Se c'è una cosa che può aiutarti a mangiare di meno e aumentare la possibilità di perdere peso a sua volta, sta mangiando più proteine. È stato dimostrato che le proteine aiutano a mantenerti più a lungo più a lungo, accelerano il metabolismo e persino aiutano a costruire il muscolo in modo più efficiente.
Ma sappiamo che può sembrare una sfida incorporare proteine nella vostra dieta; ci sono solo così tanti panini di tacchino che si possono mangiare! Le seguenti 25 idee ti mostreranno come aumentare la quantità di proteine giornaliere che stai mangiando senza interrompere completamente la tua routine. E per avere tutte le risposte alle tue domande proteiche, quindi aggiungi la tua guida definitiva alle proteine.
Scambia lo yogurt normale per lo yogurt greco
Shutterstock Lo yogurt normale ha spesso tonnellate di additivi e zuccheri nascosti, specialmente quelli aromatizzati, ma il semplice yogurt greco può contenere fino a 20 grammi di proteine per porzione. Cerca varietà con poco o nessun zucchero per uno spuntino pomeridiano o un ottimo modo per iniziare la giornata.
Scegli Eggs Over Cereal
Shutterstock Le porzioni di cereali sono spesso molto più piccole delle dimensioni di una ciotola tradizionale, portando a mangiare troppo con poche proteine. Scambia i tuoi cereali con uova sode, morbide e strapazzate, o comunque ti piacciono, per un pasto che brucia grassi e delizioso. Se hai voglia di qualcosa di terroso e dolce, aggiungi peperoni e verdure a radice e raddoppia su condimenti come le erbe e la salsa piccante che ti costeranno solo poche calorie. Ti chiedi quali uova comprare? Senza gabbie, fattoria fresca, biologica ...? Decifichiamo cosa c'è nella nostra relazione su 26 cose che devi sapere prima di acquistare un cartone di uova!
Aggiungere una manciata di noci pecan a un'insalata
Shutterstock Le noci non sono solo un grande elemento da crunch da aggiungere alle insalate, agli antipasti e ai dessert, ma sono anche piene di proteine e antiossidanti. I pecan, in particolare, hanno una tonnellata di magnesio, che aiuta la digestione; stanno riempiendo e purificando allo stesso tempo.
Scegli un formaggio a basso contenuto di grassi invece di cibo spazzatura
Shutterstock Se stai cercando qualcosa di cremoso e soddisfacente che ti faccia sentire indulgente, prendi un bastoncino di formaggio invece di patatine al formaggio o altra roba. Il formaggio a basso contenuto di grassi arriva a meno di 200 calorie per porzione con tutte le proteine che si otterrebbero da un bicchiere di latte. (Una tazza di latte magro contiene circa otto grammi di proteine). Inoltre, è divertente da mangiare!
Aggiungi le lenticchie alla tua zuppa
Shutterstock Se stai cercando un modo per aumentare le proteine nelle zuppe a base di brodo, prova ad aggiungere le lenticchie. Un alimento di lunga data per vegetariani alla ricerca di fonti alternative di proteine, le lenticchie possono riempirti completamente con pochissimo sforzo. Una manciata di lenticchie può essere aggiunta per tagliatelle, riso o qualsiasi altra sostanza amidacea. E a proposito di aggiungere cose alle zuppe, evita questi 20 peggiori ingredienti da mettere nella tua zuppa!
Aggiungi la quinoa e i fagioli neri agli hamburger vegetariani fatti in casa
Shutterstock Spostati, hamburger di manzo; hamburger vegetariani con quinoa e fagioli neri sono ricchi di fibre e hanno proprietà anti-infiammatorie. No, non otterrai quel gusto succoso e muscoloso, ma potresti essere piacevolmente sorpreso da quanto ti sentirai meglio dopo. Se ti senti un po 'nervoso a preparare i tuoi polpettoni, inizia con la nostra guida ai 32 migliori e peggiori hamburger vegetariani.
