Quando si parla di perdita e gestione del peso, il metabolismo è il protagonista.
Pensa al tuo metabolismo come un fuoco. Per farlo bruciare continuamente, devi continuare a nutrirlo. Ma se gli dai da mangiare le cose sbagliate, puoi farle ridursi. E se non lo nutrite abbastanza spesso - o per niente - si spegne. Quindi, ecco il più grande dilemma di dieta: come si accende un fuoco metabolico noioso?
Queste 25 ricette di avena durante la notte sono facili da preparare e impilate con ingredienti che aumentano il metabolismo in modo che tu possa iniziare a ribaltare il gioco a tuo favore. E per ancora più modi per farti bruciare calorie in alta marcia, controlla la dieta del Super Metabolismo per perdere fino a un chilo al giorno!
Il programma alimentare di due settimane testato brucerà il grasso e accenderà la fornace del carburante del tuo corpo, dal corrispondente Today Show Health and Wellness David Zinczenko, l'autore di bestseller di Dieta . Clicca qui per acquistare ora e poi segui questi utili 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.
BUTTER BUTTER CHEESECAKE OVERNIGHT OATS
Nutrizione per porzione: 199 calorie, 7, 5 g di grassi (1, 5 g di saturi), 276 g di sodio, 27 g di carboidrati, 3, 6 g di fibre, 4 g di zuccheri, 6, 1 g di proteine (calcolato senza sale)
Burro di arachidi e cheesecake a colazione: questa è una combo decadente che non vuoi perdere. Ricco di grassi e proteine salutari, il burro di arachidi fornisce una straordinaria energia e aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Incorporare questo cibo che fa girare il metabolismo nella tua colazione significa che avrai più energia per iniziare la giornata e volare attraverso quella crisi di metà mattina. E le cose si fanno mortali (per grasso comunque) quando il caseificio viene gettato nel mix. Infatti, gli studi condotti al The Nutrition Institute presso l'Università del Tennessee suggeriscono che consumare alimenti ricchi di calcio, come yogurt e latte, può aiutare il tuo corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente. Dobbiamo aggiungere altro?
Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.
AVVIO PERNOTTAMENTO PERNOTTAMENTO DI CANNELLA
Nutrizione per porzione: 360 calorie, 9, 5 g di grassi (3, 5 g saturi), 225 mg di sodio, 51, 2 g di carboidrati, 6, 2 g di fibre, 18, 3 g di zuccheri, 18, 6 g di proteine (calcolate con latte di mandorle non zuccherato, yogurt greco grassa non grassa e senza zucchero a velo)
Salta il rotolo di cannella appiccicoso e metti al cucchiaio questa ricetta. Grazie agli dei greci, questa ricetta è un metabolismo trifecta. Non solo lo yogurt è ricco di batteri intestinali, calcio e proteine sazianti, studi indicano che mangiarlo come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico può aumentare il metabolismo. Inoltre i cibi ricchi di probiotici aiutano l'intestino a processare il cibo in modo più efficiente. Questa ricetta soddisferà la tua dolcezza mattutina e farà ronzare quel metabolismo!
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
AVENA PERNOTTAMENTO DI TORTA DI ZUCCA
Nutrizione per porzione: 327 calorie, 12, 8 g di grassi (1, 4 g di saturi), 137 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 12, 3 g di fibre, 14 g di zuccheri 10, 3 g di proteine (calcolati con latte di mandorle non zuccherato)
Sappiamo che non vuoi mai più vedere un cibo del Ringraziamento (fino al prossimo anno). Ma questa ricetta potrebbe solo cambiare idea. È pieno di dimagrimento del ventre, ingredienti che stimolano il metabolismo e fornisce un'ampia energia per farti passare il tuo incontro mattutino. E per aumentare ulteriormente la tua energia e il tuo grasso, leggi su questi 40 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.
Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.
