Qui a Eat This, Not That !, passiamo ogni giorno a ricercare le ultime tendenze di perdita di peso, analizzando i metodi più efficaci per bruciare i grassi e tenerlo lontano, mentre mangi i deliziosi cibi che ami.

E qui, abbiamo raccolto il più semplice, più intelligente e più efficace dell'anno.

Dall'educazione ai trucchi sporchi che i produttori di alimenti giocano su di noi per diventare più curiosi su come certi cibi influenzano i nostri corpi, il 2016 è stato un anno pieno di nuove scoperte e consigli di esperti su come essere più sani e più magri. E mentre è vero che le dimensioni di un programma di dieta non si adattano tutte, il numero crescente di persone sovrappeso in tutto il mondo ha spinto più ricerca di perdita di peso che mai.

Alcuni dei suggerimenti ti sorprenderanno sicuramente! Segui il consiglio più intelligente dell'anno scorso, quindi fai clic qui per scoprire se stai mangiando uno degli scioccanti 50 cibi non sani sul pianeta!

Spark Perdita di peso istantanea alla pressione di un pulsante

Da quando i panelisti hanno perso fino a 16 sterline in 14 giorni sulla sua dieta più venduta, l'autore David Zinczenko ha promosso i benefici di un piano alimentare a base vegetale. Così è stato gratificato dal fatto che un importante studio di Harvard, nel mese di agosto, suggerisca che ottenere la maggior parte delle proteine ​​dalle fonti vegetali potrebbe portare ad un minor rischio di morte rispetto alle proteine ​​animali. Le proteine ​​vegetali sono la pietra angolare del suo nuovo libro, Zero Belly Smoothies: ottieni più di 100 ricette a base di frullati vegetali, una miscela unica di super-nutrienti che aiutano ad appiattire la pancia, aumentare il metabolismo e curare il sistema digestivo. I follower hanno perso fino a tre centimetri dalla loro vita con il potere dei frullati di Pancia Zero - e non hanno mai più avuto fame. Dimostrazione che il potere dell'impianto funziona.

Segui la regola 80/20

Perché creare abitudini salutari richiede tempo, assicurati di lasciare spazio a errori durante il tuo percorso di perdita di peso. L'idea è semplice: basta mangiare sano l'80% delle volte e lasciare il 20% delle volte per concedersi il lusso. In questo modo, non ti sentirai colpevole e stressato se ti capita di beccare una fetta di pizza alla festa di tuo cugino. Cerca solo di tenere alto il livello delle tue indulgenze. Ad esempio, crea i tuoi dolci fatti in casa usando ingredienti di qualità invece di acquistare quei dolci confezionati e lavorati.

Rendi il tuo allenamento più duro per te

Tutti sanno che passare a una dieta sana è uno dei modi più efficaci per perdere peso, ma l'esercizio fisico è la chiave per una salute ancora migliore (e più calorie bruciate). E non importa solo che ti alleni, ma importa anche quando : secondo un recente studio giapponese, quando ti alleni prima del tuo pasto mattutino, metabolizzerai circa 280 calorie in più durante il giorno rispetto a fare lo stesso allenamento nel sera. Ti suggeriamo di seguire il pasto mattutino con una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte per dimagrire.

Box Up Metà prima ancora di mettere la biforcazione

Considerando uno studio recente ha rilevato che il pasto medio in un ristorante americano, cinese o italiano contiene ben 1.500 calorie, risparmierai 750 calorie semplicemente chiedendo al tuo cameriere di inscatolare metà pasto prima che raggiunga il tavolo. PS: evita l'opzione peggiore del menu n. 1 in 40 ristoranti popolari, non importa cosa, però!

Imposta Intenzioni

Inizia la tua giornata impostando le tue intenzioni per ciò che speri di fare e realizzare, in particolare per quanto riguarda la tua salute. "Prima di saltare giù dal letto, fai 10 respiri profondi. Alla fine di questo, imposta la tua intenzione per il giorno ", suggerisce Lisa Kinder, protagonista del DVD" 10 Minute Solution: HIIT ". Puoi provare un'intenzione del tipo "Sarò grato per la salute che ho adesso" o un mantra come "Il cibo che mangio oggi è il corpo che indosserò domani."

