Se non sei soddisfatto del numero che vedi quando sali sulla bilancia, è il momento di agire - specialmente se hai superato 170 sterline, un peso superiore alla media per una donna. Ma assicurati di calcolare il tuo indice di massa corporea prima di iniziare a fare cambiamenti importanti nello stile di vita; individui più alti potrebbero essere perfettamente sani a 170 sterline, mentre lo stesso numero potrebbe classificare gli altri come sovrappeso. Un BMI tra 25 e 30 ti darà il via libera per affrontare i tuoi obiettivi di perdita di peso con questi hack giornalieri fattibili.

Per quelli di voi che ci sono già stati per un po 'con pochi o nessun risultato, non arrenderti ancora! Dai un'occhiata ai 20 modi per superare un plateau di perdita di peso.

Vai al tè

Preparati per il progresso preparando tazze di tè verde ogni volta che ne hai la possibilità. Dato che è pieno di EGCG, un antiossidante che stimola il metabolismo, una dose giornaliera di questa bevanda ti farà dimagrire in un batter d'occhio. I ricercatori del College of Agricultural Sciences della Penn State hanno riscontrato una drastica riduzione del peso corporeo dei topi e miglioramenti nella loro salute quando hanno consumato il tè verde decaffeinato e si sono allenati regolarmente, anche con una dieta ricca di grassi. Quindi spremere in uno dei 5 migliori tè per perdere peso e un po 'di cardio ogni giorno per alcuni risultati seri.

Mangia una colazione più grande

Sì, avete letto bene. È possibile che anche se non hai mai saltato un pasto mattutino, non ne hai mai mangiato abbastanza. Secondo uno studio del Journal of Nutrition, le persone sotto i 60 anni che hanno consumato la maggior parte delle loro calorie all'inizio della giornata sono state associate a un BMI inferiore. Quindi non allargare la vita abbuffandoti per colazione e diminuendo l'apporto calorico entro la fine della giornata.

Scaldare le cose ...

Non aver paura di aromatizzare le cose in cucina - e in camera da letto! Non solo incorporerà i peperoncini nella tua dieta, ti manterrai a portata di mano per quella bottiglia d'acqua e adeguatamente idratata, ma contengono la capsaicina, una sostanza chimica che aumenta il metabolismo e brucia i grassi. E diventare impegnato in camera da letto può aiutare a perdere peso, grazie all'ormone ossitocina che viene rilasciato durante il sesso. Uno studio condotto dalla Canada's York University e dal Center for Addiction and Mental Health ha scoperto che il suo rilascio diminuiva le voglie di cibo.

... Quindi rilassati

Brucia la tua strada verso il tuo successo! Dormire a temperature più fredde può rendere il tuo grasso bruno più efficace, che brucia attraverso il grasso della pancia per riscaldarti. In uno studio sul diabete, passare la notte a temperature di 66 gradi ha portato a raddoppiare i volumi di grasso bruno nei partecipanti. Questo è un modo semplice per dire addio a gonfiare e ciao a uno stomaco più magro.

Riduci la dimensione del tuo piatto

Mangiare meno può essere facile come acquistare lastre petite. Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The WellNecessities, afferma che un piccolo cambiamento come questo può effettivamente ridurre l'apporto calorico. "Quando la tua piastra è chiara, puoi rivalutare i nostri livelli di fame in modo consapevole prima di decidere se devi immergerti per secondi", dice. Questa potrebbe essere la differenza tra sentirsi comodamente pieno o soffocare in jeans improvvisamente troppo stretti.

Uscire con un ragazzo

Questo non è solo per le donne. Anche se le donne ordinano articoli con il 15% di calorie in meno quando cenano con i tizi, secondo uno studio del Journal of Applied Social Psychology, gli uomini seguono questa tendenza anche quando mangiano con altri uomini, ordinando il 22% di calorie in meno. Quindi la prossima volta che sei tentato di indulgere in un baro, raduna un gruppo di amici maschi per cena.

Salta la soda

Te l'abbiamo detto una volta e te lo diremo di nuovo: rinfrescalo con la cola. Le lattine di soda, siano esse dietetiche o regolari, sono piene di zuccheri aggiunti e dolcificanti che devastano il tuo corpo. Secondo uno studio dell'American Journal of Public Health, queste bevande che fanno deragliamento della dieta aumentano l'invecchiamento cellulare quanto il fumo. Abbandona il tacchino freddo e compra invece seltzers sani e acqua frizzante.

