C'è una differenza tra godersi la festa e esagerare (chiedi al tuo stomaco, lo sa). È una linea dura da percorrere quando ci sono classici irresistibili di un anno, sparsi sul tavolo di fronte a te, ma godersi tutto senza esagerare può essere facile come fare una buona colazione. Veramente.

Quello che mangi per colazione la mattina del Ringraziamento svolge un ruolo importante in quanto hai inserito il tuo buco dopo la cena. Perché? "Alcuni cibi sono più sazianti di altri, il che significa che ti faranno sentire più a lungo degli altri alimenti e scongiurare la fame vorace che porta a mangiare troppo", spiega Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista e nutrizionista registrato con sede a New York City . Questa è la chiave del tuo successo se stai mirando a tenere sotto controllo le porzioni delle vacanze e perdere il grasso della pancia. "Quando arrivi al tavolo estremamente affamato è facile mangiare troppo troppo velocemente prima che il tuo cervello abbia la possibilità di riconoscere la quantità di cibo di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno. Potresti anche andare a fare delle seconde porzioni, anche se hai già mangiato abbastanza, il che può lasciarti sgradevolmente pieno e gonfio. "Questo non è il modo in cui vuoi sentirti se stai pianificando di goderti un po 'di calcio o di coraggioso Folle del Black Friday più tardi quella notte.

Per scoprire quali sono i cibi che meglio ti aiuteranno a rispettare i tuoi obiettivi per il giorno della Turchia, abbiamo chiacchierato con Kaufman e approfondito la ricerca. Scorri le diapositive per scoprire quali alimenti per la colazione, che probabilmente hai già in cucina, ti aiuteranno a mantenere l'appetito sotto controllo tutto il giorno. Inoltre, deliziosi modi per mangiare ciascuno.

Fiocchi d'avena

"La farina d'avena può essere un'ottima opzione del pasto del mattino del Ringraziamento perché contiene fibre che ti mantengono sazio e soddisfatta", spiega Minchen. "La farina d'avena contiene anche alcune proteine ​​che, se combinate con semi di lino o noci, forniranno l'intero spettro di aminoacidi essenziali necessari per un'adeguata assunzione di proteine ​​e sazietà." Minchen consiglia la varietà di taglio in acciaio se ne avete la disponibilità perché serve più vitamine e minerali essenziali rispetto ai cereali caldi simili. Non c'è tempo per preparare una sana colazione prima che arrivino i tuoi ospiti? Unisci una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte la sera prima della follia della festa.

Burro di arachidi

Quasi tutti hanno un barattolo di burro di arachidi nascosto da qualche parte nella loro cucina, e ti suggeriamo di andare a scavare! Secondo uno studio del British Journal of Nutrition del 2013, l'aggiunta di proteine ​​e di fibre riempite alla tua colazione può aiutarti a controllare le voglie per un massimo di 12 ore. Sì, 12 ore! Sembra la cosa ideale da mangiare se non vuoi esagerare durante la cena. Top toast integrale (che digerisce più lentamente delle varietà bianche) con due cucchiai di burro d'arachidi. Aggiungi uvetta e banana per la dolcezza naturale, i nutrienti aggiunti e la fibra saziante. Piuttosto sorseggi il tuo pasto del mattino? Getta un po 'di burro di noci in uno di questi deliziosi frullati per la perdita di peso.

Frutti di bosco

"Le bacche sono ad alto contenuto di fibre e acqua, che li rende una valida aggiunta a una colazione abbondante", osserva Minchen. "Le fibre e l'acqua agiscono insieme come soppressori dell'appetito naturale e bilanciatori di zucchero nel sangue, così mantengono forte la tua energia! Sono anche ricchi di antiossidanti anti-invecchiamento e fitonutrienti anti-cancro. Non puoi sbagliare con queste dolci e deliziose gemme nutrizionali! "Accoppia le bacche con yogurt greco, cannella e un tocco di miele o aggiungile alla tua ciotola di cereali integrale.

Avocado

Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che aiutano a scongiurare la fame e stimola i sentimenti di sazietà. Uno studio del 2013 pubblicato su Nutrition Journal ha scoperto che mangiare l'avocado fresco a pranzo può ridurre il desiderio di mangiare del 40% nelle ore successive al pasto. Mentre non possiamo essere completamente sicuri che questo funzionerà con la colazione, vale sicuramente la pena provarlo. Prova a spaccare un po 'di avocado su un pezzo di pane integrale. Completare con pepe, sale e scaglie di peperoncino per un tocco di sapore.

