16 ricette di barrette di proteine ​​salutari e fatte in casa



Controlla la confezione di molte barrette proteiche e troverai un elenco di ingredienti che sembra appartenere a un esperimento scientifico. Salva gli extra -oli e gli isolati per il laboratorio e crea invece queste ricette a casa. Queste barrette deliziose sono piene di proteine ​​(invece di zucchero!) Per darti ore di energia senza il crollo dello zucchero a metà pomeriggio. Preparati per un weekend questo fine settimana per merende di una settimana che ti manterranno pieno e concentrato, e molto più snello rispetto alla tua normale scelta di distributori automatici. Molte delle ricette sottostanti richiedono proteine ​​in polvere; puoi utilizzare il tuo preferito, ma ti consigliamo vivamente di consultare prima la nostra guida esclusiva su The Best and Worst Protein Powders.

Barre sane di proteine ​​del fudge al tè verde Matcha

Serve: 10
Nutrizione: 130 calorie, 5 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 9 g di carboidrati, 4 g di fibre, 1 g di zucchero, 15 g di proteine

Salta le sbarre gonfie di pancia che puoi prendere al negozio e preparare una serie di queste bellezze da chiosco di superfood. Non solo ottengono colori e sapori naturali dal matcha, ma usano anche proteine ​​vegetali vegane che non causano un rigonfiamento del ventre indesiderato come il siero di latte. Condirli leggermente con cioccolato fondente per far risaltare la trama ispirata all'impasto dei biscotti. Non troverai un modo più delizioso per fare rifornimento a metà pomeriggio.

Ottieni la ricetta da dessert con vantaggi.

Barrette di proteine ​​di mirtillo e mandorle

Serve: 8
Nutrizione: 312 calorie, 22, 3 g di grassi, 4, 8 g di grassi saturi, 24, 4 g di carboidrati, 5, 2 g di fibre, 13, 4 g di zucchero, 8, 8 g di proteine

Siamo grandi fan delle barre KIND (abbiamo persino classificato ogni singola barra KIND!), Ma a volte hai bisogno di una colazione grab-and-go un po 'più consistente. Queste barre colpiscono tutte le stesse note (noci visibili, semi e solo un tocco di dolcezza) con un po 'più di peso per arrivare fino a pranzo pieno e concentrato. Cerchi un po 'meno dolcezza? Tutto ciò di cui hai bisogno è abbastanza miele e sciroppo per tenere insieme tutti gli ingredienti naturali, quindi sentiti libero di dedicare il tempo alla quantità suggerita in questa ricetta.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

Barrette di torta tripla di proteine ​​al cioccolato

Deve: 9
Nutrizione: 116 calorie, 4, 5 g di grassi, 1, 2 g di grassi sat, 11, 9 g di carboidrati, 2, 0 g di fibre, 2, 9 g di zucchero, 8, 3 g di proteine

Che ti piacciano queste barrette come snack o un'alternativa sana al dessert, otterrai oltre otto grammi di proteine ​​da una combinazione di polveri di proteine ​​del siero di latte, noci e yogurt greco semplice. Se sei un mangiatore sano con un debole per i dolci, ti innamorerai di questa ingegnosa versione della classica barretta proteica.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Barrette proteiche al cioccolato lampone

Serve: 8
Nutrizione: 234 calorie, 10, 4 g di grassi, 2, 1 g di grassi sat, 25, 7 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 14, 4 g di zucchero, 11, 8 g di proteine

Dolci, gommose e piene di energia, queste barrette sono la tua deliziosa soluzione per quel fastidioso calo di 3 pm. Scegli la tua polvere proteica preferita - siamo fan delle proteine ​​dei piselli - e usa queste barrette per scambiare la tua barretta al giorno piena di zuccheri. Con solo un tocco di miele aggiunto, queste barrette hanno un sapore dolce e aspro di bacche fresche. A proposito di dolcificanti, da non perdere tutti i popolari aggiunti dolcificanti-classificati !.

Ottieni la ricetta da Yummy Healthy Easy.

