Se hai il diabete di tipo 2, i tuoi medici ti hanno consigliato di controllare i livelli di zucchero e l'assunzione di carboidrati. Ma ci sono altri modi per mantenere sotto controllo anche i livelli di glicemia o zucchero.

Il 90-95% di tutti i casi di diabete negli Stati Uniti, infatti, le statistiche dicono che a 1 su 8 americani viene diagnosticata una malattia. È tempo di tenere sotto controllo questa malattia.

Riduci le dimensioni della tua porzione

Ah, un semplice pro-tip! È fondamentale ridurre le dimensioni delle porzioni per mantenere i livelli ematici a un buon equilibrio. Pensaci in questo modo: se mangi troppo in una volta (in particolare un piatto ricco di carboidrati) il livello di zucchero nel sangue potrebbe aumentare, il che ti farà sentire in uno stato iperglicemico. Non è l'ideale! Viceversa, se mangi troppo poco, il tuo corpo potrebbe andare in uno stato ipoglicemico, il che significa che non hai abbastanza zucchero nel sangue. Allora, dov'è il mezzo felice? Assicurati di mangiare tre pasti solidi al giorno con pranzo e cena guardando qualcosa del genere: ½ della piastra dovrebbe includere verdure non amidacee e frutta, ¼ di grano e ¼ di proteine. Per colazione, inizia la giornata con una ciotola di farina d'avena e un quarto di bacche per dare una spinta agli antiossidanti.

Limita la tua assunzione di proteine

Quando hai il diabete di tipo 2, è molto importante moderare il consumo di proteine ​​perché vuoi ridurre il rischio di sviluppare un particolare problema microvascolare chiamato nefropatia. La nefropatia è un gergo scientifico per il danno renale o renale, e una dieta da moderata a bassa in proteine ​​aiuta a evitare l'insorgere di questi problemi. Una dieta povera di proteine ​​non stresserà i reni quasi quanto uno che è ricco di proteine. Attenersi a una porzione di carne al giorno di 3-4 once al massimo per promuovere la longevità dei reni!

Ridurre l'assunzione di zucchero

Questo è abbastanza ovvio, ma è essenziale almeno menzionarlo. Non ti diremo di mangiare un certo numero di grammi di zucchero al giorno perché, onestamente, è un po 'irrealistico. Tuttavia, qualcosa di realistico è il fatto che puoi controllare la quantità di zucchero aggiunto che hai messo nel tuo corpo. Limitatevi ad un massimo di una dose zuccherina al giorno: due o tre quadrati di cioccolato fondente sarebbero assolutamente sufficienti. In questo modo riesci ancora a dissetare quel golosone senza esagerare e indurre i livelli di zucchero nel sangue a salire alle stelle!

Iniziare a contare i carboidrati

Basso contenuto di carboidrati questo, basso contenuto di carboidrati che. Sei stufo di sentirlo? Beh, pensaci in questo modo, puoi contare i carboidrati calcolando le scelte di carboidrati. Una porzione di carboidrati o una scelta di carboidrati equivale a 15 grammi di carboidrati. Le donne dovrebbero mirare ad avere 3-4 scelte di carboidrati per pranzo e per cena, che è da qualche parte tra 45-60 grammi di carboidrati per pasto. Gli uomini, d'altra parte, dovrebbero avere 4-5 scelte di carboidrati per pranzo e cena, che produce 60-75 grammi di carboidrati. Per la colazione e gli spuntini, attenersi a 1-2 scelte a pasto. Probabilmente ti starai chiedendo come fai anche a contare i carboidrati, e fortunatamente per te i numeri 8 e 9 in questo articolo ti aiuteranno a fare proprio questo! Continua a leggere per alcuni strumenti utili.

Controlla la glicemia

L'acquisizione di un misuratore di glucosio nel sangue, un dispositivo a lancetta con lancette e strisce reattive sono fondamentali per assicurarsi che i livelli di glucosio nel sangue siano a un intervallo stabile. Ad esempio, prima dei pasti i livelli di glucosio nel sangue dovrebbero essere pari o inferiori a 95 mg / dl. Un'ora dopo aver mangiato, i tuoi livelli dovrebbero essere a 130 mg / dL o inferiori e due ore dopo aver mangiato i tuoi livelli dovrebbero essere a 120 mg / dL o inferiori. Un buon momento per controllare la glicemia sarebbe quando si ha una sensazione di sete, mal di testa, difficoltà a prestare attenzione, o si sente debole e affaticata. Tuttavia, vorrai avere un'idea su dove sono i livelli del tuo corpo in momenti specifici durante il giorno, così sai cosa aspettarti quando ti pungoli il dito. Per cinque giorni, prova a prendere i livelli di glucosio nel sangue tre volte al giorno in uno dei seguenti orari: prima di colazione, prima di pranzo / cena, due ore dopo un pasto, prima di un intenso esercizio fisico, quando non ti senti bene e prima di dormire . Assicurati di registrare in un diario in modo da poter avere questi numeri come riferimento!

