Per aiutare il maggior numero possibile di persone a scolpire il corpo dei loro sogni ea liberare il grasso della pancia, ho collaborato con gli editori di Eat This, Not That! per portarti i miei 15 migliori consigli di perdita di peso di sempre. Scegli l'unico consiglio che sai di poter commettere e trasformalo in un'abitudine per lo stile di vita prima di aggiungere un altro oggetto alla tua lista di cose da perdere. Anche se può sembrare un processo lento, è il modo migliore per assicurarti di abbatterti e rimanere magri per tutta la vita! E per ulteriori consigli per la vestibilità e per i body caldi, dai un'occhiata a questi 25 consigli per perdere peso dagli uomini più adatti del mondo.

Cheat Smart

I giorni "cattivi" richiedono ancora cibo "buono". Se hai intenzione di indulgere in un pasto cheat, assicurati che abbia ancora alcune qualità nutrizionali che il tuo corpo può trarre beneficio. Ad esempio, se desideri il gelato, completa il tuo scoop con frutta secca ricca di proteine ​​e frutta ricca di vitamine. Avrai ancora il piacere che desideri mentre fai il tuo corpo.

Inizia il giorno giusto

Scegli un rituale del mattino sano che funzioni per te e rimani fedele. Iniziare la giornata con il piede giusto ti manterrà in una mentalità produttiva e salutare per l'intera giornata. Il mio rituale salutare è bere un frullato di nutrizione verde e poi scaldare quattro bicchieri d'acqua. Poi più tardi, farò una colazione adeguata. Stai cercando di aggiungere un frullato salutare o shakerare alla tua routine AM? Dai un'occhiata a questi 56 migliori frullati per perdere peso.

Mangia per la salute, non la perdita di peso

Per vedere risultati reali, devi mangiare cibo vero. Quando le tue abitudini alimentari consistono nel mangiare una varietà di cibi reali che forniscono al corpo il nutrimento, viene creato un corpo più sano. E più sei sano, più velocemente recupererai il post-allenamento e avrai maggiori possibilità di perdere grasso e costruire massa muscolare. E se devi mangiare cibo elaborato, fai un favore a te stesso e stai lontano da questi 150 cibi confezionati in America.

Fai scorta di prodotti

Malato di mele e banane? Rendi più avvincenti le verdure e i frutti di cibo esplorando nuove ed esotiche opzioni come la carambola e la guava. Fai scorta della tua casa con la roba e porta sempre con te qualcosa di fresco per assicurarti di essere preparato con uno spuntino sano e non elaborato ogni volta che la fame colpisce.

Mangia questo! Mancia

La mia frutta preferita è l'anguria. Non solo è idratante e delizioso, la ricerca dell'Università del Kentucky suggerisce che il consumo di cocomero può migliorare i profili lipidici e ridurre l'accumulo di grasso. Ma non è tutto, i ricercatori spagnoli dicono che il succo di anguria può aiutare a ridurre il livello di indolenzimento muscolare, riportandoti in palestra, prima o poi, dopo la pompa. Montare un bicchiere mescolando pezzi di cocomero con ghiaccio.

Passa al nero

Se i maccheroni e i latticini sono i tuoi caffè, prova ad acquisire un gusto per una bevanda al caffè senza latte e aggiungi dolcificanti. Nel corso di un mese, questo semplice interruttore potrebbe farti risparmiare migliaia di calorie e radere un paio di chili dalla cornice. Il tè è un altro modo sano per aumentare la tua caffeina. I ragazzi di Eat This, Not That! amo così tanto la roba che hanno anche creato una dieta centrata attorno alle cose chiamate The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Qualche Go-Tos

Cercare di cucinare un nuovo pasto sano ogni giorno può essere travolgente. Invece, trova due pasti nutrienti che puoi cucinare facilmente quando necessario. Il mio piatto preferito è uova intere senza uova strapazzate con spinaci, cipolle, pomodoro e pepe. È semplice e veloce da montare e tutti gli ingredienti sono relativamente economici.

