Con la giusta ricetta di frullato, puoi solleticare le tue papille gustative e assecondare la tua nostalgia infantile senza i kajillions di calorie che ti accompagnano. In effetti, gli ingredienti giusti frullato possono effettivamente aiutare a bruciare il grasso della pancia senza sacrificare il sapore.

Regola n. 1: Sia che tu faccia gli smoothies a casa o li ordini in un juice bar, sii consapevole di cosa li sta succedendo. (Se hai intenzione di ottenere 20 once con burro di arachidi, proteine ​​del siero di latte e yogurt congelato, potresti anche ottenere un microtomo di McD.) Regola n. 2: quando possibile, includi questi stimoli energetici, il potenziamento del metabolismo, cibi grassi che hanno dimostrato di aiutare la perdita di peso.

Banana surgelata

La spina dorsale di ogni buon frullato, le banane creano una consistenza simile al gelato per una frazione delle calorie (una banana media ne contiene solo 106) e importanti benefici per la perdita di peso. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno prima dei pasti per due mesi hanno ridotto la crescita del ventre del 50%. Le banane aumentano i batteri intestinali che combattono e sono pieni di potassio, che può ridurre la ritenzione idrica. E sono una buona fonte di fibra, che ti farà sentire pieno.

Suggerimento combinato: Coppia di banane surgelate con bacche, latte di mandorle o burro di noci per massimizzare la cremosità del gelato, aggiungendo antiossidanti e proteine. In effetti, perché non andare tutto fuori con questo Chocolate Peanut Butter Banana Breakfast Shake?

tofu

Questi umili cubetti non aromatizzati possono rendere ogni gusto di smoothie deluxe, aggiungendo cremosità e proteine, oltre a un grave consumo di grassi. Il tofu è ricco di isoflavoni, un tipo di antiossidante e anche di genisteina ad alto contenuto di grassi, un composto che agisce direttamente sui geni dell'obesità, aiutandoli a spegnerli e a ridurre il deposito di grasso corporeo. (Quando aggiungi una fonte proteica al tuo frullato, scegli sempre il tofu o una polvere proteica a base vegetale invece del siero di latte in polvere, che può causare gonfiore.)

Suggerimento: il tofu è ideale per aggiungere una consistenza setosa e un po 'di sazietà ai frutti di bosco e altri frutti; provalo come base per mirtilli e latte di mandorla.

Bacche congelate

Verso l'alto: i mirtilli sono il cibo per la perdita di grasso n. 1 che dovresti mangiare. Hanno dimostrato di accendere i geni che bruciano il grasso della pancia. In uno studio sugli animali presso l'Università del Michigan, i ricercatori hanno scoperto che i ratti che hanno mangiato una dieta ricca di mirtilli per tre mesi avevano significativamente ridotto il grasso della pancia rispetto al gruppo di controllo. Fragole e lamponi sono anche armi per perdere peso: sono tutti ricchi di polifenoli, potenti antiossidanti che possono impedire la formazione di grasso. Non può sorgere per fresco? Non sentirsi mai in colpa: Frozen ha altrettante sostanze nutritive e in realtà sono più blender-friendly.

Suggerimento combinato: adoriamo questo frullato di avena Berry 280 calorie.

Cannella

Una delle migliori spezie per la perdita di peso, la cannella contiene anche quei polifenoli magici, che hanno dimostrato di dimagrire i corpi gonfiati e migliorare la sensibilità all'insulina. Uno studio pubblicato su Archives of Biochemistry and Biophysics ha mostrato che il consumo di cannella ha portato a ridurre il grasso della pancia negli animali. E una serie di studi stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di un cucchiaino di cannella a un pasto ricco di carboidrati potrebbe aiutare a stabilizzare la glicemia, prevenendo i picchi di insulina che inducono munchie.

Suggerimento combinato: scusa, niente di nome Toast o Crunch. Questo frullato di proteine ​​di torta di mele include yogurt greco e zenzero, che hanno proprietà brucia-grassi

Spinaci

Scegli i frullati verdi invece del succo ogni volta che puoi: i frullatori conservano la fibra saziante che gli spremiagrumi estraggono. (E se hai fatto entrambi i tipi a casa, sai che pulire uno spremiagrumi è un tipo speciale di inferno.) Anche se non puoi sbagliare con l'onnipresente kale, gli spinaci sono particolarmente potenti quando si tratta di perdere peso. In uno studio svedese, 19 donne in sovrappeso hanno bevuto una miscela con cinque grammi di estratto di spinaci ogni mattina. Dopo tre mesi, hanno perso 11 sterline, molto più del gruppo di controllo. Le donne hanno anche segnalato un minor desiderio di cibo, grazie a livelli elevati di GLP-1, un regolatore fisiologico dell'appetito e dell'assunzione di cibo.

