15 snack facili e ad alto contenuto proteico da portare in ufficio



È una giornata impegnativa in ufficio: hai una scadenza pressante e le tue dita digiunano rapidamente finché lo stomaco non inizia a rimbombare. Inizi a perdere la velocità e ti senti stanco. Ma non hai bisogno di un sonnellino, quello di cui hai bisogno è uno spuntino ad alto contenuto proteico. La ricerca ha dimostrato che gli snack a basso contenuto di proteine ​​e zuccheri possono aiutare a schiacciare meglio la fame rispetto ai naselli zuccherini e pesanti di carboidrati. Infatti, i ricercatori dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno scoperto che gli americani potrebbero essere troppo indulgenti con spuntini malsani durante il lavoro, ammontando a quasi 1.300 calorie in più alla settimana! Questi snack contenevano principalmente zuccheri aggiunti e alti livelli di sodio.

Ciò che non sorprende è che oltre il 70 percento delle calorie proveniva dal cibo gratuito. Mentre è invitante a fare uno spuntino in ogni freebie dell'ufficio, è meglio fare scorta di opzioni più nutrienti. Per aiutarti a tenere sotto controllo gli spuntini, abbiamo raccolto alcuni snack ad alto contenuto proteico che sono totalmente pratici per l'ufficio. Mangiare questi snack a basso contenuto di zuccheri e proteine ​​(con non meno di sette grammi di nutrienti per la crescita muscolare per porzione) sarà la chiave per rimanere concentrati su quel grande progetto a fine giornata e per stimolare il peso -salvare i risultati e sopprimere l'appetito. Per altri modi per eliminare il grasso della pancia e per frenare la tua golosità, prendi una copia di The 14-Day No-Sugar Diet, disponibile ovunque siano venduti i libri!

Muffin al cioccolato doppio flapJacked

Per muffin: 220 calorie, 8 g di grassi (4, 5 grassi saturi), 350 mg di sodio, 21 g di carboidrati (6 g di fibre, 7 g di zucchero), 20 g di proteine

La maggior parte dei muffin sono pieni di zuccheri, grassi e zero benefici nutrizionali. Ma FlapJacked ha cambiato il cliché calorico in un muffin appetitoso a pancia piatta. A differenza dei tradizionali muffin acquistati in negozio che offrono in media 521 calorie e 22 grammi di grasso che allarga la vita. Questi snack ad alto contenuto proteico offrono 20 grammi di proteine, 6 grammi di fibre, 8 grammi di grassi per sole 220 calorie. E mentre i dati nutrizionali fanno abbastanza per dare a questo spuntino un pollice in su, questi sono ancora meglio: sono pronti per il tuo divertimento in meno di un minuto - tutto ciò che devi fare è aggiungere acqua e microonde per 35 secondi. Se vuoi soddisfare i tuoi golosi e nutrirti senza sentirti in colpa, queste leccornie sono la strada da percorrere.

Miscela sana del cuore di Nut-rition delle piantatrici

Per confezione: 250 calorie, 23 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 8 g di carboidrati (4 g di fibre, 2 g di zucchero), 9 g di proteine

Mangiare miscele di nocciole può facilmente trasformarsi in una trappola piena di calorie, a volte sono estremamente ricche di zuccheri quando si mangiano rappresentazioni con dolci pezzi di uvetta e cioccolato, a volte sono pieni di sodio quando sono gustosi come patatine . Ma Planters ha risolto questo problema. Con questi pacchetti pre-porzionati, stai ricevendo uno snack ben bilanciato - una varietà di profili di nocciola per soddisfare le tue papille gustative, poco o niente zucchero o sale per mantenere la pancia piatta e un sacco di proteine. Questo mix di snack ad alto contenuto proteico è la soluzione ideale se stai impazzendo in ufficio.

Sea Point Farms Secchi tostati Edamame 100 pacchetti di calorie

Per contenitore: 100 calorie, 3 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 115 mg di sodio, 8 g di carboidrati (6 g di fibre, 1 g di zucchero), 11 g di proteine

Quando sei annoiato di mandorle e sei pronto a rendere le cose più interessanti, vai per l'edamame tostato secco. Questi snack proteici forniscono 11 grammi di proteine, 6 grammi di fibra riempitiva del ventre e solo 100 calorie. Privi di puzza e riempiti di croccante questi pacchi sono un'alternativa eccezionale per l'ufficio.

