Spostati, caffè-colazione, pranzo, cena o anche dessert, ti conquisteranno le tue tazze preferite! Nonostante la sua reputazione per il semplice riscaldamento degli avanzi, il microonde può essere un modo rapido per preparare il tuo prossimo pasto. Semplici istruzioni, attrezzature minime e tempi di cottura intermittenti si sommano per un modo semplice di mangiare sano. Non solo stai risparmiando sulle calorie, ma stai controllando le dimensioni della porzione senza nemmeno pensarci. Quindi, prendi il tuo boccale, fai cuocere e mantieni forte il controllo delle porzioni controllando questi altri 20 alimenti salutari che mangi meglio con moderazione!

Prima colazione

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UOVO DI UOVO

Serve: 1
Nutrizione: 156 calorie, 10, 8 g di grassi (4, 1 g di saturo), 263 mg di sodio, 2, 2 g di carboidrati, 1, 7 g di zucchero, 12, 8 g di proteine

Dal sapore intenso, questa ricetta è un modo semplice per ottenere una dose abbondante di proteine ​​senza il tempo di attesa aggiuntivo. I tuorli d'uovo forniscono una sostanza nutritiva chiamata colina che aiuta a combattere la fame ed è un modo cellulo-uovo per aiutare la perdita di peso, rimanendo soddisfatti. Questa è una colazione di due minuti che non deluderà!

Ottieni la ricetta da Joyful Healthy Eats.

AVENA DI ZUCCA

Serve: 1
Nutrizione: 303 calorie, 13, 2 g di grassi (3, 3 g saturi), 160 mg di sodio, 30, 6 g di carboidrati, 7, 3 g di fibre, 6 g di zucchero, 18, 9 g di proteine ​​(calcolate senza un bicchiere di latte)

Ti sei svegliato in vena di qualcosa di saporito e dolce? Ecco la soluzione perfetta. Questa ricetta combina l'avena ricca di fibre con uova ricche di proteine ​​e i gusti confortanti di zucca e cannella. È un modo di livello successivo per ottenere le sostanze nutritive e tenerti sulla buona strada per ottenere quel corpo estivo!

Ottieni la ricetta da Kath Eats.

COLAZIONE DI QUINOA E UOVO

Serve: 1
Nutrizione: 163 calorie, 7 g di grassi (3 g di saturi), 172 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 1 g di fibre, 0 g di zucchero, 19 g di proteine

Una singola porzione di questa colazione a base di uova e quinoa contiene quasi 20 grammi di proteine ​​per la quantità giornaliera raccomandata di 46 grammi per le donne e di 56 per gli uomini. Puoi aggiungere qualsiasi verdura rimasta nel tuo frigo o mantenerla semplice con solo alcune spezie aggiunte. La parte migliore di questo boccale è l'infinita gamma di opzioni!

Ottieni la ricetta dalla cucina slanciata.

MUFFIN AI MIRTILLI

Serve: 1
Nutrizione: 315 calorie, 24, 2 g di grassi (14, 7 g di saturi), 99 mg di sodio, 16, 1 g di carboidrati, 5, 1 g di fibre, 4, 2 g di zucchero, 8, 8 g di proteine ​​(calcolate con stevia, banana, olio di cocco e latte di mandorla)

Salta il muffin della caffetteria carico di zucchero e prendi questo muffin ai mirtilli di un minuto. L'esplosione di mirtilli lascia un sapore piccante che farà esultare le papille gustative. Inoltre, i mirtilli sono pieni di proprietà antiossidanti e sostanze nutritive per la pancia.

Ottieni la ricetta da The Big Man's World.

QUINTA SPINACI E CHEDDAR

Serve: 1
Nutrizione: 319 calorie, 23, 6 g di grassi (12, 3 g di saturi), 566 mg di sodio, 5, 4 g di carboidrati, 4, 3 g di zucchero, 20 g di proteine ​​(calcolate con pancetta)

Con la stessa consistenza soffice di quiche che stai cercando, questo tortino è la colazione salata ideale che fa bene anche a te! La buona quantità di spinaci in questa quiche amplifica l'apporto vitaminico, aiuta a costruire i muscoli e aiuta a perdere peso.

