Fino a poco tempo fa, mi alzavo, mettevo il mio Mr. Coffee, mi preparavo per il lavoro e riversavo la mia java nel mio Thermos da fare. Ho quindi proceduto a sorseggiare tiepido arrosto scuro per il resto della giornata, letteralmente. Dire che ero dipendente è un eufemismo. Ma chi vuole essere schiavo di un fagiolo che tinge l'acqua di un colore bruno fangoso? Non me. Ecco perché ho deciso di scoprire gli alimenti che potrebbero darmi il flusso costante di energia di cui avevo bisogno per farmi passare giornate intense senza stressare il mio sistema.

"Ad un certo punto, l'assunzione eccessiva di caffeina può essere un fattore di stress per il corpo, causando un aumento di ormoni come il cortisolo", spiega Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet For Dummies . "Questi ormoni possono innescare la fatica invece di aumentare l'energia. Inoltre, molte bevande al caffè sono piene di zuccheri aggiunti, che causano picchi e cadute di zucchero nel sangue, drenando energia. (Dì addio agli zuccheri aggiunti e addio al tuo ventre con Zero Sugar Diet ! Ordina la tua copia oggi!)

Ciascuno degli alimenti in questa lista ha naturalmente la caffeina o è ricco di nutrienti energizzanti come la fibra e la vitamina B12. Anche se non c'è modo in cui possiamo davvero misurare se sono "migliori" del caffè, certamente aiutano a tenermi energizzato ora che sono privo di java. Continua a leggere per scoprire cosa sono, così anche tu puoi superare la tua dipendenza da caffè. O, per lo meno, essere meno dipendente dalle cose.

Fiocchi d'avena

Il loro basso indice glicemico (la misura della velocità con cui il corpo assorbe i carboidrati e li trasforma in energia) rende una ciotola di avena una buona scelta al posto di quella tazza del mattino. I carboidrati complessi presenti nella farina d'avena ti daranno un combustibile a combustione lenta che ti terrà energizzato fino a tarda mattinata. Bonus: l'avena aumenta la produzione di serotonina per aiutare a combattere lo stress e migliorare la funzione di apprendimento e memoria, rendendoli un'opzione perfetta prima di quella riunione o esame del mattino. Basta essere sicuri di stare lontano da pacchetti istantanei aromatizzati pieni di zucchero aggiunto. Non sei sicuro di quali varietà sono la migliore scommessa per la tua salute? Non perdere la nostra relazione, The 25 Best and Worst Instant Oatmeals.

Menta piperita

Non stiamo incoraggiando un mojito mattutino (anche se è sicuramente le 5 del pomeriggio da qualche parte), ma svegliarsi con una tazza di tè alla menta (provare il tè Organic Peppermint Choice, $ 3, 69 su Vitacost.com) o masticare un pezzo di gomme alla menta piperita potrebbe essere una buona idea, specialmente se hai bisogno di una spinta energetica. I ricercatori dicono che il profumo di menta piperita aumenta la vigilanza e diminuisce l'affaticamento. Anche la menta sniffata aiuta a perdere peso! Uno studio pubblicato sul Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ha rilevato che le persone che hanno annusato la menta piperita ogni due ore hanno perso una media di 5 sterline al mese. Questo è solo uno dei tanti motivi per cui abbiamo nominato la birra uno di questi 22 migliori tè per perdere peso.

Semi di sesamo

"I semi di sesamo sono ricchi di magnesio, una sostanza nutritiva che aiuta a convertire lo zucchero in energia", ci dice Palinski-Wade. "La fibra e il contenuto di grassi sani aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue per ottenere energia sostenuta per tutto il giorno. Prova a cospargerli su un'insalata all'ora di pranzo o a saltare in padella per un tocco di sapore e croccantezza. "

Cannella

Cerchi una spinta mattutina? Inala il profumo della cannella. L'odore di questo fiocco di dispensa ha dimostrato di ridurre l'affaticamento. Cospargere un po 'di avena mattutina per un po' di energia extra mattutina o respirare aggiungendo un trattino a una tazza di tè caldo.

acqua

A volte è meglio tornare alle origini. Quando ti senti stanco, controlla l'assunzione di acqua. La disidratazione è una delle principali cause di energia debole. Quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua per svolgere le normali funzioni quotidiane, diventa difficile mantenere l'omeostasi, che porta alla nebbia del cervello fin troppo comune. Sip H20 per alcuni aggiunti. E se odi il sapore della semplice acqua vecchia, prova una di queste 50 migliori acque Detox per bruciare i grassi e perdere peso. Sono tutti deliziosi!

Cioccolato fondente

"Il cioccolato fondente è ricco di teobromina, uno stimolante naturale simile alla caffeina. Il cioccolato fondente può anche stimolare la produzione di serotonina, contribuendo a elevare l'umore, che può fornire un ulteriore aumento di energia ", spiega Palinski-Wade. "Goditi un'oncia come spuntino insieme a un pezzo di frutta o mescola un cucchiaio di gocce di cioccolato fondente con una ciotola di popcorn schiumato all'aria per un dolce trattamento energetico." Ci piace Alter Eco Dark Blackout 85% Organic Cacao, che è $ 5, 50 su Amazon.com e basso contenuto di zucchero.