Ascolta un podcast motivazionale

Approfitta del tempo necessario per fare la doccia, lavarsi i denti e truccarsi al mattino. Stephanie Mansour, allenatore di perdita di peso ed esperto di salute per le donne, suggerisce di ascoltare i podcast motivazionali durante quel periodo. "Amo Tim Ferris per la motivazione e tutti gli altri podcast ospitati da persone di successo e in buona salute", raccomanda.

Dormi così che non mangi

Anche se non è una notizia scontata che dormire troppo poco fa male al tuo programma di perdita di peso, sempre più ricerche stanno scoprendo esattamente il perché . Uno studio pubblicato a marzo dai ricercatori dell'Università di Chicago ha scoperto che dormire troppo poco può attivare gli stessi percorsi nel cervello che sono coinvolti nell'aumentata attrazione e nel godimento del cibo spazzatura che si ottiene se si fuma la marijuana, conosciuta anche come "i munchies" “.

Fai del tuo meglio per entrare in Plain, Black Coffee

Otteniamo che gli americani si basano sulla loro java su base giornaliera, ma le creazioni di caffè come dessert non hanno posto in una dieta a pancia piatta. Questi confetti, caratterizzati da una combinazione di panna, zucchero e sciroppi, possono contenere fino a 600 calorie e 88 grammi di zucchero quando ordinate una taglia grande (Starbucks S'mores Frappuccino per tosse ). Se hai bisogno di un aumento di caffeina, ordina una tazza di caffè nero, che è solo 5 calorie. E se hai davvero bisogno di quella trappola (non lo fai), basta lasciare la panna montata dalla tua tazza per risparmiare 70 calorie. Non sei un fan del caffè nero? Quindi prepara un tè verde e scopri i 23 modi incredibili per sciogliere il grasso con il tè.

L'abbuffarsi a volte è tanto male quanto mangiare male tutto il tempo

Secondo uno studio di gennaio pubblicato sulla rivista Molecular Nutrition and Food Research, l'abbuffata nei fine settimana può essere altrettanto nociva per la salute dell'intestino come una dieta consistente di spazzatura. La scarsa salute intestinale è stata associata all'obesità, a una scarsa risposta immunitaria e alla depressione. Linea di fondo? Mantieni i trucchi per imbrogliare i giorni, non i fine settimana .

Il nuovo "normale" non è sano

Il tasso di obesità tra gli adulti statunitensi è salito a un'altezza impressionante del 28%. Se tendi a confrontarti con gli altri - e non tutti noi? - tieni a mente che le forme rotonde degli amici e della famiglia in sovrappeso non sono autorizzate a lasciar andare la tua salute.

Il modo più semplice per rendere più gustoso il cibo sano è prepararlo da soli

Vuoi perdere peso ma non riesci a sopportare un'altra insalata di cavolo? La ricerca pubblicata sulla rivista Health Psychology ha rilevato che le donne tendevano a valutare i piatti sani in modo più favorevole quando preparavano il cibo da soli rispetto a quando un assistente di ricerca lo faceva per loro. Questo fenomeno, noto come "Effetto IKEA", spiega che gli umani ottengono più soddisfazione dai prodotti che hanno parzialmente creato, sia che si tratti di un tavolino da caffè o di un frullato.