Prendi la ricetta da Bowl of Delicious.

TOSTATO FRANCESE DI BANANA

Serve: 1
Nutrizione: 300 calorie, 7, 3 g di grassi (1, 9 g saturi), 373 mg di sodio, 45, 1 g di carboidrati, 8, 4 g di fibre, 14, 6 g di zuccheri, 13, 9 g di proteine ​​(calcolati senza sciroppo d'acero)

French toast è un classico per la colazione nel menu di quasi tutti i ristoranti di tutto il paese. Di solito fatto con troppo zucchero e grassi, non c'è modo che possa aiutarti a seguire una dieta. Ma questa ricetta cambia questo! Con gli stessi sapori e la stessa consistenza, questa ricetta da pasto in tazza sostituisce quella lastra di grasso e offre una soluzione più salutare.

Ottieni la ricetta da Stephs Bite di Bite.

OMELETTA BIANCA DI UOVO

Serve: 1
Nutrizione: 160 calorie, 7, 6 g di grassi (3, 2 g saturi), 306 mg di sodio, 3, 1 g di carboidrati, 0, 6 g di fibre, 1, 9 g di zucchero, 19 g di proteine ​​(calcolate con 1 striscia di pancetta)

Ecco una colazione leggera, a bassissimo contenuto calorico, che ha ancora tonnellate di proteine ​​per mantenere la tua energia. Scegli la pancetta tagliata al centro per assicurarti di ottenere il baco di altissima qualità. Per ulteriori colazioni che ti aiuteranno a perdere i chili, controlla i 50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso in classifica.

Ottieni la ricetta da Tone and Tighten.

PRANZO CENA

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SPINACI RICOTTA LASAGNA

Serve: 1
Nutrizione: 268 calorie, 12, 7 g di grassi (6 g di saturi), 981 mg di sodio, 19, 8 g di carboidrati, 4 g di fibre, 6 g di zucchero, 19, 1 g di proteine ​​(calcolate con salsa di pasta di sodio bassa)

Questa lasagna di ricotta agli spinaci è un modo molto più semplice per rendere il classico italiano. Il ripieno appiccicoso, combinato con spinaci freschi, peperoni e basilico, crea un piatto irresistibile che non ti lascerà a bocca aperta. Con meno di 300 calorie, non puoi batterlo!

Ottieni la ricetta da Healthy Nibbles and Bits.

MEATLOAF DI ZUCCA PICCANTE

Serve: 1
Nutrizione: 275 calorie, 17, 4 g di grassi (7, 2 g di saturo), 551 mg di sodio, 4, 8 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 2 g di zucchero, 22, 1 g di proteine ​​(calcolate con ¼ di cucchiaino di sale)

Il piccante, la zucca e il polpettone possono essere tre parole che non avresti mai pensato di vedere l'uno accanto all'altro. Dopo aver provato questa ricetta, però, non ci penserai mai più due volte. I sapori si uniscono per creare un pasto in tazza accogliente e confortevole che richiede meno di 10 minuti! Oltre ad essere caricato con gusto, la zucca è piena di fibre e ha poche calorie.

Ottieni la ricetta da Low Carb, così semplice !.

LENTICCHIE CON YOGURT, MANDORLE E MENTA

Serve: 1
Nutrizione: 324 calorie, 1, 8 g di grassi, 45, 6 g di carboidrati, 372 mg di sodio, 13, 7 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 27, 5 proteine

Le lenticchie sono uno degli alimenti più salutari del pianeta e sono così facili da aggiungere sapore. Questo economico pasto in tazza vegetariano è pieno di proteine ​​e fibre. Poiché sono un amido resistente, ti fanno sentire più pieno, più a lungo. Le lenticchie sono anche sulla nostra lista di 30 alimenti ad alta fibra che dovrebbero essere nella vostra dieta!

