Se pensavi che saltare i pasti, assumere integratori e dieta hard-core fossero gli unici modi per raggiungere il tuo obiettivo, pensa di nuovo.
La perdita di peso sembra diversa per tutti, ma gli studi dimostrano che apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita è molto più efficace rispetto alle misure estreme che alcuni prendono per perdere peso. L'unico problema che le persone hanno costantemente è capire dove e quando iniziare.
Abbattere questi obiettivi in abitudini quotidiane come tagliare 50 calorie qui e fare uno scambio sano lì, e improvvisamente è semplice dimagrire e ridurre il rischio di diabete. Usa questi hack di dieta approvata dalla scienza e sostenuta dalla scienza per evitare centinaia di calorie entro la fine della giornata e perdere peso velocemente e facilmente. Hai bisogno di ricette per andare con il tuo nuovo stile di vita? Da non perdere le 7 colazioni di un dietologo di.
Mangia l'intera cosa
Shutterstock Basta con il sorseggiare! Uno studio ha scoperto che scambiare tre bicchieri di succo di frutta alla settimana con tre porzioni di frutta intera era associato a una riduzione del rischio del 7% per il diabete di tipo 2, quindi la prossima volta che prendi quella bottiglia di succo di mela, prendi una Invece, Pink Lady dalla ciotola di frutta sta uscendo dalla porta.
Utilizzare le ciotole più piccole
Drica Pinotti / Unsplash Salva grandi scodelle per il tuo ordine Chipotle, perché è il momento di aggiornare le stoviglie da casa. Le persone a cui vengono date scodelle più grandi servono e mangiano il 16 percento in più rispetto a quelle date con ciotole più piccole. Pensaci, se la tua ciotola si adatta a due cucchiaiate di riso, tornerai indietro per quel secondo cucchiaio. Se non lo manterrai con uno. Puoi facilmente trarre vantaggio dall'illusione visiva usando le mini ciotoline a misura di pancia.
Scollega prima di chow down
Shutterstock Resisti all'impulso di mangiare o bere mentre stai guardando Netflix o controllando la tua email. Mentre è invitante cenare in TV o guardare quell'episodio che ti sei perso durante il pranzo nella sala delle pause, uno studio dell'American Journal of Clinicial Nutrition ha mostrato che le persone che mangiano distratte mangiano il 10% in più in una seduta che altrimenti farebbero.
Mangia prima di mangiare
Shutterstock Sei il tipo che ti fa morire di fame tutto il giorno per risparmiare calorie e prepararti per l'hamburger e le patatine fritte che sai arrivare all'ora di pranzo? Risulta, stai facendo un errore enorme! Non importa quale pasto stai mangiando, ordina un'app in anticipo. Secondo uno studio condotto da ricercatori della Pennsylvania State, mangiare un antipasto di zuppa a base di brodo o addirittura una mela può ridurre l'apporto calorico totale nel corso del pasto fino al 20%.
Basta aggiungere cannella
Shutterstock Ci sono molti vantaggi nel mettere a punto la tua vita e il tuo cibo, e uno di questi vantaggi è che aiuta naturalmente a bilanciare il tuo corpo. Aggiungere un cucchiaino colmo di cannella a un pasto amidaceo (come la farina d'avena a colazione) può aiutare a stabilizzare la glicemia ea scongiurare picchi di insulina che portano a fame, fame e aumento di peso, secondo uno studio pubblicato su The Journal of the American College of Nutrizione
