In effetti, mangiare un dessert tutti i giorni può essere una parte essenziale di qualsiasi dieta efficace. Dumping di interi gruppi di alimenti, soprattutto quelli preferiti, dalla vostra dieta può far sì che i vostri sforzi per perdere peso si stabilizzino o, in alcuni casi, falliscano miseramente. E mentre i dessert sono spesso i primi a ottenere lo stivale, in realtà non ne hanno bisogno.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, un dietista registrato nello studio privato di New York City e il fondatore della famosa dieta F-Factor, offre alcune semplici regole: "Stai lontano da, o minimizza, la quantità di zuccheri aggiunti, evita di opzioni caloriche scegliendo dessert tra 50 e 100 calorie e diffidate delle indicazioni nutrizionali: solo perché qualcosa è etichettato come "basso contenuto di grassi" o "senza zucchero", non significa che sia un'opzione salutare. "

Ecco i suoi 20 migliori articoli da dessert - concludi il tuo pasto con un nuovo inizio. E per scoprire più semplici scambi che possono aiutarti a perdere 20, 30 o anche 40 sterline, non perdere la nostra lista essenziale di 50 Abitudini che ti rendono più grasso e grasso!

Halo Top Ice Cream

Molti gelati "buoni per te" hanno un alone di marketing, che ti aiuta a pensare che sono sani, quando sono pieni di zuccheri falsi. Non questo. "Il gelato Halo Top è fatto con tutti gli ingredienti naturali ed è ricco di proteine, a basso contenuto di calorie e zucchero, e ha ancora un sapore come il gelato premium", dice Zuckerbrot. Completa con frutta, non colpa.

Dole Dippers

La maggior parte dei dessert al cioccolato tendono ad essere ricchi di zuccheri e calorie, ma con uno spuntino al cioccolato a base di frutta, si ottiene invece una dose di vitamine sane e fibra di riempimento. "I Dole Dippers sono punture di banana ricoperte di cioccolato e sono disponibili in confezioni da 100 calorie [e sono ottime opzioni per dessert]", afferma Zuckerbrot. Per un trattamento altrettanto fruttato e cioccolatoso, mescola un smoothine con la miscela perfetta di proteine, fibre e grassi sani. Ci sono oltre 100 ricette per la perdita di peso nel nuovo libro più venduto, i frullati di pancia zero !

Mousse di yogurt greco e yogurt greco Dannon Light & Fit

Salta le articolazioni Froyo, che possono ingrassare con troppi condimenti e rannicchiarsi con una cremosa tazza di yogurt a casa. I brand hanno superato le tradizionali varietà plain e vanilla, ora vantano opzioni di degustazione più ricche che ricordano da vicino i tuoi dessert preferiti. "La varietà leggera è di 80 calorie per porzione e offre aromi decadenti adatti a dessert come Caramel Macchiato, Cherry Chocolate, Salted Caramel e Strawberry Cheesecake", dice Zuckerbrot. Oppure scegli tra questi cremosi e deliziosi 25 migliori yogurt per perdere peso!

Swiss Miss 25 Calorie Hot Chocolate Packets

Una tazza di cioccolata calda potrebbe non essere il tuo passatempo in estate, a meno che tu non abbia a che fare con l'AC, ma questi pacchetti cioccolatini possono fare di più che fare una ricca tazza di cioccolata calda. "Mescoli questi con acqua calda per fare una bevanda a basso contenuto calorico, cioccolata o mescolare in semplice yogurt greco per una cucchiaiata da mousse", dice Zuckerbrot.

Mate Mint al cacao

Questo tè ricorda le cosiddette Girl Scout Thin Mints, un miscuglio di bucce di cacao, yerba mate, menta piperita, honeybush e menta verde che formano una deliziosa tazza di tè con il girovita. Uno studio pubblicato sul Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ha scoperto che il profumo di menta piperita sopprime la fame, quindi sorseggiare questa miscela decaffeinata dopo cena ti aiuterà a frenare quelle voglie da spuntino di mezzanotte e ti manterrà in pista per quegli obiettivi del corpo migliore. Dai un'occhiata a questi altri tè che smettono di fare merenda.