Lavora nel modo giusto

Non è necessario avere un abbonamento a una palestra o un facile accesso al sentiero per iniziare a bruciare calorie in eccesso - anche se queste cose aiutano. È possibile eliminarli mentre lavori con un paio di soluzioni rapide. Basta stare in piedi quando si può sedere o salire le scale quando si può salire sull'ascensore. È così facile

Polvere su prima di spegnere

Se hai digiunato prima di andare a letto, cambia le cose e prova questo trucco. Prepara un frullato di proteine ​​durante la notte invece che la prima cosa al mattino e lascia che il tuo corpo lavori per digerirlo mentre dormi. Gli uomini che hanno mangiato 30 grammi di siero di latte o proteine ​​di caseina prima di colpire il fieno hanno avuto un più alto tasso metabolico quando si sono svegliati rispetto a quelli che non hanno mangiato nulla, secondo una ricerca fatta dalla Florida State University.

Andare fuori di testa

Sia che siate dipendenti da mandorle o parziali di pistacchi, urtare l'assunzione di entrambi i dadi può aiutare a spingere il vostro BMI verso il basso. Le mandorle sono ricche di L-arginina, un amminoacido che brucia più grassi e carboidrati durante l'esercizio, secondo uno studio del Journal of the International Society of Sports Nutrition . E quando i ricercatori del Centro per la Nutrizione Umana dell'UCLA hanno alimentato i partecipanti con pretzel di 220 calorie e pistacchi di 240 calorie, è stato il gruppo di noci a mostrare una riduzione del BMI in sole quattro settimane.

Lasciare fast food nel passato

Anche se potresti essere in grado di trovare alcune opzioni salutari nelle catene di fast food, cucinare nella tua cucina sarà sempre la soluzione migliore. È meglio arrostire il pollo da soli piuttosto che immergere le pepite misteriose nel condimento del ranch, così come è meglio strapazzare le uova piuttosto che ordinare un panino con le uova unte. Se sei a corto di tempo e non puoi resistere, per lo meno fai alcuni swap intelligenti basati su questa Guida alla sopravvivenza per 20 fast food.

Smetti di temere il grasso

Tutti i grassi non sono creati uguali. Sì, dovresti sempre evadere dalla roba satura ed evitare totalmente i grassi trans, ma ci sono molte opzioni di grassi che possono davvero avvantaggiarti. Per esempio, una crema pesante in una tazza di caffè nero mantiene stabile la glicemia, secondo Cassie Bjork, RD, LD. "Altre opzioni per le creazioni, come l'intero, lo scremato e persino il latte di cocco, possono stimolare la produzione della tua insulina ormonale, che promuove l'aumento di peso e una serie di reazioni infiammatorie", dice. Abbraccia anche il latte intero, che può farti saziare più a lungo di quanto faranno i cartoni senza grassi.

Prestare attenzione alle proteine

Non troppo e non troppo poco, cercare di raggiungere quella porzione perfetta di proteine ​​è una linea sottile da percorrere. Quindi, invece di perdere i suoi benefici brucia-calorie o di mangiare così tanto da essere immagazzinato come grasso, colpisci questo dolce punto raccomandato da Jim White, RD, ACSM e proprietario dei Jim White Fitness Nutrition Studios. Secondo la sua formula preferita, dovresti consumare 1, 2 - 1, 7 grammi di proteine ​​al giorno per chilogrammo di peso corporeo, quindi calcola la quantità ideale e vai a fare la spesa.

Dare all'aglio

Che tu lo aggiunga alla tua salsa di pasta o alla cottura in patate, probabilmente hai bisogno di più aglio nella tua vita. Non è solo una lampadina anti-infiammatoria; secondo uno studio su Nutrition Research and Practice, aiuta a ridurre il BMI. Quindi, se ne hai la possibilità, vai per l'aglio.

Vestito

Anche se stai per mangiare una colazione da solista al tavolo della cucina, potrebbe essere una buona idea vestirsi - e non solo in comodi pantaloni della tuta. La psicologa clinica Katie Rickel consiglia agli osservatori di peso di mantenere i loro obiettivi in ​​prima fila e dirigersi verso l'armadio prima di dirigersi verso la cucina. Questo semplice promemoria che ti interessa del tuo aspetto può aiutarti a mangiare in un modo che esprima l'amor proprio.

