Se pensi che allevare Donald Trump sia un modo infallibile per iniziare un dibattito di partito, prova ad allevare la famiglia Kardashian. Dai famosi beni di Kim e dalle labbra potenziate dal punto di vista medico di Kylie alla caotica transizione verso la femminilità di Caitlyn, tutti hanno un'opinione diversa sulla prima famiglia di E! Una cosa che non è in discussione, però, è che sono tutti in una forma ridicola. Grande genetica? Oh, certo. Ma tutti lavorano a pezzi e mangiano bene per mantenere i loro famosi fisici.

Anche se la famiglia - che per la prima volta ha lanciato l'attenzione del pubblico dopo il defunto Robert Kardashian Sr. ha difeso con successo OJ Simpson - non è propriamente privata dei suoi noiosi regimi di bellezza e perdita di peso, non tutti i loro hack fit sono di dominio pubblico. Per aiutarti a perdere peso, abbiamo scavato attraverso innumerevoli interviste per ottenere il magro su come Kim, Khloé, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie e Caitlyn rimanessero magri, nonostante i loro pazzi impegni frenetici. Continua a leggere per sapere. Oh, e mentre abbattere la testa è in prima linea nella tua mente, assicurati di dare un'occhiata a questi 30 segreti magici delle donne più sexy del mondo!

Abbracciano tutto il grasso

"Nella nostra casa facciamo tutto intero: latte intero e formaggi grassi, e io uso il ghee e l'olio di cocco per cucinare", ha detto in una recente intervista Kourtney, mamma di tre figli.

Perché è intelligente: mentre il caseificio pieno di grassi contiene più calorie, è anche più pieno. Ciò potrebbe aiutare a spiegare perché uno studio del 2013 ha rilevato che le persone che mangiano le materie grasse hanno meno probabilità di soffrire di obesità rispetto a quelle che cercano di saltare le calorie con latticini a basso contenuto di grassi. Gli autori dello studio inoltre non hanno trovato legami tra latte intero e malattie cardiache o diabete. Ironia della sorte, alcuni acidi nel grasso del latte - quelli che non si ottengono da varietà a zero grassi - possono sollevare i centri di combustione delle calorie del proprio corpo, afferma il coautore dello studio Mario Kratz, Ph.D. Per ulteriori informazioni sugli alimenti grassi che possono aiutarti a dimagrire, dai un'occhiata a questi 20 migliori cibi integrali per perdere peso!

Sorseggiano il tè

Kendall, Kylie e Kourtney hanno ammesso di sorseggiare un tè detox per perdere peso rimanendo magri.

Perché è intelligente: uno studio di 10 anni di Taiwan su più di 1.100 persone ha scoperto che coloro che bevevano il tè avevano quasi il 20% in meno di grasso corporeo rispetto a chi ne beveva nessuno. Poiché i diversi tè hanno diversi benefici per la salute, che vanno dalla perdita di grasso alla riduzione dello stress, suggeriamo di sorseggiare una vasta gamma di tè e di investire in una copia di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che hanno seguito il piano hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita!

Loro salgono e macinano

Kim K. Foto di Instagram dei suoi primi passi sul reg.

Perché è intelligente: anche se può essere difficile per molte persone allenarsi prima di andare in ufficio, vale la pena provare a dondolarlo. Adattarsi al tuo allenamento per prima cosa al mattino ti assicura di adattarti a una sessione di sudore, non importa quanto sia pazza la giornata. Bonus: avrai più tempo da dedicare al lavoro se il tuo allenamento è già fuori mano. Per ancora più modi per rimanere in pista con il tuo piano di allenamento, dai un'occhiata a questi 40 consigli per la motivazione che funzionano davvero!

Trovano ciò che funziona per loro

Invece di seguire una dieta di moda popolare, i Kardashian trovano ciò che funziona per loro - e le masse sembrano seguire. All'inizio di quest'anno, per esempio, Khloé Kardashian ha rinunciato al caseificio e ha perso 11 sterline, senza modificare alcun altro aspetto del suo regime. (Non sorprende che tonnellate di persone normali hanno abbandonato il formaggio e il latte per vedere se avrebbe funzionato anche per loro.) Kim d'altra parte, segue il piano Atkins 40, mentre Kourtney ha un approccio olistico e più organico alla nutrizione.

