"Non ho tempo per perdere peso", ha detto il nostro amico Tonya l'altro giorno.

"Se hai tempo per lamentarti, hai tempo per perdere peso", le abbiamo detto. "Basta un secondo!" Per dimostrarlo, i nostri redattori di Eat This, Not That! Ho raccolto questi consigli con la scienza per far saltare velocemente il grasso. E per accelerare davvero i tuoi sforzi di perdita di peso, controlla la nostra lista di 14 modi per perdere il tuo ventre in 14 giorni.

Riempi questo Superfood

Risulta, una mela al giorno può anche tenere il peso extra lontano. I ricercatori della Penn State hanno scoperto che le persone che mangiavano una grande mela 15 minuti prima di pranzo consumavano 187 calorie in meno durante il pranzo rispetto a quelle che non avevano fatto uno spuntino in anticipo. (Le mele avevano circa 128 calorie, quindi fai solo una mossa ogni lunedì al venerdì e perdi 41/2 sterline in un anno!). Inoltre, hanno riferito di sentirsi pieni anche dopo. Certo, il frutto è pieno di fibre riempitive, ma c'è un altro motivo per cui le mele ti aiutano a sentirti pieno: richiedono molta masticazione, che può farti pensare che stai mangiando più di quello che realmente sei, dice l'autrice dello studio Julie Obbagy, PhD .

Sleep Away Flab

La mancanza di occhi chiusi può farti mangiare troppo. Gli scienziati dell'Università di Chicago hanno scoperto che le persone che hanno perso 3 ore di sonno hanno mangiato circa 200 calorie in più quel giorno dagli spuntini. I ricercatori non hanno ancora bloccato il meccanismo, ma ipotizzano che possa essere semplice: più a lungo sei sveglio, più a lungo sei esposto al cibo. Per ulteriori consigli sulla fusione del ventre, clicca qui per i 55 modi essenziali per aumentare il tuo metabolismo!

Pompare con proteine

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Se odi la dieta, è possibile che tu stia semplicemente mangiando cibi sbagliati. I ricercatori dell'Università dell'Illinois hanno scoperto che le persone che mangiavano quantità elevate di proteine ​​avevano più probabilità di attenersi alla loro dieta per 1 anno rispetto a coloro che mangiavano invece più carboidrati. La ragione: "Le proteine ​​sono più sazianti dei carboidrati, quindi le persone non erano affamate come quelle dell'altro gruppo", afferma l'autore dello studio Donald L. Layman, PhD. "Avevano anche più energia e non si sentivano stanchi". Si scopre che i dietisti che hanno aderito meglio al loro piano alimentare hanno consumato una dieta che forniva il 40% delle sue calorie dai carboidrati e il 30% dalle proteine.

Combatti il ​​grasso con il grasso

Il pesce non è solo buono per il tuo cuore; fa bene anche al tuo istinto Questo perché gli acidi grassi omega-3 ti aiutano a sentirti più a lungo, riferiscono scienziati provenienti dall'Islanda. Nello studio, i dietisti che mangiavano il salmone si sentivano più sodi 2 ore dopo quelli che non mangiavano frutti di mare o avevano merluzzo, un pesce con pochi grassi. I ricercatori hanno scoperto che mangiare cibi ad alto contenuto di omega-3 aumenta i livelli ematici di leptina, un ormone che promuove la sazietà. Odio i pesci? Prendi una capsula di olio di pesce ogni giorno: una contiene 500 milligrammi di DHA ed EPA omega-3. Offre gli stessi benefici del salmone. Per ulteriori informazioni, consultare questi 7 alimenti migliori per una rapida perdita di peso.

Controlla la tua ansia

Nessun problema, nessun aumento di peso. Ricercatori olandesi hanno scoperto che l'ansia può farti mangiare troppo quando non hai fame. Nel loro studio, le persone che si sono sentite stressate dopo aver preso un test difficile hanno consumato più dolci di quelle che si sentivano rilassate dopo averle prese con facilità. "Mangiare cibi zuccherini può alleviare lo stress rilasciando sostanze chimiche nel cervello che aumentano i sentimenti di ricompensa", dice l'autore dello studio Femke Rutters, PhD.

Scollegare la TV

Guardare la TV mentre mangi potrebbe farti consumare più cibo nel corso della giornata. Scienziati britannici hanno scoperto che le persone che hanno guardato un video durante il pranzo mangiavano più a uno spuntino pomeridiano rispetto a quelli che avevano cenato mentre erano fuori dal tubo. "Guardare la TV durante un pasto può far sì che le persone ricordino meno il cibo, quindi mangiano inconsciamente più tardi", dice l'autrice di studio Suzanne Higgs, PhD.

Fare amicizia

Mantenere il peso in eccesso può essere difficile se si hanno degli amici pesanti, secondo uno studio sulla rivista Obesity. Questo perché potresti avere meno probabilità di esercitare e mangiare sano nel tuo tempo libero. La buona notizia: fare amicizia con le persone in forma può aiutarti a perdere peso, anche se non stai cercando coscientemente di farlo. Perché? Le persone spesso emulano comportamenti di amici intimi a cui stanno guardando, dice l'autore dello studio Ray Browning, PhD.