Stop The Stress

Lavorare in un ambiente stressante non è solo un male per la tua salute mentale, ma anche per il tuo benessere fisico. Secondo uno studio dell'American Journal of Epidemiology, le persone con elevati livelli di stress legato al lavoro hanno il 26% di probabilità in più di rimanere inattive quando lasciano l'ufficio. Ciò significa accendere la TV, sonnecchiando sul divano e altri comportamenti sedentari che potrebbero portare ad un aumento di peso.

Ottieni integratore esperto

Vitamine e antiossidanti si trovano naturalmente in alcuni cibi che mangiamo, ma se non stai approfittando dei prodotti freschi nel tuo negozio di alimentari locale e fai scorta di frutta e verdura, potresti perdere quelle importanti. La vitamina D, ad esempio, regola la fame e uno studio su Nutrition Journal lo ha collegato a una diminuzione del 7% di grassi; uno studio del Journal of Nutrition ha rilevato che un'assunzione maggiore di magnesio era associata a livelli più bassi di insulina, un marker correlato all'aumento di peso. Fortunatamente per te, sono disponibili integratori per garantire che una carenza in entrambe le aree possa essere risolta semplicemente spuntando una pillola.

Commit to Cardio

Metti giù i pesi e raccogli le scarpe da corsa. Quando i ricercatori di Duke avevano partecipanti in sovrappeso o sedentari seguono una routine di allenamento per otto mesi, il gruppo cardio ha fatto meglio e ha perso quattro chili. Il gruppo di allenamento per la resistenza ne ha guadagnati due, ma mentre questi chili si sono manifestati come massa muscolare, questo aumento di forza non ha portato a significative riduzioni di grasso. Sembra che sia tempo di tapis roulant!

Dial Back The Drinks ...

O meglio ancora, astenersi completamente dall'alcol. Pensa a tutte le calorie che taglierai; quando 14 membri dello staff di New Scientist lo hanno provato per sole cinque settimane e il loro peso corporeo è diminuito del 2% in media. Saluti a questo!

Inizia accovacciare

Questo esercizio non lascia spazio a scuse perché non devi essere in palestra per fare lo squat. Carolyn Barnes, la mente di The cLean Momma Plan, raccomanda di integrarli nelle attività quotidiane. Puoi buttare gli squat in qualsiasi momento, ovunque, ma il suo preferito è in cucina mentre fai i piatti.

Prep For Progress

Se questa scala non sta cambiando, potresti dover passare più tempo in cucina, non in palestra. Secondo uno studio dell'American Journal of Preventive Medicine, coloro che trascorrono più di un'ora al giorno nella preparazione dei pasti tendono ad avere migliori abitudini alimentari. In particolare, mangiano almeno 8 porzioni di frutta e 13 di verdure ogni settimana.

Guarda le etichette

Non puoi mai giudicare un libro dalla copertina, e non devi nemmeno giudicare il cibo con il suo pacchetto. Solo perché qualcosa dice che è "organico" o sembra sano non significa che vuole ciò che è meglio per te. L'insalata di pollo e rucola al limone di Trader Joe's, ad esempio, ha quasi la metà della dose giornaliera raccomandata di sodio, che non indicherai mai senza guardare l'etichetta. Ricordati di controllare anche i dati nutrizionali nei ristoranti. L'insalata di Cobb a Chick-Fil-A sta confezionando oltre 50 grammi di grasso!

Usa il sistema di amici

Non farlo da solo. Andare in palestra regolarmente e mangiare pulito è difficile, ma potrebbe far male un po 'meno se tu avessi un partner che lo faccia con te. E questo non perché la miseria ama la compagnia, ma perché entrare in contatto è un modo divertente per essere ritenuti responsabili. Secondo Cedric Bryant, Ph.D., "Il supporto sociale ha dimostrato di aiutare le persone a rimanere in linea con comportamenti di stile di vita sani. Puoi incoraggiarti e motivarti a vicenda. "

Premi il pulsante Snooze

Ricercatori dell'Università del Colorado hanno scoperto che coloro che osservavano il loro peso mangiavano il 6 per cento in meno di calorie quando dormivano abbastanza, che la National Sleep Foundation definisce da sette a otto ore per la maggior parte degli adulti. Quindi smettila di sentirti in colpa per andare in orizzontale e avere un po 'di lucertola. E quando ti svegli, fai una mossa su questi 15 modi per perdere peso prima di colazione.