Qual è l'ipertensione?

L'ipertensione arteriosa o ipertensione - la forza del sangue che spinge contro le pareti dei vasi sanguigni - è causata dal peso extra, dal fumo di tabacco, dalla mancanza di esercizio fisico, da vittima di situazioni stressanti troppe volte o da una dieta ricca di sodio . (Non è una buona ragione per abbandonare questi 20 pasti del ristorante Saltiest sul pianeta?)

Mentre la pressione del sangue aumenta e diminuisce naturalmente durante il giorno, i suoi livelli diventano anormali e dannosi per la salute quando rimangono costantemente alti. L'ipertensione arteriosa può potenzialmente mettere a rischio di malattie cardiache e ictus, le due principali cause di morte in America.

Quante persone sono colpite dall'ipertensione?

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quasi un americano su tre soffre di pressione alta. E per peggiorare le cose, un ulteriore 33 per cento degli americani ha pre-ipertensione, una condizione caratterizzata da avere una pressione arteriosa superiore al normale, ma livelli non abbastanza alti da penetrare l'alta pressione sanguigna.

Quali cambiamenti dietetici riesci a mettere in atto per abbassare la pressione alta?

Inoltre, per aver adottato il nostro collaudato piano in 4 fasi per rompere l'abitudine salina, puoi anche abbassare la pressione del sangue aggiungendo un solo alimento al tuo yogurt frigorifero.

Lo spuntino con proteine ​​e probiotici è stato trovato per aiutare a controllare sia la pressione sanguigna sistolica (il numero più alto) che quella diastolica (il numero inferiore) grazie ai batteri che amano lo yogurt, secondo uno studio stimolante pubblicato sull'American Journal of Ipertensione

Per giungere a questi risultati, i ricercatori hanno testato 55.898 soggetti di sesso femminile e 18.232 soggetti di sesso maschile che hanno sofferto di ipertensione e hanno completato la loro dieta con due o più porzioni settimanali di yogurt.

I risultati hanno rivelato che, specialmente se associato a una dieta sana, il supplemento di yogurt diminuiva il rischio cardiovascolare femminile (incluso l'ictus) del 17% mentre il rischio maschile era ridotto del 21% rispetto a chi consumava meno di una porzione mensile dello spuntino .

"Abbiamo ipotizzato che l'assunzione di yogurt a lungo termine potrebbe ridurre il rischio di problemi cardiovascolari poiché alcuni piccoli studi precedenti avevano mostrato effetti benefici sui latticini fermentati", ha spiegato Justin Buendia, uno degli autori dello studio a Science Daily. "Qui, abbiamo avuto una grande coorte di uomini e donne ipertesi, che sono stati seguiti fino a 30 anni. I nostri risultati forniscono importanti nuove prove del fatto che lo yogurt può essere di beneficio solo per la salute del cuore o come parte integrante di una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre. "

Come scegliere lo yogurt giusto per il tuo corpo.

Quando acquisti lo yogurt, assicurati di scegliere una vasca con meno di 10 grammi di zucchero per porzione; è ricco di grassi sani e proteine ​​che metabolizzano il ritmo; e contiene zero dolcificanti artificiali, coloranti, conservanti o additivi. (Le varietà skyr greca e islandese sono i nostri go-to-go!) Per semplificare il tuo tempo nel corridoio dei latticini, abbiamo messo insieme questo utile elenco di 25 migliori yogurt per la perdita di peso.

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