E questo è difficile da fare in un ristorante, dove ogni pasto sembra un'occasione speciale, e dove lo splurging viene naturale. Infatti, uno studio del 2014 nella rivista Public Health Nutrition ha rilevato che le persone mangiano in media 200 calorie in più nei giorni in cui mangiano un pasto al ristorante rispetto a quando mangiano ogni pasto a casa.

Sfortunatamente, la maggior parte degli americani mangia ai ristoranti ogni giorno o due. In effetti, in un recente Eat This, Not That! sondaggio, uno su tre intervistati ha dichiarato di aver mangiato da un ristorante nelle ultime 24 ore. Ciò rende la cena "speciale" come fare una doccia.

Ecco perché mangia questo, non quello! metti 65 ristoranti della catena più importanti sotto il microscopio nutrizionale, sia per i tuoi benefici che per quelli della tua famiglia. Per separare l'encomiabile da quello deplorevole, abbiamo calcolato il numero totale di calorie per entrata. Questo ci ha fornito un'istantanea di come ogni ristorante ha confrontato le dimensioni medie della porzione, un indicatore chiave di distorsioni non salutari delle porzioni. Poi abbiamo premiato gli stabilimenti che offrono scelte di contorno di frutta e verdura, così come il pane integrale. Infine, abbiamo penalizzato i posti per quantità eccessive di grassi trans e menu carichi di dessert che si spaccano.

Chiamiamo i nostri risultati the Eat This, Not That! Report Card Ristorante. Il tuo ristorante preferito ha fatto il voto? Scoprilo e mantieni la tua cintura tonica e aderente in tempi record - con questi 7 migliori alimenti per una rapida perdita di peso!

Applebees: D +

È facile capire perché ci sono voluti così tanti anni da Applebee per pubblicare le sue informazioni nutrizionali. Il piatto Riblets da 1.540 calorie e il Mac 4-Cheese da 1.830 calorie con le offerte di pollo al pepe nero sono solo alcuni dei piccoli incubi in agguato nel menu. I punti luminosi includono le bistecche e il menu "Have It All", in continua espansione da 550 calorie o meno, ma anche questo ha alcuni seri problemi di sodio.

Strategia di sopravvivenza: saltare gli antipasti, i piatti e le fajitas che si stanno rompendo i pasti, e stare molto attento anche con le insalate; più della metà di loro supera 1.000 calorie. Concentrati sull'eccellente linea di primi di carne magra, o qualcosa da "Have It All".

Mangiare: Northern Walleye, 690 calorie, 36 g di grassi (13 g di saturi), 1.770 mg di sodio

Non quello !: New England Fish & Chips, 1.970 calorie, 136 g di grassi (24 g di saturi), 4.180 mg di sodio.

Burger King: C-

BK ti invita a "Prenditi una pausa dalla noia". Sicuramente non ti annoierai quando guarderai in preda al panico l'orrore della bilancia da bagno. La regola empirica di Burger King è di essere sospettosi di tutto ciò che è stato inventato dopo la nascita di Taylor Swift: opzioni Newfangled come involucri da 400 calorie, frullati con zucchero e bevande al caffè con quasi tutte le calorie di un Whopper fanno solo mangiare bene più difficile. Per fortuna, standbys come il Whopper Jr., hamburger di base e fette di mela ti danno una via d'uscita.

Strategia di sopravvivenza: inizia la giornata con un sandwich ai muffin. Per il pranzo, abbina l'hamburger normale, il Whopper Jr. o il panino Tendergrill con fette di mela e acqua, e scapperai per circa 700 calorie.

Mangia questo: Bacon Cheeseburger Deluxe, 290 calorie, 14 g di grassi (6 g di grassi saturi), 720 mg di sodio

Non quello !: A.1. Ultimate Bacon Cheeseburger, 810 calorie, 49 g di grassi (22 g di saturi), 1.400 mg di sodio. E ora che sai quali cibi evitare, prendi la pancia piatta che hai sempre desiderato con un altro rapporto essenziale: 14 modi per perdere il tuo ventre in 14 giorni!

Cheesecake Factory: F

The Cheesecake Factory si trova quasi da solo nel suo sfacciato rifiuto di rivelare ciò che è veramente nel suo cibo. E per una buona ragione: in un recente sondaggio sugli alimenti più calorici del ristorante in America, Cheesecake Factory ha ottenuto 5 dei primi 10! Ha fatto alcuni progressi quando ha introdotto il suo menu SkinnyLicious, ma la maggior parte dei primi ha ancora un conteggio delle calorie quadrupla. Ancora una volta, la Cheesecake Factory mantiene il titolo di Eat This, Not That! Il peggior ristorante in America.