Ottieni la ricetta da Power Hungry.

PIZZA

Serve: 1
Nutrizione: 350 calorie, 22, 2 g di grassi (5, 2 g di grassi saturi), 698 mg di sodio, 28, 8 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 3, 5 g di zucchero, 9, 7 g di proteine

Se sei un appassionato di pizza (e molto probabilmente lo sei), allora sai che è difficile resistere a una fetta di quella qualità scadente e sbarazzina, specialmente quando c'è una pizzeria in ogni angolo. Ma taglia i carboidrati amidacei e scegli questa versione facile da fare, buona per te. Combina ancora tutte le parti migliori della pizza, meno tutte le macchie di tovagliolo.

Ottieni la ricetta da Bigger Bodler Baking.

CIOTOLA DI BURRITO

Serve: 1
Nutrizione: 387 calorie, 12, 9 g di grassi (3, 7 g di saturi), 147 mg di sodio, 61, 9 g di carboidrati, 8, 2 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 9, 9 g di proteine ​​(calcolate con riso integrale integrale, 1 cucchiaio di fagioli neri, 1 cucchiaio di mais, 1 cucchiaio di salsa, ¼ di avocado, succo di 1 lime e 1 cucchiaio di formaggio cheddar)

Questa ciotola di burrito è essenzialmente riso fatto nel microonde con i tuoi condimenti preferiti. Alcuni modi per ottenere tutte le sostanze nutritive sarebbero aggiungendo fagioli, mais, salsa, avocado, formaggio e lime. È un po 'come una ciotola di Chipotle, ma non devi nemmeno uscire di casa.

Ottieni la ricetta da Mind Over Munch.

MAC E FORMAGGIO

Serve: 1
Nutrizione: 190 calorie, 5 g di grassi (3 g saturi), 26, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 1, 4 g di zucchero, 13 g di proteine

I ricordi dell'infanzia sono sempre associati a mac e formaggio a causa di quanto sia stato emozionante tornare a casa in una ciotola di noodles di formaggio. Ecco un modo magro per ottenere lo stesso grande sapore mentre ritaglia la roba elaborata.

Prendi la ricetta da Dashing Dish.

DOLCE

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BISCOTTO DI BISCOTTO D'AVENA

Serve: 1
Nutrizione: 227 calorie, 7 g di grassi (3, 9 g saturi), 124 mg di sodio, 32, 6 g di carboidrati, 12, 8 g di fibre, 6, 7 g di zucchero, 10, 1 g di proteine ​​(calcolate con pennini di cacao)

L'acquisto del cartone di pasta per biscotti di solito ha l'intenzione di cuocere una dozzina di biscotti per la famiglia quando in realtà viene mangiata con un cucchiaio. Evita il disprezzo di te stesso e concediti questa versione salutare della tua pasta biscotto preferita. Hai ancora la consistenza cremosa, ma non devi preoccuparti dei sentimenti negativi più tardi. Usa pennini di cacao per aumentare le vitamine e porta un gusto più ricco e cremoso a questo dolce da tazza. Parlando di vitamine, non perdere queste 21 cose che non conosci di vitamine!

Ottieni la ricetta da Running with Spoons.

TORTA DI PROTEINE AL CIOCCOLATO

Serve: 2
Nutrizione: 355 calorie, 24, 7 g di grassi (18, 5 g di saturi), 254 mg di sodio, 26, 8 g di carboidrati, 9, 9 g di fibre, 4, 3 g di zucchero, 17, 1 g di proteine

Affondare il cucchiaio in questo dessert che richiede solo circa due minuti. Gli ingredienti sono semplici e le indicazioni sono ancora più semplici. Il cacao in polvere ti dà un sapore ricco che non ha praticamente zucchero e pochissimo grasso; non c'è motivo di accaparrarsi un dessert elaborato e ad alto contenuto di zucchero, una volta provato questo!