Aggiungi Hummus a un panino
Shutterstock Dimentica la maionese e il formaggio da ingrasso; puoi soddisfare il tuo bisogno di qualcosa di super cremoso, distribuendo invece l'hummus sul tuo sandwich. I ceci nel tuo hummus sono ricchi di proteine, e le erbe aromatiche e l'aglio possono essere aggiunti per dare al tuo panino un po 'di zing, senza grasso e grasso. Per creare il tuo hummus a casa, dai un'occhiata ai nostri 11 consigli per realizzare il perfetto hummus fatto in casa!
Top verdure saltate in padella con mandorle tritate
Shutterstock Le verdure stesse contengono alcune proteine, ma perché non indorare il giglio aggiungendo mandorle tritate ad una frittura di ispirazione asiatica? Optare per slivered e unsalted per controllare l'assunzione di sodio e non esagerare con i grassi buoni.
Scambia la ricotta per la ricotta
Shutterstock Sì, la ricotta ha proteine - una mezza tazza ha circa 14 grammi - ma ha anche un sacco di grassi (motivo per cui ha un sapore così buono). Scambia la ricotta per la ricotta in salse fredde per circa la stessa quantità di proteine con meno calorie e meno grassi.
Aggiungi Pepitas al tuo Hummus
Shutterstock Pepitas, noto anche come semi di zucca tostati, è un modo delizioso per aumentare l'apporto proteico in hummus (che ha già una quantità decente). Puoi frullarli con un robot da cucina, oppure puoi semplicemente cospargerli sopra per una copertura croccante. Per più condimenti fantastici da aggiungere alla vostra farina d'avena, hummus e yogurt, scoprite questi 30 condimenti sani per perdere peso!
Sneak in polveri proteiche senza sapore
Shutterstock È ora di andare oltre il solo utilizzo delle proteine in polvere per i frullati post allenamento. Puoi infiltrare polveri proteiche senza sapore in cose come condimenti per insalata, fiocchi d'avena e altro! Per cucinare con proteine in polvere, puoi anche aggiungerlo a cose come brownies e purè di patate.
Spuntino su un uovo sodo
Shutterstock Se vuoi uno spuntino carnoso, cremoso e ripieno, prendi un uovo sodo. Ci sono sei grammi di proteine in ogni uovo (mangia il tuorlo!), E puoi aggiungere sapore semplicemente attraverso spezie, erbe e salse piccanti.
Sostituire le carni grasse del pranzo per i magra
Shutterstock Metti via i salumi grassi e salati al sodio come salame, prosciutto e roastbeef. Invece, sostituiscili con tacchino a basso contenuto di sodio e tonno in scatola, entrambi estremamente ricchi di proteine e ti manterranno a pieno regime dopo le 15 del pomeriggio di crisi. Salumi salumi possono anche farti gonfiare; aggiungi questi 42 Foods per sgonfiare il tuo Belly Bloat per alcune soluzioni rapide che puoi mangiare!
Cospargere l'insalata con lievito alimentare
Shutterstock Una buona alternativa al formaggio, lievito alimentare (soprannominato "nooch") ha sei grammi di proteine per porzione, rispetto a circa due grammi di proteine nel parmigiano. Puoi anche usarlo per i migliori popcorn e altri snack in cui desideri un aumento di formaggio ma ricco di proteine.
Top Dolcetti con noci di macadamia
Shutterstock Se stai desiderando qualcosa di dolce e sai che stai per indulgere non importa cosa, prova ad aggiungere una manciata di proteine come noci di macadamia al tuo biscotto o biscotto per aiutarti a ottenere una sorta di proteina di riempimento con la tua corsa allo zucchero.
Aggiungi Tahini alle condimenti per insalata
Shutterstock Il Tahini, prodotto con pasta di sesamo, è un ottimo sostituto dell'olio nelle condimenti per insalata perché contiene due grammi di proteine per porzione (rispetto ai grammi zero dell'olio di oliva per porzione). Usa il succo di limone come un acido e solo un po 'di olio per ottenere il condimento, quindi aggiungi cose come senape, erbe e spezie per personalizzare il tuo aroma.
