Che tu abbia gradito o no i tuoi pranzi da sacco marrone quando eri un bambino, c'è solo qualcosa in cui reggere un panino con le tue due mani e immergerti. Anche da adulti, il burro di arachidi e i panini con marmellata e prosciutto e formaggio occupano un posto speciale nel cuore di molte persone. Non solo è un panino facile da mettere insieme e semplice da mettere in valigia, ma ha anche un gusto incredibile e potrebbe essere fatto con praticamente tutti gli ingredienti che si trovano nel tuo frigo. Per costruire una creazione che danzierà le tue papille gustative, bastano un paio di fette di pane e ripieni, alcune indicazioni da queste ricette e la tua immaginazione. Quindi, eccitarsi per l'ora di pranzo per rotolare con uno di questi 20 sammy. Dal dolce al salato, la nostra lista curata sta comprendendo alcuni importanti nutrienti, senza lesinare nel reparto sapori.
Prima di mordere queste ricette, ti suggeriamo di essere sempre attenti a questi cinque suggerimenti utili.
- Scegli un basso contenuto di zucchero, pane integrale o pane Ezekiel.
- Taglia la crosta se stai cercando porzioni più piccole.
- Non affogarlo con i condimenti.
- Aggiungi verdure ogni volta che puoi.
- Mangia metà del tuo sandwich con una zuppa di sodio bassa o insalata e salva il resto per dopo.
Ora, trova qui sotto la tua nuova ricetta preferita di sammy e ottieni ancora più idee per il pranzo con questi 22 pranzi facili a 3 ingredienti.
ULTIMATE HUMMUS VEGGIE SANDWICH
Serve: 2
Nutrizione: 297 calorie, 14 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 398 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 11 g di fibre, 7 g di zuccheri, 8 g di proteine
Hummus non è solo un tuffo divertente per carote o sedano; è anche una fantastica diffusione che aggiungerà proteine e sapore al tuo panino! Questo è fatto con pane integrale e verdure crude come pomodoro, avocado e cipolla, ma sentiti libero di aggiungere uno dei tuoi preferiti. Ottenere nutrienti vitali come i grassi sani da avocado e vitamina C dal pomodoro è un ottimo modo per ri-energizzare te stesso a pranzo.
Ottieni la ricetta da Bless This Mess Please.
FORMAGGIO ALLA GRIGLIA BACON DI BLACKBERRY
Servi:
Nutrizione:
Il formaggio grigliato è a un livello tutto suo proprio per tutti i diversi modi in cui può essere realizzato! Questo aggiunge dolcezza da una marmellata di blackberry ricca di antiossidanti con un calcio di jalapenos e una salinità croccante di pancetta. È come un'esplosione di tutti i migliori sapori! Il lievito naturale è anche una scelta nutriente per il pane perché è passato attraverso un processo di fermentazione che predispone alla farina, che rilascia micronutrienti per l'assorbimento. La prossima volta che sarai al supermercato, assicurati di prendere una pagnotta! E non perdere questi 20 segreti per mangiare il pane senza ingrassare!
Ottieni la ricetta da Lemon Tree Welling.
LEMON EDAMAME AVOCADO SANDWICH
Serve: 1
Nutrizione: 659 calorie, 30 g di grassi, 15 g di grassi saturi, 838 mg di sodio, 67 g di carboidrati, 2 g di fibre, 23 g di zuccheri, 29 g di proteine
Lemon, edamame e avocado non sono una combinazione di cui molti hanno sentito parlare, ma dopo aver provato questo panino, avrai una visione completamente nuova di questo trio! La diffusione di edamame non è solo il perfetto mix di consistenza e sapore, è una centrale elettrica nel reparto nutrizione. Questa piccola soia è una fonte vegetale di proteine confezionate con fibre, ferro, magnesio e altre importanti vitamine quotidiane. Caricato su un pane fatto con semi di lino, girasole e sesamo - e assolutamente privo di additivi - questo sandwich stellare.
Ottieni la ricetta da Amore e Limoni.