Yogurt greco grassa non grassa di Chobani con i lamponi

Per contenitore: 80 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero), 15 g di proteine

Questo semplice yogurt greco è composto da due soli ingredienti: latte e colture viventi. Confezione da 15 grammi di proteine, questo delizioso deliziosamente piccante, a basso contenuto calorico e ricco di proteine ​​è pronto per la tua indulgenza. Aggiungendo i lamponi si stanno accumulando più fibre e liquidi rispetto alla maggior parte degli altri frutti, questo aiuta ad aumentare i sentimenti di sazietà senza danneggiare il girovita, a differenza dei condimenti tradizionali dello yogurt come il granola.

Yogurt alla pianura islandese di Siggi

Per contenitore: 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 3 g di zucchero), 17 g di proteine

Se non hai ancora provato lo yogurt islandese, ti stai davvero perdendo. Qui a mangiare questo, non quello! siamo tutti dello yogurt islandese, specialmente di Siggi! Contenente più proteine ​​rispetto al nostro greco preferito, questo yogurt dal sapore eccezionale è a basso contenuto di zucchero e anche basso contenuto calorico. E proprio come il greco, questo dolce islandese è pieno di batteri buoni - i probiotici - che possono essere più che buoni per il tuo intestino. In una recente ricerca, gli studi hanno dimostrato che le donne che hanno avuto la loro dose giornaliera di probiotici hanno perso quasi il doppio di peso rispetto alle donne che non lo hanno fatto.

Dimentica lo zucchero riempito fro-yo, metti alcuni condimenti deliziosi su Siggi's e sei pronto per un dolcetto di fame. Meglio ancora, se il tuo ufficio ha un frullatore, piega lo yogurt Siggi in un delizioso frullato! La consistenza densa dello yogurt rende gli smoothies più cremosi e ripieni. Non ci credi? Testare i partecipanti ai frullati di pancia zero hanno perso fino a 16 libbre in due settimane e aumentato il loro metabolismo dopo aver bevuto dei frullati. Prendi una copia oggi per scoprire quali altri ingredienti brucia grassi e verdure ad alta potenza e frutta dovresti aggiungere al tuo frullato.

Barre RX

Barretta RX al cioccolato al cocco: 210 calorie, 9 g di grassi (2 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 23 g di carboidrati (6 g di fibre, 14 g di zucchero), 12 g di proteine

A differenza di molte barre di proteine, le barre RX sono piene di ingredienti che conosciamo e di cui ci fidiamo. Realizzato con 3 albumi, 6 mandorle, 4 anacardi e 2 datteri, il tuo corpo ti ringrazierà dopo aver scelto l'intero trattamento. Non menzionare anche la vasta gamma di sapori; dalla cioccolata al mirtillo o persino al burro di arachidi ci sono le opzioni confezionate con proteine ​​per tutti.

Patatine alle erbe semplicemente proteiche

Per sacchetto: 140 calorie, 4 g di grassi (0, 3 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 11 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 15 g di proteine

A differenza delle patatine grasse che chiamano il tuo nome in un distributore automatico, queste patatine ti danno ben 15 grammi di potente e potente proteina di fame proveniente dai piselli. Sì, avete letto bene: proteina di pisello. Questo snack salato, croccante e deliziosamente delizioso è un'opzione migliore della tradizionale busta di Lay.

Morsi a scatti epici

Bocconcini di pollo al sesamo per 6 pezzi: 100 calorie, 4, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 290 mg di sodio, 7 g di carboidrati (<1 g di fibre, 5 g di zucchero), 8 g di proteine

Jerky può facilmente diventare uno spuntino ricco di sodio, troppo elaborato e ricco di grassi. Ma non quando parliamo di Epic Brand Jerky. Questi morsi contengono solo 100 calorie, 15 grammi di proteine ​​di pollo salubri e naturalmente salate e sono ancora a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati. È meglio di così? Non c'è modo. Questo marchio a scatti è il modo per farlo quando hai bisogno di proteine ​​a base animale per tenere a bada quegli scioperi della fame.

