Se avessi il potere di migliorare la tua vita con la semplice pressione di un pulsante, lo useresti? Ovviamente! Quindi tira fuori il frullatore e impara a creare un frullato grasso con questi consigli essenziali di David Zinczenko, autore di Zero Belly Smoothies . Non solo brucerai la parte superiore del muffin, salterai anche i piatti extra e passerai meno tempo a ripulire la cucina.
Infatti, abbiamo trovato uno studio che dimostra che i frullati possono essere più efficaci per la perdita di peso che per allenarsi! E noi non sappiamo di te, ma preferiremmo mangiare a nostro modo magro di esercitare la nostra strada lì. Per tagliare il grasso in eccesso e infine raggiungere il corpo dei tuoi sogni, segui queste tre semplici regole di frullato di seguito. E se vuoi ricette salutari, guide per la spesa dei supermercati e consigli nutrizionali essenziali a portata di mano, iscriviti al nuovo Eat This, Not That! rivista ora! Per un periodo di tempo limitato, puoi risparmiare il 50% sul prezzo di copertina: fai clic qui!
Inizia con un latte di dado non zuccherato
Shutterstock Crea una base di frullato migliore con un latte organico a base di noci privo di zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali, conservanti e OGM. (La nostra guida, The Best and Worst Milks & Milk Alternatives può aiutarti a iniziare.) Versare un latte a base di noci invece della normale caraffa del 2% ti aiuterà ad evitare il lattosio, lo zucchero presente nel latte che può potenzialmente causare gonfiore e gas a disagio. Inoltre, il latte di mandorle e il latte di anacardi sono vegani e vantano innumerevoli nutrienti per il corpo come vitamina E, selenio, magnesio, potassio, zinco, ferro e fosforo.
Aggiungi una polvere proteica a base vegetale
Shutterstock Una volta che hai scelto il latte che preferisci, non dimenticare di aggiungere uno o due cucchiaini di proteine in polvere per completare il tuo shake con più potere saziante. Le polveri con miscele di piselli, canapa, riso, soia biologica e / o germogli fanno sì che le miscele a base di piante singole garantiscano che si ottengono più amminoacidi, i componenti costitutivi delle proteine che aiutano il corpo a costruire e mantenere la massa magra, muscolo che brucia grassi. Puoi trovare le nostre scelte per aumentare il metabolismo nel nostro libro best-seller, Zero Belly Smoothies, che contiene anche oltre 100 irresistibili ricette di frullato per l'ispirazione per la perdita di peso.
Miscela i tuoi prodotti preferiti
Shutterstock Ecco la parte divertente. Dopo aver scelto il latte a base di noci e la polvere proteica a base di piante, aggiungi semplicemente i tuoi frutti e verdure preferiti.
Scegli un verde a foglia ricca di fibre e proteine, come gli spinaci. Abbinalo ad una banana ricca di potassio per un perfetto drink post allenamento. Se stai cercando di aggiungere più fibre alla tua dieta, prova a mescolare una mela (che contiene 4, 4 grammi di fibra per frutto medio con la pelle), una pera (5, 5 grammi di fibra per frutto medio con la pelle), o ravvivare la tua bevanda con uno di questi 43 alimenti migliori per fibra.
Puoi anche aggiungere grassi salutari, che aiutano ad assorbire molte delle vitamine liposolubili dei frutti e delle verdure. Ci piace aggiungere un quarto di avocado, un cucchiaino di olio di cocco o una manciata di mandorle.
