Poiché gli alimenti per la prima colazione sono la prima cosa che metti nel tuo corpo, potresti sentire la pressione per scegliere quelli giusti e assicurarti che la tua mente e il tuo corpo siano pronti per affrontare la giornata. Quella barretta di cereali o cereali ricchi di conservanti potrebbe sembrare rapida ed energizzante, ma quelle indulgenze pesanti come carboidrati avranno un effetto a lungo termine sul tuo corpo. Quindi buttali sul marciapiede e prova queste ricette veloci, che riducono i carboidrati senza sacrificare il sapore. Hanno una varietà di super alimenti che ti faranno sentire sazi ma sembrano magri, grazie alla fibra saziante. Quindi continua a leggere, e per altri modi per mantenerlo sano al mattino, dai un'occhiata a queste altre idee salutari per la colazione.
Casseruola di uova di ortaggi primaverili
Serve: 12
Nutrizione: 157 calorie, 9, 8 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 198 mg di sodio, 8, 4 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 10, 7 g di proteine
Carboidrati netti: 5, 7 g
Questa casseruola vegetariana ti farà iniziare al meglio la giornata con una varietà di antiossidanti e fitochimici brucia grassi. Usa quei lati vegetali avanzati per servire questo come un brunch dopo le vacanze.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
Omelette all'uovo messicano
Serve: 1
Nutrizione: 440 calorie, 29, 6 g di grassi, 5, 5 g di grassi saturi, 790 mg di sodio, 22, 5 g di carboidrati, 8, 7 g di fibre, 9, 8 g di zuccheri, 24, 7 g di proteine (calcolati senza formaggio)
Carboidrati netti: 13, 8 g
Manca un po 'di sapore nella tua tipica frittata albume d'uovo? Chi ha bisogno di un tuorlo quando hai jalapeños? Questa fonte infallibile di proteine sazianti aggiungerà un po 'di pepe alla tua mattinata e ti manterrà pieno fino al pranzo.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
Frittata al forno con rucola e pesto di peperoni arrosto
Deve: 9
Nutrizione: 126 calorie, 10, 0 g di grassi, 2, 4 g di grassi saturi, 259 mg di sodio, 2, 1 g di carboidrati, 0, 9 g di zucchero, 7, 0 g di proteine
Carboidrati netti: 2, 1 g
Non ci sono un sacco di ingredienti in questa frittata piena di sapori, che rende un piatto leggero e facile che ti riempirà così come ogni altra colazione al forno. Il mix di verdure verdi e rosse porterà benefici sia al palato che agli addominali.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
Shakshuka
Serve: 4
Nutrizione: 172 calorie, 10, 4 g di grassi 2, 5 g di grassi saturi, 349 mg di sodio, 11, 9 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 7, 0 grammi di zucchero, 10, 2 g di proteine
Carboidrati netti: 8, 5 g
Questo favorito mediorientale è ricco di vitamina C che aumenterà il tuo sistema immunitario, un bonus al sapore appetitoso del piatto.
Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.
Uova al forno con spinaci appassiti
Serve: 4
Nutrizione: 65 calorie, 10, 1 g di grassi, 3, 3 g di grassi saturi, 297 mg di sodio, 8, 2 g di carboidrati, 3, 7 g di fibre, 1, 1 g di zucchero, 13, 3 g di proteine
Carboidrati netti: 4.5
Basso contenuto di grassi e ricco di proteine, questo pasto mattutino alimenterà la tua giornata in stile Popeye. Con due importanti fonti di proteine, questa ricetta leggera soddisferà sicuramente il tuo contributo quotidiano al green.
Ottieni la ricetta da Skinny Taste.
Frittata di verdure
Serve: 4
Nutrizione: 204 calorie, 13, 1 g di grassi, 3, 2 g di grassi saturi, 172 mg di sodio, 10, 0 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 2, 4 g di zucchero, 12, 8 g di proteine
Carboidrati netti: 8, 4 g
Non sarà difficile convincere i tuoi figli a mangiare verdure con questa ricetta. Sostituendo il latte di mucca per il latte di mandorle, questo piatto diventa più gustoso e meno grasso, mentre l'asparago fornisce un elevato contenuto di fibre che ti manterrà soddisfatto.
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
Frullato di superfood di mirtillo lino
Serve: 2
Nutrizione: 122 calorie, 1, 4 g di grassi, 0, 0 g di grassi saturi, 91 mg di sodio, 19, 9 g di carboidrati, 2, 9 g di fibre, 15, 3 g di zucchero, 7, 0 g di proteine
Carboidrati netti: 17, 0 g
Un frullato rinfrescante di antiossidanti di mirtilli, questo frullato ottiene un ulteriore impulso dai semi di lino, un superalimento, che ti aiuterà a perdere peso e bruciare i grassi.