Un minuto di esercizio fisico duro è la chiave

Ottieni questo: un nuovo esperimento dei ricercatori della McMaster University ha rilevato che 60 secondi di intenso sforzo hanno avuto lo stesso successo nel migliorare la salute e l'idoneità di 45 minuti di esercizio fisico moderato. Un professore che ha supervisionato lo studio PLOS One dice questo: "Se sei qualcuno, come me, che vuole solo migliorare la salute e il fitness e non hai 45 minuti o un'ora per allenarti, i nostri dati mostrano che puoi ottenere grandi benefici anche da un solo minuto di intenso esercizio. "

Vai avanti, Prendi il burro

Finalmente! A differenza di quanto si pensava in precedenza, uno studio pubblicato sulla rivista PLOS ONE a giugno non ha trovato alcun collegamento diretto tra mangiare burro e malattie cardiache. Torna sul treno del burro! Pieno di acidi grassi grassi come il CLA, non ti farà male spalmare una noce di burro sul pane.

Mangiare pasta potrebbe significare un BMI inferiore

Un'analisi di oltre 23.000 persone ha rilevato che un'elevata assunzione di pasta non era associata ad un aumento dell'indice di massa corporea (BMI). Prendi le scoperte con un pizzico di sale, però; questo studio è stato condotto in Italia, dove le persone hanno maggiori probabilità di seguire la dieta mediterranea salutare per il cuore. Probabilmente il più grande da asporto qui è che il BMI non è un accurato predittore di salute. (In effetti, abbiamo trovato 14 motivi per cui la formula BMI è Bogus.) Inoltre, è importante mangiare carboidrati. Finché stai mangiando una dieta ben bilanciata.

Smetti di cenare fuori così tanto

Giugno 2016 è stato il mese in cui è stata la prima volta nella storia che gli americani spendevano più soldi per il cibo nei ristoranti di quello che avevano fatto con i generi alimentari del supermercato. Dato che stiamo mangiando fuori più che a casa, è su di te a stare vigile su voci di menu malsane. Fai attenzione all'opzione di menu peggiore numero 1 in 40 ristoranti famosi.

Ripensa la tua idea di salute

In un sondaggio d'apertura del New York Times, è diventato chiaro che molti americani non sanno come definire "sano". Quando agli americani e ai nutrizionisti è stato chiesto se un determinato cibo fosse sano, ci sono stati alcuni disaccordi. Mentre il 70% degli americani considerava le barrette di cereali in buona salute, meno del 30% dei nutrizionisti lo faceva. Altri cibi che il pubblico considera essere più sani di quando gli esperti li hanno valutati? Olio di cocco, yogurt gelato, muesli, succo d'arancia e formaggio americano. D'altra parte, molti americani non erano a conoscenza dei cibi che i nutrizionisti consideravano sani: quinoa, tofu, sushi, hummus, vino e gamberetti. La scienza della nutrizione è oscura, sia per gli esperti che per il pubblico, e un campo in costante evoluzione. La cosa migliore è rimanere informati continuando a leggere articoli su siti come Eat This, Not That! .

Evitare cibi "ultra-elaborati" a tutti i costi

Uno studio pubblicato su BMJ Open a marzo ha rivelato che la maggior parte del cibo che gli americani mangiano è "ultra-elaborato", il che significa che un articolo utilizza diversi ingredienti trasformati come aromi, colori, edulcoranti, emulsionanti e altri additivi per mascherare le loro qualità indesiderabili. Che schifo. Gli esempi includono pane, pasti surgelati, soda, pizza e cereali per la colazione. Sebbene gli alimenti ultra-elaborati siano fatti su misura per soddisfare le nostre papille gustative, mancano di nutrienti preziosi che sono stati trovati per proteggere dai numerosi problemi di salute causati dal consumo elevato di zucchero. Oh sì, e questi cibi ti stanno facendo ingrassare e ingrassare.

Investi in una bottiglia d'acqua riutilizzabile

Non solo l'acqua ti aiuta a riempirti, ma mantenersi idratati può aiutare a scongiurare fitte di fame incomprese. Ecco perché ti consigliamo di portare con te una bottiglia d'acqua ovunque: assicurati che non sia la varietà di plastica. Le bottiglie di plastica sono prodotte con bisfenolo A (BPA), una sostanza chimica che imita gli ormoni che può avere un impatto negativo sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne ed è stata anche collegata all'obesità: uno studio pubblicato dai ricercatori di Harvard ha scoperto che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nella loro l'urina aveva una vita notevolmente più grande e le probabilità di essere obese rispetto a quelle del quartile più basso.