Strategia di sopravvivenza: la tua migliore strategia di sopravvivenza è quella di girare la tua auto e tornare a casa. In caso contrario, salta pasta, specialità, combo e panini a tutti i costi. Dividere una pizza o un'insalata o guardare il menu SkinnyLicious.

Mangia questo: filetto di salmone in crosta di erbe, 700 calorie, grasso g N / A, 380 mg di sodio

Non quello !: Pollo alla griglia e Avocado Club, 1.400 calorie, N / A g di grassi, 2.100 mg di sodio.

Chipotle: C

Abbiamo sempre elogiato Chipotle per l'integrità dei suoi ingredienti e la flessibilità del suo menu. E l'aggiunta recente di un'opzione proteica vegana, Sofritas, in alcuni dei suoi punti vendita rappresenta un grande passo avanti nutrizionale. Ma questo bar burrito potrebbe ancora fare molto meglio. Dopo anni passati a dire alle persone di evitare le scaglie di cracking dei pasti (570 calorie), tortillas di burrito di farina (300 calorie) e vinaigrette (270 calorie), abbiamo una sfida per Chipotle: offri una versione più piccola del tuo burrito addominale.

Strategia di sopravvivenza: Chipotle è tutto incentrato sulla personalizzazione. Con salsa fresca, fagioli, lattuga e verdure grigliate, puoi ottenere un pasto nutrizionalmente solido. Scegli una ciotola sopra un burrito, salta il riso bianco e la panna acida, e andrai benissimo.

Mangia questo: Soft Tacos Tacos di mais con bistecca, formaggio, lattuga e salsa di pomodoro fresco, 530 calorie, 14 g di grassi (7 g di saturi), 750 mg di sodio

Non quello !: Burrito con bistecca, fagioli neri, riso bianco, formaggio, panna acida e salsa di peperoncino arrostito, 1.090 calorie, 40 g di grassi (15 g di saturi), 2.165 mg di sodio.

Domino: B

Domino's è stato impegnato in questi ultimi anni, prima con successo tirando fuori salsa più audace e pasta migliore stagionato, quindi aggiungendo la nuova linea di pizze Artisan, che, insieme con le pizze Crunchy Thin Crust, forniscono alcune delle fette più leggere in America. Ma il guaio della pizza è ancora pieno di problemi, vale a dire una linea di torte e grissini speciali ipercalorici e la spaventosa linea di ciotole di pane e panini al forno di Domino.

Strategia di sopravvivenza: maggiore è il carico di una torta da Domino, meno calorie si accumulano. Questo perché più verdure e carni magre significano meno spazio per il formaggio. Non è vero per le carni grasse, quindi scegli saggiamente.

Mangiare questo: crosta sottile con pollo alla griglia e pizza al pepe rosso arrostito (2 fette, torta grande), 430 calorie, 20 g di grassi (7 g di grassi saturi), 900 mg di sodio

Non quello !: mano incrostata di carne di pollo Buffalo Legends American Legends (2 fette, torta grande), 700 calorie, 34 g di grassi (17 g di grassi saturi), 1.760 mg di sodio

KFC: B +

Aspetta un secondo! KFC ottiene un B +? Sorprendentemente, KFC ha più di un paio di cose per farlo. I pezzi di pollo croccanti del menu sono compensati da pezzi di pollo senza pelle, opzioni sandwich a basso contenuto calorico e una serie di lati che provengono da oltre la friggitrice. Inoltre, il fatto che KFC sia rimasto con la sua linea di pollo grigliata dimostra che è determinato a mettere da parte i demoni nutrizionali fritti Kentucky del loro passato.

Strategia di sopravvivenza: evita le ciotole e le torte e scegli il tuo pollo in modo intelligente: la differenza tra un seno con ricetta originale e un extra croccante è di 170 calorie; ordina Kentucky Grilled e risparmierai altre 100 calorie. Quindi adornano il piatto con uno dei lati sani del Colonnello.

Mangiare questo: originale petto di pollo con insalata di cavolo, 490 calorie, 24 g di grassi (4, 5 g di saturi), 1, 310 mg di sodio

Non quello !: Chunky Chicken Pot Pie, 790 calorie, 45 g di grassi (37 g di saturi), 1.970 mg di sodio. Ehi, vuoi bruciare il grasso dalla tua pancia prima? Non fare questi 5 errori che impediscono la perdita di peso!

McDonald's: B +

Il famoso barone burger ha fatto molta strada dalla pubblicazione di Fast Food Nation, almeno dal punto di vista nutrizionale. I grassi trans sono scomparsi dai suoi oli, il numero di bombe caloriche è stato ridotto, e ci sono più opzioni salutari, come insalate e parfait allo yogurt, che mai. Tuttavia, troppi articoli per la colazione e il pranzo sono ancora in cima al marchio da 500 calorie, e il menu dei dessert è un disastro totale.