Mangia questo! Mancia

Stanco del tuorlo? Non essere! Contiene molti nutrienti che alimentano il metabolismo, tra cui vitamine liposolubili, acidi grassi essenziali e - la maggior parte in modo significativo - colina, un composto potente che attacca il meccanismo genico che fa scattare il corpo a immagazzinare il grasso intorno al fegato. Preoccupato per il colesterolo? Nuovi studi hanno rilevato che il consumo moderato di due uova intere al giorno non ha effetti negativi sul profilo grasso di una persona e può effettivamente migliorarlo. Per ulteriori modi per rivitalizzare il metabolismo, controlla questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Taglia il formaggio

Può essere delizioso, ma il formaggio è ricco di calorie e offre solo benefici minimi per la salute. Il mio consiglio: saltare il formaggio e aggiungere grassi sani come avocado e hummus alle vostre insalate e panini. Se mangiati in quantità ragionevole, entrambi i cibi sono stati collegati alla perdita di grasso.

Cerchi più cibo che ti aiuti a tagliare? Dai un'occhiata a questi
30 alimenti che si sciolgono maniglie dell'amore.

Non rendere dolci le tue mattinate

Non iniziare la giornata con zucchero lavorato. Una volta che inizi, probabilmente lo bramerai per il resto della giornata. È in agguato nei cibi popolari per la colazione come yogurt e cereali. Per assicurarti di rimanere sulla strada del successo, consulta il nostro rapporto esclusivo 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Ranked.

Sneak In Exercise

L'esercizio non dovrebbe avvenire solo in palestra; dovrebbe essere parte della tua routine quotidiana. Cammina verso la tua destinazione invece di guidare, usa le scale invece di prendere l'ascensore, o lava i piatti a mano invece di metterli in lavastoviglie. Che ci crediate o no, una persona da 180 libbre brucerà 122 calorie in 30 minuti di lavaggio di pentole e padelle: questo è quello che troverete in circa quattro Nastri Ginger Snaps! Vale assolutamente la pena.

Scegli esercizi per il corpo intero

Gli allenamenti che bruciano più calorie e grassi sono quelli che sfidano e richiedono a tutte le parti del corpo di lavorare insieme. Push up, squat pesati e affondi sono tutti in regola.

Goditi la vita

Godersi la vita è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness. Se vuoi bere una birra, un bicchiere di vino o scherzare di tanto in tanto, fallo con uno di questi 16 migliori vini per perdere peso. E ancora meglio, non renderlo un evento quotidiano.

Trova un hobby attivo

Scegli un hobby attivo su uno sedentario. È una strategia facile e divertente che ti consente di smaltire centinaia di calorie in eccesso senza sentirti come se stessi facendo un lavoro reale. Camminare, andare in bicicletta e fare escursioni sono tutti ottimi modi per intrufolarsi in qualche forma fisica mentre si è in giro con gli amici e rilassarsi.

Non sederti in palestra

Evitare allenamenti o esercizi che richiedono di sedersi e sdraiarsi. Ci sono molti altri tipi di esercizi che ti daranno risultati più velocemente. Quando sei seduto o sdraiato, è quasi impossibile aumentare la frequenza cardiaca abbastanza da apportare modifiche significative alla composizione corporea.

Ordina Smart

Solo perché stai cercando di perdere alcuni non significa che devi cucinare tutti i tuoi pasti a casa. Prendendo un po 'di notti fuori dalla cottura non ucciderà i tuoi progressi finché trovi ristoranti locali che hanno opzioni salutari. In caso di dubbio, prendi un pezzo di proteina alla griglia con verdure saltate o grigliate e un chicco intero come riso integrale o quinoa. I servizi di consegna dei pasti (come il mio preferito, Indie Fresh) sono un'altra grande opzione se sei senza generi alimentari e non puoi uscire di casa.

E a proposito di cibo da ristorante, scopri i migliori e i peggiori piatti per la tua vita da McDonald's nel nostro rapporto esclusivo: Ogni voce di menu su McDonald's!

Chiudi gli occhi

Ricevi almeno 7 ore di sonno ogni notte. Il rallentamento del sonno aumenta i livelli di cortisolo dell'ormone dello stress, che innesca la conservazione del grasso. La privazione del sonno interferisce anche con il recupero dell'allenamento e la costruzione muscolare.

Angelo Grinceri, personal trainer di alcuni dei corpi più hot del mondo della moda e autore del prossimo libro Intrinsic Strength Training, è stato recentemente nominato Sexiest Trainer Alive da People Magazine . Lavora e risiede a New York.

Credito d'immagine: Michael Polito

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