Il tuo dolce dente è solo nella tua testa

Quelle voglie di biscotti a tarda notte possono finalmente essere calmati! I ricercatori della Yale University, dell'Università di San Paolo e della Federal University hanno collaborato per scoprire se fossimo davvero attratti dalla dolcezza o se i nostri corpi desiderassero solo l'opzione più calorica. Se sei arrabbiato, è perché il tuo corpo ha bisogno di carburante, anche calorie, non necessariamente zucchero (anche se questo è un modo rapido per ottenerle). E ora che non puoi più nasconderti dietro i tuoi "golosi", ecco 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Il cibo a spirale ti salverà dalla scala

Tutti accolgono lo spiralizzatore! Questo apparecchio di cottura alla moda trasforma quasi tutti i vegetariani in pasta finta con la sola manovella di una maniglia. Simile a spaghetti squash, una tazza di zoodles a spirale ha solo 25 calorie e una tazza di carote 50. E una volta che la si getta con salsa e condimenti, non si saprà mai la differenza. Ci piace mescolare i nostri zecchini con il pesto, i pomodori con le vesciche e il pollo alla griglia tritato, e le nostre carote a spirale con una salsa di arachidi piccante e soia. Dai un'occhiata al nostro selezionatore a spirale e ad altri fantastici utensili con la nostra lista di 21 strumenti che ti aiuteranno a perdere peso!

Assaggiare l'arcobaleno potrebbe aggiungere fino a tonnellate di calorie

Una cosa è mangiare una varietà di frutta e verdura colorata. Ma la tendenza del "cibo arcobaleno" è esplosa quest'anno e sta dando una cattiva reputazione a mangiare i tuoi colori. Gli esperti speculano sul motivo per cui amiamo così tanto i cibi arcobaleno perché ci siamo evoluti per scoprire che molti colori diversi sono associati a molti diversi nutrienti vitali. Sfortunatamente, di solito non accade mai con i dolci che vedi nel tuo feed di Instagram, che vanno dal pane alle torte e ai cheesecakes a ciambelle e bagel, poiché sono probabilmente tinti con colori artificiali derivati ​​dal carbone che sono stati collegati all'apprendimento e disturbi della concentrazione (come l'ADHD) nei bambini.

Mantieni le tue ciotole di frullato molto più piccole

Mentre ci sono innumerevoli benefici nel mangiare frutta, devi comunque essere consapevole di quanto frutta stai mangiando poiché ha lo zucchero. Lo zucchero nella frutta può ancora avere un effetto di zucchero nel sangue se mangiato in eccesso, e le scodelle di frullato sono spesso enormi porzioni di carboidrati e zucchero. Almeno prova a mangiare alcune proteine ​​e fibre con esso per rallentare la digestione!

Ottieni la tua zuppa!

Il 2015 è stato l'anno del brodo di ossa e il 2016 è stato l'anno della pulizia delle zuppe. Era un'alternativa più gustosa, più calda e molto più ricca di spremitura grazie alla presenza di fibre sazianti. Vuoi continuare la tendenza a casa? Dai un'occhiata a queste ricette di zuppe!

Prova il toast dolce di patate

Ecco uno spuntino salutare sorprendente che ha guadagnato popolarità nel 2016: toast alle patate dolci! Tutto quello che devi fare è tagliare una patata dolce con uno spessore di ¼ di pollice, gettarla nel tuo tostapane e poi riempirla con i tradizionali toppers per toast. Perché amiamo così tanto questa particolare idea? È semplice: le patate dolci sono potenti centrali nutrizionali. Sono pieni di vitamine A e B e carichi di antiossidanti anti-infiammatori.

Mangia in silenzio

La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition mostra che le persone che mangiano mentre sono distratte possono mangiare 288 calorie in più in una seduta rispetto a quella che farebbero diversamente. Gli esperti spiegano che tenere la mente occupata mentre si mangia può impedire a certi segnali di sazietà di insegnare al cervello che ne hai fatto il pieno. In effetti, è anche uno dei 20 motivi per cui sei sempre affamato.