Aggiungi i grani antichi come l'amaranto alle tue insalate
Shutterstock La quinoa è incredibile, ma può anche diventare noiosa rapidamente. Aggiungi un altro grano antico, come l'amaranto, alle tue insalate per accenderlo un po '. L'amaranto è senza glutine come la quinoa, ricco di proteine e fibre, e ha un gusto nocciola ma delicato che andrà a completare i tuoi verdi.
Swirl Nut Butter in Your Oatmeal
Shutterstock La farina d'avena è un'ottima scelta per la colazione, ma può spesso diventare noiosa. Aggiungi un extra di proteine alla tua ciotola del mattino con un cucchiaio o due di burro di noci, che ti manterrà pieno fino all'ora di pranzo. E se sei un amante dell'avena, assicurati di provare anche l'avena notturna!
Utilizzare un pesto con pinoli e noci
Shutterstock I pinoli, tradizionalmente usati nei pesti, contengono circa 9 grammi di proteine per mezzo bicchiere, una buona opzione per gli spread sui panini e per le paste di quinoa. Ma se aggiungi una manciata di noci come mandorle o noci al pesto di pinoli, puoi raddoppiare quasi la quantità di proteine che ottieni!
Usa i semi di Chia nei budini e nel forno
Shutterstock Se stai andando in cucina vegana, lo sai che puoi scambiare le uova con i semi di chia e con l'acqua nella tua cottura? Hanno circa cinque grammi di proteine per oncia e renderanno cremosi e deliziosi i vostri prodotti da forno e budini. Per gli swap più intelligenti, questi 25 ingredienti salutari per la cottura faranno perdere la testa!
Aggiungi i piselli ai tuoi pasti
Shutterstock Molte verdure hanno proteine, ma i piselli verdi hanno circa otto grammi di proteine per tazza. È possibile aggiungerli a stufati e zuppe o addirittura frullarli in salse e hummus per un ulteriore aumento di proteine a base vegetale. Considera anche la proteina pisello, se stai cercando una polvere proteica vegetale.
Aggiungi il tofu come frullato e addensatore
Shutterstock Il tofu non deve essere semplicemente frittato in padella: puoi usarlo come addensante in frullati e frullati, oltre che come base per salse e zuppe. Una mezza tazza di materiale ti darà 10 grammi di eccellente proteina senza sapore, ma assicurati di scegliere un tofu che non usi il solfato di magnesio agente coagulante, che ha dimostrato di provocare il cancro negli animali da laboratorio. I tofu che usano sali di nigari, lushui o acqua di mare pulita come agente coagulante sono scelte più sicure. Una volta trovato il prodotto migliore per te, trova la tua nuova ricetta preferita di shake con questo elenco di 23 migliori ricette di scuote proteico!
Prova uno di quei nuovi snack a base di carne
Shutterstock Sì, gli snack di carne sono una cosa - e non stiamo parlando solo di quei bastoncini a base di manzo gommoso dalla stazione di servizio. Stanno spuntando tonnellate di nuove opzioni e molte di queste sono davvero impressionanti, grazie ai livelli di omega-3, vitamina B12 e ferro disponibili in un pacchetto portatile. Questi sono i 14 migliori spuntini a base di proteine che approviamo, perché, no, Slim Jims sicuramente non conta.
Cuocere una patata
Shutterstock Abbiamo parlato prima di piselli, ma una patata normale o ruggine ha anche un sorprendente 8 grammi di proteine per spud grande; è bello sapere che l'amido non è così male per te come potresti pensare, giusto? Basta non rovinarlo con un mazzetto di formaggio, panna acida e pezzetti di pancetta.
Scambia la tua fetta di pane per pane Ezekiel
Shutterstock Confessione: Siamo irriducibili fan di Ezekiel Bread. Tanto che abbiamo persino scritto sui 15 motivi per cui le persone sono ossessionate dal pane di Ezechiele - e no, non ci hanno pagato per farlo. Tra i numerosi vantaggi di queste fette germogliate, ci sono 4 grammi di proteine per fetta, il che significa che otterrai 8 grammi con un sandwich. È letteralmente meglio di qualsiasi altro pane a fette.
