Tra una seduta su un aereo e il non regolare rispetto alla normale routine di allenamento / alimentazione mentre si è lontani, è facile sentirsi stanchi, grassottelli e a basso consumo energetico quando arrivi a casa. Ma se non capisci come rimbalzare e battere quella pancia gonfia in un ragionevole lasso di tempo, potresti benissimo metterti su un percorso frustrante di forza di volontà contro il desiderio che tu fossi ancora in vacanza.

Ecco perché abbiamo sfruttato esperti e nutrizionisti per le loro migliori, minuscole modifiche e segreti per schiacciare quel gonfio dopo la vacanza. Comincerai a sentirti come se fosse tornato alla normalità, ma in senso positivo! Mentre scivolava in modi subdoli per bruciare più calorie. Perché vuoi sembrare altrettanto caldo per la tua prossima vacanza, giusto? Segui questo piano o stroncati i tuoi problemi di pudge sul nascere scoprendo le 30 peggiori abitudini Vacay per il tuo girovita.

Sull'aereo

Prima inizi a concentrarti sul tuo ritorno, meglio è! Anche se la vacanza non è tecnicamente finita fino a quando non entri nella tua porta, queste piccole mosse ne valgono la pena.

"Zip Up" il tuo Abs

Prova questo mini esercizio in movimento di The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins : "Quando sei seduto sull'aereo, attiva gli addominali schiacciandoli in modo stretto e tirandoli indietro contro la colonna vertebrale mentre espiri. Pensa di comprimere gli addominali usando i muscoli per contrarre gli addominali tirando dal centro-pensa a tirare tutto dentro da una linea verticale dal tuo ombelico fino a tra lo sterno e tirando tutto dentro e indietro verso la colonna vertebrale Pensa a zippare insieme.Tenere premuto per un conteggio di 10 mentre continui ad espirare Rilasciare lentamente e ripetere per 10 ripetizioni almeno tre volte durante il volo ma idealmente il più possibile: non solo creerà una buona postura, ma risveglierà anche i muscoli addominali e renderà più facile mantenere gli addominali, impedendo loro di apparire gonfiati. stomaco mentre pulli i muscoli stretti ti aiutano ad appiattire lo stomaco, così sarai un passo avanti al gioco. " Bonus: gli addominali verranno riscaldati per quando sei a casa e pronto a fare queste 7 migliori mosse per le donne!

Salta il pinot sul piano

Certo, quel vino potrebbe essere la tua ribellione "Sono ancora in vacanza", ma dovresti assolutamente rinunciare se non lo brami davvero. "Quando siamo in vacanza, possiamo abbandonare le nostre convinzioni, i modelli alimentari e cadere completamente fuori strada", dice Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The Well Necessities. "Spesso la gente lo giustifica con l'approccio 'vacanza' e si dice che torneranno in pista il primo giorno a casa.Inizia a rimettersi in carreggiata sulla strada di casa e bevi un po 'd'acqua invece prima puoi iniziare a riportare il nutrimento il tuo corpo, meglio è.

Abbraccia le verdure!

Se hai viaggiato da qualche parte al di fuori del paese, probabilmente non sei riuscito a riportare frutta e verdura. (Ah, regolamenti doganali internazionali.) Ma puoi caricare su insalate e crudité di verdure presso i negozi dell'aeroporto o ristoranti per il tuo volo di ritorno, ad esempio The Nutrition Twins. E prima fai mangiare la tua verdura, meglio è. "Le verdure sono piene di acqua, quindi ti aiuteranno a rimanere idratato, inoltre sono piene di fibre per far muovere il tuo apparato digerente, eliminando rifiuti, sale e tossine dal tuo colon insieme a brutti rigonfiamenti di pancia di tutti costipazione da viaggio familiare ". Il punto successivo di Nutrition Twins è quello che potrebbe essere il più importante, tuttavia: "Ti sentirai automaticamente più sano", dicono. "Sapere che stai caricando di cibi ricchi di antiossidanti e di verdure ipocaloriche invece della tipica tariffa adiposa associata al viaggio, ti farà tornare immediatamente la mente e il corpo in buona salute".