Sostituisci pane e cereali con cavolfiore

Eravamo tutti sullo stile di vita a basso contenuto di carboidrati di quest'anno, e il cavolfiore era il vegetariano che ha preso il centro della scena. Sia che fosse triturato e saltato per fare un riso fritto vegetariano o gettato con un uovo per una crosta perfetta per la pizza, non ne abbiamo mai avuto abbastanza.

Usa la tua teglia per muffin

Gli alimenti di piccole dimensioni hanno assunto la scena del cibo quest'anno, ed è stato tutto grazie a un gadget da cucina che probabilmente hai già: una latta per muffin. Questo glorioso gadget ha aiutato a dimagrire con l'unica cosa su cui molti di noi hanno a che fare ogni giorno con il controllo delle porzioni. Dai muffin alle uova alla farina d'avena cotta, i pasti a misura di muffin ci hanno fatto sentire come se fossimo finalmente responsabili del nostro cibo e non viceversa.

Nosh su Probiotics e Fermented Foods

Non sei stato solo limitato allo yogurt greco per ottenere la dose giornaliera di probiotici lo scorso anno. Questo perché i cibi fermentati - dai crauti e dai kimchi al cioccolato fondente e al kefir - salivano alla ribalta. Perché la loro ascesa? La ricerca ha dimostrato che reintegrare i tuoi buoni intestinali con i probiotici può scongiurare l'infiammazione e l'aumento di peso, quindi abbiamo dato a questa tendenza il nostro marchio di approvazione! Mentre continui a raccogliere i maggiori benefici da questi alimenti fermentati, ti consigliamo di attenersi alle fonti naturali e di evitare i prodotti potenziati. Molti dei cibi con probiotici aggiunti sono anche pieni di zucchero, proprio come questi 10 alimenti probiotici che non dovresti mai mangiare.

Cambia il tuo taglio di carne

La prossima volta che ti ritrovi a desiderare un pezzo di manzo, chiedi al tuo macellaio una bistecca di manzo al posto del filet mignon. Anche se il primo non è naturalmente tenero come il secondo, è un taglio molto saporito di proteine ​​che le tue papille gustative apprezzeranno. Inoltre, lo scambio consente di risparmiare 132 calorie ogni 3, 5 once di servizio! Usa il segreto di uno chef e salina la carne per un'ora a temperatura ambiente prima di cucinarla. Il sale estrae i succhi del taglio e intenerisce la proteina, rendendola più saporita e tenera.

Usa un signore dell'olio

Molti di noi hanno ascoltato i risultati di uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine che ha trovato una correlazione tra il consumo di olio d'oliva e un cuore sano, e sappiamo che i benefici dell'olio di cocco comprendono il metabolismo e l'abbassamento del colesterolo cattivo. Ma la chiave per utilizzare qualsiasi olio è la moderazione, soprattutto perché un cucchiaio è di circa 120 calorie. Evita la mentalità "solo una pioggerellina" e scoppia uno spritz. Questo strumento facilita l'appannamento del tuo olio preferito su un intero piatto senza esagerare.

Soffriggi con il brodo

Quando stai frullando una verdura saltata in padella o saltando, lascia il 120-calorie-a-cucchiaio di EVOO sul bancone. Invece, aggiungi un paio di cucchiai di brodo di pollo a basso contenuto di sodio alla tua padella e rendilo bello e caldo. Aggiungi verdure e mescola: è così facile. Se ti abitui a questa abitudine, manterrai naturalmente più di 100 calorie in meno ogni volta, il che può costare fino a qualche chilo in meno!

Mangi la frutta fresca-non Juiced o disidratata

Non solo i succhi di frutta mancano nella fibra che riempie il ventre, ma sono anche ricchi di zuccheri semplici che inducono la fame, il che significa che hai il doppio delle probabilità di rimanere con lo stomaco dopo aver sorseggiato un bicchiere. Scambia i succhi di frutta, come la bottiglia di OJ a 228 calorie, stampata a freddo, di Evolution Fresh, per un'arancia a 60 calorie. Non è solo intelligente per la tua vita: i ricercatori di Harvard hanno scoperto che scambiare tre bicchieri di succo di frutta con tre porzioni di frutta intera alla settimana era associato a una riduzione del 7% del rischio di diabete di tipo 2. Per quanto riguarda frutta secca, disidratata o frullata? Fresh è ancora un'opzione migliore. La varietà fuori dagli alberi potrebbe non essere molto più alta in fibra, ma ha il vantaggio di acqua, che lo rende più saziante.

Non affidarti a Cardio

Arrivi in ​​palestra e i pesi sembrano intimidatori, mentre la sovrabbondanza di tapis roulant e ellittiche sta chiamando il tuo nome, inoltre, sai che sei sicuro di rompere il sudore lì. Buona mossa? Non così in fretta, dice Kathleen Trotter, personal trainer e autrice di Finding Your Fit. "Non fare affidamento su cardio stazionario. Devi fare qualcosa di più del semplice cardio senza cervello e dovresti invece fare un intervallo di allenamento due o tre volte alla settimana ", raccomanda. "L'allenamento a intervalli migliora il benessere cardiovascolare, la sensibilità all'insulina, il colesterolo HDL (buono) e aiuta a ridurre il grasso sia viscerale che sottocutaneo." Uno degli allenamenti a intervalli preferiti di Trotter è "intervalli di laminazione". Dopo il riscaldamento, eseguire 30 secondi a intensità regolare, 20 secondi ad un'intensità leggermente più alta e 10 secondi ad un'intensità ancora più elevata. Ripeti per 10-15 minuti.

Avere una tazza di tè allo zenzero

"Sorseggia un po 'di tè allo zenzero", offre Lisa Hayim, RD e fondatrice di The WellNecessities. "Lo zenzero agisce in molti modi per aiutare ad aiutare la digestione e ridurre il gonfiore. Supporta anche i batteri sani nell'intestino, stimolando così la digestione. "Inoltre ti calmerà come whoa, che potremmo usare una volta dopo un anno così pazzo. Parlando di riduzione del gonfiamento, però, aggiungi questi 42 Foods per sgonfiare il tuo Belly Bloat in modo da sapere cosa fare quando ti senti un po 'troppo gonfio.

Ignora la scala

Il peso di ognuno oscillerà di pochi sterline semplicemente sulla base della ritenzione idrica o di un fine settimana indulgente. Ecco perché ogni mattina salire sulla bilancia non è sempre una valutazione accurata di dove sei e puoi fare più danni che benefici. "Può essere demoralizzante", dice Marika Lindholm, professoressa di sociologia alla Northwestern University e fondatrice di ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Non ha alcuno scopo in termini di salute generale e benessere. Se i tuoi vestiti iniziano a sentirsi stretti o noti un po 'di peso in più, allora apporta alcuni cambiamenti positivi, ad esempio tagliando l'assunzione di zucchero. "Continui a riattaccare se trattiene l'acqua? Allora dai un'occhiata a queste 17 cose da sapere sul peso dell'acqua!

Non fare affidamento su Diet Soda

Mentre l'aspartame è stato a lungo commercializzato come un dolcificante a zero calorie che promuove la perdita di peso, una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism suggerisce che potrebbe avere l'esatto contrario. Secondo lo studio, il dolcificante artificiale - che si trova negli alimenti dietetici dalle bibite ai gelati - può contribuire all'obesità, al diabete e alle malattie cardiache bloccando un enzima intestinale che in precedenza ha dimostrato di prevenire la sindrome metabolica

