Non solo puoi fare crunch tutti i giorni per anni senza vedere alcun risultato drammatico, ma puoi anche causare tensioni al collo e alla schiena, dicono gli esperti di fitness. Quindi cosa dovresti fare per ottenere uno stomaco degno di ostentazione? "La gente mi fa questa domanda tutto il tempo e sono sorpresa quando dico loro di smettere di spendere infinite ore a fare crunch", dice Jess Horton, Personal Trainer certificato ACE. "Invece, consiglio di concentrarsi sulla dieta e guidarli attraverso esercizi che bruciano calorie che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari, non solo gli addominali."

Qui condividiamo i tre esercizi essenziali di six-pack di Horton e alcune delle più grandi strategie di dieta e stile di vita flat-tummy di tutti i tempi. Segui il nostro consiglio provato e sincero per perdere peso, elimina la ciccia e mantieniti sulla corsia preferenziale allo stomaco che hai sempre desiderato.

DIETA

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Mangia più grasso

Mentre alcune fonti di grassi come oli e strutto idrogenati possono portare ad un aumento di peso, altre fonti come l'olio extravergine di oliva e l'olio di noci possono avere l'effetto opposto, rendendoli strumenti eccellenti in qualsiasi arsenale a pancia piatta. Mentre l'EVOO aumenta i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà, l'alto contenuto di acidi grassi polinsaturi dell'olio di noce è da ringraziare per i suoi poteri di incenerimento del grasso. L'acido grasso ha dimostrato di aumentare l'ustione calorica indotta dalla dieta e il tasso metabolico a riposo, le calorie che bruciamo per mantenere in funzione il nostro corpo. 2

Sorseggiare il tè verde

Oltre al suo ottimo gusto e alla lista dei benefici per la salute, sorseggiare del tè verde può rendere più utile il tempo di accesso alla palestra, suggerisce la ricerca. Un recente studio di tre mesi ha scoperto che coloro che bevono fino a cinque tazze di birra al giorno e registrano 25 minuti in palestra perdono più grasso addominale rispetto ai loro non-bevitori di tè che hanno anche rotto un sudore. Cosa rende la bevanda un inceneritore di panne così potente? È riempito con un antiossidante chiamato catechina che ostacola la conservazione del grasso della pancia. 3

Concentrarsi su proteine ​​magre

Mentre latticini, frutta fresca, verdure e cereali integrali sono elementi importanti di una dieta sana, nessun altro gruppo alimentare ha un effetto altrettanto importante sulla perdita di peso delle proteine ​​magre. Le carni magre come la bistecca bianca, la carne bianca, le costolette di pollo e maiale hanno dimostrato di aumentare la sazietà, che può ridurre l'apporto calorico giornaliero, alimentando la perdita di peso. Le carni magre hanno anche un alto effetto termogenico, il che significa che il tuo corpo brucia in realtà alcune delle calorie della carne mentre digerisce. Per i migliori risultati di frittura a fiocchi, consumare ogni giorno da 0, 8 a un grammo di proteine ​​magre per chilogrammo di peso corporeo.

STILE DI VITA

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Dormi di più

Che ci crediate o no, dormire, stare a dieta e allenarsi sono ugualmente importanti quando si tratta di scolpire una serie malata di addominali. Indipendentemente dal numero di calorie che hai tagliato o delle miglia registrate, non ti porterà vicino al tuo obiettivo, a meno che tu non stia dormendo abbastanza. In effetti, la perdita di una mera occhiata di occhio nel corso di tre giorni ha dimostrato di avere un impatto negativo sull'ormone della fame del corpo, la grelina, aumentando il numero di calorie che si consumano ogni giorno. I ricercatori dicono anche che il fatto di lesinare sul sonno aumenta le probabilità che finirai per sgranocchiare cibo spazzatura, specialmente di notte, il che può rendere difficile ottenere addominali scolpiti. Viceversa, il sonno di qualità alimenta la produzione di ormoni brucia grassi che possono aiutarti a ottenere quello stomaco washboard per cui hai lavorato.

