Se stai costantemente colpendo il portapacchi e programmando lezioni di kickboxing cardio nella tua palestra locale, sei già sulla buona strada per perdere il tuo istinto. Ma entrare nel tuo spazio di allenamento non è l'unico modo per assicurarti di ottenere il massimo dal sudore. Se ti sei attenuto al tuo regime di allenamento e non hai visto i risultati del taglio della vita che avresti sperato, non farlo sudare; abbiamo alcuni metodi supportati dalla scienza per migliorare la tua capacità di bruciare i grassi e far contare ogni goccia di gocce di sudore.
Di seguito, troverai suggerimenti di esperti su come aumentare le prestazioni e ridurre la perdita di grasso prima e dopo l'allenamento. Dai un'occhiata ai nostri utili hack qui sotto e poi non perdere le 29 migliori proteine per la perdita di peso quando stai cercando di fare rifornimento.
Guogare un frullato proteico a base di siero di latte
Shutterstock Assicurati di seguire il giorno della gamba con un frullato proteico che reintegra i muscoli. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Sports Medicine, integrare l'allenamento di resistenza con proteine del siero del latte aiuta il tuo corpo a costruire massa muscolare magra. E più massa muscolare aumentando il metabolismo si impacca, più grasso brucerai, anche a riposo. Cosa c'è di più, lo studio ha dimostrato che la combinazione di allenamento whey e resistenza ha anche migliorato la forza della parte superiore e inferiore del corpo. Vuoi aumentare la perdita di grasso di una tacca? I ricercatori hanno notato che questi benefici gloriosi sono stati migliorati quando il siero è combinato con la creatina.
Prova un allenamento a digiuno
Shutterstock Se stai cercando di diventare magro, allenarti prima di sederti con uova e toast abbrustoliti potresti essere la soluzione migliore. Uno studio del British Journal of Nutrition ha scoperto che fare cardio a stomaco vuoto si traduce in un'ossidazione dei grassi significativamente più alta, o nella perdita di grasso, rispetto all'esercizio eseguito dopo aver mangiato. Prova a colpire l'ellittica o Stairmaster prima di colazione e assicurati di portare con te un piccolo spuntino in palestra per tenere sotto controllo la glicemia. Per seguire il tuo allenamento, controlla questi 16 esperti di fitness post-allenamento Snack By.
Preparare una tazza
Shutterstock "La ricerca ha dimostrato che [bere caffeina] prima dell'esercizio può migliorare le prestazioni atletiche", Jim White, RD, ACSM, dietista, personal trainer e proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios ci dice in Cosa bere prima di un allenamento per un grasso ottimale Perdita. Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Sports Medicine rivela che la fonte di energia naturale può aiutarti a allenarti più forte più a lungo in allenamenti che vanno da 60 secondi a anche due ore. Ricorda solo di saltare lo zucchero e la crema aggiunti nel tuo caffè per evitare di impilare chili sul telaio.
Nosh on Almonds
Tetiana Bykovets / Unsplash Probabilmente mantieni le mandorle immagazzinate nella tua dispensa perché sono piene di grassi sani che ti mantengono magro e sazio. Quindi, cosa succede se ti dicessimo che scambiare il tuo snack zuccherato pre-allenamento con il tuo dado preferito può aiutarti a salire alle stelle l'efficacia del tuo allenamento? Secondo uno studio del Journal of the International Society of Sports Nutrition, il consumo di circa 2, 6 once di mandorle intere ha aumentato le prestazioni di resistenza dei ciclisti e migliorato l'utilizzo dell'ossigeno più dei biscotti. I ricercatori sospettano che le sostanze nutritive delle mandorle arginina e quercetina possano contribuire a questi effetti brucia grassi.
Incorporare HIIT
Shutterstock L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (o HIIT) aumenta il metabolismo, brucia le calorie e costruisce i muscoli: una tripla minaccia con il grasso della pancia non può fare i conti con. "L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è quando si esegue un esercizio in corrispondenza o in prossimità della capacità massima per un breve periodo di tempo e poi si fa una breve tregua e si fa di nuovo. L'HIIT dovrebbe di solito essere fatto su un intervallo di 2: 1, cioè se hai fatto un esercizio per un minuto, ti riposi per 30 secondi e poi ripeti ", spiega il dott. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Questo può essere un ottimo modo per appiattire quello stomaco quando non hai troppo tempo per allenarti."
Infatti, uno studio su BMC Endocrine Disorders ha rilevato che solo 12 sessioni HIIT di 15 minuti hanno migliorato la sensibilità all'insulina dei partecipanti in sovrappeso del 23%. Che cosa significa questo pasto per la perdita di grasso? Assicurati che la tua sensibilità all'insulina sia sotto controllo può aumentare la tua capacità di abbattere i grassi e può ridurre il rischio di diabete, cancro e metabolismo che colpiscono i problemi della tiroide.
