montata e lo zucchero a velo si uniscono in cima a due fette di pane tostato francese e contengono ben 85 grammi di zucchero.
Pollo piccante di PF Chang
Per gentile concessione di PF Chang Nutrizione: 960 calorie, 35 g di grassi (6 g di grassi saturi), 1.500 mg di sodio, 102 g di carboidrati (0 g di fibre, 90 g di zucchero ), 61 g di proteine
Stiamo iniziando a vedere una tendenza qui dove "piccante" significa davvero che stai ricevendo un piatto di pollo con tanto zucchero quanto 14 biscotti glassati di compleanno.
Le costole posteriori per neonato a cremagliera O'Charley con broccoli e purè di patate
Per gentile concessione di O'Charley's Nutrizione: 1.530 calorie, 73, 5 g di grassi (26 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans), 5, 300 mg di sodio, 136 g di carboidrati (10 g di fibre, 94 g di zucchero ), 73 g di proteine
Il colpevole per lo zucchero non è solo il Baby Back Ribs. Vorresti mai indovinare che un lato di purè di patate dolci conteneva 18 grammi di zucchero? Questo è più di quello che c'è in tre bar KIND Fruit & Nut Delight! E questo è uno dei nostri migliori bar KIND!
Pollo Teriyaki Factory Cheesecake
Per gentile concessione di Cheesecake Factory Nutrizione: 1.320 calorie, 19 g di grassi (3 g di grassi saturi), 3993 g di sodio, 207 g di carboidrati (2 g di fibre, 96 g di zucchero ), 70 proteine
"Terror-yaki" è più simile. Questo antipasto - che poteva essere concepito solo in una "fabbrica" - è l'equivalente in zucchero di 3, 5 Snickers Bar, e viene completato con due giorni di sale. Per quanto odiamo l'idea di ordinare qualcosa chiamato "Skinnylicious" di fronte a una data di cena, a Cheesecake Factory potrebbe essere il tuo meglio.
BJ's Baby Back Costolette di maiale completo
Per gentile concessione di BJ's Nutrizione: 1.300 calorie, 68 g di grassi (25 g di grassi saturi), 7.835 mg di sodio, 119 g di carboidrati (2 g di fibre, 100 g di zucchero ), 50 g di proteine
Non sappiamo cosa ci sia nello sfregamento di Sweet Money Championship di Big Poppa Smokers, ma trasforma questo intero rack di costolette di maiale in un oggetto degno del menu di dessert con 100 grammi di zucchero - è come mangiare quattro barrette di Snickers in una sola volta ! Per qualcosa di un po 'più adatto alle figure che ti fa risparmiare oltre 100 grammi di zucchero, oltre a 500 calorie per l'avvio, chiedi invece il controfiletto. È pieno di proteine!
Chili's Crispy Honey Chipotle & Waffles
Olivia Tarantino Nutrizione: 2480 calorie, 125 g di grassi (40 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans), 5, 240 mg di sodio, 276 g di carboidrati (11 g di fibre, 105 g di zucchero ), 63 g di proteine
Nessuno ha mai pensato che pollo e waffle siano sani, ma avresti immaginato che il tuo ordine fosse accompagnato da più zuccheri aggiunti di quanto dovresti consumare in due giorni interi?
Costolette per barbecue in stile Saint Louis a metà rastrelliera del mercato di Boston
Per gentile concessione del Boston Market Nutrizione (servita con mais, casseruola di patate dolci, salsa barbecue e pane di mais): 1.760 calorie, 93 g di grassi (30 g di grassi saturi), 2.960 mg di sodio, 167 g di carboidrati (10 g di fibre, 105 g di zucchero ), 58 g di proteine
Con una settimana di zucchero per le vacanze e due giorni di sodio, la glicemia e la pressione sanguigna saranno in una gara per vedere chi può effettuare il redline più velocemente. Optando per lo stesso piatto ma con un quarto di girarrosto senza pelle con sugo al posto della salsa BBQ, vi faranno risparmiare ben 28 grammi di zucchero, tanto da permettervi di godervi quello che volete veramente: il dessert.
Toast francese di Cheesecake Factory Bruleed
Per gentile concessione di Cheesecake Factory Nutrizione: 2.780 calorie, grasso n / ag (93 g di grassi saturi), 2.230 mg di sodio, n / ag carboidrati (fibra n / ag, 120 g di zucchero ), proteina n / ag
Chiamare questo "dessert per colazione" non lo taglierebbe nemmeno, dal momento che una fetta media di torta bianca con glassa di cioccolato ha solo 30 grammi di zucchero. Incontra la peggiore prima colazione in America.
Jamba Juice Strawberry Surf Rider, grande
Per gentile concessione di Jamba Juice Nutrizione (28 once): 590 calorie, 2 g di grassi (1 g di grassi saturi), 15 mg di sodio, 142 g di carboidrati, (4 g di fibre, 128 g di zucchero ), 4 g di proteine
Strawberry Surf Rider? Strawberry Couch Rider potrebbe essere un nome migliore per questa combinazione zuccherata di frutta, sorbetto al lime e limonata. Anche il declassamento alla taglia più piccola, 16 once, ti porterà comunque a 70 grammi di quella dolce.
Smoothie King The Hulk Strawberry, 40 Oz
Per gentile concessione di Smoothie King Nutrizione: 1, 810 calorie, 54 g di grassi (26 g di grassi saturi), 680 mg di sodio, 291 g di carboidrati (13 g di fibre, 253 g di zucchero ), 48 g di proteine
"Miscelato per aiutarti a tonificare, costruire muscoli, durare più a lungo o recuperare più velocemente" è l'affermazione che Smoothie King fa per la sua linea di Fitness Blends, di cui The Hulk è il più beffardo. Contiene un gelato al pecan al burro e una miscela brevettata di "aumento di peso". Siamo abbastanza sicuri di sapere cosa c'è in questo: circa cinque giorni di zucchero. (PS La versione da 32 once contiene ancora 190 grammi di zucchero, e la dimensione più piccola di 20 once vanta ancora 127 grammi.) Se stai cercando di fare il pieno, dai un'occhiata a queste proteine in polvere.