Smetti di "pascolare" tutto il giorno

Un recente studio recentemente presentato alla riunione annuale della Obesity Society ha rilevato che pascolare tutto il giorno non significa che finirai per diventare più magro. Per lo studio, i ricercatori hanno seguito 11 uomini e donne in sovrappeso, in due periodi di quattro giorni. Durante un periodo, i partecipanti allo studio hanno mangiato tutti i loro pasti in un arco di tempo di sei ore. Durante il secondo periodo, hanno consumato i pasti tra le 8:00 e le 20:00. Nonostante il fatto che entrambe le diete includessero lo stesso numero di calorie, i partecipanti hanno riferito di essere meno affamati mentre seguivano il programma di alimentazione a tempo limitato. L'alimentazione ristretta può "avere un impatto positivo sulla composizione corporea sia aumentando l'ossidazione dei grassi e riducendo l'apporto energetico", conclude lo studio. Per ancora più modi per sciogliere il grasso intorno al tuo centro, non lasciarti sfuggire questi 26 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore.

Riconsidera la tua serata bicchiere di vino

Guarda, amiamo il vino, specialmente il vino rosso, che in realtà offre antiossidanti ed è considerato relativamente sano. Ma se stai cercando di perdere peso, uno dei migliori consigli è quello di mettere giù il bicchiere; l'alcol è abbastanza calorico e non dovrebbe essere un evento quotidiano. In effetti, due bicchieri di vino al giorno possono aggiungere quasi 1.500 calorie al tuo apporto calorico settimanale, il che significa fino a due sterline al mese. Per quelle poche volte che scegli di indulgere, però, fallo con saggezza con l'aiuto di questi 20 consigli per la scelta di bevande alcoliche sane.

Mangiare sano non funziona se sei stressato

Mentre migliorare la tua dieta è essenziale per perdere peso, il tuo più grande successo arriverà se ti prendi un secondo per rilassarti. Mangiare bene fa sicuramente bene, ma una buona dieta da sola potrebbe non essere sufficiente a contrastare tutti gli effetti negativi che lo stress ha sui nostri corpi. Un nuovo studio, pubblicato su Molecular Psychiatry nel settembre 2016, ha suggerito che l'essere stressati potrebbe scavalcare i benefici di fare scelte alimentari migliori. I ricercatori hanno scoperto che le donne stressate che mangiavano una dieta a base di grassi sani avevano tanti marker infiammatori come quelli che non erano stressati ma mangiavano una dieta di grassi malsani, che erano entrambi più alti rispetto alle donne rilassate la cui dieta conteneva grassi sani. L'alta infiammazione è stata collegata a malattie cardiovascolari, diabete di tipo II, artrite e alcuni tumori.

Dì No a Yo-yo Dieting

Dieta eccessiva può devastare i vostri ormoni. Non solo è questa brutta notizia per il tuo metabolismo, può anche compromettere la qualità del sonno, i livelli di energia, l'umore e la forza, ammonisce Victoria Hartcorn, co-fondatore di Excelerate Wellness, LLC. "Se i tuoi ormoni non sono in equilibrio, gli obiettivi fisici saranno molto più difficili da raggiungere", spiega, aggiungendo: "Mangia una quantità adeguata di cibo sano, resistenza si allena con intensità e non esagerare o abusare cardio. Se modificare la vostra dieta e la routine di esercizio non vi aiuta a sentire e guardare meglio, quindi fare i lavori di sangue per controllare i livelli ormonali sarebbe il prossimo miglior passo. "

Prova la regola 60/5

Oltre a ridurre 500 calorie a settimana attraverso la dieta, l'allenatore personale Jim White, RD, raccomanda di provare a bruciare 500 calorie al giorno incorporando allenamento con i pesi e allenamento cardiovascolare nella tua routine. "Ciò equivale a circa 60 minuti di esercizio cinque giorni a settimana", dice.