Suggerimento combinato: altri ortaggi, sedano o cetriolo da aggiungere a succo di frutta e una mela o bacche per dolcezza. Utilizza la nostra guida alle verdure di stagione per ottenere i prodotti più ricchi di vitamine e minerali.

Burro di mandorle

Una superstar per la perdita di peso, le mandorle contengono grassi buoni che ti riempiono, non fuori. Contengono composti brucia grassi che limitano la quantità di grasso assorbita dal corpo, quindi alcuni passano non digeriti. Sono anche ricchi di magnesio e vitamine del gruppo B, che potrebbero darti più energia per bruciare in palestra. I burri di mandorle sono ricchi di proteine, il che renderà il vostro frullato più soddisfacente. Ci piace il burro di mandorle originale di Justin, che viene fornito con il barattolo e in confezioni monodose.

Suggerimento combinato: banane, latte di mandorle e frutti di bosco sono l'ideale. Scegli un buon burro di mandorle dalla nostra guida e usalo in un frullato sostitutivo del pasto.

Olio di cocco

Questa è una tendenza che vale la pena aggrapparsi a. A causa del suo sapore neutro, l'olio di cocco è un mix-in ideale per quasi tutti i frullati a cui puoi pensare, e se sei interessato a bruciare il grasso della pancia, inizierai il brainstorming. Il consumo di olio di cocco riduce l'obesità addominale, uno studio stampato nella rivista Lipidi trovato. La metà dei partecipanti allo studio ha mangiato due cucchiai di olio di cocco al giorno; l'altra metà del gruppo ha ricevuto l'olio di soia. Solo il gruppo olio di cocco ha visto il loro girovita ridursi.

peperoncino di Cayenna

Getta una palla curva impressionante al tuo prossimo brunch sorseggiando dei frullati vergini di Bloody Mary, più speziati e brucia i peccati alimentari della sera prima. La capsaicina, il composto naturale che dà ai chili peppers una bella bruciatura, ha dimostrato di ridurre il grasso della pancia, sopprimere l'appetito e dare inizio alla capacità del corpo di bruciare il cibo come energia. Il consumo giornaliero di capsaicina ha migliorato la perdita di grasso ventre, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition . Questo frullato Bloody Mary, che incorpora spinaci e Sriracha, contiene solo 37 calorie. È così saporito che non ti dispiacerà salvare la vodka per il tuo prossimo imbroglio. (Se ti piace, sub in pizzichi di pepe di Caienna per Sriracha per ridurre il sodio.)

Suggerimento: se un Bloody Mary non è di tuo gradimento, cospargere un po 'di caienna in un frullato verde con spinaci, cetriolo e sedano e provare a bere la tua insalata.

albicocche

Caloria per calorie, albicocca contiene più potassio di anche la banana, la fonte di cibo più comunemente legata a questo importante elemento. Il potassio dietetico abbassa la pressione sanguigna riducendo gli effetti avversi del sodio, inclusa la ritenzione idrica. Una tazza di albicocche affettate contiene 427 mg di potassio - il 9% del valore giornaliero raccomandato per gli adulti.

Polvere proteica a base vegetale

Completando il tuo smoothie con proteine ​​in polvere è eccellente per la sazietà, per non parlare del supporto della massa muscolare magra che ti permette di bruciare più grassi. Stai meglio con le proteine ​​vegetali; siero di latte, caseina e altre polveri a base di latticini possono causare gonfiore. Cerca un prodotto che non abbia colori, dolcificanti o aromi artificiali. Ci piacciono Vega One, Sunwarrior e Garden of Life.

Semi di Chia

Non solo i semi di chia sono ricchi di fibre e proteine, contribuendo a farti sentire sazi e soddisfatti - assorbono anche le tossine dal tuo apparato digerente. Sebbene tu possa aggiungere un cucchiaio di semi di chia direttamente nel tuo frullatore, ne ricaverai più bontà - e aggiungerai alla levigatezza del tuo frullato - combinandoli con l'acqua in modo che formino un gel. Unisci in parti uguali i semi di chia e l'acqua in un contenitore. Rimarrà in frigo per alcune settimane, quindi puoi sperimentare quanto aggiungere ai tuoi frullati.