Date

Potresti aver notato date scambiate per edulcoranti in alcune ricette di alimenti salutari. C'è un motivo per cui fanno un ottimo sostituto. Il frutto ha un contenuto zuccherino naturalmente alto - 4, 5 grammi per una data di Medjool. Perché è naturale e accompagnato da fibre, non sentirai un picco improvviso o il conseguente crash dei livelli di glucosio. Distribuisci un po 'di burro di noci naturale in una o due date per uno spuntino pomeridiano energizzante e nutriente.

fagioli

"I fagioli sono ricchi di carboidrati complessi, fibre e proteine, che promuove un lento, costante aumento e diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, contribuendo a stabilizzare i livelli di energia", spiega Palinski-Wade. "Inoltre, la vitamina B e il contenuto di ferro possono fornire un ulteriore apporto energetico. Goditi un'insalata di tre fagioli come un semplice pasto energizzante o ceci arrostiti come spuntino. "Ci piacciono gli snack Good Chick Chickpea. Sono $ 4, 19 su Vitacost.com.

Anguria

Certo, questo dolce frutto estivo è principalmente acqua, ma questo non significa che non impacchetta un pugno. Che ci crediate o no, può effettivamente aiutarvi a rimanere con gli occhi spalancati e con la coda a cespuglio. Con il 6% del valore giornaliero di B6 per cuneo e minerali come il magnesio e il potassio, ha naturalmente proprietà energetiche. Dai un'occhiata a queste 25 ricette di anguria che ti interesseranno per l'ispirazione culinaria.

Semi di Chia

Se stai cercando un flusso costante di energia per tutto il giorno, l'aggiunta di semi di chia al tuo frullato potrebbe aiutarti. Il rapporto tra proteine, grassi e fibre lo rende la combinazione perfetta per un rilascio energetico stabile. Uno studio sul Journal of Strength and Conditioning ha rilevato che mangiare semi di chia migliora le prestazioni degli esercizi per allenamenti di 90 minuti in modo simile a quello di Gatorade, ma senza lo zucchero aggiunto. Cha-Ching! Considera di cospargere di semi di chia nel tuo yogurt o di fare un budino di chia durante la notte.

broccoli

C'è un motivo per cui tua madre ti ha detto di mangiare i tuoi broccoli. Oltre alla vitamina C e agli antiossidanti, i broccoli contengono il cromo, un minerale che aiuta a regolare la glicemia. Per ottenere i benefici di potenziamento energetico, vaporizza il tuo verde invece di arrostirlo. Bruciare i vegetariani può esaurire i suoi benefici di potenziamento energetico.

Avocado

Chi non ama un avocado perfettamente maturo? Che lo stiate diffondendo sul pane tostato o aggiungendolo alla vostra omelette, è delizioso. Ancora migliori notizie: è un grande richiamo di energia. Gli avocado sono una fonte di grassi monoinsaturi sani che il corpo può utilizzare per l'energia e la vitamina B, che naturalmente aumenta i livelli di energia.

sardine

"Le sardine sono una delle fonti più ricche di vitamina B12, un nutriente essenziale per aiutare a convertire il cibo in energia", afferma Palinski-Wade. "Inoltre, il contenuto proteico può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue mentre gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione da affaticamento. Prova a gustarli su un'insalata o a mangiare da solo come spuntino. "

crauti

"Kraut è molto più di un condimento da hot dog. Il prodotto di cavolo fermentato contiene probiotici che aiutano la salute dell'intestino e una migliore digestione. E il giusto equilibrio della flora intestinale può aiutare a combattere i problemi di bassa energia e sonno. Scopri di più su come nutrire il tuo intestino con il nostro rapporto speciale, The 23 Best & Worst Probiotic Foods.

Cardamomo

Se stai cercando di aumentare la tua energia, aggiungi un po 'di pepe alla tua vita. Il cardamomo, che si trova nei curry ed è il principale aroma del tè chai, aumenta la circolazione e migliora l'energia.

Gamberetto

Per un buon pomeriggio di aggiornamento, prendere in considerazione l'inclusione di gamberetti nel pasto di mezzogiorno. Non solo i gamberetti hanno un basso contenuto calorico (considerando che non si va fritti), ma contengono anche il 21 percento del B12 che aumenta l'energia del giorno in ogni porzione da 3 once.

Uova

Per una fonte costante di energia mattutina, sferzate una corsa - o affrontate il lato facile o soleggiato. Non importa come li prepari, le uova ti forniranno energia sostenuta. Oltre ad essere ricchi di proteine ​​che servono fino a 7 grammi, le uova pop sono ricche di vitamine del gruppo B tra cui B1, B2, B6 e B12, che sono essenziali per la produzione di energia. Dai un'occhiata a queste 25 ricette Healthy Egg per rimanere magre se sei stufo della stessa vecchia scramble.

Asparago

L'elevato contenuto di vitamina B negli asparagi supporta livelli energetici salutari trasformando i carboidrati in glucosio. Il basso indice glicemico degli asparagi significa anche che il suo rilascio di energia è graduale e duraturo, perfetto per aiutarti a superare la giornata.

Anacardi

Insieme a mandorle e nocciole, gli anacardi sono ricchi di magnesio. Il magnesio lavora per convertire lo zucchero in energia tramite la glicolisi, mentre le proteine ​​ti aiutano a rimanere sazio. Il contenuto di rame è anche essenziale per la produzione di energia.

Pesce

Le proteine ​​potrebbero non essere un'immediata fonte di energia, ma evitano la fame attenuando i picchi di zucchero nel sangue dopo un pasto. Sebbene non sia la scelta migliore per l'energia istantanea, le proteine ​​delle carni magre o dei pesci possono agire come una fonte di energia più lenta e più duratura.