Perché è intelligente: mentre andando Paleo potrebbe aver funzionato per il tuo amico, non funzionerà per te se sei totalmente ossessionato dal pane. La chiave per il successo di perdita di peso se si trova un regime di mangiare che veramente piace. Ciò garantisce che sarai in grado di seguirlo abbastanza a lungo per vedere risultati duraturi.

Bevono come i pesci

Punta di perdita di peso n. 1 di Kim Kardashian? "Bevi più acqua, rimarrai sorpreso della differenza: bere più acqua può farti perdere la tua missione di perdita di peso e gli allenamenti", dice la mamma dei due.

Perché è intelligente: gli esperti concordano sul fatto che si tratta di una mossa intelligente. "L'acqua può essere solo il miglior integratore pre-allenamento quando stai cercando di perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza in uno stato disidratato può aumentare i livelli di ormoni dello stress che ostacolano i guadagni muscolari fino al 16 per cento, dice celebrità fitness ed esperto di nutrizione, Jay Cardiello. "Quando un cliente sta cercando di ridurlo, gli dico di bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno e almeno 8 once durante i loro allenamenti." Trova H20 noioso? con queste deliziose 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso!

Si alleano

Le sorelle Kardashian-Jenner pubblicano regolarmente foto di allenamento su Instagram. "Mia sorella Kourtney ha avuto il suo terzo figlio di recente e sta facendo un allenamento per riprendersi il corpo", ha detto di recente Kylie. "Vive per la strada, quindi mi unirò a lei per una sessione di allenatore a volte."

Perché è intelligente: secondo l'American College of Sports Medicine, le persone si esercitano in media per 34 minuti in più con un amico di quanto non facciano quando colpiscono l'assolo di palestra. E più a lungo fai sudare, più velocemente raggiungerai i tuoi obiettivi! La prossima volta che un amico ti chiede di prendere un drink dopo il lavoro, suggerisci di fare una passeggiata o di fare un nuovo corso di fitness.

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Ognuno trova la propria motivazione

Mentre tutti i Kardashian e Jenners hanno perso e guadagnato peso nel corso degli anni, ognuno ha i propri motivi per essere in buona salute. Mentre Kendal dice di andare in palestra per sentirsi sicura durante i servizi fotografici a mezz'aria, Rob ha recentemente perso 50 sterline per superare il diabete e diventare in buona salute per il suo matrimonio con "video vixen" Blac Chyna. La motivazione di Kim? Il suo armadio! All'inizio di quest'anno la stella trentacinquenne ha postato sul suo sito dicendo che "Volevano più cose per iniziare a vestirsi - 42 libbre e 28 per andare!"

Mangia questo! Suggerimento: tira fuori il tuo iPhone e scrivi le tue motivazioni e i tuoi obiettivi, ragazzi! Secondo uno studio condotto da Gail Matthews presso l'Università Domenicana, coloro che annotavano i loro obiettivi ottenevano risultati significativamente superiori a quelli che non lo facevano. E più erano specifici, più probabilmente l'individuo doveva realizzarli. Per altri hack di perdita di peso assolutamente da provare, dai un'occhiata a questi 20 trucchi di perdita di peso che non hai provato!

Mantengono snack sani a portata di mano

"Ho sempre a disposizione oggetti sani quando ho fame, quindi è disponibile rapidamente, preferisco mangiare un biscotto piuttosto che tagliare le verdure, ma ora non ho una scusa", dice Khloé del suo pulito mangia arsenale . Sorella, Kylie conserva i pacchetti di burro di mandorle Justin (uno di questi 25 migliori spuntini ad alto contenuto proteico in America a portata di mano in modo che possa mangiare sano ogni volta che lo sciopero della fame.

Mangia questo! Suggerimento: non limitarti a mangiare sano in casa, a mettere le cartelle non deteriorabili nel cassetto della tua scrivania, nella borsa, nella borsa da palestra e nel vano portaoggetti in modo da essere pronto, indipendentemente da dove ti porti la giornata. Trucioli di cavolo, frutta secca senza zucchero, noci crude, a scatti, mele, pere e popcorn reggono bene in una varietà di ambienti.

Fidano dell'amido resistente

Non importa a che ora del giorno possa essere, Kourt è una mamma dalla mente salutare! Qualche mese fa ha pubblicato una foto della sua ciotola per la colazione. La didascalia diceva: "La colazione del lunedì mattina: farina d'avena biologica fatta con latte intero, banane e cannella".