(L'avocado è uno dei 26 cibi che fondono le maniglie dell'amore.Vedi quali altri alimenti hanno fatto la lista.)

Semi di Chia

"Con solo 5 grammi di proteine ​​e 10 grammi di fibre in soli due cucchiai, i semi di chia sono un'aggiunta ricca ed energizzante per la colazione", afferma Minchen. "Il seme piccolo ma potente vanta anche il 20% del calcio del giorno e sette grammi di grassi Omega-3, che supportano ulteriormente sazietà, energia e zucchero nel sangue equilibrato. Minchen suggerisce di aggiungere chia a cereali, yogurt greco e frullati. O se il tempo lo consente, prova a realizzare una di queste 50 migliori ricette di semi di Chia su Instagram.

Uova

Che ci crediate o no, la scienza verifica: il 25 percento delle calorie nelle uova viene bruciato solo digerendo le uova stesse. Inoltre, la prima colazione ricca di proteine ​​sopprime la grelina, l'ormone della fame, quindi non ti sentirai famelico fino alla grande festa. Montare una frittata che include verdure con fibre (come cavoli, broccoli e cavoletti di Bruxelles) e servire con pane tostato integrale per aumentare ulteriormente la sazietà.

E dopo che la festa è finita, assicurati di dare un'occhiata a questi
20 trucchi per perdere peso non hai provato! I consigli provati e testati ti riporteranno sicuramente nei tuoi jeans attillati.

Mele

Le mele sono ricche di fibre e caricate con acqua, il che le rende un modo soddisfacente e soddisfacente per gestire l'appetito, spiega Minchen. "Sono ottime cotte al forno con un po 'di cannella o mangiate crude con un cucchiaio di burro d'arachidi spalmato sulla parte superiore." Sembra una delizia!

Cannella

Dato che la cannella è usata in tanti piatti tradizionali per la giornata turca, è obbligatorio averla nella tua cucina. Secondo i ricercatori, la spezia è ricca di polifenoli, un potente antiossidante che può migliorare la sensibilità all'insulina e, a sua volta, le capacità del nostro corpo di gestire gli stimoli della fame. Aggiungilo alla tua farina d'avena o cospargilo con una banana affettata. E a proposito della frutta gialla, dai un'occhiata a 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body!

hummus

Sappiamo che l'hummus e la colazione non sono esattamente una combinazione classica, potrebbe valere la pena fare un'eccezione. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone che mangiavano una singola porzione di ceci (l'ingrediente principale in hummus) riportavano un 31 percento più pieno delle loro controparti che non mangiavano i fagioli. Non è una sorpresa, davvero. I ceci sono ricchi di fibre e proteine ​​e hanno anche un basso indice glicemico, il che significa che il corpo li digerisce molto lentamente, facendoti sentire più pieno, più a lungo. Sbatti due cucchiai di hummus su pane integrale tostato e completa il tuo pasto con un frutto pieno di fibre, come una mela o una pera. Stai cercando qualcosa da sorseggiare? Suggeriamo uno di questi deliziosi tè per dimagrire.

Mangia questo! Mancia

Cerca l'hummus a base di olio d'oliva e non contiene tahini. Tahini ha un alto rapporto di acidi grassi omega-6-to-omega-3.

Bonus: acqua

Mentre l'acqua non è davvero un alimento, restare idratati è essenziale per controllare l'assunzione di cibo, poiché anche una lieve disidratazione può essere confusa con la fame. "La disidratazione è molto comune durante il Ringraziamento perché le persone sono così impegnate che si dimenticano di bere regolarmente durante la giornata. Vieni all'ora di cena, sono stanchi, affamati ea volte persino lunatici ", avverte Minchen. "Ricorda di bere un bicchiere d'acqua da 8 once o seltzer ogni 60-90 minuti per tutto il giorno per prevenire affaticamento, voglie e eccesso di cibo legati alla disidratazione!" E se trovi il vecchio H20 come un alesaggio, tira su un brocca di deliziosa acqua disintossicante!