Sai che il sonno svolge un ruolo fondamentale nella salute e nella perdita di peso, ma sapevi che lesinare con gli occhi chiusi può effettivamente darti lo stesso tipo di "munchies" che le persone sperimentano quando usano la marijuana? Sembra pazzo, ma è vero! Mentre la scienza ha a lungo legato la mancanza di sonno all'eccesso di cibo, all'aumento di peso e all'obesità, un recente studio condotto all'Università di Chicago ha scoperto che la privazione del sonno aumenta effettivamente i livelli corporei di sostanze chimiche simili alla cannabis chiamate endocannabinoidi o 2-AG. Gli endocannabinoidi sono responsabili del piacere che proviamo ogni volta che mangiamo e diventano parzialmente selvatici quando consumiamo qualcosa di dolce, salato o grasso. "Sappiamo che la marijuana attiva il sistema endocannabinoide e induce le persone a mangiare troppo quando non hanno fame, e normalmente mangiano cibi gustosi dolci e grassi", spiega l'autore principale Erin C. Hanlon, Ph.D. "La restrizione del sonno può causare l'eccesso di cibo agendo nello stesso modo."

Il piccolo studio ha coinvolto 14 adulti dai 18 ai 30 anni. Durante i quattro giorni trascorsi presso il centro di riposo dell'università, a metà dei volontari è stato permesso di sonnecchiare per otto ore e mezza a sera mentre agli altri partecipanti erano concesse solo quattro ore e mezza di occhio chiuso. Ai volontari sono stati dati tre pasti accuratamente misurati al giorno. Tuttavia, l'ultimo giorno dello studio, nessuno è stato dato un pasto fino alle 3 del pomeriggio, a quel punto è stato permesso loro di mangiare quello che volevano da uno spuntino a buffet. I partecipanti svantaggiati dal sonno, che avevano più di 2-AG nel loro sistema rispetto alle loro controparti riposate, mangiavano più del doppio della quantità di grassi da spuntini insalubri come patatine e gelati. Normalmente, i livelli ematici di endocannabinoidi sono bassi durante la notte e poi aumentano lentamente per tutto il giorno, raggiungendo il picco nel primo pomeriggio (quindi, perché si ottengono tutti i giorni 3 pm voglie). Per il gruppo privato del sonno, tuttavia, i livelli hanno raggiunto picchi più alti e sono rimasti elevati per tutta la notte, rendendo più difficile per loro resistere alle delizie malsane.

Sembra la tua lotta quotidiana? Se non riesci ad entrare nelle sette-nove ore raccomandate a occhio chiuso ogni notte (ehi, la vita accade), non preoccuparti. Ti abbiamo coperto. Ecco tre modi semplici ma super efficaci: i modi per allontanare quei fastidiosi "munchies del sonno".

Pianificare in anticipo

Ora che conosci gli effetti collaterali di una povera nottata che ti fanno perdere la dieta, "anticipa l'aumento di appetito extra e vai avanti pianificando porzioni di verdure extra grandi (come queste verdure migliori per muscoli e forza), rimanendo completamente idratato, e assicurandoti di ottenere una fonte di proteine ​​magre con ogni pasto per favorire la sazietà, "afferma il dietologo registrato Georgie Fear.

Snack più intelligente

Lo studio ha rilevato che le persone stanche bramano lo zucchero e il grasso, così quando le voglie pomeridiane danno il calcio, prendi qualcosa di naturale (come frutta) e una sana fonte di grassi (come noci o yogurt greco) invece di deragliare la dieta.

Chug H20

Uno studio sulla rivista Physiology & Behavior suggerisce che il 60% delle volte rispondiamo alla sete, è mangiando, invece di bere. Per scoprire se sei disidratato, guarda la tua pipì. Se è giallo, dovresti sorseggiare prima di fare uno spuntino. Se hai ancora fame dopo aver consumato 16 once di acqua, concediti uno spuntino sano.

RELATED: Cosa succede al tuo corpo quando smetti di bere acqua