Ottieni la ricetta da Esegui su Veg.

TORTA DI GRANO SARACENO DI BANANA AL CIOCCOLATO

Serve: 1
Nutrizione: 333 calorie, 20, 3 g di grassi (12, 8 g di saturi), 329 mg di sodio, 39, 3 g di carboidrati, 7, 8 g di fibre, 8, 4 g di zucchero, 6, 6 g di proteine

Proprio come la quinoa, il grano saraceno è una fonte completa di proteine ​​e riempito con ancora più magnesio e fibra. E sul serio, cosa va meglio di cioccolato e banana? Se hai un debole per i dolci e hai bisogno di un trattamento, prendi questa torta appiccicosa senza zucchero aggiunto.

Ottieni la ricetta da Curls n Chard.

PASTELLA TORTA

Serve: 1
Nutrizione: 405 calorie, 28, 4 g di grassi (9, 5 g di grassi saturi), 598 mg di sodio, 18, 2 g di carboidrati, 6, 4 g di fibre, 8, 8 g di zucchero, 11, 8 g di proteine ​​(calcolate con ½ cucchiaio di sciroppo d'acero e latte di mandorle non zuccherato)

È una festa di compleanno in bocca quando ne prendi un morso! Ha un sapore proprio come il preferito della panetteria locale senza tutto lo zucchero in eccesso. Tutto ciò che ha aggiunto lo zucchero in quei biscotti e dolcetti familiari sono grassi, specialmente intorno alla pancia. Per vedere cosa succede veramente quando mangi quegli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, controlla questo è ciò che è successo al tuo corpo quando mangi zucchero.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

TORTA SPEZIATA AI SEMI DI ZUCCA

Serve: 1
Nutrizione: 227 calorie, 7, 7 g di grassi (6, 4 g di grassi saturi), 35 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 12, 1 g di zucchero, 4, 8 g di proteine ​​(calcolate con zucchero di palma di cocco)

Proprio quando pensavi che avresti fatto bene a non avere un'altra cosa speziata di zucca fino al prossimo autunno, questo dolce fatto in tazza e cambiato la tua melodia. Quando hai qualcosa di buono e veloce come questo, vorrai farlo in qualsiasi momento dell'anno.

Ottieni la ricetta da Eat Yourself Skinny.

COOKIE DEL CHIP DI CIOCCOLATO DEL PALEO

Serve: 1
Nutrizione: 265 calorie, 17, 75 g di grassi, 19 g di carboidrati, 5 g di proteine

Le tue papille gustative non sapranno nemmeno la differenza tra questo biscotto con gocce di cioccolato Paleo e quelli che sono riempiti con troppo zucchero finto. E 'altrettanto dolce e così ricco e gommoso nella consistenza. Abbinalo ad un bicchiere di latte di mandorla per sentirti di nuovo un bambino; è perfetto per un piccolo trattamento che non farà impazzire la glicemia.

Ottieni la ricetta da The Iron You.

PULITA TORTA AL CIOCCOLATO

Serve: 1
Nutrizione: 144 calorie, 2, 5 g di grassi (0, 6 g di saturo), 351 mg di sodio, 30, 3 g di carboidrati, 6 g di fibre, 11, 4 g di zucchero, 6 g di proteine

Ecco un ottimo dessert post-cena per dare un calcio a quelle voglie e ottenere un po 'di proteine ​​in più. Questa torta è così decadente che ti farà dimenticare che è davvero salutare. Addolcito con puro sciroppo d'acero, questa ricetta da tazza ti consente di assumere una dose di antibiotici che sconfigge i batteri patogeni. Cosa si può chiedere di più in un dessert così semplice? Per una migliore idea per soddisfare le tue voglie in modo sano, dai un'occhiata a questi 21 mangiati puliti per ogni desiderio!

Ottieni la ricetta da Amy's Healthy Baking.