La mia amica Samantha e io abbiamo preso la colazione ieri mattina - ho ordinato il pane tostato da evitare con le uova. Ha ottenuto un frullato. "Sono a dieta", disse, "e bevendo i miei pasti".

Povera Samantha. Quello che stava davvero bevendo erano le sue calorie.

Per trasformare il tuo metabolismo in una fornace che brucia i grassi, evita le bevande piene di zucchero, i burritos grassi carichi di grassi e le soluzioni rapide. Secondo una nuova ricerca in Zero Belly Breakfast, "mangiare una colazione sana e ricca di proteine ​​ogni giorno - con proteine ​​magre, grassi sani e fibre che riempiono il ventre - porta alla perdita di peso e previene l'obesità." E ti aiuterà a bruciare i grassi tutto il giorno ogni giorno.

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Ti sei svegliato troppo presto

... O è andato a letto troppo tardi. "Una mancanza di sonno può causare diversi problemi metabolici", dice il nutrizionista di Los Angeles Seth Santoro, CHHC. "Può farti bruciare meno calorie, perdere il controllo dell'appetito e sperimentare un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che immagazzina grasso", che è esattamente il motivo per cui dovresti provare questo piano di un giorno per dormire meglio domani.

Non hai preso le tue 2 tazze

Scusa, caffè, ma non dovremmo davvero svegliarti con te. Colpire Starbucks invece di sbuffare due tazze d'acqua subito dopo il risveglio è un grande no-no per il tuo metabolismo. Per dare una spinta al tuo metabolismo, Lisa Jubilee, MS, CDN ti consiglia vivamente di fare in modo che le tue 16 once all'inizio ti servano per reintegrare il tuo corpo con i liquidi di cui ha bisogno dopo il sonno. "I miei clienti che hanno implementato questo rapporto mostrano meno gonfiore, più energia e un minore appetito", ammette. Inoltre, poiché i livelli di cortisolo dei nostri corpi raggiungono un picco di circa 20-30 minuti dopo il risveglio, non abbiamo davvero bisogno della prima cosa java nell'AM. Per non parlare, mescolando alti livelli di cortisolo con la caffeina può aumentare la tolleranza alla caffeina. L'H20 è molto più economico del tuo latte di soia a due colpi ... che ci porta al nostro prossimo punto.

Hai Idrato Sbagliato

La tiroide è responsabile di garantire il corretto funzionamento del metabolismo. Ma sorseggiare acqua fluorata e clorurata può devastare la tiroide. The Rx? Bere acqua filtrata può impedire che sostanze chimiche che distruggono gli organi entrino nel tuo sistema. Prendi le cose in ordine immergendo un sacchetto di tè verde in acqua filtrata. L'infuso color hulk contiene catechine antiossidanti, che lavorano per far esplodere il grasso accelerando la capacità di bruciare i grassi del fegato.

Hai ordinato il tuo caffè sbagliato

Il momento migliore per bere il caffè è metà mattina e metà pomeriggio, che sono i tempi in cui il cortisolo è più basso. Ma se hai intenzione di prendertela per un pomeriggio, assicurati che non distrugga il tuo metabolismo e aggiunga centimetri al punto vita. "Non trasformare il tuo caffè in un dessert, significa non mettere troppa roba in esso", dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fondatrice di Real Nutrition NYC. "Il caffè è destinato a prenderti non ti riempie, quindi fermati con zucchero, panna, sciroppi, panna montata e scaglie di cioccolato e apprezza il caffè per quello che è, una bevanda forte che ti darà un po 'di pepe".

Hai comprato un frullato per colazione

Le mattinate intense possono lasciarti affamato e disperato per prendere un frullato al mercato e andare. Ma molte di queste bevande rinfrescanti sono di solito preparate con gelato, frutta sciroppata e zucchero, che urlano tutte brutte notizie per il tuo metabolismo. Tagliare queste bombe caloriche fuori dalla vostra dieta e optare per fare da soli a casa utilizzando le ricette di perdita di peso 100+ in frullati di pancia zero oggi, il bestseller che fa saltare il grasso con la semplice pressione di un pulsante.

Hai trascurato le proteine

Le proteine ​​dovrebbero essere una parte di ogni pasto, specialmente la colazione. Questa macro per la costruzione dei muscoli aumenta il consumo calorico post pasto di ben il 35%. Per non parlare, più muscoli significano che il tuo corpo brucerà più calorie a riposo (sì, anche quando sei abbuffata da Netflix!). Ora è una vittoria vincere.

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Hai indulgato carboidrati raffinati

Se stai facendo saltare un pezzo di pane bianco nel tuo tostapane, non stai fornendo il tuo metabolismo con i carboidrati complessi di cui ha bisogno per mantenerti sazio e accelerare le cose. Vai per un toast integrale o, ancora meglio, Ezechiele. Una volta che sali sul carrozzone del pane germogliato, anche tu condividerai questi 15 motivi per cui le persone sono ossessionate dal pane di Ezechiele.