Bere acqua come un matto

Può sembrare ovvio, ma ribadisce: sorseggiate quell'H2O come un campione. "Iniziando il viaggio verso casa, sottolinea l'idratazione", spiega Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Diversi fattori indotti dal viaggio possono favorire la disidratazione: volare, mangiare nei ristoranti, dove l'uso di sali, zuccheri e grassi è in genere eccessivo e bere alcolici significa che il tuo corpo avrà bisogno di più acqua. Guzzle acqua, acqua frizzante e acqua Il tè decaffeinato sull'aereo torna a casa, non solo ti manterrà idratato, ma ti costringerà anche a muovere il tuo corpo camminando avanti e indietro verso il bagno un paio di volte, potresti voler provare a prenotare un posto a corridoio ".

Evitare la caffeina

"Sì, anche quelli trovati nel tè", dice Hayim. "La tua vacanza era piena di alcol e stimolanti, e il tuo corpo ha bisogno di riposo, prendi una stecca e dai al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno". Se bevi il tè come un rituale calmante, imballalo e assicurati che sia privo di caffeina. "Raccomando il tè rosso, come un rooibos", dice Kelly Choi, autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. "Le foglie di Rooibos sono molto piccole, quindi dovrai solo ripassarla per un paio di minuti." Perfetto per l'aereo!

Meditare

Quindi, quel cane discendente potrebbe essere un po 'difficile da staccare dalla tua finestra o dal posto accanto al corridoio, ma la meditazione è un'opzione eccezionale, calmante e centrante da provare mentre sei a bordo. "Con la nuova tecnologia, è facile farsi trascinare in un nuovo spettacolo o serie drammatiche mentre si è in aereo, ma questo può essere un buon tempo da solo: prendere almeno 10 minuti di volo per praticare esercizi di respirazione profonda può aiutare a impostare tono per una buona settimana avanti ", suggerisce Hayim. Alcuni sistemi di intrattenimento in volo hanno anche serie di meditazione guidate. Dai un'occhiata a questi 12 Inspiring Yoga Mantra per cambiare la tua vita per alcune idee!

Non appena sei a casa

E "non appena", intendiamo le prime ore. Non domani, non tra pochi giorni ... ora . Fidati di noi, sarai contento di averlo fatto.

Disimballare, Stat

"Può sembrare un po 'strano, ma scompattare nel momento in cui arrivi a casa: è il modo migliore per uscire dalla tua mentalità per le vacanze e organizzarsi per la settimana", dice Hayim. Meglio ancora, potresti addirittura bruciare alcune calorie extra facendolo.

Prepara un tonico al prezzemolo

Prova questo elisir di disintossicazione da Hever, che dice può ridurre il gonfiore: "Fai bollire alcune erbe fresche come il prezzemolo per diversi minuti, poi cola il prezzemolo e bevi l'acqua". Oppure, mescolare con una di queste 14 ricette di acqua disintossicante per battere gonfio!

9 e 10

Abbinare Cardio e acqua al limone

Questa è una combinazione vincente dopo le vacanze, anche se puoi colpire l'ellittica o il tapis roulant per 15 minuti. "L'esercizio e l'acqua fanno sì che il tuo tratto intestinale vada, il che fa sì che le cose si spostino dal colon e lavorino in tandem con quelle vegetali in aereo per prevenire la stitichezza e le sporgenze dell'intestino che ne derivano", afferma The Nutrition Gemelli. "L'acqua e il limone aiutano a ripristinare il normale equilibrio dei liquidi, il rossore si gonfia, grazie al potassio contenuto nel limone che neutralizza il sodio, l'acqua sciacqua anche il sale e ti libererai del piccolo strato di" puff "proprio sotto il tuo pelle mentre si suda un po 'di sale e l'esercizio fisico sufficiente a rompere il sudore aiuterà a svuotare alcuni degli alimenti ad alto contenuto di sodio. "