Zero artico

Non aspettarti che queste pinte rimpiazzino le tue graffette di Ben e Jerry in termini di gusto, ma il lato positivo è che sono significativamente più basse in termini di calorie e quindi non distruggeranno la tua dieta come farebbe una pinta intera della cosa reale. "I dessert di Arctic Zero sono senza lattosio, senza glutine, kosher, senza grassi, e hanno una varietà di varietà dalle pinte grosse o cremose alle barrette di dipper al cioccolato in una varietà di sapori, che vanno da 35-80 calorie per porzione" dice Zuckerbrot.

Bar e panini gelato illuminati

A basso contenuto di calorie, grassi e zuccheri, queste barrette da dessert si assicureranno di alleggerire le vostre serate. "Ci sono molti negozi di prodotti da dessert acquistati e ricette fatte in casa che non sabotano gli sforzi di perdita di peso. Le leccornie illuminate hanno una gamma di sapori tra 70-110 calorie, sono a basso contenuto di grassi e zuccheri e non contengono dolcificanti artificiali ", afferma Zuckerbrot. Per più indulgenti mangia, orologio qui per la nostra lista dei 25 migliori carboidrati per la perdita di peso.

I ghiaccioli di Chloe

Con solo tre ingredienti sull'etichetta nutrizionale - purea di frutta, acqua e zucchero di canna biologico - questi pop sono una delle migliori scelte nel corridoio del freezer. "Minore è il numero di ingredienti elencati in un pacchetto, meglio è. Meno additivi, conservanti e riempitivi rendono il trattamento più salutare ", afferma Zuckerbrot. Sono solo 60 calorie al giorno, quindi goderti una sera dopo cena non ti avvicinerai nemmeno di più alla tua dieta.

Kind Bar, menta di mandorle e cioccolato fondente

Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista e fondatrice registrata di Isabel Smith Nutrition ammette di essere una grande fan degli spuntini sui bar KIND dopo cena perché offrono ai grassi del corpo grassi e proteine ​​sazianti. Il loro sapore di menta scura alla mandorla di cioccolato in particolare è più decadente ed è un'alternativa molto più sana alle tradizionali barrette di cioccolato. Mentre la maggior parte delle barrette di cioccolato sono caricate con zucchero, questa scelta dolce vanta solo 5 grammi! O semplicemente sgranocchiare uno di questi deliziosi 50 snack con 50 calorie o meno!

Burro di nocciole al cioccolato fondente di Justin

"Justin produce un ottimo burro di nocciole al cioccolato fondente e talvolta i miei clienti ne mangeranno un cucchiaio per dessert", dice Smith. Finché sei in grado di aderire a un cucchiaio, questa è un'altra opzione salutare, che funge da versione più naturale del popolare Nutella. Le nocciole hanno un cuore sano e sono anche ricche di magnesio, calcio e vitamine B ed E, che favoriscono la salute della pelle, delle ossa e della digestione.

COSÌ delizioso CocoWhip

La panna montata ha un'incredibile capacità di trasformare qualsiasi cosa in dessert. Questa opzione priva di latticini trova la sua base nell'olio di cocco e ha solo 2 grammi di zucchero per porzione. "SO Delicious è appena uscito con una panna montata al cocco che adoro. È la metà del grasso della normale panna montata e solo circa 15 calorie per cucchiaio, "dice Smith.

Biscotto di lino all'uvetta all'uvetta di Kashi

Un cookie non rovinerà la tua dieta, ma alla fine vorrai scegliere opzioni più nutrienti. "La fibra è davvero utile [quando si tratta di incorporare dessert ogni giorno]. Un biscotto all'uvetta di farina d'avena integralmente preparato con avena intera e qualche noce tritata e semi di chia sarebbe una buona scelta. Se riesci a trovarne uno con 3 o più grammi di fibra per porzione, sarebbe l'ideale ", afferma Smith. La versione di Kashi ha 4 grammi di fibra per porzione ed è ricca di acidi grassi sani omega-3. "La fibra è la parte non digeribile di un carboidrato, quindi aggiunge massa al cibo, senza aggiungere calorie. Ti aiuta anche a riempirti, quindi ti aiuta a mangiare di meno in generale ", aggiunge Zuckerbrot. A proposito di biscotti, vedi se il tuo marchio preferito è uno dei
150 peggiori alimenti confezionati in America.

Yops Greek Yogurt Ghiaccioli

Non dimenticare le proteine ​​quando si tratta di dessert! "I ghiaccioli fatti con lo yogurt greco sono buone scelte perché contengono proteine ​​e hanno un valore nutrizionale maggiore, specialmente se li fai da soli mescolandoli e congelandoli", dice Smith. Se non hai il tempo di preparare qualche pop fatto in casa, la linea di Yasso è un buon punto di partenza per iniziare con aromi come cioccolato con gocce di menta e tazza di burro di arachidi. Ogni pop campiona 5 grammi di proteine ​​per circa 80 calorie in media.