PERNOTTAMENTI DI VANIGLIA OVERNIGHT
Nutrizione per porzione: 353 calorie, 9, 5 g di grassi (1, 0 g saturi), 86 mg di sodio, 49, 3 g di carboidrati, 6, 7 g di fibre, 18, 3 g di zuccheri, 24, 6 g di proteine (calcolate con yogurt greco senza vaniglia)
Riscalda tutto con questi avena alla vaniglia che forniscono metà delle tue richieste giornaliere di calcio (49%), che la ricerca suggerisce sia metabolicamente significativa. Questo perché il calcio aumenta la termogenesi, o la temperatura corporea, stimolando l'attività metabolica. E i benefici non si fermano qui. I grassi polinsaturi, presenti nelle noci sane del cuore, attivano i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. Per ulteriori e incredibili modi per dimagrire, dai un'occhiata a 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.
Ottieni la ricetta da Sweet Phi.
MOFA BANANA CHIA-OATMEAL PRIMA COLAZIONE
Nutrizione per porzione: 294 calorie, 8, 7 g di grassi, 1, 2 g di grassi saturi, 8, 5 g di fibre, 11, 6 g di zucchero, 8, 7 g di proteine (calcolate con latte di mandorle non zuccherato e 2 cucchiai di sciroppo d'acero)
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour, il tasso metabolico medio delle persone che hanno bevuto caffè con caffeina era del 16% superiore a quello di coloro che bevevano il decaffeinato. E l'espresso è caffè con gli steroidi, che fornisce cinque volte più caffeina per 100 grammi. Se stai cercando di perdere peso, salta la tua mattinata e alza invece questo Parfait per la colazione. Stai cercando cibi più salutari da aggiungere alla tua formazione? Dai un'occhiata a questi 50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso.
Ottieni la ricetta da Healthy Happy Life.
AVENA DI AVOCADO CREMOSO
Nutrizione per porzione: 453 calorie, 24, 9 g di grassi (4, 3 g di saturi), 7 mg di sodio, 69 g di carboidrati, 16 g di fibre, 7, 8 g di zuccheri, 16, 4 g di proteine (calcolati senza sale)
Aumento di nutrienti, fame, schiacciamento dei grassi e grazie al loro contenuto di grassi monoinsaturi, gli avocado che aumentano il metabolismo sono la crema della frutta. E prima li introduci nella tua dieta, meglio è (anche se significa mescolarli con l'avena). Infatti, in uno studio pubblicato su Nutrition Journal, i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Amiamo così tanto il frutto verde che l'abbiamo chiamato uno dei 25 migliori alimenti per un corpo tonico!
Ottieni la ricetta dalla dieta organica.
Fiocchi d'avena PERNOTTAMENTO NOTTE
Nutrizione per porzione: 285 calorie, 7, 9 g di grassi (<1 g saturi), 73 mg di sodio, 47, 7 g di carboidrati, 9, 8 g di fibre, 1, 8 g di zuccheri, 9, 7 g di proteine (calcolati con latte di anacardio)
Basso contenuto calorico, basso contenuto di sodio e bassissimo zucchero (stiamo parlando di meno di due grammi): questi fiocchi di avena di grano saraceno sono il modo perfetto per iniziare la giornata e ottimizzare il metabolismo perché digeriscono così lentamente. Più duro è il tuo corpo a lavorare alla digestione, più a lungo il tuo metabolismo è elevato. Non c'è tempo per le uova? Nessun problema. Il grano saraceno è una proteina completa, il che significa che contiene tutti gli amminoacidi che il tuo corpo non può produrre da solo. Per saperne di più su prime fonti del nutriente pancia piatta, controlla queste 29 migliori proteine per la perdita di peso!
Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.