Informazioni sull'indice glicemico

Questo è super importante! L'indice glicemico è un sistema che classifica gli alimenti su una scala da 1 a 100 in base all'impatto che hanno sui livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti che sono a basso indice glicemico sono quelli che si desidera avere comprendente la maggior parte della vostra dieta! Fai il pieno di verdure non amidacee come broccoli, cavoli, spinaci e praticamente qualsiasi frutto verde o frutta a cui riesci a pensare e limita il consumo di cose come patate, carne e latticini. Assicurati di evitare cibi ad alto indice glicemico come pane bianco, riso bianco e soda. Leggi su 30 ricette di insalata per la perdita di peso per alcuni pasti a basso indice glicemico che sono deliziosi ed estremamente nutrienti!

Esercizio

Sia che tu preferisca esercizi aerobici come camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta o esercizi anaerobici come i circuiti di sollevamento e di intervallo, entrambi ti aiuteranno a gestire il diabete di tipo 2. Perché? Quando i muscoli richiedono glucosio (zucchero nel sangue), si contraggono e spingono il glucosio fuori dal sangue e nelle cellule. Di conseguenza, questo aiuta a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue. Quindi infilati un paio di scarpe da ginnastica e colpisci la pista o la palestra!

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Ovviamente c'è un'app per aiutarti a monitorare i livelli di glucosio nel sangue! Sugar Sense è un'app fantastica che puoi scaricare gratuitamente sul tuo smartphone che ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi livelli di glucosio nel sangue, numero di carboidrati, monitorare il tuo peso e altro ancora. Scarica ASAP per un sollievo immediato!

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Unisciti a un gruppo di supporto

Non è necessario alcuno studio scientifico per sottolineare quanto sia vitale parlare con altre persone che stanno anche affrontando lotte simili. Salta online e vedi quali gruppi puoi unirti alla tua zona, potresti persino incontrare nuovi amici, compagni di allenamento e amici a cena che capiscono cosa stai passando. Sei forte e meriti di avere persone con cui sfogarti e rimbalzare idee!

Riduce lo stress

Sapevi che lo stress può effettivamente aumentare i livelli di glucosio nel sangue? Mantieni la mente tranquilla e priva di stress prendendo una pausa al lavoro e facendo una passeggiata e respirando profondamente. La tua salute è la tua priorità numero uno, l'aggiornamento del foglio excel o il bilanciamento del libretto degli assegni possono aspettare!

Pratica Yoga

Questo va di pari passo con la riduzione dello stress. Inspirando energia positiva ed espirando energia negativa inclusi, preoccupazioni, stress e sentimenti di tristezza e alimentando quel respiro attraverso il movimento è incredibilmente benefico per la mente e il corpo. Mantenere i livelli di glucosio nel sangue a bada con questi 12 Inspiring Yoga Mantra per cambiare la tua vita.

Non mangiare fast food

Lascia che McDonald faccia colazione McMuffin perché sei sulla strada a senso unico per migliorare la salute! In uno studio di 15 anni composto da 3.000 adulti, è stato riscontrato che coloro che mangiavano alimenti a rapida preparazione più di due volte a settimana hanno sviluppato una resistenza all'insulina doppia rispetto a quelli che non consumavano cibi veloci. E per quelli con diabete, mangiare cibi altamente elaborati e raffinati può aumentare il rischio di sviluppare quelle complicazioni pericolose precedentemente menzionate.

Evitare i dolcificanti artificiali

Contrariamente alla credenza popolare, questi finti dolcificanti, chiamati dolcificanti non nutritivi o NNS, non sono salutari per le persone con diabete da consumare. Secondo uno studio condotto dalla Harvard's School of Public Health, il consumo di bevande zuccherate artificialmente ha contribuito a un aumento del 47% del BMI. Lo studio è terminato nel 2013 dopo aver monitorato 3.682 individui per 7-8 anni. Quindi, perché questo succederebbe se questi dolcificanti non contenessero nemmeno zucchero da tavola normale (saccarosio) che si pensa sia quello delle principali cause di grasso viscerale, obesità e diabete di tipo 2? La risposta è abbastanza semplice, i dolcificanti artificiali sono ovunque da 180-20.000 volte più dolci dello zucchero da tavola. Il consumo frequente può causare un'alterazione delle papille gustative, il che rende le verdure e persino i frutti più amari di quanto non siano in realtà. Questo ti fa trascurare quei cibi e cercare cibi che soddisfino quel desiderio di dolcezza. Yikes! Leggi su tutti i più popolari aggiunti dolcificanti in classifica! per vedere quali si dovrebbe stare lontano da (suggerimento, ci sono sei che sono approvati dalla FDA).

Pesa un po 'di sterline!

Con tutti questi fattori, non c'è dubbio che perderete un paio di sterline. Perdere solo 10-15 sterline può aiutare in modo significativo a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue, quindi scendere dal divano e scricchiolare perché non c'è tempo da perdere. E per mantenere il peso sotto controllo, non perdere questi 10 passaggi per perdere 10 chili in meno!