Negozio di alimentari subito

"Domani?" È facile scusarsi. Fai oggi, invece, e impegnarsi per il tuo piano. "Vai al negozio di alimentari e inizia a prepararti per la settimana", consiglia Hayim. "Avrai bisogno di una tonnellata di frutta e verdura fresca, stai lontano dalla sezione interna del negozio, perché è lì che si trova il cibo confezionato (e il sodio nascosto!). Concentrati sulla scelta di cibi densi di acqua da mangiare durante lo spuntino settimana, come il sedano, i frutti e i cetrioli. "

Preparati per la tua routine

Imposta questo allarme. Fare il bagno Leggi la rivista del Sunday Times. Fondamentalmente, fai qualunque cosa tu faccia normalmente il più possibile per iniziare a cambiare te stesso e il tuo corpo alla modalità adatta. "Calci nella tua routine, tra cui un sacco di esercizio fisico, un adeguato consumo di acqua e mangiare il maggior numero possibile di alimenti salutari", suggerisce Hever. "Enfatizza verdure e frutta e includi legumi ad ogni pasto per potenziare il tuo sistema immunitario. Stai lontano da cibi a basso contenuto calorico, cibi ultra-elaborati e prodotti animali, in modo da poter aumentare l'apporto di fibre e massimizzare la disintossicazione".

Il giorno dopo il tuo ritorno

Torna alla realtà, ma può essere una buona cosa! Inizia la settimana forte e sarai in grado di goderti ancora di più il risveglio post vacanza, dal momento che non avrai nessun senso di colpa o blues legato al pudge.

Mangia una colazione ricca di fibre e ricca di proteine

Il tuo primo giorno intero a casa, stai lontano dalle grandi colazioni che ti appesantiscono e ti fanno sentire pesante. Prova uno yogurt greco, un pezzo di frutta e un cucchiaio di semi di chia, o un uovo sodo o due con mezzo bicchiere di farina d'avena e qualche mandorla e bacche spezzettate. "La combinazione di fibre proteiche fornirà energia più duratura senza gli schianti e le crisi energetiche che spesso innescano voglie di zucchero e malumore", affermano i gemelli di nutrizione. "La fibra ti aiuterà a sentirti soddisfatto riempiendo lo stomaco e aiutando il tuo tratto digestivo a fare in modo che tutto continui a muoversi per prevenire costipazione e gonfiore mentre le proteine ​​ti terranno sazio". Per ulteriori informazioni, consulta queste 15 idee per la colazione salutare: 5 minuti, 5 ingredienti!

Hit the Gym

E farlo al mattino, se possibile! Perché, wow, non è bello controllare qualcosa dalla tua lista di cose da fare? "Anche se hai lavorato regolarmente prima del viaggio, il primo giorno di ritorno potrebbe essere estremamente difficile per essere motivato e tornare in palestra", dice Hayim. "Quindi rendilo prioritario e preferibilmente come la prima cosa che fai: se ti svegli e vai in palestra, imposti il ​​tono per il resto della settimana, e rompi il ciclo pigro prima che possa persino iniziare".

Inizia una frutta e verdura "Detox"

Hever suggerisce di concentrarsi quasi esclusivamente su frutta e verdura per il tuo primo giorno o due a casa. "Anche se si mangia solo frutta e verdura per gran parte della giornata, seguita da una sana cena che include fagioli, lenticchie e cereali integrali, il tuo corpo si riprenderà rapidamente", dice. E inondando il tuo corpo di vitamine e minerali da prodotti freschi? Sempre una buona cosa nel nostro libro. Parlando di vitamine, non perdere queste 21 cose che non conosci di vitamine.

I prossimi giorni

Se hai seguito i primi 15 suggerimenti, stiamo scommettendo che dirai: "Attaccalo!" Ma se non lo hai, va bene, prova a saltare dentro; non è ancora troppo tardi!