PANINI DI MELANZANE IN COTTO
Serve: 1
Nutrizione: 105 calorie, 7, 5 g di grassi, n / a grassi saturi, n / a sodio, 4, 5 g di carboidrati, n / a zuccheri, 6, 5 g di proteine
Salta il pane interamente con questo giro sul tuo panino medio. Questa ricetta utilizza melanzana spalmata in un mix di farina di mandorle e parmigiano, rendendola completamente priva di glutine, senza cereali e vegetariana! Questo sandwich è solo un po 'più di 100 calorie ed è un'alternativa a basso contenuto di carboidrati sano che non lesina sul sapore.
Ottieni la ricetta da The Iron You.
HUMMUS TOSTATO E SANDWICH DI TEMPEH
Serve: 1
Nutrizione: 334 calorie, 10 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 571 mg di sodio, 44 g di carboidrati, 8 g di fibre, 8 g di zuccheri, 20 g di proteine
Se stai cercando di ridurre la carne ma non vuoi rischiare di sentirti sempre affamato, vai per tempeh! Che tu sia vegetariano o no, questa proteina a base di soia dovrebbe essere aggiunta alla tua dieta grazie ai suoi incredibili benefici. A differenza del tofu, il tempeh è fermentato e contiene quantità maggiori di fibre e proteine, il tutto con un gusto leggermente più dolce.
Ottieni la ricetta da Running On Veggies.
PORCO TIRATO CON MELA SPIRALIZZATA SANDWICH DI SEGA
Serve: 6
Nutrizione: 650 calorie, 35 g di grassi, 11 g di grassi saturi, 974 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 2 g di fibre, 8 g di zuccheri, 54 g di proteine
Gli aromi affumicati del maiale tirato uniti alla dolcezza delle mele fanno di questo pasto perfetto da gustare a pranzo oa cena! Puoi buttare il maiale in un fornello lento la mattina e lasciarlo per il giorno a tornare a casa a una carne succosa che è pronta a tuffarsi. Questo è il paradiso degli amanti della carne!
Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.
SANDWICH DELL'INSALATA DI POLLO DI YOGURT DEL YOGURTO GRECO
Serve: 4
Nutrizione: 320 calorie, 8 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 544 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 3 g di fibre, 8 g di zuccheri, 18 g di proteine
Non c'è niente come il classico sandwich con insalata di pollo. Inoltre, questo è più sano di quello medio perché utilizza lo yogurt greco invece del mayo pesante. Questo aumenta non solo il contenuto di proteine, ma dà un ulteriore tocco di sapore! Questa versione alleggerita è a dir poco deliziosa, grazie ai mirtilli e all'uva che gli danno la giusta dose di dolcezza. E per altri suggerimenti come lo yogurt greco, assicurati di dare un'occhiata a questi 35 Easy Swaps per rendere ogni pasto più sano!
Ottieni la ricetta da Maledetto.
PROSCIUTTO PINEAPPLE PESTO PANINIS
Serve: 1
Nutrizione: 535 calorie, 32 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 1061 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 1 g di fibre, 9 g di zuccheri, 34 g di proteine
Il pesto non è solo per la pasta! Usalo come uno spread su questo dolce e salato. Bastano solo cinque ingredienti per preparare questo gustoso pasto che può essere consumato in qualsiasi momento della giornata. Scegli di preparare il tuo pesto o di comprarne uno già fatto dal negozio, ma assicurati di controllare gli ingredienti per qualsiasi cosa sospetta. Questo livello di sodio si trova nella parte più alta perché il prosciutto è una carne della gastronomia. Quindi, se stai cercando di abbassare l'assunzione di sodio, andare per una carne diversa come avanzi di pollo girarrosto o deli del salmone fresco e saltare il rigonfio extra che viene fornito con sale in eccesso.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
BARBECUE PORCELLANATO
Serve: 1
Nutrizione: 455 calorie, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 870 mg di sodio, 80 g di carboidrati, 5 g di fibre, 5 g di zuccheri, 15 g di proteine
Questi funghi portobello travestiti da carne sono un modo semplice e subdolo per riempirti senza riempirti. Stai riducendo il grasso e caricando i minerali e i nutrienti che provengono dai funghi. Perché hai ancora una consistenza abbondante, ti accorgerai a malapena che si tratta di un piatto senza carne dopo che si è spalmato su una salsa come in questa ricetta.
Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.
PANINO DOLCE ARROSTITO SANDWICH DI PROSCIUTTO DI MELA
Serve: 2
Nutrizione: 537 calorie, 36 g di grassi, 13 g di grassi saturi, 1142 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 4 g di fibre, 9 g di zuccheri, 23 g di proteine
Ecco una combinazione da sogno: patata dolce arrostita, cipolla caramellata, mela verde, prosciutto e formaggio. Questo panino viene servito caldo con il formaggio melty e appiccicoso, proprio come dovrebbe essere! Se non sei un fan di prosciutto, tacchino o pollo funzionerebbe perfettamente, anche. È difficile sbagliare con questo sandwich, soprattutto quando tutti gli altri ingredienti sono così giusti.
Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.
UOVO APERTO AFFETTATO AVOCADO HASH BROWN COLAZIONE SANDWICH
Serve: 2
Nutrizione: 321 calorie, 20 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 257 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 6 g di fibre, 2 g di zuccheri, 11 g di proteine
Un sandwich a faccia aperta è sempre un'ottima strategia per ridurre calorie e carboidrati! Questo specifico è una miscela di ingredienti per la prima colazione che inizierà la giornata con il giusto apporto di nutrienti e carburante. Grassi salutari e carboidrati energizzanti si uniscono per tenerti lontano dal sentirti lento. Allora, sei pronto per affrontare il giorno o cosa ?!
Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.
SANDWICH DEL GIRASOLE DI CIOCCOLATO
Serve: 3
Nutrizione: 311 calorie, 16 g di grassi, 1, 7 g di grassi saturi, 107 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 7, 3 g di zuccheri, 9 g di fibre, 11, 5 g di proteine
Ricco di aromi morbidi e nocciola che soddisfano le tue papille gustative e la tua fame, questo purè di girasole di ceci è quello che farai sul reg. Crea una grande partita e conservala in frigo; ci sono un sacco di modi diversi in cui puoi mangiarlo, dal panino all'insalata, da avvolgere allo spuntino.
Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.
BBQ SANDWICHES DI FRUTTA DI FRAGOLA CON SLAW DI AVOCADO
Serve: 4
Nutrizione: 431 calorie, 14 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 1000 mg di sodio, 65 g di carboidrati, 17 g di zuccheri, 16 g di fibre, 12 g di proteine
Se non hai provato a sostituire la tua carne con il jackfruit, ora è il momento! Non solo questo frutto si riempie di vitamine, minerali, fitonutrienti, buoni carboidrati, elettroliti, fibre, grassi e proteine, ma è anche un assorbitore di tutti i sapori. Questo perfettamente si prende gioco delle carni per la sua consistenza e il profilo di sapore leggero. Ci vogliono solo circa 30 minuti per fare e cade a pezzi come maiale stirato, ma meno il grasso!
Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.
FORMAGGI ALLA GRIGLIA GOUDA DI PESCE ARROSTITO
Serve: 3
Nutrizione: 417 calorie, 22 g di grassi, 8 g di grassi saturi, 618 mg di sodio, 46 g di carboidrati, 8 g di fibre, 25 g di zuccheri, 16 g di proteine
Questo formaggio alla griglia fantasia è un modo garantito per rendere il vostro prossimo pranzo più speciale. Questo panino al forno alla pesca viene servito con una generosa quantità di gouda e una glassa al balsamico. C'è un sacco di incredibili sapori in corso e ti piacerà ogni boccone! Adoro questa ricetta? Allora adorerai questi 30 motivi per diventare pazzi per il formaggio alla griglia!