E se ti ritrovi a contare le pecore il più delle volte, ti insegneremo come dormire meglio con il nostro semplice piano di un giorno.

Ditch the Booze

Sfortunatamente per gli amanti della birra, un six-pack di quelli freddi e six-pack abs si escludono a vicenda. "I miei clienti ripetono ripetutamente i miei promemoria che non posso aiutarli ad allenare fuori le loro povere scelte nutrizionali e di stile di vita, e questo include il consumo di alcolici", dice Horton. Quando fai un drink, birra, vino o liquore, il tuo corpo deve abbattere l'alcol prima che possa elaborare tutti gli altri alimenti nel tuo sistema. Questo rallenta il processo metabolico e può rendere difficile rimuovere lo strato di grasso che copre gli addominali. Inoltre, la ricerca suggerisce che consumare solo mezza bevanda (una birra da 6 once, un bicchiere di vino da 2, 5 once o mezzo bicchierino di liquore) può aumentare in modo significativo l'appetito e il numero di calorie consumate successivamente, anche se si sente ancora sobria pietra fredda La linea di fondo: abbandona l'alcol se vuoi davvero vedere i tuoi addominali brillare.

FITNESS

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Sprint

Ognuno ha addominali. Sì, anche tu, anche se non puoi vederli perché sono nascosti sotto uno strato di ciccia. Il modo migliore per bruciare il grasso e ritagliarsi gli addominali è aggiungere gli sprint di allenamento ad alta intensità (HIIT) alla routine settimanale di fitness. Se stai cercando di perdere qualche chilo e sporgerti, la combinazione di allenamenti HIIT che bruciano calorie bruciate con una dieta equilibrata composta da carboidrati complessi, grassi sani e proteine ​​magre è un must, dice Horton. Dan Roberts, uno dei migliori allenatori del Regno Unito, concorda. "Sprint costruisce il muscolo, che aiuta a bruciare i grassi rapidamente. Inoltre, l'azione di guidare le gambe avvia gli addominali e il nucleo. Più veloce sei e più breve è la tua guarigione, più gli addominali si svilupperanno ", spiega. Aggiungi l'allenamento ad intervallo ad alta intensità di Robert alla tua routine settimanale e osserva che il grasso della pancia in eccesso si scioglie. 7

Multitask

Se pensavate che la manipolazione di più progetti in ufficio fosse impegnativa, aspettate fino a quando non provate il multitasking in palestra, mentre non è facile, è un aspetto importante dell'equazione flat ab. "Sono un grande fan degli esercizi che lavorano su più parti del corpo perché ti permettono di ridurre il tempo trascorso a lavorare fuori, torcere un sacco di calorie (che accelera la perdita di grasso) e sono più difficili di lavorare una parte del corpo alla volta ", Spiega Horton. Se vuoi provare alcuni esercizi per doppio esercizio, Horton suggerisce di tenere un ampio sumo squat mentre ruota un kettlebell o un manubrio pesati da un lato all'altro. "Questa mossa funziona nella parte inferiore del corpo mentre si innesta nel nucleo". O se la tua palestra ha un TRX, usalo per eseguire le piegature (come mostrato sopra) o le picche. "Questo esercizio sfida simultaneamente le spalle e il nucleo", spiega. 8

Vai pesante

Nonostante ciò che potresti aver sentito, sollevare pesi pesanti e stimolanti non ti renderà ingombrante. Tuttavia, sfiderà i tuoi muscoli, aumenterà il metabolismo e ti aiuterà a rimanere magro per tutta la vita ", spiega Horton. Altri esperti di fitness concordano sul fatto che sollevare pesi pesanti può aiutarti a ottenere grandi abs. "Se stai facendo più di dieci ripetizioni con facilità, il tuo peso probabilmente non è abbastanza pesante, quindi cambia i tuoi rappresentanti e aumenta costantemente la quantità che stai sollevando", dice Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics.