I melograni sono il pacchetto completo: sono super gustosi, aggiungono un grande tocco di colore a qualsiasi piatto e sono astronomicamente adatti a te. Infatti, i semi fucsia di questo frutto contengono tre tipi di polifenoli antiossidanti: tannini, antociani e acido ellagico: il super trio che aiuta a combattere i radicali liberi malvagi. Per non parlare, i ricercatori dell'Università di Huddersfield hanno scoperto che i polifenoli naturali del melograno possono inibire l'infiammazione in alcune cellule cerebrali, che a loro volta aiutano a rallentare o addirittura a prevenire lo sviluppo della malattia di Alzheimer. Ora è impressionante! Inoltre, un singolo melograno (che in realtà fa parte della famiglia delle bacche!) Fornisce circa 30 milligrammi di vitamina C a lotta contro il freddo e immunostimolante e ben 11 grammi di fibra per mantenerti pieno e sazio.
Fortunatamente, questo fantastico frutto è super versatile: ti dà la luce verde per cospargere i semi sopra i semifreddi, aggiungerli alle insalate o persino fare uno spuntino su di loro da soli. E dopo aver dato un'occhiata alle nostre fantastiche ricette, prova a salvare alcuni dei tuoi semi di melograno per cospargere di alcune di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte.
Frisee alla mela e melograno
Serve: 5
Nutrizione: 165 calorie, 11 g di grassi (1, 4 g saturi), 24 mg di sodio, 17, 3 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 11, 2 g di zucchero, 2 g di proteine
Questa insalata leggera e croccante è il pranzo perfetto per aiutarti a tenerti sveglio mentre tutti gli altri soffrono della crisi delle 14:00. Combina due dei nostri preferiti in raccolte stagionali, melograni e mele melone, quindi assicuratevi di montare questo prima dell'arrivo dell'equinozio successivo.
Ottieni la ricetta da Bakers Royale.
Salsa Verde Lenticchie Tacos con Mango e Melograno Pico
Serve: 4
Nutrizione: 389 calorie, 4, 6 g di grassi (1, 2 g di saturo), 203 mg di sodio, 69 g di carboidrati, 16, 3 g di carboidrati, 13, 3 g di zucchero, 15, 9 g di proteine
I tomatillos arrostiti al fuoco, i peperoni poblano e l'aglio amplificano il fattore sapore di questo piatto. E proprio come gli autentici tacos messicani di strada, anche questi ragazzi offrono un'alimentazione sana. Ricco di proteine vegetali e grassi minimi (oltre a folati, magnesio e ferro grazie alle piccole ma potenti lenticchie), amiamo totalmente questo spin fruttato per il nostro prossimo Taco Tuesday.
Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.
Insalata invernale con vinaigrette agli agrumi
Serve: 6
Nutrizione: 185 calorie, 13, 6 g di grassi (3, 4 g di saturi), 43 mg di sodio, 12, 4 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 5, 7 g di zucchero, 5, 5 g di proteine (calcolate con 3 once di noci pecan e senza vinaigrette di agrumi)
Il solstizio d'inverno richiede il rifornimento di calzini sfocati, l'eliminazione del fornello lento e lo scouting dei prodotti durante la stagione. Ecco perché questa ricetta contiene aromi di melograno e cachi succulenti in questa imperdibile insalata.
Ottieni la ricetta da Love And Olive Oil.
Insalata di dolci
Serve: 3
Nutrizione: 346 calorie, 16, 5 g di grassi (5 g di saturi), 332 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 10, 8 g di zucchero, 31, 9 g di proteine (calcolate con 6 once di spinaci, una mela, 2 oz di melagrana, 1 oz mirtilli secchi, noce 1 oz, feta 2 oz, pollo alla griglia 3 oz)
Invece di scavare in un brownie fudge ricco di calorie, soddisfare i vostri golosi con questa insalata nutriente e senza sensi di colpa. Impacca le proteine per la costruzione muscolare dal pollo grigliato a fette e un croccante appagamento dalle mele e dalle noci. Imballare questa scelta per il pranzo o nosh su di esso per una cena ricca di proteine.
Ottieni la ricetta da Love From The Oven.
Frullato all'arancia di melograno Goji
Serve: 3
Nutrizione: 152 calorie, 6 g di grassi (0 g saturi), 51 mg di sodio, 21, 1 g di carboidrati, 3, 2 g di fibre, 16, 8 g di zucchero, 4, 6 g di proteine (calcolate con 3 once di succo di melograno e una tazza di latte di mandorle)
Inizia la tua giornata con questo fruttato frullato superfood che è confezionato con succo di melograno al 100%, semi di canapa ricchi di grassi e sani, bacche di goji masticabili e buccia d'arancia piccante. È super alto in antiossidanti e nutrienti come ferro, manganese, magnesio e vitamina C.
Ottieni la ricetta dall'inizio con nutrizione.
Shawarma di cavolfiore con melograno, tahini e pinoli
Serve: 3
Nutrizione: 248 calorie, 21, 7 g di grassi (4, 9 g di saturi), 454 mg di sodio, 11, 7 g di carboidrati, 4, 4 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 6 g di proteine (calcolate con ta tazza di tahini e 1 cucchiaio di burro)
Mentre shawarma rende il Non Quello! Elenca la nostra classifica dei cibi greci, questo spin del vegetariano basato sulla dieta vegetariana è sicuramente Eat This! -Approved. Invece del solito agnello o manzo, questa ricetta richiede il cavolfiore come base. Il micro cavolo è speziato con cumino, cannella, cardamomo, noce moscata e pimento e poi guarnito con prezzemolo e tahini, oltre a semi di melograno e pinoli tostati per lo scricchiolio extra.
Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.
Frullato di melograno ai mirtilli selvatici
Serve: 3
Nutrizione: 118 calorie, 0, 4 g di grassi (0 g saturi), 46 mg di sodio, 27, 2 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 18, 7 g di zucchero, 3, 6 g di proteine (calcolate con 2 once di succo di melograno, 2 tazze di acqua e senza miele)
Brulicante di zuccheri naturali e vitamina B6 che aumenta l'energia, sorseggiando questo frullato ti assicurerà di non essere mai vittima di un crollo pomeridiano. Abbiamo abbandonato la pioggerellina del miele perché questa bevanda è già abbastanza dolce, grazie al melograno, ai mirtilli selvatici e alla banana congelata, cosa che rende questo piatto super-fangoso. Yum!
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
Insalata di frutta di vacanza
Serve: 5
Nutrizione: 128 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g saturi), 32, 8 g di carboidrati, 3, 6 g di fibre, 22, 9 g di zucchero, 0, 9 g di proteine (calcolate con ⅙ tazza di miele)
La tua insalata di frutta media ha una svolta decadente con lo sciroppo di vaniglia e miele di questo blogger, che viene spruzzato sopra cachi, melograno, pere asiatiche e mele. Stiamo scavando completamente questo per un dessert fruttato! E per più dolci cose per te, dai un'occhiata a queste 11 ricette di dessert con verdure nascoste.
Ottieni la ricetta da Gourmande In the Kitchen.
Insalata invernale con pollo al limone
Serve: 6
Nutrizione: 422 calorie, 18, 9 g di grassi (3, 9 g di saturi), 298 mg di sodio, 34, 1 g di carboidrati, 9, 9 g di fibre, 12, 4 g di zucchero, 30, 7 g di proteine (calcolate con yogurt greco, 7 once di ceci e 1 oz di olio d'oliva)
Questa insalata vanta una quantità impressionante di grassi sani, proteine e fibre per un pasto perfettamente a tutto tondo. Invece di usare mayo per l'insalata cremosa, abbiamo optato per lo yogurt greco ricco di proteine.
Ottieni la ricetta da Pinch Of Yum.
Insalata di cavolini di Bruxelles rasata con formaggio di capra e melograno in padella
Serve: 8
Nutrizione: 276 calorie, 17, 2 g di grassi (6, 8 g di grassi saturi), 301 mg di sodio, 21, 1 g di carboidrati, 2, 8 g di fibre, 5, 6 g di zucchero, 11, 1 g di proteine (calcolate con ⅙ tazza di olio d'oliva per condimento e frittura, 6 once di formaggio di capra e ½ tazza di briciole di pane panko)
Tre parole: formaggio di capra fritto. Questo dovrebbe essere sufficiente per farti provare questa deliziosa insalata. È così indulgente che ti dimenticherai che in realtà stai sgranocchiando un'insalata. Ecco perché abbiamo ridotto un po 'il grasso usando piccole quantità di formaggio di capra e olio d'oliva.
Ottieni la ricetta da Love And Olive Oil.
Muffin di melograno all'arancia
Deve: 14
Nutrizione: (per muffin) 118 calorie, 1, 1 g di grassi (0 g saturi), 226 mg di sodio, 25, 2 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 13, 5 g di zucchero, 2, 6 g di proteine
Questa blogger era in missione per creare una colazione dolcemente soddisfacente, solo per trovare il burro mancante nel suo frigo. Fortunatamente, ha trovato un po 'di salsa di mele e l'ha usata per rimpiazzare il burro, rendendo questa serie di muffin 100% Eat This! -Approved. A differenza del tuo muffin da forno da 400 calorie, questa scelta è priva di grasso per intasare le arterie o quantità pazzesche di zucchero.
Ottieni la ricetta da Pinch Of Yum.
Hamburger di Feta Bison al melograno
Serve: 4
Secondo l'USDA, un hamburger al manzo magro al 90% può avere una media di 10 grammi di grasso, mentre un hamburger di bisonte / bisonte di dimensioni simili vanta solo due grammi di grassi e 24 grammi di proteine, motivo per cui il bisonte è una delle migliori carni che bruciano grassi. Completa la torta con cipolle caramellate, feta salata e semi di melograno dolce, e ti prendi un pranzo da leccarsi le dita.
Ottieni la ricetta da Running To The Kitchen.
Ciotola di frullato di frutta estiva
Serve: 4
Nutrizione: 213 calorie, 2, 2 g di grassi (0, 8 g di saturi), 88 mg di sodio, 44, 8 g di carboidrati, 8, 6 g di fibre, 32, 2 g di zucchero, 8 g di proteine (calcolate con yogurt greco, latte di mandorle, pesche 4 oz e pesche omesse in guarnizione)
Le ciotole per frullati sono di gran moda in questo momento, e questa scelta si tradurrà in un brekkie degno di Instagram. Basta mescolare alcune banane, pesche e more con yogurt greco e latte di mandorle e quindi aggiungere il cocco tritato, il melograno, il muesli croccante e le more.
Ottieni la ricetta da Real Food By Dad.
Insalata cremosa di Tahini Kale con melograno
Serve: 4
Nutrizione: 328 calorie, 17, 6 g di grassi (2, 5 g di saturi), 462 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 7, 2 g di fibre, 8, 1 g di zucchero, 12, 3 g di proteine (calcolate senza olio d'oliva nella salsa tahini)
Mangiare sano è diventato molto più facile con questa insalata cremosa di tahini di cavolo. Il verde foglia è abbinato al peperone rosso, alle cipolle rosse croccanti, al cetriolo e al melograno e poi irrorato con un decadente spogliatoio tahini. Dal momento che il tahini è abbastanza cremoso da solo, abbiamo saltato la miscelazione nell'olio d'oliva per ridurre parte del contenuto di grassi. Oltre ad essere deliziosa, questa insalata pullula di superpoteri che combattono contro il freddo come le vitamine A e C.
Ottieni la ricetta dal Nutrizionista In The Kitch.
Ciotola per colazione con muesli al Gingerbread Pudding
Serve: 2
Nutrizione: 287 calorie, 9, 3 g di grassi (1, 7 g saturi), 78 mg di sodio, 38, 1 g di carboidrati, 5 g di fibre, 17, 6 g di zucchero, 17, 4 g di proteine (calcolate con tofu e 1 cucchiaio di sciroppo d'acero)
Giusto in tempo per le vacanze, il nutrizionista amante della cucina dietro a questa ricetta prepara una spettacolare ciotola per la colazione con budino di pan di zenzero. Usa il tofu ripieno di proteine per la base del budino e aggiunge spezie ultra calde come zenzero, noce moscata, cannella e chiodi di garofano. Se non sei un fan del tofu, opta per scambiarlo con uno yogurt greco ricco. E dal momento che è decisamente stagione di pan di zenzero, controlla questi 16 migliori e peggiori generi alimentari a tema natalizio.
Ottieni la ricetta dal Nutrizionista In The Kitch.
Bruschetta alla crema di melograno e basilico
Serve: 15
Nutrizione: 114 calorie, 5, 1 g di grassi (2, 5 g saturi), 137 mg di sodio, 14, 9 g di carboidrati, 0, 8 g di fibre, 7, 3 g di zucchero, 2 g di proteine
Questa scelta è sicuramente uno dei nostri antipasti preferiti da sbrigare perché è veloce, facile e tutti sembrano amare una gustosa bruschetta dolce. E mentre stai organizzando una festa, assicurati di dare un'occhiata a Come organizzare una cena senza stress e sana.
Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.
Parfait di quinoa di yogurt al miele di 5 minuti
Serve: 1
Nutrizione: 332 calorie, 4 g di grassi (0 g saturi), 165 mg di sodio, 63 g di carboidrati, 7, 4 g di fibre, 24, 1 g di zucchero, 13 g di proteine (calcolate con ½ cucchiaino di miele, 2 once di melograno, ¼ di tazza di quinoa)
Questo snack ad alto contenuto proteico è addolcito con miele e semi di melograno, nonché con quinoa piena di fibre e croccanti Cheerios. La parte migliore? Ci vogliono solo cinque minuti per costruire!
Ottieni la ricetta da Pinch Of Yum.
Frullato al melograno al mirtillo rosso
Serve: 2
Nutrizione: 161 calorie, 0, 8 g di grassi (0 g saturi), 103 mg di sodio, 32, 6 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 21, 2 g di zuccheri, 4, 9 g di proteine (calcolate con 3 once di succo di melograno)
Non agitare l'alto contenuto di zucchero: questo smoothie è addolcito naturalmente con banana congelata, succo di melograno e mirtilli rossi. È super rinfrescante e ha un contenuto di fibre e proteine decente. Ma se stai cercando qualcosa in più di costruzione muscolare, dai un'occhiata a queste 23 migliori ricette di Shake proteico prima di andare in palestra.
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
Nachos di fagioli neri con salsa di melograno
Serve: 6
Nutrizione: 361 calorie, 13, 5 g di grassi (5 g di saturi), 188 mg di sodio, 49 g di carboidrati, 10, 7 g di fibre, 4, 8 g di zucchero, 14, 7 g di proteine (calcolate con 7 once di fagioli neri, 2 once di formaggio Colby e 8 once di tortilla patatine fritte)
Qui a Eat This, Not That!, Amiamo sicuramente i nostri preferiti Tex-Mex, che ovviamente includono un piatto soddisfacente di nachos di formaggio. Dato che le ricette tradizionali contengono troppo grasso e calorie, abbiamo optato per impilare i nostri piatti con queste tortillas croccanti condite con avocado, fagioli neri, melograno e formaggio Colby e feta.
Ottieni la ricetta da Love And Olive Oil.
Tè freddo alla lavanda di melograno
Serve: 3
Nutrizione: 84 calorie, 0, 2 g di grassi (0 g saturi), 7 mg di sodio, 21, 5 g di carboidrati, 2, 9 g di fibre, 16, 8 g di zucchero, 0, 6 g di proteine (calcolate con 4 once di succo di melograno e senza zuccheri aggiunti)
Pensa a questo infuso come la sangria di tè. Il tè Earl Grey è impregnato, raffreddato e si unisce all'arancia, al succo di melograno, al lime, alle mele e alle fragole, il tutto ricoperto di ghiaccio per creare un rinfresco molto aromatico e ricco di sostanze nutritive.
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Insalata di disintossicazione rosa
Serve: 4
Nutrizione: 270 calorie, 9, 8 g di grassi (3, 3 g saturi), 219 mg di sodio, 36, 8 g di carboidrati, 5, 1 g di fibre, 19, 6 g di zucchero, 13 g di proteine (calcolate con 2 once di feta)
Questa insalata è ricca di ingredienti brillanti come fragole, anguria e pompelmo e poi condita con una salsa cremosa di yogurt ricca di proteine, preparata con succo di melograno fresco e aceto di sidro di mele, che viene elogiato per i suoi effetti tagliuzzanti. Per le ricette più buone con l'elisir acido, dai un'occhiata a queste 8 fantastiche bevande di disintossicazione di sidro di mele.
Ottieni la ricetta da Cooking Classy