Pacchetti classici di burro di arachidi di Justin

Per compressa: 190 calorie, 16 g di grassi (3 g di grassi saturi), 25 mg di sodio, 7 g di carboidrati (2 g di fibre, 2 g di zucchero), 8 g di proteine

Che tu lo spalmi su una banana, immergilo con i pretzels o mangi come lo è il burro di arachidi di Justin, il trucco per porre fine a qualsiasi fame di mezzogiorno. Le porzioni di burro di arachidi ricche di fibre e proteine ​​aiutano a controllare le voglie e a regolare la glicemia. E poiché la marca sa che i cucchiai della ricca diffusione possono rapidamente diventare una buona merenda fatta male, queste buste individuali si assicurano di non esagerare con un cucchiaio troppo pieno di calorie.

Bastoncini di mozzarella organica Horizon

Per stick: 80 calorie, 6 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, <1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 7 g di proteine

No, non solo per la scatola del pranzo di tuo figlio. Questi bastoncini di formaggio a strisce sono pieni di soli 7 grammi di proteine. Gli spuntini deliziosamente cremosi a basso contenuto di grassi ti servono per un quinto del consumo di calcio della tua giornata. Accoppia con un cracker di semi o mangia da solo.

Fagioli arrostiti al barbecue Mesquite illuminati

Per confezione di snack: 100 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 15 g di carboidrati (5 g di fibre, 1 g di zucchero) 7 g di proteine

Fagioli, fagioli sono buoni per il tuo cuore più si mangia ... meno felice il tuo coniuge può essere più tardi durante la notte. Ma durante il giorno, a chi importa! Questi snack a base di fagioli tostati ti offrono il perfetto rimedio quando hai bisogno di un extra di energia. Con aromi come il mesquite, l'aglio, la cipolla e lo sriracha, sarete in grado di frenare ogni desiderio simile a un truciolo che potreste avere con questi snack ad alto contenuto proteico.

Morsi di cuore di canapa

Per 10 morsi di aroma di cannella: 230 calorie, 15 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 15 g di carboidrati (3 g di fibre, 10 g di zucchero), 10 g di proteine

La canapa è la nuova mania quando si tratta di spuntini. Il seme simile alla nocciola può scongiurare malattie cardiache, obesità e sindrome metabolica. Il marchio sapeva esattamente quello che stavamo cercando: creato per battere il tuo "spuntino di mezzogiorno", questi morsi offrono 10 grammi di proteine ​​che bloccano il crave e sono deliziosi spuntini ad alto contenuto proteico. E non possiamo dimenticare di menzionare anche la quantità stellare di omega-3 e omega-6.

Health Warrior Superfood Protein Bar

Barretta Superfood Cacao al burro di arachidi: 200 calorie, 8 g di grassi (2 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 25 g di carboidrati (5 g di fibre, 11 g di zucchero), 10 g di proteine

Abbiamo classificato le barre di chia come una delle migliori barre di nutrizione per un motivo: il loro ingrediente principale ha molto da offrire al tuo corpo. Ricchi di fibre solubili, i semi di chia aiutano a correggere un metabolismo irregolare e frenare le voglie. Ancora meglio, questi superalimenti sono forniti di omega-3, calcio e proteine, rendendoli il massimo in fatto di snack ad alto contenuto proteico. Può assomigliare a un Reese, ma a differenza del candy bar, questo snack ti darà energia, aumentando i sentimenti di sazietà senza danneggiare la tua vita.

BUMBLE BEE Sensations Tonno al chipotle condito con cracker

Per confezione con cracker: 170 calorie, 3, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 515 mg di sodio, 15 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 20 g di proteine

Stai cercando di perdere peso e costruire muscoli? Non guardare oltre il tonno. Questo pesce grasso è ricco di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori e cuore-sani che aiutano a combattere l'infiammazione che allarga la vita. Inoltre, i 20 grammi di proteine ​​saranno sicuri di aiutarti a tonificare e bruciare i grassi se abbinati all'esercizio fisico.

Alci blu di Hummer di Boulder

Per confezione: 368 calorie, 22 g di grassi (2, 6 g di grassi saturi), 456 mg di sodio, 40 g di carboidrati (8 g di fibre, 4 g di zucchero), 12 g di proteine

Se hai bisogno di un mini pasto a metà pomeriggio, devi provare gli hummus pack di Blue Moose of Boulder. Scegli tra hummus di peperone rosso originale o arrosto abbinato a cracker senza glutine, questi snack ricchi di fibre e ad alto contenuto proteico ti manterranno pieno (e le tue papille gustative saranno soddisfatte) per un po '. Il grasso in ceci è uno dei 20 grassi sani che ti aiutano a dimagrire.

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