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
Parfait alla Banana alla Cheesecake alla Fragola
Serve: 4
Nutrizione: 234 calorie, 13, 7 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 45 mg di sodio, 21, 0 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 11, 5 g di zucchero, 11, 5 g di proteine
Carboidrati netti: 16, 9 g
Questo potrebbe sembrare più un dessert della colazione, ma non farti ingannare. Questo piatto senza pasta è ricco di fibre grazie al gustoso tofu. Funziona bene anche come spuntino post allenamento per ripristinare la tua energia.
Ottieni la ricetta dal nutrizionista in cucina.
Pane tostato francese della farina d'avena senza pane
Serve: 3
Nutrizione: 158 calorie, 12, 5 g di grassi, 9, 4 g di grassi saturi, 47 mg di sodio, 8, 6 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 7, 4 g di zucchero, 4, 6 g di proteine
Carboidrati netti: 7, 5 g
Toast alla francese senza pane? Il segreto qui è l'avena, usato al posto delle fette di carote utilizzate tipicamente per rendere questo famoso cibo per la colazione.
Ottieni la ricetta da farina d'avena con forcella.
Golden Milk Chia Pudding con arancia e zenzero
Serve: 2
Nutrizione: 176 calorie, 7, 6 g di grassi, 1, 9 g di grassi saturi, 64 mg di sodio, 26, 3 g di carboidrati, 5, 4 g di fibre, 16, 5 g di zucchero, 7, 1 g di proteine
Carboidrati netti: 20, 9 g
Prepara questo budino per la colazione all'inizio della giornata e sarai d'oro per il resto. Questa ricetta piccante senza glutine calmerà un tumore fastidioso, così come lo zenzero.
Ottieni la ricetta da Richa vegan.
Insalata di rucola con pistacchio tostato, ravanello e uova morbide
Serve: 2
Nutrizione: 240 calorie, 11, 5 g di grassi, 2, 3 g di grassi saturi, 129 mg di sodio, 24, 3 g di carboidrati, 3, 9 g di fibre, 2, 0 g di zucchero, 12, 8 g di proteine
Carboidrati netti: 20, 4 g
L'insalata potrebbe sembrare controintuitiva per la colazione, ma può darti una vera spinta energetica. Un'ottima fonte di fibre e potassio, questa ricetta è ricca di ravanelli ricchi di sostanze nutritive. Per più insalate pensate per il tuo primo pasto della giornata, dai un'occhiata a queste 15 insalate che meritano di essere svegliate.
Ottieni la ricetta da Sassy Kitchen.
Pancakes con Chestnut e Chia
Serve: 10
Nutrizione per pancake: 112 calorie, 4, 3 g di grassi, 3, 0 g di grassi saturi, 76 mg di sodio, 16, 1 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 5, 6 g di zucchero, 2, 5 g di proteine
Carboidrati netti: 14, 6 g
Pancakes in una lista di ricette low-carb? Scommetti. Questo piatto evita la farina bianca sbiancata, sostituendo la farina di castagne e avena per un'alternativa molto più sana alle tipiche frittelle grasse. L'aggiunta di semi di chia fornisce una spinta ricca di fibre.
Ottieni la ricetta da Sassy Kitchen.
Cereale sano di cannella di scricchiolio
Serve: 3
Nutrizione: 271 calorie, 19, 9 g di grassi, 5, 9 g di grassi saturi, 6 mg di sodio, 13, 8 g di carboidrati, 7, 4 g di fibre alimentari, 3, 6 g di zucchero, 8, 2 g di proteine
Carboidrati netti: 6, 4 g
Non puoi scuotere la tua dipendenza da quel cereale alla cannella? Ecco un modo per rendere il tuo portafoglio più grasso e lo stomaco più piatto. La base di semi di lino per questo cereale fatto in casa consente un modo ricco di fibre per iniziare la giornata, la cannella aggiunge la dolcezza piccante dell'originale senza sostanze chimiche e conservanti nocivi. Vuoi aggiungere più cereali alla tua dieta? Questi sono i nostri 11 migliori cereali di marca per la perdita di peso!
Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.
Frullato Purple Power
Serve: 1
Nutrizione: 145 calorie, 3, 2 g di grassi, 1, 1 g di grassi saturi, 129 mg di sodio, 19, 8 g di carboidrati, 1, 9 g di fibre, 16, 9 g di zucchero, 6, 0 g di proteine (calcolate con ⅓ tazza di yogurt greco semplice)
Carboidrati netti: 17, 9 g
Mancanza di energia a metà mattina? Shoulda aveva questo frullato Purple Power, che ha la base di una miscela di frutta e verdura V8. Con entrambi i semi di chia e semi di lino, questa ricetta fornisce energia ricca di fibre. Aggiungi dello yogurt greco per una consistenza cremosa e un pizzico di semi di canapa per ulteriori benefici nutrizionali. Per ulteriori idee AM, dai un'occhiata ad alcune delle nostre ricette preferite di frullato.
Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.
Barrette di muesli alla cannella di mele
Deve: 9
Nutrizione: 166 calorie, 10, 8 g di grassi, 1, 3 grassi saturi, 139 mg di sodio, 14, 7 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 7, 4 g di zucchero, 4, 6 g di proteine (calcolato senza miele)
Carboidrati netti: 10, 6 g
Perché spendere soldi per barrette di cereali di marca costose e grasse quando potresti crearne di tue ?! Con il sapore al posto del grasso, questi golosi granoli fanno di un buon snack in movimento. Per i morsi più veloci e sani, dai un'occhiata ai nostri 25 migliori snack ad alto contenuto proteico.
Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.
Frittata di formaggio di capra roteato di zucca con salvia
Serve: 8
Nutrizione: 116 calorie, 7, 4 g di grassi, 3, 2 g di grassi, 244 mg di sodio, 3, 8 g di carboidrati, 0, 6 g di fibre. 2, 5 g di zucchero, 8, 8 g di proteine
Carboidrati netti: 3, 2 g
C'è una ragione per cui la zucca è considerata uno dei supercibi più potenti dell'autunno. La sua capacità di farti sentire pieno mentre brucia i grassi lo rende uno dei preferiti dai nutrizionisti. Combinato con formaggio di capra e uova, è un ottimo modo per iniziare la giornata tutto l'anno.
Ottieni la ricetta da The Baker Mama.
Frittata di bistecca thailandese
Serve: 4
Nutrizione: 288 calorie, 15, 6 g di grassi, 5, 0 g di grassi saturi, 322 mg di sodio, 4, 2 g di carboidrati, 0, 7 g di fibre, 2, 4 g di zucchero, 31, 8 g di proteine
Carboidrati netti: 3, 5 g
Questo tocco asiatico sulla tua combinazione preferita di carne e uova ha più della metà della tua dose giornaliera raccomandata di proteine. Ti farà correre su un serbatoio pieno con un minimo di carboidrati. Detto questo, non tutti i carboidrati sono cattivi. Scopri i 25 migliori carboidrati per la perdita di peso.
Ottieni la ricetta dalla cucina di Karolina.
Omelette al Pomodoro Ciliegino e Chorizo
Serve: 4
Nutrizione: 286 calorie, 23, 9 g di grassi, 8, 8 g di grassi saturi, 791 mg di sodio, 3, 2 g di carboidrati, 1, 6 g di zucchero, 15, 3 g di proteine (calcolate con latte scremato, 2 cucchiai di burro, 1 legaccio di salsiccia Chorizo e senza affresco)
Carboidrati netti: 3, 2 g
La nostra seconda omelette messicana in questa lista arriva con il tuorlo questa volta. È semplice ma gustoso e preparerà la mente e il corpo per la lunga giornata a venire.
Ottieni la ricetta da Kate's Cucina.
Soufflé albume d'uovo e erba cipollina
Serve: 2
Nutrizione: 71 calorie, 2, 8 g di grassi, 1, 7 g di grassi saturi, 118 mg di sodio, 1, 4 g di carboidrati, 1, 2 g di zucchero, 9, 5 g di proteine
Carboidrati netti: 1, 4 g
Non lasciarti ingannare dall'accento. Questo soufflé è forse la ricetta più semplice in questa lista. Con un numero minuscolo di calorie e una quantità generosa di proteine, è gustoso, sano e nutriente. Per ricette più sane di uova, consulta Every Way to Cook Eggs-Ranked For Nutritional Benefit.
Ottieni la ricetta dalla cucina di Katie.
Insalata con uova e pancetta
Serve: 1
Nutrizione: 405 calorie, 26, 1 g di grassi, 5, 1 g di grassi saturi, 656 mg di sodio, 7, 3 g di carboidrati, 3, 0 g di fibre, 2, 9 g di zucchero, 27, 4 g di proteine (calcolate con pancetta di tacchino)
Carboidrati netti: 4, 3 g
Questo piatto prende la classica combinazione americana per la colazione e la reinventa in un'insalata. Con ben 27 grammi di proteine, questa ricetta ti aiuterà a preservare la massa muscolare magra che brucia i grassi. Sostituire pancetta di tacchino per più proteine e meno sodio. Per ulteriori modi per evitare inutili chili in più, controlla 40 cattive abitudini che portano a una pancia grassa.
Ottieni la ricetta dalla cucina di Karolina.