Perché è intelligente: oltre ad essere più saziante di altre popolari opzioni per la colazione come i cereali freddi, l'avena è ricca di qualcosa chiamato amido resistente. Come suggerisce il nome, è resistente alla digestione, quindi il corpo non è in grado di assorbire più calorie da ogni molecola. E la cannella che Kourt aggiunge alla sua ciotola non è solo per il sapore; la spezia contiene potenti antiossidanti chiamati polifenoli che possono ridurre l'accumulo di grasso della pancia. Altri risultati suggeriscono che l'aggiunta di una cannella ai pasti ricchi di amidi può aiutare a prevenire picchi di insulina e controllare l'appetito. Con così tanta scienza che lavora a suo favore, è chiaro che mangiare regolarmente l'avena è una delle ragioni per cui Kourtney vede volare velocemente i chili. Prepara una colazione simile a casa per raccogliere i frutti. Amiamo queste 50 migliori ricette di avena durante la notte!

Non bevono alcolici

Possono regolarmente colpire la città, ma questo non significa che lo stiano bevendo. "Kimberly non beve alcolici di sorta", spiega Khloé. "Incinta o no, non ci è mai passata, Kendall e Kylie non ne fanno parte: anche quando Kendall va in Europa, dove l'età per bere ha 18 anni, non è mai stata ... Kendall è davvero concentrata e determinata."

Perché è intelligente: a parte le calorie dei cocktail, l'alcol può causare anche più calorie dal cibo. Dopo aver esaminato le abitudini alimentari e alcoliche di oltre 22.000 americani, i ricercatori hanno scoperto che bere alcolici è legato all'eccesso di cibo. Infatti, l'alcol fa sì che le persone consumino in media 384 calorie al giorno in più! Il motivo: l'alcol potrebbe renderci più sensibili agli aromi del cibo e meno propensi a resistere ai pasti indulgenti, ipotizzano ricercatori di studio. Non puoi immaginare la vita senza alcol? Poi almeno dai un'occhiata alla nostra guida esclusiva, Mangia questo, non quello! per i bevitori di sorseggiare più intelligente!

Occasionalmente indulgono, ma non vanno pazzi

Certo, sta mangiando meglio ed esercitando di più, ma questo non significa che Khloé non si conceda. Sì, è vero, puoi mangiare un po 'di torta e anche perdere peso! "Non mi prendo, sono ancora la persona che sta per avere un pezzo di torta, non ne ho due" dice la 5'10 "bruna e per combattere i suoi golosi, Khloé dice che "avrà una manciata di M & M o di un pezzo di pizza".

Perché è intelligente: "Occasionalmente incluso può aiutare gli sforzi di perdita di peso, allontanando i sentimenti di privazione e periodi di eccesso di cibo", spiega la dietista Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "Può rendere più facile mantenere il tuo regime alimentare sano a lungo raggio." Non pensi di poterti abbandonare senza esagerare? Queste ricette con tazza monodose possono aiutarti!

Loro check-in

L'anno scorso, quando Kourt era in missione per perdere peso, il 35enne ha pubblicato una foto della sua scala, che mostrava che era in calo di 120 sterline pochi mesi dopo aver dato alla luce il suo secondo terzo figlio, Reign. "Il primo giorno che ho visto questo numero per un po '", ha didascaliato l'immagine.

Perché è intelligente: sebbene il numero sulla scala non sia l'unico modo per giudicare il successo della perdita di peso, la ricerca mostra che coloro che evitano il rituale sono meno inclini a raggiungere e mantenere i propri obiettivi rispetto a quelli che non lo fanno. Salta la bilancia ogni mercoledì (i ricercatori dicono che la pesatura è la più accurata a metà settimana) per assicurarti che stai ancora tendendo verso il tuo obiettivo di perdita di peso.

Conoscono l'importanza della nutrizione post allenamento

Per mantenere la sua nuova figura degna di invidia, Khloé raggiunge la palestra cinque giorni alla settimana e si rifornisce dopo con alcuni carboidrati e proteine. "Ho sempre un po 'di frutta in giro e ho un frullato di proteine ​​durante il viaggio in macchina dalla palestra, altrimenti divento nervoso", dice.

Perché è intelligente: "Dopo aver lavorato, mangiare una combinazione di proteine ​​e carboidrati (come frutta e un frullato di proteine) aiuta a riparare il tessuto muscolare e ripristina le riserve di energia persa, l'istruttore Celebrity Kit Rich ci dice.