MATCHA PERNOTTAMENTO AVENA CON FRUTTI DI BOSCO
Nutrizione per porzione: 380 calorie, 8, 4 g di grassi (1, 5 g di saturi), 98 mg di sodio, 74 g di carboidrati, 14 g di fibre, 26, 2 g di zuccheri, 9, 4 g di proteine (calcolate con ¾ tazza di latte di mandorle non zuccherato al posto di ½ tazza di luce latte di cocco + ¼ tazza di latte di mandorle non aromatizzato)
Siamo stati entusiasti di inciampare su questo perché la polvere di matcha è una pozione magica metabolica. La concentrazione di EGCG, il composto di tè verde che brucia grassi e in realtà impedisce che si formi, è 137 volte più grande in matcha della tua bustina di tè! Inoltre contiene 100 volte gli antiossidanti. Per saperne di più sui poteri brucia grassi del tè, consulta la dieta del tè verde da 17 giorni, sviluppata dagli autori più venduti di Eat This, Not That!
Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.
AVENA PER TUTTI I GIORNI DI INGREDIENTI DI LAMPONE
Nutrizione per porzione: 199 calorie, 6, 0 g di grassi (0 g saturi), 3 mg di sodio, 42, 2 g di carboidrati, 13, 2 g di fibre, 28, 4 g di zuccheri, 4, 8 g di proteine
I semi di chia sono associati a una lista di indennità per la salute, tra cui una migliore digestione, pelle vibrante, perdita di peso e maggiore resistenza atletica e attività metabolica. Questi Raspberry Jam Overnight Oats sono confezionati con il superfood e forniscono un enorme 94% di richieste giornaliere di vitamina C.
Ottieni la ricetta da VeguKate.
AVENA PER PERNOTTAMENTO DI TORTA DI CAROTA
Questa è una torta da colazione che non è così cattiva quanto è nutriente. Banana, datteri, carote, latte di mandorla, semi di chia, cannella, yogurt di cocco ... la lista salutare continua all'infinito. A questo punto probabilmente riconosci un po 'di metabolismo aumentando ingredienti come banane, latticini e semi di chia. Tuttavia, vi presentiamo alla cannella. Una serie di studi stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di un cucchiaino colmo della polvere marrone a un pasto amidaceo può aiutare a stabilizzare la glicemia ea scongiurare picchi di insulina, consentendo al corpo di metabolizzare i carboidrati in modo più efficiente. Come bonus nutrizionale, questa ricetta soddisfa il 100% dei fabbisogni giornalieri di vitamina A.
Nutrizione per porzione: 286 calorie, 5, 3 g di grassi (<1 g saturi), 114 mg di sodio, 58, 5 g di carboidrati, 9, 1 g di fibre, 25, 1 g di zuccheri, 6, 7 g di proteine (calcolati senza sale marino)
Ottieni la ricetta da VeguKate.
PARFAITS DELLA PRIMA COLAZIONE CRUDA DI APPLE
Nutrizione per porzione: 495 calorie, 32 g di grassi (5, 5 g di saturi), 30 mg di sodio, 35, 6 g di carboidrati, 10, 5 g di fibre, 18, 9 g di zuccheri, 15, 9 g di proteine (calcolati senza scaglie di cocco, 1, 5 cucchiai di olio di cocco, nettare di agave)
Una mela al giorno non si limita a tenere lontano il medico: può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, ridurre il grasso addominale e persino limitare la quantità di grasso che le cellule possono assorbire. Quindi, come golden delicious ti restringe la vita? Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi della fibra solubile consumata al giorno, il grasso della pancia viscerale è stato ridotto del 3, 7% in cinque anni. Fortunatamente per te, questa ricetta contiene proprio questo!
Ottieni la ricetta dal suo core.