Barrette di cioccolato alla menta No-Bake

Serve: 12
Nutrizione: 157 calorie, 5, 8 g di grassi, 1, 2 g di grassi saturi, 16, 6 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 10, 3 g di zucchero, 12, 5 g di proteine

Solo sette ingredienti e 20 minuti sono tutto ciò di cui hai bisogno per preparare una serie di barrette proteiche ispirate ai biscotti Girl Scout che ti riforniranno di energia in due settimane lavorative, se riesci a tenere lontane le altre persone dalla tua scorta. Non contate su questo, però, queste barrette sane hanno un sapore come dessert, ma sono naturalmente addolcite con date e confezionate con oltre 12 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare.

Ottieni la ricetta da Healthy Maven.

Barrette di pasta biscotto al burro di arachidi vegano

Serve: 8
Nutrizione: 200 calorie, 11, 3 g di grassi, 2, 2 g di grassi saturi, 19, 4 g di carboidrati, 1, 8 g di fibre, 10, 5 g di zucchero, 8, 2 g di proteine

Se la tua dolce indulgenza preferita è un biscotto al burro di arachidi gommoso, questo è il bar di proteine ​​perfetto per te. Sono pieni di abbondante burro di arachidi cremoso e vantano un sacco di proteine ​​vegane complete per tenerti pieno da pranzo fino a cena. Sono addolciti con datteri e solo un tocco di sciroppo d'acero, quindi non devi preoccuparti di bizzarri dolcificanti o zucchero alcoli quando il tempo della merenda gira intorno.

Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.

Barrette proteiche di velluto rosso sano

Serve: 12
Nutrizione: 180 calorie, 8 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 12 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2 g di zucchero, 17 g di proteine

Prima di tutto, non è colorazione artificiale che vedi; queste barrette prendono il loro colore di arresto da purea di barbabietole sana e vitaminizzata. Ma, fidati di noi: non lo assapori. La pasta di vaniglia e la polvere proteica del cioccolato si uniscono per un classico sapore ispirato alla torta che ti farà dimenticare tutto sulle barbabietole. Ancora meglio, otterrai ben 17 grammi di proteine ​​e solo 2 grammi di zucchero per meno di 200 calorie.

Ottieni la ricetta da dessert con vantaggi.

Non cuocere le barrette di proteine ​​della torta di mele

Serve: 10
Nutrizione: 239 calorie, 7 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 36 g di carboidrati, 6 g di fibre, 9 g di zucchero, 10 g di proteine

Questa barretta proteica ha il sapore del tuo classico dolce americano preferito, meno grassi e zuccheri inutili. Con un impressionante 10 grammi di proteine ​​per porzione, sono lo snack perfetto a metà mattinata per trattenerti fino all'ora di pranzo. Arman, la mente che sta dietro questa ricetta adatta alla vita, dice che ha un sapore migliore quando è congelato e poi scongelato per 10 minuti.

Ottieni la ricetta da The Big Man's World.

Barrette proteiche senza panino alla cannella

Serve: 8
Nutrizione: 120 calorie, 5 g di grassi, 1 g di grassi sat, 11 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4 g di zucchero, 9 g di proteine

Montare una serie di queste barre antiaderenti è facile e veloce, e ne vale la pena. L'aroma di cannella aumenterà la glicemia e proteggerà i picchi di insulina, il che significa che ti faranno sentire più a lungo. Prepara uno o due di questi dolci, bar per uno spuntino pomeridiano e non guarderai due volte al distributore automatico di break-room.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

Barrette proteiche Vegan Pumpkin Pie

Serve: 8
Nutrizione: 172 calorie, 8 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 20 g di carboidrati, 5 g di fibre, 13 g di zucchero, 8 g di proteine ​​(calcolato con polvere proteica ⅔ tazza)

Con una quantità di benefici come rallentare la digestione e aiutare la tua pelle ad apparire più giovane, siamo sempre alla ricerca di altri modi per introdurre la zucca nelle nostre diete. Queste barre rendono super facile farlo semplicemente sotto forma di un delizioso spuntino senza sensi di colpa che ti mantiene pieno per ore dopo averlo divorato.

Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch.

Barrette proteiche al cioccolato tedesche

Serve: 12
Nutrizione: 230 calorie, 11 g di grassi, 29 g di carboidrati, 5 g di fibre, 14 g di zucchero, 8 g di proteine

Questa barra di proteine ​​decadente è un vincitore garantito. Ricco cioccolato fondente, cocco sminuzzato e naturalmente dolci date di Medjool si ricompongono così meravigliosamente, farai fatica a fermarti una volta che avrai scavato!

Ottieni la ricetta da My Darling Vegan.

No Bake Banana Protein Bars

Serve: 12
Nutrizione: 208 calorie, 6 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 31 g di carboidrati, 6 g di fibre, 8 g di zuccheri, 9 g di proteine

Non mancherai la quantità astronomica di calorie e zuccheri che di solito sono associati al pane alla banana quando mordi in questa alternativa ricca di proteine. Mangia uno di questi per colazione: l'alto contenuto di fibre che proviene dalle banane naturalmente dolci e mature ti manterrà pieno e concentrato durante le riunioni del mattino.

Ottieni la ricetta da The Big Man's World.

Barrette proteiche moka

Serve: 8
Nutrizione: 123 calorie, 5 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 26 g di carboidrati, 13 g di fibre, 1 g di zucchero, 9 g di proteine

Infuso con il caffè che preserva il caffè e il cacao che riduce la pressione sanguigna, questa barretta proteica è una potente fonte di antiossidanti che sicuramente ti darà il calcio extra di energia di cui hai bisogno per iniziare la mattinata e potenziare le riunioni del lunedì mattina. E non dimenticare di scegliere una polvere di cacao cruda per assicurarti che stai raccogliendo tutti i benefici per la salute che si trovano nel cioccolato!

Ottieni la ricetta dal cioccolato al peperoncino mango.

Barrette proteiche con scaglie di cioccolato e burro di arachidi

Serve: 12
Nutrizione: 276 calorie, 13 g di grassi, 20 g di carboidrati, 3 g di fibre, 10 g di zuccheri, 17 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di gocce di cioccolato)

C'è una ragione per cui questa combinazione di sapori è un classico, è così bello! Ricco di proteine ​​vegane in polvere, ricotta e burro di arachidi biologico, questo bar ha una quantità impressionante di proteine, rendendolo un ottimo spuntino post-allenamento. Masticaci sopra dopo aver ruotato o sollevato dei pesi per assicurarti che il tuo corpo venga adeguatamente riempito.

Ottieni la ricetta da Cupcakes e Kalechips.

Barretta di proteine ​​dolci alle patate

Serve: 8
Nutrizione: 184 calorie, 7, 4 grassi, 1.9 grassi sat, 17.2 carboidrati, 1.7 fibre, 9, 9 zuccheri, 13, 3 g di proteine

Le patate dolci fanno un inaspettato ma delizioso aspetto in questa ricetta di barretta proteica, dando a queste barrette la loro meravigliosa tinta arancione e dandovi una generosa quantità di vitamina A, una sostanza nutritiva che aiuta nella funzione immunitaria, nella visione, nella riproduzione e nella comunicazione cellulare. Ti chiedi quali altre cose gustose puoi creare con lo spud magico? Dai un'occhiata alle nostre 20 ricette di patate dolci per perdere peso

Ottieni la ricetta da The Lean Green Bean.

Barre di proteine ​​al limone Pucker Up

Serve: 10
Nutrizione: 225 calorie, 13 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 17 g di carboidrati, 7 g di fibre, 7 g di zucchero, 12 g di proteine

Se hai qualcosa per biscotti al limone e torta, amerai assolutamente queste barrette energizzanti perfettamente dolci e dolci. Godetevi queste conoscenze sapendo che i limoni che danno loro il loro sapore irresistibile sono il frutto più nutrizionale del pianeta, oltre a confezionare più del 100% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vita che riduce la vitamina C.

Ottieni la ricetta da Om Nom Ally.

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