Evitano i carboidrati vuoti

Dopo aver dato alla luce suo figlio Saint West lo scorso dicembre, Kim si è rivolta alla dieta Atkins 40 per perdere peso. La dieta consente carboidrati ricchi di fibre che forniscono energia sostenuta come riso integrale e igname e rifugge carboidrati di bassa qualità come zucchero, dolci, farina bianca e riso bianco.

Perché è intelligente: le farine di grano raffinato sono state private delle loro fibre e nutrienti a digestione lenta, il che significa che il tuo corpo può abbattere molto velocemente gli alimenti prodotti da questo ingrediente. Il risultato: il tuo stomaco romperà più cibo subito dopo aver finito di mangiare, non quello che vuoi quando stai cercando di perdere peso. Non sei sicuro di quali carboidrati dovrebbero essere i tuoi amici? Dai un'occhiata a questi 25 migliori carboidrati per perdere peso!

Pensano a come il cibo li fa sentire

Il miglior consiglio di perdita di peso che abbia mai ricevuto è stato quello di identificare in che modo certi cibi, specialmente quelli più indulgenti, ti fanno sentire dopo averli mangiati. Se sai che ti sentirai super gonfio e bla dopo aver mangiato un hamburger, avrai meno probabilità di mangiarne uno in futuro. E sembra che anche a Khloé ci sia qualcosa che tiene a cuore. "Ho iniziato ad avere momenti di benessere a lungo termine dalla palestra, non ho momenti di benessere a lungo termine dalla pizza", ha detto il 31enne.

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Le proteine ​​sono i loro amici

Colette Heimowitz, VP di nutrizione e istruzione presso la Atkins Nutritionals, afferma che Kim include proteine ​​in ogni pasto e snack per aiutarla a rimanere saziata.

Perché è intelligente: quelli che barcollano il loro consumo di proteine ​​hanno perso più peso e sono stati più inclini a mantenere le loro nuove figure in forma rispetto a quelli che hanno risparmiato sulle proteine ​​in determinati pasti, secondo una recente ricerca. Ciò significa che qualcuno che punta a 60 grammi di proteine ​​al giorno dovrebbe consumare 20 grammi ad ogni pasto, a proposito di ciò che si trova in un petto di pollo da 4 once.

Vanno lenti e costanti

Certo, è una celebrità, ma questo non significa che stia perdendo i chili alla velocità della luce come le altre mamme di Hollywood. Heimowitz dice che dopo aver dato alla luce suo figlio, North, Kim ha perso circa due sterline a settimana.

Perché è intelligente: perdere peso troppo velocemente aumenta le probabilità che lo riprenderai più tardi. Questo perché per far cadere rapidamente i chili di solito è necessario ridurre drasticamente le calorie, il che mette il corpo in modalità di fame. Quando inizi a mangiare regolarmente di nuovo, probabilmente aumenterai il peso, non quello che vuoi quando la perdita di peso permanente è il tuo obiettivo. Per i migliori modi per rimanere magri per tutta la vita, controlla il nostro rapporto esclusivo, 20 modi per perdere peso per sempre!

Si mantengono responsabili

Chiunque segua Kourtney su Instagram (@kourtneykardash) sa che 5'0 "fanatici del fitness pubblicano regolarmente selfie sexy in palestra sul suo account.

Perché è intelligente: Anche se può sembrare vano, uno studio recente condotto da una clinica di nutrizione a Barranquilla, in Colombia, ha scoperto che fare selfie con la palestra può effettivamente aiutare le persone a seguire il loro regime di perdita di peso. Quindi diventa scattante e prova questo segreto di perdita di peso per te stesso. Quando le patatine fritte iniziano a chiamare il tuo nome, guarda le tue foto più vecchie per vedere quanto sei arrivato! Per ulteriori hack di perdita di peso, controlla questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!

Amano le scosse

Gli scuotimenti sono ricchi di proteine ​​e nutrienti essenziali che mantengono sani la pelle, i capelli, le ossa e il cuore. Ancora meglio, non c'è lavoro di preparazione o pulizia, e sono facili da sorseggiare in viaggio: è facile capire perché i Kourt e Khloé siano così grandi fan. "Passo attraverso fasi in cui mangio la stessa cosa ogni mattina, in questo momento faccio una scossa con latte intero, mandorle, yogurt, una mela, una banana, cannella, polvere di cardamomo, acqua di rose, ghiaccio e una pallina di vaniglia [ proteine ​​in polvere], "dice Kourtney.