BANANA BREAD OVERNIGHT AVENA
Nutrizione per porzione: 392 calorie, 15, 1 g di grassi (1, 7 g di saturi), 85 mg di sodio, 55, 5 g di carboidrati, 8, 6 g di fibre, 20 g di zuccheri, 12, 2 g di proteine (calcolati senza sale e latte di soia non zuccherato)
Le banane forniscono nutrienti essenziali pre e post allenamento come la fibra, le vitamine B e il potassio, che fanno tutto, dall'erogazione di energia sostenuta alla promozione di prestazioni muscolari sane. Ma abbiamo salvato la parte migliore per ultimo. Prima della maturazione, le banane sono ricche di qualcosa chiamato amido resistente, che rallenta la digestione causando un'ossidazione dei grassi più efficiente. In effetti, uno studio ha scoperto che la sostituzione di appena il 5 percento dei carboidrati della giornata con una fonte di amido resistente può aumentare il consumo di grassi post-pasto fino al 30 percento! Le banane verdi tendono ad essere dal lato amaro, quindi gettarle in frullati o fiocchi d'avena consente di ripagare i benefici senza sacrificare il sapore.
Ottieni la ricetta da My Darling Vegan.
PB & J AVANTI OVERNIGHT
Nutrizione per porzione: 209 calorie, 10, 7 g di grassi (2, 0 g saturi), 165 mg di sodio, 25, 4 g di carboidrati, 3, 9 g di fibre, 13 g di zuccheri, 6, 2 g di proteine (calcolate con latte di mandorle non zuccherato e burro di arachidi biologico)
A chi non piace un cordiale PB & J? Il problema è che il classico sandwich è che di solito si tratta di un incubo elaborato. Questo giro sano è esattamente l'opposto. Il burro di arachidi biologico, l'avena pura sciroppo d'acero, il latte di mandorle, l'avena integrale e le fragole creano una scodella energetica che farà vibrare il tuo metabolismo! Questo piatto contiene anche una dose importante di vitamina C, una sostanza nutritiva che è stata dimostrata per scongiurare lo stress prodotto dalla ciccia. E a proposito di ricette che possono aiutarti a perdere peso, assicurati di dare un'occhiata a queste 23 migliori ricette di shake proteico per la perdita di peso.
Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.
VINCE E MIRTILLI VANIGLIA PER TUTTI I GIORNI
Nutrizione per porzione: 404 calorie, 10, 9 g di grassi, 8, 4 g di fibre, 29, 5 g di zucchero, 14, 4. proteina g (calcolata usando 1/2 tazza di mirtilli, 1/4 oz di noci, 1 cucchiaio di zucchero di canna)
Non lasciatevi ingannare dalle loro dimensioni: i semi di lino sono un'arma seria per dimagrire, ricca di vitamine, aminoacidi e fibre. Entrambe le proteine e le fibre svolgono un ruolo chiave nell'attività metabolica. In effetti, la ricerca ha scoperto che poiché le proteine sono più difficili da metabolizzare e digerire rispetto ad altri nutrienti, possono aumentare le calorie bruciate dopo il pasto di ben il 35%! Non sei sicuro di averne abbastanza? Ti abbiamo coperto con questi deliziosi spuntini ad alta percentuale proteica.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
ALPI TRACCE AVENA
Nutrizione per porzione: 315 calorie, 9, 6 g di grassi (2 g di saturi), 87 mg di sodio, 41, 8 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 10, 6 g di zuccheri, 16, 4 g di proteine (calcolati con latte scremato)
Sembra controintuitivo, ma in realtà abbiamo bisogno di grasso per perdere grasso. E i giusti tipi di grassi e oli massimizzano il metabolismo, fanno sparire le cellule cerebrali e schiacciano la fame. I grassi sani monoinsaturi, come l'olio di cocco in questa ricetta, possono effettivamente aiutarti a bruciare calorie! E per altri grassi che possono farti entrare nei tuoi jeans attillati, dai un'occhiata a questi migliori grassi per perdere peso!