Cioccolato fondente verde e nero 85%

Se hai intenzione di mangiare un dessert ogni singolo giorno, il cioccolato fondente dovrebbe essere uno dei tuoi ingredienti principali in quanto ti fornirà alcuni dei migliori benefici per la salute se consumato con moderazione. Il cioccolato fondente in particolare contiene flavanoli che sono stati trovati per abbassare lo zucchero nel sangue, diminuire il grasso corporeo e ridurre l'infiammazione nel corpo. Più scura è la barra, meglio è perché tendono a contenere meno zuccheri in generale e livelli più concentrati di cacao (dove si trovano tutti quei grandi benefici per la salute). È mangiare cioccolato fondente uno dei
20 trucchi per perdere peso non hai provato?

Frutta e verdura vegetariana Nestlé Eccezionale

Realizzato con frutta e verdura vere, le barrette Outshine di Nestlé sono ricche di vitamina C e poche calorie, contenenti in media 35-60 calorie per pop. Queste barrette sane sono fragili e dolci e la parte migliore è che sono fatti senza sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e senza alcun colore o sapore artificiale.

Uve congelate

Mentre gli orsetti gommosi e le caramelle dure dolci ogni notte sono ancora un no-go, puoi ottenere la tua dolce soluzione in modo più naturale con frutta congelata. "Quando le uve sono congelate, le persone tendono a mangiarle più lentamente, e quindi si sentono più piene con meno. Una porzione contiene 17 chicchi d'uva ", afferma Zuckerbrot. L'elemento congelato li fa sentire molto più simili ai dessert, come un sorbetto o un ghiacciolo alla frutta. Godili insieme a questi fantastici 30 cibi che sciolgono maniglie dell'amore.

Mela al forno con cannella

La frutta sarà sempre una delle migliori opzioni per dessert in quanto è naturalmente dolce. Invece di spalare in bocca una porzione di torta di mele densa e ricca di zuccheri, optare per una degustazione simile ma un'alternativa più sana come mele cotte fatte in casa. "Rivestite le fette di mela con succo di limone, cannella e dolcificante non nutritivo e cuocetele in una pirofila a 350 gradi per 30 minuti o finché sono teneri. La cannella è carica di antiossidanti e stimola il metabolismo, e una mela media contiene quasi 5 grammi di fibre ", afferma Zuckerbrot.

Anguria

L'anguria potrebbe non essere l'opzione più eccitante contro i brownies ricchi e i gelati decadenti, ma la sua versatilità lo rende adatto ad alcune grandi opzioni di dessert. Sia che tu faccia uno spuntino sul frutto da solo o che si mescoli e si blocchi in ghiaccioli o granite, l'anguria è incredibilmente idratante, a basso contenuto di calorie e sottilmente dolce. "[L'anguria è una grande scelta di dessert perché è] naturalmente idratante e ricca di vitamine A e C", afferma Zuckerbrot. Per ulteriori alimenti grassi, clicca qui per
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Popcorn

Sia che ti piaccia salato o dolce, noshing su una cremosa ciotola di popcorn dopo cena è stato dato il marchio di dieta dietista, a patto che tu scelga saggiamente. Mentre l'aria schioccata sarà il modo più salutare per prepararsi, esistono opzioni monouso più salutari per microonde. "Il popcorn è senza glutine, a basso contenuto calorico e contiene fibre. [Alcune buone scelte sono] Naturally Sweet Skinny Pop, che non ha ingredienti artificiali, non è OGM, e senza arachidi e anche popcorn a microonde a microonde calorico pop 100 di Pop Secret, dice Zuckerbrot.

Vino rosso

"Per integrare in modo sano il dessert nella vostra dieta, è necessario seguire una dieta equilibrata ogni giorno e scegliere un dessert che sia responsabile e adeguatamente suddiviso in porzioni. Il vino rosso è specificamente sano per il cuore e l'acido ellagico nel vino rosso può aumentare il metabolismo degli acidi grassi nel fegato, accelerando la ripartizione del grasso ", dice Zuckerbrot di bevande alcoliche sane. Finché ti attieni a un vero bicchiere, il controllo delle porzioni si prende cura di se stesso!