Bere 2 tazze d'acqua al risveglio

Sì, significa 16 once! "Una nuova ricerca del Journal of Human Nutrition and Dietetics ha confermato ciò che vediamo quotidianamente come dietisti registrati: ha dimostrato che le persone che aumentavano la loro acqua di una, due o tre tazze al giorno mangiavano fino a 205 calorie in meno al giorno, e prendevano in a 200 meno milligrammi di sodio al giorno ", dicono i gemelli di nutrizione. Cosa significa questo per te? Bevi più acqua, e alla fine questo equivale alla perdita di grasso e meno gonfio. "Inizia la tua giornata sulla strada giusta", continuano. "L'acqua è rinvigorente e ti sveglierà e il tuo tratto digestivo, l'acqua si sta rinfrescando e aumenterà la tua energia, spingendo anche fuori gli avanzi della notte scorsa che si attardano nel colon. acqua, impedirà la disidratazione e darà al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per le sue "reazioni chimiche per produrre energia". Ok, siamo venduti. È ora di spaccare quell'H20!

Rendi ogni pasto un po 'più sano

Potresti esserti abituato a qualcun altro a preparare i tuoi pasti o prendere decisioni per te mentre sei in vacanza. Ma ora che hai caricato le verdure e stai iniziando a ritenerti responsabile, ecco dove puoi fare degli swap intelligenti per mangiare sano. "Se stai mangiando la farina d'avena al mattino, aggiungi delle bacche fresche, aggiungi verdure al tuo sandwich a pranzo e salta il pane lavorato", dice Hayim. "A cena, atteniti a fonti proteiche magre come il pesce o il pollo, ma niente cibo fritto e niente sale, ma prova a cucinare con erbe e spezie fresche per aumentare l'aroma". Prova uno di questi 32 Hacks da cucina per un'alimentazione sana per cucinare qualche perdita di peso post-vacante!

Diventa frondoso con esso

"È importante concentrarsi sull'acqua e sul verde per i loro effetti disintossicanti", afferma Hayim. "Prendi almeno 64 once di acqua al giorno attraverso l'acqua e il tè, e assicurati di avere una verdura a foglia verde almeno una volta al giorno", dice Hayim. Meglio ancora, spara per avere un verde frondoso ad ogni pasto; prova gli spinaci nel frullato che fa scoppiare a colazione. "Questo aiuterà con la digestione e migliorerà il rigonfiamento persistente."

Evitare i motivi subdoli che si gonfiano

Se ci stai provando così tanto per evitare di sentirti disgustoso e gonfio dopo le vacanze, non vuoi anche evitare le sorprendenti cose sotto il radar che ti fanno gonfiare? Se non lo fai, può essere frustrante che i tuoi sforzi possano sembrare invano! "Cose come la gomma da masticare e sorseggiare una cannuccia possono causare il gonfiarsi del ventre attirando aria in eccesso nello stomaco, mentre le bevande gassate lasciano lo stomaco pieno di gas", consigliano i gemelli di nutrizione. "E per modi sorprendenti di sentirsi più magri, scegliere salse, aceto aromatizzato e limone, invece di salse e condimenti: risparmierai un sacco di calorie e sale e sentirai molto più leggero." Ci sono almeno 35 cose che ti fanno gonfiare; evitali così puoi vedere i grandi effetti dei tuoi sforzi post-vacante!

Mangia pulito per tutta la settimana e oltre

"I prossimi giorni sono estremamente importanti per il nutrimento: concentrarsi su cibi integrali, frutta e verdura fresca ed evitare tutti i cibi trasformati è una grande idea", dice Hayim. "Senza limitare le calorie, è prioritario aumentare la densità dei nutrienti di ciascuno dei tuoi pasti". Ecco il tuo ultimo piano per mangiare pulito, così puoi sentirti bene fino alla tua prossima vacanza!