Melograno

Una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity ha scoperto che gli antociani, i tannini e gli alti livelli di antiossidanti nei melograni possono aiutare a combattere l'obesità.

Barbabietole

Le barbabietole hanno un alto contenuto di nitrati, e questa è una parte importante del motivo per cui dovresti gettarle nei tuoi frullati. Sono pensati per migliorare le prestazioni atletiche (e l'allenamento dovrebbe essere una parte di qualsiasi programma di perdita di peso o di mantenimento del peso). Gli scienziati hanno osservato le prestazioni di due gruppi di corridori: uno di individui che ha consumato barbabietole al forno prima di una corsa di 5K, il secondo che ha preso un placebo prima di correre alla stessa distanza. I mangiatori di barbabietole correvano più velocemente ma non sembravano aver fatto sforzi extra!

Avena

L'avena è una gustosa fonte di fibre alimentari. Le diete ad alto contenuto di fibre sono più sazianti e sono state collegate al peso corporeo inferiore. Ma questa non è l'unica ragione per cui l'avena merita un posto nei tuoi frullati: i beta glucani, una parte della fibra solubile nell'avena, hanno dimostrato di abbassare il colesterolo totale nel sangue e i livelli di lipoproteina a bassa densità (LDL) - il che significa che possono ridurre il tuo rischio di malattie cardiache.

Agrumi

Oltre a confezionare una notevole quantità di vitamina C, agrumi come arance, limoni, lime e pompelmo contengono molta folati, che aiuta a produrre e mantenere le cellule del tuo corpo e la fibra, che è grande per la perdita di peso. Aggiungeranno anche una nota piccante a qualsiasi altra cosa tu stia mescolando.

Verdure crocifere

Verdure crocifere come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavoli, cavoli e bok choy contengono fitonutrienti che combattono le malattie e l'immunità, così come i nutrienti essenziali vitamina A, vitamina C e acido folico. Sentiti libero di imballare il tuo frullatore in abbondanza: il loro alto contenuto di fibre e acqua significa che questi alimenti a bassa densità energetica ti faranno sentire più pieno, più veloce.

Semi di lino

Semi di lino ricchi di fibre contiene più acidi grassi omega-3 che combattono l'infiammazione rispetto ad altre fonti di grassi. Ciò significa che è buono per ridurre l'infiammazione: l'aggiunta di semi di lino macinato al frullato può aiutare con il recupero muscolare. Il seme di lino è altamente sensibile e facilmente ossidabile, quindi per il massimo beneficio per la salute, compra tutto il seme di lino e macina appena prima di aggiungerlo al tuo frullato.

Zenzero

Non possiamo confermare se Confucio avesse una confezione da sei (o sofferta di una pancia cronicamente malata), ma secondo la leggenda il filosofo cinese mangiava lo zenzero ad ogni pasto. E ora c'è la scienza che suggerisce che lo zenzero può migliorare un numero di sintomi gastrointestinali. Oltre a curare il mal di pancia, uno studio stampato nel Journal of Gastroenterology and Hematology suggerisce che lo zenzero può avere una capacità unica di accelerare lo svuotamento gastrico.

Uva

Il resveratrolo è un antiossidante che protegge il cuore e le persone si tirano indietro per giustificare la loro abitudine da due soldi. Ma il resveratrolo si trova anche nelle uve rosse e viola prima di passare attraverso il processo di fermentazione. Aggiungendo uva al vostro frullato, trarrete beneficio da composti che possono aiutare a ridurre la pressione arteriosa e ipertrofia cardiaca, abbassare i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e rallentare la progressione dell'aterosclerosi (o indurimento) delle arterie. Tutto ciò è molto vantaggioso per la tua missione di perdere peso e tenerlo fuori.

Polvere di tè verde

Aggiungilo al frullato e la polvere di tè verde ridurrà la tua pancia. Questo perché il tè verde contiene catechine, che innescano il rilascio di grasso dalle cellule - in particolare il grasso addominale - e accelerano la capacità del fegato di trasformare quel grasso in energia. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno bevuto da 4 a 5 tazze di tè verde ogni giorno, quindi hanno esercitato per 25 minuti, hanno perso una media di due chili in più rispetto agli atleti che non bevevano il tè! Il tè è così potente per la perdita di peso che abbiamo creato il 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Testisti che perdono fino a 4 pollici dalla loro vita!