Mentre applaudiamo il suo successo, raccomandiamo di ascoltare il consiglio dei nostri esperti invece di uno studente universitario, diventato portavoce se hai intenzione di andare in metropolitana per un pasto veloce e conveniente che ti aiuterà a perdere peso. Controlla i loro consigli per l'ordinazione e i suggerimenti di seguito.

Zuppa di fagioli neri e insalata vegetariana

"Visito Subway una volta alla settimana con mio figlio maggiore mentre rientra a casa dopo una lunga giornata di attività dopo scuola, prendiamo un panino per cena e adoro le scelte più sane che hanno introdotto negli ultimi anni. a Subway è semplicemente una ciotola della zuppa di fagioli neri e l'insalata vegetariana con aggiunta di avocado fresco, caricato con fibre, questo pasto è vegetariano, ripieno, saporito, sano per il cuore, privo di ogni farina raffinata e piena di antiossidanti. " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Pollo arrosto

"Mangio alla metropolitana almeno una volta alla settimana: essendo un imprenditore e lavorando 60 ore alla settimana, ho bisogno di un po 'di praticità nella mia vita pur mantenendo la buona strada. Se dovessi allenarmi quel giorno, sceglierei un 6 pollice sub intero (per darmi un po 'di energia per il mio allenamento), con pollo arrosto (che ha proteine ​​magre per costruire muscoli), lattuga, pomodoro, cipolle, peperoni verdi e cetrioli.Per il mio condimento, io uso mostarda di Digione piuttosto che mayo perché è low-cal ma ha ancora molto sapore. " - Jim White, istruttore ACSM Health Fitness, dietista registrato, portavoce nazionale ADA, proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios

Colazione Egg e Cheese Sandwich

"Se ti fermi in metropolitana prima delle 11, ordinerò l'uovo e il formaggio della colazione senza formaggio, ma con guacamole, spinaci, pomodori, cipolle e pepe.Questo fornisce una colazione equilibrata o un pranzo veloce con una grande fonte di proteine ​​e fibre per Aiuta a bilanciare gli zuccheri nel sangue, i livelli di energia e la fame durante tutto il giorno. Aggiungendo il guacamole preparato con avocado, questa opzione include un grasso sano per aiutare il tuo corpo ad assorbire le vitamine A, D, E e K provenienti dal tuorlo e dalle verdure. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Personalmente, non sono un grande appassionato di salumi, ma sono sicuramente un amante del panino, quindi, se andassi a Subway, andrei con il Veggie Delight da 6 pollici e poi aggiungerò formaggio svizzero e avocado per un po ' proteine ​​e grassi sani, altrimenti sarei morto di fame troppo presto dopo aver finito il mio pasto.Io sono un amante della senape, quindi questo sarebbe il mio condimento di scelta, in più fornisce calorie minime per un sacco di gusto. "Estrai" il mio pane, dal momento che sento che la poltiglia dentro fornisce calorie extra per poca nutrizione. "- Keri Gans, MS, RDN CDN, autore di The Small Change Diet

"Quando ordinavo da Subway mentre seguivo un piano alimentare equilibrato, ordinai Veggie Delight su grano a 9 cereali con spinaci, pomodori, cetrioli, peperoni, cipolle, pepe, origano e senape Questa opzione contiene oltre 8 grammi di proteine, più fibre scegliendo l'opzione di un pane integrale, aggiungendo più verdure possibile, aumenta anche le fibre, le vitamine e i minerali.L'opzione di spinaci è favolosa per aumentare i nutrienti nel tuo sandwich ". - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

"Dato che sono senza latticini e molto particolare per i salumi (io mangio solo salumi che sono senza nitrati e biologici) di solito vado per un Veggie Delight da 6 pollici su tutto il grano con senape e aggiungo guacamole (un nuovo Inoltre), dato che è anti-infiammatorio, fornisce calorie extra dal grasso sano per il cuore e fibra per una maggiore capacità di mantenimento e un sacco di sapore.Io carico anche su verdure extra (saltando i sottaceti e i peperoni di banana perché contengono sostanze chimiche come Giallo # 5), e mi diverto con una soda da club o una bottiglia d'acqua poiché non bevo mai le mie calorie e sto sempre lontano dai dolcificanti artificiali.Non ho mai preso le patatine "gratuite" - potrebbero venire con il mio pasto, ma certamente non sono 'senza calorie! " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Pollo dolce Teriyaki Sub

"Se mi permetto di concedermi un po 'di tempo o di pianificare un allenamento più intenso (come correre più di 10 miglia), andrei avanti e prenderei un sub da 12 pollici con teriyaki di pollo dolce, lattuga, pomodoro, cipolle, verde peperoni e cetrioli e chips di mela sul lato. " - Jim White, istruttore ACSM Health Fitness, dietista registrato, portavoce nazionale ADA, proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios

Insalata di pollo alla griglia

"Se non sto lavorando in un giorno particolare, ma voglio ancora un pasto veloce e conveniente, sceglierei un'insalata con pollo grigliato, olio e condimento all'aceto e con un latte scremato da bere. i carboidrati extra in un panino pesante, ma aumentano ancora il mio apporto proteico per il giorno. " - Jim White, istruttore ACSM Health Fitness, dietista registrato, portavoce nazionale ADA, proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios

Insalata di tonno

"La mia selezione di Subway è il panino con insalata di tonno, in parte perché limito il mio consumo di salumi, lo ordino su un rotolo di grano da 9 pollici a 9 cereali, con spinaci, peperoni verdi, olive, cetrioli e peperoni di banana, che arriva in meno di 500 calorie, con 4 grammi di fibra, 20 grammi di proteine ​​e una buona fonte di vitamine A e C, calcio e ferro. Aggiungo anche l'avocado, che aggiunge solo 60 calorie con grassi buoni. il panino con l'acqua, o se mi sento più affamato ordino il combo con un sacchetto di patatine al barbecue e un tè freddo non zuccherato appena preparato. " - - Michelle Dudash, RDN, chef e autrice di Clean Eating for Busy Families

"Ordino un panino al tonno da 6 pollici con una fetta di formaggio cheddar, una lattuga e qualche fetta di pomodoro. È un buon modo per ottenere proteine ​​di alta qualità e acidi grassi omega-3, e un po 'di calcio dal formaggio. La lattuga e il pomodoro forniscono un po 'di volume e consistenza al pasto e mi aiutano a soddisfare la mia quota di verdura. "- Elisa Zied, RDN, nutrizionista dietista e autrice di Younger Next Week

Turchia Sub

"Anche se l'insalata di tonno è il mio punto d'arrivo, se sono più dell'umore giusto per il tacchino o il petto di pollo, mi piacerebbe scambiare il tonno e aggiungere un pezzettino - il tocco più sottile - di mayo per il sapore. Il petto di tacchino / pollo fornisce anche proteine ​​di alta qualità, selenio-un minerale che agisce come antiossidante, supporta l'immunità e aiuta a mantenere la funzione tiroidea e niacina e vitamina B6, vitamine del gruppo B che aiutano a trasformare il cibo in energia e sostenere una varietà di funzioni corporee . "- Elisa Zied, RDN, nutrizionista dietista e autrice della Younger Next Week

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