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
SANDWICH DI CAVOLFIORE DI BUFFALO
Serve: 4
Nutrizione: 518 calorie, 20 g di grassi, 12 g di grassi saturi, 726 mg di sodio, 78 g di carboidrati, 17 g di fibre, 19 g di zuccheri, 22 g di proteine
Cavolfiore che sa di ali di bufalo? Sì grazie. Questo panino ha il sapore delle ali che avresti prima della partita, meno tutto il grasso. Questa ricetta riduce le calorie e amplifica il profilo nutrizionale. E se stai cercando di ridurlo ancora di più, salta il formaggio e usa invece un hummus!
Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.
CHIPOTLE MIELE ARROTONDATO DI PASTA E PEACH GRIGLIATO SANDWICH
Serve: 2
Nutrizione: 287 calorie, 7 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 335 mg di sodio, 47 g di carboidrati, 9 g di fibre, 13 g di zuccheri, 12 g di proteine
Prendi un boccone di sapori incredibili con un morso di questo panino! Come puoi vedere dal nome di questo, ci sono molti gusti diversi che provengono da questi ingredienti: dolce, piccante e saporito. Inoltre, c'è una buona dose di grasso sano proveniente dal burro di arachidi e ci sono vitamine come calcio, magnesio e zinco dalle pesche. Questo panino è perfettamente succoso con un ulteriore tocco di spezia!
Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.
BACON BLU AFFUMICATO CON ARUGULA
Serve: 1
Nutrizione: 371 calorie, 20 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 820 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1 g di zuccheri, 18 g di proteine
Tutti noi amiamo un buon BLT; con il perfetto crunch e il giusto mix di sapori, non c'è niente che non piaccia! Ma questo non è il tuo BLT di base. Questa versione ha l'aggiunta di rucola, che gli conferisce un morso piccante e vitamine e minerali ancora più nutrienti.
Ottieni la ricetta da Simply Recipes.
SANGUINO DI AVOCADO DI GERMOGLIO DI TURCHIA
Serve: 1
Nutrizione: 284 calorie, 10 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 345 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 7 g di fibre, 11 g di zuccheri, 7 g di proteine
Questa è praticamente la cena del Ringraziamento nel tuo piatto, ma ancora meglio. L'aggiunta di avocado e la vibrante barbabietola di rafano si traducono in un panino che non solo emette un bagliore di colore ma è anche ricco di nutrizione. È una grande combinazione di grassi, carboidrati, proteine e fibre che ti manterranno pieno e non ti lasceranno gonfio o a disagio.
Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch.
ICYMI: 35 cose che ti fanno gonfiare
SANDWICH DEL PEPE DI PEPERONCINO DI INSALATA DI TONNO DI APPLE
Serve: 4
Nutrizione: 98 calorie, 1 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 233 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 3 g di fibre, 8 g di zuccheri, 11 g di proteine
Con solo 98 calorie e zero grammi di grassi saturi, questo spin al pepe rosso sul panino è un pranzo dietetico. È super riempimento e ha tutte le soluzioni per soddisfare la tua fame, senza esagerare. Il tonno è un'opzione proteica magra ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 e ha dimostrato di migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Ottieni la ricetta da Inspiralized.
BURGERS DI CAVOLFIORE CON BISTECCA TANGY
Serve: 2
Nutrizione: 352 calorie, 7 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 802 mg di sodio, 53 g di carboidrati, 4 g di fibre, 17 g di zuccheri, 18 g di proteine
Bistecca di cavolfiore? Sì, può essere fatto! Questa ricetta dice di friggere il cavolfiore, ma ti consigliamo di cuocerlo al forno in modo da saltare le calorie grasse. Il cavolfiore è una delle migliori verdure ipocaloriche là fuori, pieno di fitonutrienti. E dal momento che hai ancora tutti i grandi sapori che provengono dal resto degli ingredienti, non ti mancherà nemmeno la carne! Per gli hack più intelligenti del cavolfiore, aggiungi questi 17 Genius Ideas per cucinare con il cavolfiore.
Ottieni la ricetta da A Beautiful Plate.