Mangia questo! Suggerimento: segui le indicazioni di Kourtney e prepara alcune delle nostre ricette go shake proteiche!

Non si allenano solo per sembrare migliori

"Ad essere onesti, probabilmente potrei essere pigro e non lavorare fuori e sembrare ancora lo stesso - ma non sono così", Kendall ha scritto sulla sua app a novembre. "Mi piace lavorare per sentirmi meglio con me stesso, faccio un sacco di servizi fotografici con lo stomaco in mostra, e mi sento meglio sapere che posso indossare un crop top o niente, lol-a una ripresa dell'ultimo minuto e non essere preoccupato per questo, si tratta di sentirsi bene con il mio corpo e avere fiducia nel lavoro ".

Perché è intelligente: gli esperti dicono che coloro che sono motivati ​​da cose diverse dal loro aspetto sono più propensi a seguire i loro programmi di fitness rispetto a quelli in missione per migliorare esclusivamente la loro figura.

Prendono #NoDaysOff

"Quando sono a [New York City], mi piace il pugilato alla Gotham Gym", dice Kendall. "Quando sono a Parigi oa Londra, mi alleno nella palestra dell'hotel, sarebbe davvero facile essere pigro quando sono in viaggio, ma non avrei il tono o la definizione che voglio. "

Mangia questo! Suggerimento: se il pensiero di andare in palestra in vacanza ti fa rabbrividire, ti basta imballare le scarpe e cercare un modo divertente per incorporare più attività nei tuoi viaggi. Esplora le attrazioni locali a piedi, piuttosto che in auto, o pensa di fare un giro in bicicletta o un'escursione. È possibile essere attivi mentre ci si diverte e ci si rilassa.

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Si ricompongono sulla carne

Da quando è passata a una femmina, Caitlyn Jenner (formalmente Bruce Jenner) ha lavorato sodo per scolpire il suo telaio da 6'2 "in una sinuosa perfezione femminile. Secondo un rapporto di Us Weekly, Cait ha recuperato le porzioni e sostituito la carne con altre fonti di proteine ​​come la soia.

Perché è intelligente: uno studio recente dell'Obesity Society ha rilevato che coloro che seguono diete a base vegetale hanno perso più peso rispetto alle persone che seguono diete convenzionali, senza ridurre le calorie. non devi nemmeno andare in piena regola per approfittare di questi benefici; semplice mangiare meno carne ogni giorno alla Caitlyn o osservare il lunedì senza carne!

Abbraccia grassi sani

"Adoro la pasta, ma sicuramente mi fa sentire stanco, cosa che non mi piace", dice Kendal. "Di solito inizio la giornata con uova, avocado e fiocchi d'avena, mi sento meglio se mangio meglio!"

Perché è intelligente: non è solo la sua immaginazione, uova e avocado sono entrambi pieni di grassi sani che aiutano la perdita di peso e forniscono energia duratura. La pasta bianca, d'altra parte, è piena di carboidrati vuoti che ti faranno sentire sonnolenta.

Sono playlist in fiamme

Kendall ha recentemente rivelato che le sue jam di allenamento preferite includono All Day di Kanye West, I Do not F ** With You di Big Sean, Drake da 0 a 100, Mercy di Kanye West e A Ferg's A $ AP.

Perché è intelligente: la ricerca mostra che le persone hanno più probabilità di attenersi a un programma di esercizi se ascoltano la musica mentre lavorano fuori, in particolare gli inceppamenti motivazionali e frenetici che includono frasi come "funziona". Perché? Una teoria è che ti aiutano a muoverti più velocemente, il che può aiutarti a bruciare più calorie in un tempo più breve.

Non restano fuori fino a tardi

"Il mio segreto di bellezza per la settimana della moda è dormire molto bene, ho bisogno di almeno sette ore, otto ore di sonno per funzionare", dice Kendall.

Perché è intelligente: quando non registri abbastanza occhi chiusi, il tuo corpo produce più cortisolo, un ormone che aumenta la fame e le voglie per il cibo grasso. Inoltre, quando non sei completamente riposato non puoi dargli il massimo in palestra.

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