Limite di zucchero aggiunto

Uno dei modi più semplici per ridurre le calorie e perdere peso è limitare i prodotti con quantità assurde di zuccheri aggiunti. Questi carboidrati semplici sono quasi privi di sostanze nutritive (che li rendono la definizione di "calorie vuote"), possono farti avere sempre fame (il che significa che probabilmente mangi troppo) e possono rovinare la tua risposta insulinica, portando a tipo II diabete, insulino-resistenza e obesità. Ecco perché Dave Zinczenko ha scritto Zero Sugar Diet. Fino ad ora, non c'era modo di dire quanto zucchero aggiunto stai mangiando, o come evitarlo senza sacrificio. Ma con i semplici passaggi in Zero Sugar Diet, sarai in grado di mangiare tutti i tuoi cibi preferiti e togliere gli zuccheri inutili, perdendo peso ad un tasso di un chilo al giorno. Tutto ciò che serve è di 14 giorni per riqualificare i tuoi papille gustative.

Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli

In effetti, batti due bicchieri se puoi! "Ogni processo nel tuo corpo si svolge in acqua, dall'aiutare a eliminare i rifiuti dal colon fino al funzionamento efficiente del tuo metabolismo", spiegano The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Inoltre, l'assunzione inadeguata di acqua porta rapidamente alla disidratazione, e anche essere leggermente disidratati incide immediatamente i livelli di energia." Quindi, fai ripartire il tuo metabolismo e aumenta la tua energia abbattendo un solido 16 once nell'AM Assicurandoti che il tuo corpo funzioni al meglio lo renderà più facile da mantenere attivo senza sentirsi intontito, e, a sua volta, consentono di bruciare più calorie.

Accendi il tuo metabolismo

Quando si tenta di perdere una quantità significativa di peso tagliando troppe calorie in una volta, si mette a rischio il metabolismo. Ed è esattamente quello che è successo a tredici dei quattordici concorrenti di The Biggest Loser Season 8, che hanno tutti guadagnato peso dopo il finale. Quando i ricercatori hanno indagato sul perché, hanno scoperto che i loro metabolismi erano diminuiti in modo significativo, quindi stavano bruciando meno calorie rispetto alla persona media al loro peso - e il loro livello di ormone della "I'm hungry", leptina, era più alto del normale.
Attraverso un meccanismo noto come "adattamento metabolico", il tuo corpo rallenta effettivamente durante un grave deficit calorico perché pensa che tu sia in modalità di sopravvivenza. Se stai morendo di fame, rendi più difficile per il tuo corpo sostenere una perdita di peso a lungo termine. Invece, scambia la tua dieta con cibi più sani e segui il resto dei suggerimenti qui sotto. Parlando di metabolismo, qui ci sono 55 modi per aumentare il metabolismo durante il vostro viaggio di perdita di peso.

Determina se è necessario modificare il tuo stile di vita alimentare

Ti senti sempre gonfio dopo aver mangiato i cereali? Sei un amante del latte ma ti senti costantemente congestionato? Molti di noi cercano di risolvere questi problemi, spazzandoli via dalle spalle come se non fossero un problema. Ma in realtà potrebbero essere segni di intolleranza alimentare o allergia, che potrebbero contribuire a un'ulteriore infiammazione, a un sistema immunitario indebolito e all'aumento di peso. Impara ad ascoltare ciò che ti dice il tuo corpo tenendo nota di eventuali disagi in un diario alimentare. Oppure chiama i professionisti: ecco 15 segni che dovresti vedere. Vedi un nutrizionista
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Non rendere il cibo un premio

Anche se dovresti essere orgoglioso di te stesso per aver raggiunto traguardi di perdita di peso, questo non significa che la tua ricompensa debba includere grandi parti dei tuoi dolcetti preferiti, grassi e zuccherini - questa è solo una ricetta per ottenere indietro tutto il peso che hai appena perso. Invece, fai uno sforzo per premiare te stesso in modi non alimentari, come ottenere una manicure, fare lo spaccone in una lezione di fitness, o uno di questi 25 modi Genius per premiarti dopo la perdita di peso. Quando inizi a rimuovere il legame tra emozioni e cibo, inizierai a vedere un cambiamento nel tuo stile di vita, e sarà più facile mangiare in modo sano andando avanti.