Allontanati dal cioccolato

Hai bisogno di un modo semplice per evitare il dessert? Vai fuori. I ricercatori nel Regno Unito hanno scoperto che fare una breve passeggiata può indebolire le voglie di cioccolato. Nello studio, i mangiatori di cioccolata regolari si sono astenuti dal mangiare il trattamento per 3 giorni e poi hanno fatto una passeggiata di 15 minuti o sono rimasti inattivi. Le voglie dei passanti calavano del 12 percento dopo una passeggiata, ma quelle dei teledipendenti si intensificavano. "Come il cioccolato, l'esercizio fisico può aumentare i livelli di sostanze chimiche di benessere nel cervello, riducendo il desiderio di dolci", afferma l'autore dello studio Adrian Taylor, PhD.

Resistere alla mentalità Blob

Il tuo compagno di sala potrebbe farti ingrassare. Ricercatori della Eastern Illinois University hanno scoperto che le persone consumano il 65% in più di calorie quando mangiano con una persona che opta per secondi rispetto a quando cenano con un compagno che non lo fa. "Il fatto di esserne consapevole può aiutarti a evitare di diventare una vittima", afferma il consulente per la nutrizione Jonny Bowden, PhD. Invece di prendere secondi, optare per una tazza di tisana dopo aver terminato il corso principale. Manterrà la bocca impegnata mentre fornirà una rinfrescante, senza calorie per il tuo pasto.

Scrivi le sterline

Tieniti responsabile: in uno studio di 13 settimane, i dietisti che hanno conservato un record alimentare per 3 settimane o più hanno perso 3½ sterline in più rispetto a quelli che non l'hanno fatto, affermano i ricercatori dell'Università dell'Arkansas. E a lungo termine, questa strategia potrebbe essere ancora più importante per migliorare i risultati. "Tenere un resoconto dettagliato di ciò che si mangia aiuta ad imparare come stimare con precisione le dimensioni delle porzioni", afferma Allenatore per la perdita di peso di Men's Health, Alan Aragon, MS. Per guardare le calorie degli occhi come un esperto, registra e analizza i tuoi pasti quotidiani per almeno 2 settimane su un sito Web gratuito come sparkpeople.com.

Ignora il tuo server

Gli scienziati della Eastern Illinois University hanno scoperto che le persone mangiavano l'85% in più di pane quando i loro server offrivano loro secondi. "Dare la colpa alla pressione sociale", dice la consulente di studio Karla Kennedy Hagan, PhD. "È più difficile per le persone rifiutare un'offerta quando proviene direttamente da un'altra persona." La tua migliore scommessa? Ordinare la zuppa e passare del tutto il granaio.

Ordina il piccolo

Quella soda "media" potrebbe essere davvero grande. I ricercatori della Duke University hanno scoperto che alcune catene di fast food stanno incoraggiando i clienti ad acquistare bevande analcoliche più grandi, il che giustifica i prezzi più alti, aumentando il numero di once in tutte le taglie di bevande. Sanno cosa non puoi: la maggior parte delle persone sceglie inconsciamente l'opzione di mezzo senza considerare la quantità effettiva, dice l'autore dello studio Richard Staelin, PhD. Ricorda, 8 once è una porzione.

Attenzione per i fine settimana

Uno studio sulla rivista Obesity rivela che le persone mangiano in media 236 calorie in più al sabato rispetto a un dato giorno della settimana. Dai la colpa alla pausa dalla solita routine. "Dal momento che la tua giornata non è strutturata nei fine settimana, non sono nemmeno le tue abitudini alimentari", dice l'autrice dello studio Susan Racette, PhD.

Non pulire la tua piastra

In uno studio della Cornell University, gli uomini più pesanti hanno detto di aver smesso di mangiare quando pensavano di aver consumato la quantità "normale" - per esempio, un ristorante in entrata - invece di quando avevano iniziato a sentirsi sazi. "Concentrarsi sul cibo lasciato nel piatto e non su quello che c'è nel tuo stomaco ti influenza a continuare a mangiare", afferma l'autore dello studio Brian Wansink, PhD.

Bevi più acqua

La sete può mascherarsi da fame, il che è uno dei motivi per cui le persone a dieta dovrebbero rimanere idratate. Ora i ricercatori tedeschi hanno trovato un'altra ragione: l'acqua alimenta i bruciatori di grasso del tuo corpo. Per 90 minuti dopo aver bevuto 16 once di acqua refrigerata, gli adulti hanno visto il loro metabolismo aumentare del 24 per cento rispetto ai loro tassi medi. L'aumento è in parte attribuito all'energia che il tuo corpo genera per scaldare l'acqua durante la digestione.

Taglia il tuo cibo

Ricercatori giapponesi hanno recentemente dimostrato ciò che i dietisti dicono da anni: affettare il cibo in strisce o pezzi può aiutarti a mangiare di meno. I partecipanti allo studio che hanno confrontato quantità uguali di verdure affettate e intere hanno valutato la porzione affettata fino al 27 percento più grande. Il risultato finale: credere che stai mangiando una porzione più grande di cibo ti fa sentire più soddisfatto con meno calorie. Per esplodere ancora più grasso velocemente, controlla questo elenco essenziale dei 20 alimenti che girano indietro il tuo orologio metabolico.