Strategia di sopravvivenza: a colazione, non cercate oltre l'Egg McMuffin: rimane uno dei modi migliori per iniziare la giornata nel mondo del fast-food. Pollo alla griglia e involtini di merluzzo fanno per un pranzo sano. Concediti un grosso Mac o Quarter Pounder, ma solo se salti le patatine fritte e la soda.

Mangia questo: McChicken, 370 calorie, 17 g di grassi (3, 5 g di saturi), 650 mg di sodio

Non quello !: panino Premium con sandwich di pollo alla griglia, 610 calorie, 26 g di grassi (9 g di grassi saturi), 1.720 mg di sodio.

Pizza Hut: C

Nel tentativo di spingere il menu oltre le fette, Pizza Hut si espanse in paste, insalate e qualcosa chiamato P'Zone. Sembra un miglioramento? Pensa di nuovo. Quei P'Zones simili a calzoni hanno imballato più di 1.000 calorie ciascuno. Le insalate non sono molto migliori e le paste sono in realtà peggiori. La sottile crosta e le pizze Fit'N Delicious offrono fette da 200 calorie e le ali con osso sono un ottimo inizio per ogni pasto. Combina questi elementi e farai bene.

Strategia di sopravvivenza: questo non è il posto per la pasta. Una padella di pollo Alfredo contiene oltre 1.000 calorie. La chiave della capanna si trova nella crosta: Pan Pizzas ti costa più di 80 calorie per fetta su Thin 'N Crispy e 40 in più per fetta rispetto alla Crosta ripiena.

Mangia questo: Buffalo State of Mind Thin 'N Pizza Croccante (2 fette, torta media), 400 calorie, 14 g di grassi (7 g saturi), 1.420 mg di sodio

Non quello !: Buffalo State of Mind Original Crust Pizza ripiena (2 fette), 660 calorie, 24 g di grassi (12 g saturi), 1.940 mg di sodio. E riempi, ma non compilare: Usa questi, non quello! - ha raccomandato 10 abitudini quotidiane che fanno esplodere il grasso della pancia!

Metropolitana: A

Subway è la prima grande catena di fast food a trasportare l'avocado (ora disponibile anche a colazione) e tutti i grassi salutari presenti in tutti i suoi 26.688 negozi statunitensi. E nel 2014, la catena ha rimosso la polvere di ammorbidente di plastica dalla borraccia azodicarbonammide dai suoi pani e ha aumentato il suo livello di cereali integrali. Se Subway non fosse già la catena più salubre d'America, è certamente ora.

Strategia di sopravvivenza: i problemi si nascondono in tre aree della metropolitana: 1) sottotitoli caldi, 2) footlong, 3) chip e soda. Attenersi alle sottovasi fredde da 6 pollici realizzate con prosciutto, tacchino, roast beef o pollo. Carica le verdure e fai attenzione alle tue scelte di condimento.

Mangiare questo: bistecca e formaggio tostato Sandwich (6 ") e insalata Delite Veggie, 525 calorie, 11 g di grassi (4, 5 g di saturi), 1.105 mg di sodio

Non quello !: Turkey Italiano Melt (6 ") e Veggie Delite Salad, 794 calorie, 26 g di grassi (9 g saturi), 1.565 mg di sodio. A proposito di scelte, esplosione del grasso della pancia, senza esercizio fisico e con queste 11 abitudini alimentari che Scoprirai i tuoi addominali!

Taco Bell: B

"Taco Bell breakfast" è una specie di "ascia assassino baby sitter". È un'idea intrinsecamente negativa, provata dai prodotti folli che la Bell ha messo in evidenza nel suo tentativo di iniziare a farti pagare soldi prima e prima. Waffle Taco è tutto ciò che dobbiamo dire, davvero. Ma la Campana non si accontentò di rovinare tutti e tre i pasti - la catena cercò di inventare il Quarto Pasto, che è qualcosa che si mangia dopo una tarda notte di fare qualsiasi cosa aumenti il ​​tuo appetito. Limitatevi al pranzo e alla cena e tenete le ore piccole sacre.

Strategia di sopravvivenza: stare lontano da qualsiasi cosa "soffocata" o "XXL" e essere scettico sulle insalate. Al contrario, ordina due dei seguenti: tacos croccanti, burritos di fagioli o altro sul menu Affresco. Questi elementi sono il motivo per cui la campana ottiene il B.

Mangia questo: Beef Gordita Supreme e Fresco Chicken Soft Taco, 530 calorie, 16, 5 g di grassi (6 g di saturi), 950 mg di sodio

Non quello !: Insalata Fiesta Taco con manzo, 770 calorie, 41 g di grassi (10 g saturi, 1 g trans), 1.590 mg di sodio

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