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
PISTACCHIO TOSTATO E MUESLI DI ANANAS
Nutrizione per porzione: 405 calorie, 19, 8 g di grassi (2, 2 g di grassi saturi), 12 g di fibre, 13 g di zucchero, 15 g di proteine (calcolate con latte scremato in tazza ⅓)
I pistacchi sono uno dei più bassi e meno grassi grassi là fuori. In effetti, in realtà è possibile avere 48 di questi ragazzi verdi ed è totalmente accettabile (in realtà è un servizio da una oncia). E anche se sono considerati a basso contenuto di grassi, i pistacchi forniscono ancora una porzione sana di grassi monoinsaturi. Perdere peso è abbastanza difficile, quindi rendilo più facile optando per cibi che ti permettono di mangiare di più, di meno. E a proposito di cibi a basso contenuto calorico, dai un'occhiata a questi 50 snack con 50 calorie o meno.
Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.
OATMEAL DI PESCA DI CUCINA LENTA
Nutrizione per porzione: 381 calorie, 15, 4 g di grassi (1, 4 g di saturi), 310 mg di sodio, 49, 6 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 28 g di zucchero, 14 g di proteine (calcolate con miele grezzo, 1 pesca media e noci)
La combinazione di pesche, cannella e frutta secca ricca di proteine offre una colazione naturalmente dolce e salutare che manterrà la fame a bada per tutta la mattina. Optare per una vera pesca su in scatola. L'acquerugiola di miele crudo fornisce appena abbastanza zucchero e un forte aumento di energia che stimola il metabolismo.
Ottieni la ricetta da Yummy Healthy Easy.
AVENA PERNOTTAMENTO DI COOKIE PER CIOCCOLATO ALLA ZUCCA DI ZUCCA
Nutrizione per porzione: 362 calorie, 15 g di grassi, 2, 7 g di grassi saturi, 7 g di fibre, 13 g di zucchero, 10 g di proteine (calcolate con latte di mandorla vaniglia non zuccherato e 1 cucchiaio di burro di mandorle e scaglie di cioccolato fondente)
Se non sei già fuori di zucca, vale la pena di tenere alcune lattine di purea nella tua dispensa per ricette come questa. Questi fiocchi d'avena per biscotti al cioccolato con gocce di zucca sono confezionati con fibre sazianti e proteine che migliorano il metabolismo. E quanto spesso ti è permesso di mangiare biscotti a colazione senza essere seriamente cattivo?
Prendi la ricetta dal grembiule sudicio di Chelsea.
AVENA PERDE PERNOTTAMENTO ARANCIA
Nutrizione per porzione: 241 calorie, 5, 6 g di grassi (<1 g saturi), 116 mg di sodio, 42, 3 g di carboidrati, 6, 6 g di fibre, 10, 9 g di zuccheri, 6, 8 g di proteine (calcolate con latte di mandorle non zuccherato)
Salta il tuo bicchiere di succo d'arancia e prova questo per metà dello zucchero, sei volte la fibra e quattro volte la proteina. Inoltre, questa ricetta è ricca di metabolismo che cuoce ingredienti come semi di chia, cannella e, naturalmente, avena.
Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.
KIWI COCONUT CASHEW OVERNIGHT OATMEAL
Nutrizione per porzione: 327 calorie, 8, 4 g di grassi (1, 2 g di grassi saturi), 55 g di carboidrati, 8 g di fibre, 19 g di zucchero, 11, 4. proteina g (calcolata con latte di soia)
Inizia il tuo percorso di perdita di peso con questa ricetta di ispirazione tropicale che aumenterà il tuo metabolismo, ridurrà il punto vita e manterrà il respiro lontano. A nostro avviso, stiamo mettendo sotto i riflettori i kiwi - un frutto a pancia piatta sottoutilizzato - che ha dimostrato di ridurre il gonfiore e la stitichezza e migliorare l'immunità. Ma non possiamo dimenticare di menzionare che gli anacardi sono uno di questi 6 migliori dadi per la perdita di peso!
Ottieni la ricetta dalla vita sana di Jeanette.