Hai cosparso di sale marino sulle tue uova

Preparare delle uova confezionate in proteine ​​per colazione è una decisione che stimola il metabolismo, ma se condividi la tua lotta con il sale marino, stai risparmiando su alcuni seri benefici. Il sale marino aggiunge sia consistenza che sapore, ma non contiene iodio, un nutriente chiave che aiuta la ghiandola tiroide a produrre ormoni che regolano il metabolismo. Scambia il tuo macinino per sale da cucina iodato: solo un mezzo cucchiaino di roba ti fornirà il 100 percento della dose giornaliera raccomandata di iodio.

Hai dimenticato di Brown Bag It

Lasciare la fame per decidere cosa è per il pranzo è una seria idea che può lasciare il tuo metabolismo stridulo a una battuta d'arresto. Confezioni il tuo pasto che è ricco di cereali integrali, grassi sani, verdure con fibre e proteine ​​che riempiono la pancia può aiutarti a sentirti snello e sazio. Assicurati solo di evitare gli errori del pranzo a sacco marrone che ti fanno ingrassare.

Hai detto "No grazie" allo yogurt

Lo yogurt greco cremoso e sognante è uno snack meraviglioso che raddoppia anche un bruciagrassi. Perché? Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che i probiotici hanno aiutato le donne obese a perdere quasi il doppio del peso di coloro che hanno saltato fuori i probiotici. Inoltre, per i potenti probiotici che si trovano in questo prodotto lattiero-caseario, lo yogurt contiene anche una grande quantità di calcio, che, secondo i ricercatori dell'Università del Tennessee di Knoxville, può aiutarti a tagliare quella parte superiore del muffin.

Sei troppo caldo

... Ma non in senso positivo! I ricercatori del National Institutes of Health hanno scoperto che le persone che dormivano in camere da letto più fredde (impostate a 66 ° F) per un mese hanno raddoppiato la quantità di cellule adipose marroni - un tipo di grasso che brucia calorie rispetto a immagazzinarle (sì, quelle esistono!) . Abbassare il termostato potrebbe essere il modo migliore per rivitalizzare il metabolismo e dimagrire.

Hai dimenticato di imballare uno spuntino ricco di noci

Solo un dado del Brasile racchiude in un impressionante 135 percento del consumo giornaliero di selenio raccomandato, che è, ad esempio, la cosa migliore che sentirai tutto il giorno. Perché? Il selenio aiuta a proteggere la tiroide dai sottoprodotti infiammatori del suo processo di produzione di ormoni, ritenendo questo nutriente superstar in traccia un difensore del metabolismo e della salute degli ormoni! Per non parlare, secondo una recensione dell'American Journal of Clinical Nutrition, gli acidi grassi polinsaturi (PUFA) presenti nelle noci (specialmente le noci) possono potenziare l'attività dei geni che bruciano i grassi. Ciò significa che devi assolutamente raggiungere le noci miste piuttosto che uno snack vuoto grasso tra i pasti.

Hai mangiato troppo tardi

Saltare la colazione sembra un buon modo per risparmiare calorie in modo da non dover ordinare l'insalata per cena stasera, ma in realtà può rallentare il metabolismo per la giornata. Secondo i ricercatori dell'Università di Hohenheim in Germania, saltare la colazione può aumentare il rischio di insufficienza metabolica, che può aumentare il fattore di rischio dell'obesità e il diabete di tipo 2. Inoltre, "quando hai fame, il tuo corpo smette di bruciare calorie. Ciò significa che il tuo metabolismo si ridurrà drasticamente. Devi costantemente rifornire le riserve del tuo corpo per permetterle di bruciare normalmente ", spiega il dott. Matt Tanneberg di Arcadia Health and Wellness Chiropractic.

Hai sonnecchiato durante il tuo allenamento

Potresti voler ripensare a snoozing attraverso la tua collezione di allarmi. Uno studio pubblicato sulla rivista Physiological Reports ha rilevato che le persone che si sono impegnate in cinque scatti di 30 secondi di intenso ciclismo seguiti da 4 minuti di riposo in realtà hanno bruciato 200 calorie in più post-allenamento quel giorno. Questo equivale a soli 2, 5 minuti di esercizio fisico intenso che si traduce in un aumento del metabolismo a riposo di un giorno. Lo prenderemo!

You Got Road Rage

Lo stress è cattivo, duh. Ma come puoi urlare a un guidatore veloce, che molto probabilmente non può nemmeno sentirti, fermare il tuo metabolismo? Incollalo con l'ormone dello stress cortisolo. "Quando produci troppo cortisolo, ti senti stressato e ansioso e previ una rapida perdita di peso", spiega il dott. Rob Silverman, autore di Inside Out Health. Questo perché l'ormone che immagazzina il grasso impedisce ai muscoli di usare le proteine ​​per aiutare il grasso in avaria. La prossima volta che qualcuno ti interrompe, fai un respiro profondo. O meglio ancora, andare in bicicletta.