Volare fa schifo. I ritardi sono aumentati, le dimensioni del sedile sono abbassate e lo spazio per i bagagli è limitato. E per finire, il viaggio in aereo può davvero fare i bagagli. Pensaci: ti siedi su un aereo per ore e trascorri poco tempo (se non del tutto) in movimento. È come essere sedentario in overdrive. Qui ci sono cinque modi in cui volare può farti ingrassare, e idee su come puoi stare in salute mentre sei in viaggio.
Il tuo cambiamento di gusto
Se ti stai chiedendo perché il tuo cibo ha un sapore diverso quando sei in aria, è perché le tue papille gustative cambiano in alta quota. Secondo uno studio del Fraunhofer Institute for Building Physics IBP commissionato dalla Lufthansa Airlines, il sapore del sale in volo era dal 20 al 30 percento meno intenso. Ciò potrebbe farti accumulare più cibo nel piatto o esagerare con lo shaker. Inoltre, lo zucchero ha un sapore dal 15 al 20% meno intenso durante il volo, il che può portare a consumare più biscotti e cioccolatini. Un altro studio di medicina aeronautica, spaziale e ambientale ha dimostrato che in alta quota aumenta la nostra appetibilità per la dolcezza. È importante confezionare spuntini salutari nel tuo arsenale di viaggio, quindi quando una brama dolce o salata colpisce, non si riempiono di caramelle e biscotti.
Mangia questo! Suggerimento: imballare una barra KIND con cioccolato fondente e sale marino. Il sodio stimolerà le tue papille gustative e il cioccolato fondente soddisferà i tuoi denti dolci, mentre le proteine nelle mandorle ti terranno soddisfatto.
Salti i pasti per risparmiare denaro
Il cibo per l'aeroporto è scandalosamente costoso, quindi è naturale che tu voglia risparmiare il tuo budget per le vacanze ed evitare di spendere soldi per il cibo. Ma quando sei in viaggio, saltare i pasti può compromettere seriamente i tuoi obiettivi di pancia piatta. Uno studio sull'animale del 2015 presso la Ohio State University ha scoperto che i topi che mangiavano pasti per un giorno intero e digiunavano per il resto della giornata hanno sviluppato segni di insulino-resistenza. La resistenza all'insulina si verifica quando il tuo corpo immagazzina l'eccesso di zuccheri nel sangue come grasso perché non lo usa in modo efficiente.
Mangia questo! Consiglio: invece di saltare la colazione, prepara delle uova sode con frutta fresca o godi delle uova strapazzate con latte intero al latte all'aeroporto. Puoi anche portare con te un sacchetto di noci o una di queste barrette salutari.
Ottieni disidratato
Mentre l'acqua in bottiglia non è approvata dalla TSA, è possibile portare con sé una bottiglia d'acqua riutilizzabile da riempire una volta superata la sicurezza. L'idratazione è la chiave per rimanere in buona salute durante il viaggio e mantenere quelle voglie dolci e salate sotto controllo.
Mangia questo! Suggerimento: un certo numero di aeroporti dispone di distributori automatici vicino al cancello e ci sono dozzine di negozi, ristoranti e caffè che vendono acqua in bottiglia. Durante il volo, assicurati di chiedere all'assistente di volo una tazza o una bottiglia d'acqua. Assicurarti di bere abbastanza H2O impedirà al tuo organismo di confondere la sete di fame.
Hai dimenticato di impacchettare gli snack
Viaggiare può essere travolgente e stressante, cosa che può farti dimenticare gli snack salutari come quelli essenziali! Dato che il pasto medio delle compagnie aeree contiene 1.054 calorie, che sono fondamentalmente due Big Mac, a volte è meglio prepararsi e preparare i propri pasti e spuntini sani.
Mangia questo! Suggerimento: aggiungi "pack snacks" alla tua lista di controllo e dai un'occhiata a questi 50 migliori snack per perdere peso, per idee deliziose e che sprecano vita.
Sei ansioso
Non c'è niente di abbastanza ansiogeno come salire a 33.000 piedi in aria. L'ansia può indurre il corpo a pompare alti livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Questo segnala al tuo cervello di iniziare a immagazzinare energia come grasso e ad aumentare l'appetito per cibi grassi e zuccherati. Anche i viaggiatori nervosi tendono ad eccedere nei drink a calorie vuote.
Mangia questo! Suggerimento: prova a praticare una respirazione profonda o una meditazione prima di imbarcarti sul volo per aiutarti a concentrare la mente e alleviare l'ansia. Portare cibi rilassanti a bordo come cioccolato fondente, mandorle o una banana.