BUDDING DELLA CARNE DI CIOCCOLATO CHIA PERNOTTAMENTO
Nutrizione per porzione: 287 calorie, 9, 9 g di grassi (1, 9 g di saturi), 76 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 17, 7 g di fibre, 7, 4 g di zuccheri, 9, 9 g di proteine (calcolati senza dolcificante e ridotto contenuto di latte di cocco)
Grazie ai flavonoidi, il cioccolato aiuta a regolare l'attività metabolica abbassando gli ormoni dello stress che possono farti immagazzinare più grassi. E ulteriori ricerche affermano che può anche ridurre la brama, diminuire il grasso corporeo, controllare l'appetito e ridurre l'infiammazione. Ma stiamo parlando di piccole porzioni, quindi non impazzire.
Ottieni la ricetta dal suo core.
AVENA PERNOTTAMENTO DI NOTTE DI FRANCESE FRANCESE
Nutrizione per porzione: 263 calorie, 5 g di grassi (1, 7 g di saturi), 46 mg di sodio, 46, 6 g di carboidrati, 5, 6 g di fibre, 14, 9 g di zuccheri, 9 g di proteine
Il toast francese è tradizionalmente un pasto calorico denso che provoca un po 'di grasso della pancia. Ma questa versione getta una sana colazione nel mix per offrire la stessa sensazione di comfort senza il senso di colpa. Inoltre, ognuno dei suoi ingredienti offre l'opportunità per un serio metabolismo!
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
OATMEAL DI PERNOTTAMENTO DI TORTA DI PATATA DOLCE
Nutrizione per porzione: 343 calorie, 10, 5 g di grassi, 1, 1 g di grassi saturi, 8, 3 g di fibre, 19 g di zucchero, 11, 2 g di proteine (calcolate per due porzioni)
Probabilmente non metti tipicamente patate dolci nell'avena, ma abbiamo una serie di motivi per cui devi iniziare. Queste arance sono piene di sostanze nutritive che aumentano l'energia e contengono un basso contenuto calorico, un alto rapporto di fibre che le rende un giocatore metabolico. Inoltre, hanno un basso indice glicemico, il che significa che il corpo li assorbe lentamente, mantenendoti più pieno. Abbiamo già detto che sono uno dei nostri 30 migliori alimenti per 6-Abs Abs?
Ottieni la ricetta da Fo Reals Life.
OSSO PER OVERNIGHT E QUINOA
Nutrizione per porzione: * 468 calorie, 7, 8 g di grassi (1, 1 g di grassi saturi), 289 mg di sodio, 82 g di carboidrati, 10, 1 g di fibre, 17, 4 g di proteine
La quinoa è una centrale nutritiva ricca di minerali, fibre e proteine. In realtà, è uno dei pochi cereali considerato una proteina totale, aiutandoti a bruciare i grassi e perdere i chili. L'aggiunta di quinoa può aumentare il conteggio dei carboidrati, ma vale la pena pagare i nutrienti, l'energia e il metabolismo migliore.
Ottieni la ricetta da Family Gone Healthy.
OATMEAL DI COBBLATORE DI MIRTILLO DI OVERNIGHT
Nutrizione per porzione: * 307 calorie, 2, 9 g di grassi (0 g di grassi saturi), 68 mg di sodio, 62 g di carboidrati, 8, 1 g di fibre, 28, 7 g di zuccheri, 10 g di proteine (calcolati con latte scremato e 1 cucchiaio di nettare di agave) di 3 cucchiai di zucchero di canna)
Il calzolaio è solitamente un pasticcio burroso, zuccherino, a basso contenuto di sostanze nutritive, questa ricetta reinventata contiene ingredienti veri che non ti metteranno in un coma zuccherino prima di pranzo. Tuttavia, accenderà il tuo forno a calorie bruciate, grazie ai poteri del miele.
Ottieni la ricetta da Deliciously Yum.
