Da keto a paleo a Whole30, ci sono molte diete promettenti da intraprendere quando si sta cercando di gettare finalmente la ruota di scorta. Tranne che con così tante opzioni, come fai a sapere quale piano alimentare produrrà i risultati più desiderabili? Per rispondere a questa avvincente domanda, US News & World Report ha valutato 40 delle diete più popolari là fuori e ha determinato il migliore uno o due. La dieta mediterranea e la dieta DASH sono al primo posto.
La dieta mediterranea
Potresti avere familiarità con la dieta mediterranea o averlo provato a un certo punto nel tempo per perdere peso. Il modello alimentare privilegia verdure, frutta, grassi sani (pensa noci e pesce) e carboidrati di qualità come legumi e cereali integrali. Non ci sono regole severe sul conteggio delle calorie e le esclusioni che inducono la fame di certi gruppi di alimenti: devi solo limitare la carne rossa ed evitare cibi lavorati e zuccheri aggiunti. E i benefici vanno oltre la perdita di peso: possono proteggere dal diabete, dalle malattie cardiache e dal declino cognitivo. Ma se la tua preoccupazione imminente sta stringendo la tua vita, c'è una prova importante che questa dieta facile da seguire vale la pena dare. Un altro bonus degno: le donne possono gustare un bicchiere di vino rosso al giorno mentre gli uomini ne hanno due.
Uno studio del 2016 nella rivista The Lancet Diabetes & Endocrinology ha rilevato che le persone sulle versioni mediterranee aggiungevano il minor numero di centimetri alla loro linea di cintura, mentre un altro studio sul diabete, l'obesità e il metabolismo ha scoperto che le persone che aderivano a una dieta mediterranea tradizionale perdevano 16 chili mentre le persone che seguito un piano low-carb del Mediterraneo ha perso 22 sterline nel corso di un anno.
La dieta DASH
Per quanto riguarda la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), non è molto diversa dallo stile di vita mediterraneo, poiché richiede anche consumo di prodotti, pesce, noci e cereali integrali oltre a limitare le carni rosse e i dolci. È più strutturato della dieta mediterranea in quanto promuove 6-8 piccole porzioni al giorno di cereali; 4-5 porzioni di verdura o frutta; 6 porzioni di pollo o pesce, noci o semi; e 2-3 porzioni di grassi oltre a limitare il sodio. Sembra promettente, giusto? Uno studio, pubblicato su Annals of Internal Medicine nel 2006, ha scoperto che gli adulti con pressione arteriosa borderline o lieve perdevano 9, 5 chili in 18 mesi.
Il takeaway:
Entrambe le diete enfatizzano un programma alimentare diversificato ed equilibrato con grassi sani, proteine magre e carboidrati complessi, mentre si evita di mangiare elaborati. Hai bisogno di più indicazioni quando si tratta di scegliere un piano? "Se la tua idea di un pasto meraviglioso è un mucchio di verdure arrostite e pollo grigliato su riso integrale, la dieta DASH potrebbe essere il piano per te. D'altra parte, se preferisci riempire un piatto con hummus, insalata di tabùuli, pomodori, cetrioli e olive e gustarlo con un bicchiere di vino, potresti trovare più facile seguire la dieta mediterranea ", suggerisce Harvard Medical School . Sia che tu scelga di seguire l'aspetto di controllo della porzione più severo della dieta DASH o di abbracciare l'inclusione di vino della dieta mediterranea, abbina il tuo nuovo piano alimentare con i nostri 35 segreti di perdita di peso istantanea e sarai sulla strada per un bod tempo.
